รู้หรือไม่ว่า สาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลัง ปวดตัว ฯลฯ อาจเกิดมาจากการนอนท่าผิด ๆ ที่เราอาจไม่เคยรู้มาก่อน มาดูกันว่ามีท่าอะไรบ้าง และนอนท่าไหนถึงจะส่งผลดีต่อร่างกาย
1.ท่านอนคว่ำหน้า ส่งผลต่อการปวดคอและหลัง
คนที่ชอบนอนคว่ำหน้ามักจะบิดคอไปทางซ้ายหรือทางขวา ซึ่งผลที่คอถูกบิดเป็นเวลานานจะทำให้กระดูกสันหลังไม่ซัพพอร์ตกับกระดูกคอได้ จึงทำให้เกิดอาการปวดคอปวดหลัง
2.ท่านอนกางแขน ส่งผลต่อการปวดบ่า
ถ้านอนหงายและกางแขนขึ้นวางในตำแหน่งที่สูงกว่าศรีศะเหมือนในภาพนี้ จะทำให้เส้นประสาทช่วงบนของหลังถูกกดทับ ส่งผลต่อกล้ามเนื้อช่วงบ่าและไหล่ได้ ซึ่งก็จะทำให้คุณรู้สึกปวดไหล่ได้เมื่อตื่นขึ้นมา
3.ท่านอนตะแคงไปทางซ้ายและยื่นแขนออกไปตั้งฉากกับลำตัว
ท่านี้จะส่งผลให้รู้สึกปวดไหล่ แขน และหลัง แถมยังเป็นอุปสรรคต่อระบบหมุนเวียนของเลือด ทำให้ปวดท่อนแขนและไหล่มาก และยังส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในอย่างกระเพาะอาหารและปอดด้วย
4.ท่านอนตะแคงขวาและยื่นแขนออกไปตั้งฉากกับลำตัว
ท่านี้สลับกับคนชอบนอนท่าตะแคงซ้าย ซึ่งส่งผลอาการคล้าย ๆ กัน คือปวดบริเวณไหล่ แขน หลัง และการนอนตะแคงขวานี้ยังส่งผลทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อนได้ง่าย
5.ท่านอนขดตัว ส่งผลต่อการปวดหลังคอ
ท่านี้เหมือนเป็นท่าที่ใคร ๆ หลายคนชอบใช้มากที่สุด และก็เป็นท่าที่แย่ที่สุดในท่านอนทั้ง 5 ท่า เพราะการนอนขดตัวจะทำให้กระดูกสันหลังและคอไม่ได้รับการซัพพอร์ตแล้ว ยังทำให้กระดูกสันหลังงอ เป็นอุปสรรคต่อทางเดินหายใจ ทำให้คุณภาพในการนอนลดลง นอนหลับไม่เต็มที่
มีผลการวิจัยระบุว่า การนอนที่ถูกหลักสรีระร่างกาย จะไม่ทำให้มีอาการปวดหลัง ปวดตัว หรือแม้กระทั้งหากรู้สึกเหนื่อยเพลีย ล้ามาทั้งวันแล้ว แค่นอนให้ถูกท่าก็จะช่วยทำให้ร่างกายสบายขึ้น
มาดูท่านอนที่จะช่วยป้องกันอาการปวดหลังกันคะ >>
5 ท่านอนที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพช่วยป้องกันอาการปวดหลัง
1.นอนตะแคงข้างซ้ายโดยให้มือแนบข้างลำตัว จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและคอได้
การนอนในท่านี้จะล่วยลดแรงกดดันและอาการปวด แถมยังช่วยลดอาการกรนเสียงดังลงได้ ใครชอบนอนกรนลองใช้ท่านี้ดูนะคะ
2.นอนหงายโดยที่มือแนบข้างลำตัว ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและคอได้
3.นอนหงายในท่านอนที่สบาย ๆ และใช้หมอนเล็ก ๆ รองที่ใต้เข่า เพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง
ท่านี้น่าจะเป็นท่านอนที่สบายที่สุด และมีหมอนมาเป็นตัวช่วยในลดแรงกดดันในบริเวณหลังได้
4.นอนตะแตงซ้ายและใช้หมอนหรือหมอนกอดมาหนับบริเวณหัวเข่า ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
5.นอนคว่ำและใช้หมอนมารองใต้ท้อง ลดอาการปวดหลัง
ถึงแม้ที่บอกไปว่าการนอนคว่ำเป็นท่าที่ไม่เหมาะ เพราะจะส่งผลให้ปวดคอ แต่หากคุณมีอาการปวดหลัง ท่านี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และเมื่อมีอาการดีขึ้นแล้ว ก็สามารถนอนในท่าปกติ หรือนอนราบโดยพยายามไม่ใช้หมอนหนุนหัวดู
หากบทความนี้เป็นประโยชน์ ช่วยแชร์กันเยอะ ๆ นะคะ
Credit : littlethings.com
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
10 ท่านอนบอกถึงสถานะของคู่แต่งงาน
เช็กท่านอนคู่รักช่วงมุ้งมิ้ง VS หมดโปร
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
สุขภาพและโภชนาการ
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
คอมมูนิตี้
VIP
ของรางวัล
