บำรุงร่างกายด้วย วิตามินซี ตัวช่วยดีๆ เพื่อลูกรักในครรภ์

ร้อยทั้งร้อยของผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินมากเป็นพิเศษค่ะ ไม่ใช่แค่เลือกเมนูที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ แต่ยังสรรหายาสมุนไพรอาหารเสริมสารพัดมาบำรุงร่างกาย เพื่อให้แน่ใจว่าชีวิตน้อยๆ ในท้องจะเติบโตอย่างสมบูรณ์แข็งแรงจริงๆ วิตามินซี ก็ถือเป็นสารอาหารที่จำเป็น แต่ต้องได้รับในปริมาณที่พอเหมาะนะคะ ทานมากเกินไป หรือน้อยเกินไปจนขาดวิตามินซีในช่วงตั้งครรภ์ก็มีผลเสียเช่นกัน

วิตามินซี

ผู้หญิงอย่างเราโดยเฉพาะว่าที่ “มนุษย์แม่” การได้ออกไปเดินช็อปปิ้งที่ซูเปอร์มาร์เก็ตช่างเป็นกิจกรรมแสนเพลิดเพลิน ชวนอารมณ์ดีเป็นที่สุด เป้าหมายแรกๆ ที่รถเข็นจะไปเทียบจอดก็คงหนีไม่พ้นแผนกอาหารสด ผัก ผลไม้ เนื้อ นม ไข่ ของกินทั้งนั้น แต่แน่นอนอยู่แล้วล่ะ คนท้องจะมาทานจุบจิบเลือกแต่ขนมหวานของโปรดเหมือนแต่ก่อนคงไม่ดีนัก เพราะอีกหนึ่งชีวิตที่กำลังหลับพริ้มอยู่ในท้องนั้นจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน 5 หมู่เป็นหลักค่ะ

แม่ตั้งครรภ์ขาด วิตามินซี มีผลอย่างไร ?

วิตามินซี ก็เป็นอีกหนึ่งสารอาหารสำคัญที่คุณแม่ต้องใส่ใจมากเป็นพิเศษ ไม่ใช่แค่ทานเพื่อให้ผิวพรรณกระจ่างสดใส ต่อต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างคอลลาเจนให้เซลล์ผิวแข็งแรงเท่านั้นนะคะ วิตามินซีมีส่วนช่วยสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย บรรเทาอาการไข้หวัด โรคภูมิแพ้ หอบหืด แก้ปัญหาโรคเลือดออกตามไรฟัน ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย เพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย นอกจากดีต่อแม่แล้ว ยังสำคัญต่อลูกน้อยในครรภ์ด้วย โดยเฉพาะช่วงไตรมาสแรกที่อายุครรภ์เข้าสู่เดือน 4-5 คุณแม่จำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็กเพื่อให้ลูกนำไปใช้สร้างเม็ดเลือด และเพื่อเตรียมร่างกายตัวเองให้พร้อมกับการเสียเลือดตอนคลอด ซึ่งวิตามินซีถือเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้น

ผลเสียจากการขาดวิตามินซีในคนทั่วไป มีให้เห็นหลายอาการเช่น เลือดออกตามไรฟัน อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า หงุดหงิดง่าย ปากแห้ง แตก เป็นขุย ผิวแห้งกร้าน แผลหายช้า เป็นหวัดบ่อยๆ แล้วถ้าแม่ที่ตั้งครรภ์ขาดวิตามินซี..ผลเสียย่อมเกิดโดยตรงต่อตัวคุณแม่เองและกระทบลูกในท้องด้วยแน่นอน

แม่ตั้งครรภ์ควรได้รับวิตามินซีมากเท่าไร

รู้ไหมว่า ปกติแล้วร่างกายของคนเราไม่สามารถเก็บกักวิตามินซีเอาไว้ใช้ในระยะยาวได้นะคะ โดยแต่ละวัน ร่างกายควรได้รับวิตามินซีอย่างน้อย 60 มิลลิกรัม และจำเป็นต้องได้รับอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ส่วนคุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับวิตามินซีมากขึ้นเป็น 70-96 มิลลิกรัมต่อวัน* ไม่ยากเกินไปใช่ไหมล่ะคะ

วิตามินซี

แหล่งวิตามินซีที่แม่ควรรู้

อาหารที่มีวิตามินซีสูงก็ต้องยกให้บรรดาผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ เช่น ส้ม มะนาว สตรอว์เบอรี่ เชอร์รี่ กีวี ฯลฯ หากคุณแม่ไม่ค่อยได้ทานผักผลไม้เป็นประจำ กลัวว่าร่างกายจะขาดวิตามินซี ก็สามารถเลือกทานอาหารเสริมที่ผลิตออกมาในรูปแบบของเครื่องดื่มรสผลไม้ แคปซูล อัดเม็ด เม็ดอม เม็ดเคี้ยว เม็ดฟู่ หรือแบบสารละลายสำหรับฉีดก็มี ซึ่งปริมาณการทานแต่ละแบบก็จะแตกต่างกันไปค่ะ ถ้าจะให้ได้ประโยชน์สูงสุดก็ควรทานหลังมื้ออาหารหรือพร้อมมื้ออาหารนั้นๆ ไปเลย เพราะร่างกายจะดูดซึมสารอาหารและวิตามินซีไปใช้งานได้ง่ายขึ้น ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองต่อกระเพาะอาหารด้วย

วิตามินซี

หากคุณแม่เริ่มเบื่อกับ วิตามินซี ที่ทานอยู่เป็นประจำก็ยังมีอีกหนึ่งตัวเลือกน่าสนใจคือ C-vitt เครื่องดื่มวิตามินซี 200% ดูแลตัวเองทุกวัน ดื่มได้ทั้ง 7 วัน เพราะลักษณะคล้ายกับน้ำผลไม้ รสชาติอร่อยและมีให้เลือกถึง 3 รส คือ ออเร้นจ์ ทับทิม และเลมอน ในวันที่ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย เผชิญแสงแดด ฝน จนร่างกายอ่อนเพลีย สามารถเรียกความสดชื่นกระปรี้กระเปร่ากลับคืนได้ทันใจเลยเชียว สามารถหาซื้อได้ที่ร้านสะดวกซื้อใกล้บ้าน เช่น 7- Eleven, แฟมิลี่มาร์ท แล้วแช่ใส่ตู้เย็นที่บ้านไว้ก็ไม่ต้องกังวลเรื่องคุณแม่ตั้งครรภ์ขาดวิตามินซีอีกแล้วล่ะค่ะ ติดตามประโยชน์สาระวิตามินซีได้ทาง www.facebook.com/Cvitt.vitaminC นะคะ

* ข้อมูลอ้างอิง www.honestdocs.co

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!