…ไม่ตามใจปากด้วยอาหารไม่มีคุณภาพ
ใช่แล้วค่ะ ถ้าคุณมีแพลนที่จะตั้งครรภ์ คุณจะต้องไม่ตามใจปากด้วยการกินอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์กับร่างกายเลย อาหารที่ไม่มีประโยชน์ ก็เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด อาหารขยะประเภทฟาสต์ฟู้ด อาหารหมักดอง ของทอดของมัน หรืออาหารกึ่งสุกกึ่งดิบ แล้วก็อาหารค้างคืน รวมถึงอาหารแช่แข็งจะกินก็แค่เวฟ 5-10 นาทีก็ได้กินแล้ว เป็นต้น ขอบอกว่าอาหารเหล่านี้ไม่ได้มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย ใช่อาจทำให้คุณอิ่มท้อง แต่ถ้าพูดถึงโภชนาการคุณค่าทางสารอาหารแทบจะมีน้อยมาก หรือไม่มีเลยก็ว่าได้ค่ะ
…ถ้าจะท้องคุณต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคตั้งแต่ตอนนี้
เห็นด้วยอย่างมากค่ะ ที่ว่าคุณต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินกันตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ ถ้าทำได้ก็เริ่มกันตั้งแต่ตอนนี้นะคะ ทั้งนี้ก็เพื่อให้ร่างกายได้รับแต่คุณค่าทางโภชนาการที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่ดี เพื่อที่ร่างกายจะได้นำไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยบำรุงเสริมสร้างให้เซลล์ต่างๆ ภายในร่างกายมีความแข็งแรงสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น ถ้าในผู้ชายก็ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและการผลิตสเปิร์มคุณภาพที่ดีพร้อมใช้งานค่ะ ส่วนในผู้หญิงก็แน่นอนว่าร่างกายต้องการสะสมสารอาหารต่างๆ ไว้เพื่อให้เพียงพอต่อการส่งต่อให้ลูกน้อยในครรภ์ ไม่ว่าจะเป็น แคลเซียม ธาตุเหล็ก ฯลฯ และที่สำคัญความสมบูรณ์แข็งแรงของสุขภาพร่างกายของแม่สามารถช่วยให้เกิดการตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น และที่สำคัญ เซลล์ที่สมบูรณ์แข็งแรงของแม่มากถึง 20% จะสามารถถ่ายผ่านยีนดีให้กับลูกได้ด้วยค่ะ
…กินแบบนี้รับรองเป็นการตั้งครรภ์คุณภาพอย่างแน่นอน
คุณหมอส่วนใหญ่แนะนำว่าในผู้หญิงก่อนท้อง ควรเตรียมร่างกายให้ได้รับการบำรุงด้วยกรดโฟเลต (Folate) เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือนและทานต่อเนื่องไปจนกระทั่งตั้งครรภ์ได้ 12 สัปดาห์ ซึ่งมีผลการวิจัยพบว่าจะเป็นการช่วยป้องกันและลดปัญหาความผิดปกติของระบบสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์ เช่น ภาวะไม่มีเนื้อสมอง ภาวะไขสันหลังไม่ปิด เป็นต้น การที่คุณแม่ทานโฟเลตอย่างสม่ำเสมอมาตั้งแต่ก่อนท้องนั้นส่งผลดีมากๆ กับลูก เพราะกรดโฟเลตมีความจำเป็นในการช่วยสร้างเซลล์สมองและพัฒนาการของเซลล์สมองของทารกในครรภ์1 โฟเลตนอกจากในรูปของวิตามินแล้ว พืชผักอาหาร อย่าง ไข่แดง ตับ ฟักทอง และผักใบเขียว ฯลฯ ก็ล้วนอุดมไปด้วยโฟเลตค่ะ นอกจากนี้ทั้งผู้หญิงผู้ชายก่อนตั้งครรภ์ ต้องให้ความสำคัญที่จะดูแลเรื่องโภชนาการช่วงแรกของชีวิตด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ แล้วบวกกับพักผ่อนนอนหลับ หมั่นออกกำลังกายด้วยนะคะ เห็นไหมว่า เพียงเท่านี้คุณก็สามารถที่จะมีครรภ์คุณภาพได้แล้วค่ะ
แนะนำบทความจาก www.eln.theasianparent.com ที่น่าอ่านและพร้อมจะทำให้คุณเตรียมตัวในการตั้งครรภ์ได้อย่างมีคุณภาพด้วยโภชนาการที่ถูกต้องและเหมาะสมมาฝากค่ะ แล้วอย่าลืมเข้าไปอ่านกันนะคะ
แล้วพบกันใหม่ครั้งหน้า
ทีมงานดิเอเชี่ยนพาเรนท์
Reference
1รศ.นพ.วิทยา ถิฐาพันธ์.คู่มือตั้งครรภ์และเตรียมคลอดสำหรับคุณแม่ยุคใหม่
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
