คนท้องกินหวานได้ไหม ดูเหมือนเป็นคำถามที่ทำเอาแม่หลายคนอยากเข้าข้างตัวเอง เพราะรสชาติอาหารที่มีความหวานนั้นทำให้ฟินกับเมนูโปรดได้ดีทีเดียว ทั้ง ๆ ที่อาจจะรู้ว่า ความหวานนั้นยิ่งกินยิ่งทำให้อ้วน และเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ เสี่ยงต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วยนะคะ
คนท้องกินหวานได้ไหม
ถ้าจะให้คนที่เคยชอบกินอะไรหวาน ๆ มาก่อนหน้านี้ไม่กินหวานเลยคงทำใจได้ยาก แต่การทานหวานไม่ว่าจะเป็นอาหาร หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลมากเกินไป จะเกิดการสะสมอยู่ในร่างกาย อาจทำให้เสี่ยงต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ ก่อให้เกิดโรคที่มีโอกาสเป็นได้อย่างภาวะเบาหวานแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ ที่สามารถเกิดขึ้นได้ในอายุครรภ์ตั้งแต่ช่วงกลางไตรมาสสองขึ้นไป นอกจากนี้ยังมีโรคอ้วน และปริมาณน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์ด้วยเช่นกัน
หวานแค่ไหนที่คนท้องฟินได้ไม่เสี่ยงเบาหวาน!!
ทางสำนักโภชนาการกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขได้แนะนำไว้ว่า “การบริโภคน้ำตาลแต่น้อย ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน และโรคไม่ติดต่อเรื้อรังต่าง ๆ การบริโภคน้ำตาลในแต่ละวันจึงไม่ควรเกิน 6-8 ช้อนชาต่อวัน ซึ่งองค์การอนามัยโลกกำหนดปริมาณน้ำตาลไม่ควรเกินร้อยละ 10 ของปริมาณพลังงานที่ได้รับประจำวัน”
นอกจากการลดปริมาณความหวานที่เคยกินลงไปแล้ว วิธีที่จะช่วยคุณแมตั้งครรภ์สามารถควบคุมการกินน้ำตาลหรือของหวานได้
- ดื่มผลไม้คั้นสดเองหรือน้ำผลไม้กล่องแบบ 100% แทนน้ำอัดลมหรือน้ำหวาน
- ลดน้ำตาลที่ใส่ตามความเคยชินลงในอาหารให้น้อย เช่น จากใส่น้ำตาลหนึ่งช้อนลดลงมาเหลือครึ่งช้อน หรือไม่ใส่เลย
- รับประทานผักผลไม้ สลัด หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ นอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณน้ำตาลที่พอเหมาะแล้ว ยังได้รับสารอาหารที่มีคุณค่า และช่วยให้ระบบขับถ่ายของร่างกายทำงานได้ดีอีกด้วย
- เลี่ยงการกินอาหารสำเร็จรูป เพราะแป้งที่เข้าไปสะสมในร่างกายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล
- หลังรับประทานควรบ้วนปากหรือแปรงฟัน เพื่อทำความสะอาดเศษอาหารที่อาจตกค้างตามร่องฟัน
- ใช้น้ำตาลทรายแดงแทนน้ำตาลทรายขาว
โภชนาการดี ๆ ที่คุณแม่สร้างให้ตัวเองและลูกในระหว่างตั้งครรภ์นั้นจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีและได้รับปริมาณน้ำตาลที่พอเหมาะ ซึ่งจะส่งผลต่อร่างกายและครรภ์ที่มีสุขภาพดี อย่าลืมนะคะว่าการที่คุณแม่กินอะไรเข้าไปลูกในท้องก็จะรับในสิ่งที่แม่กินด้วย.
บทความอื่นที่น่าสนใจ :
เบาหวานขณะตั้งครรภ์อันตราย แค่ไหน แม่ท้องควรน้ำหนักขึ้นกี่กิโลกรัม
บำรุงลูกมากไป เเม่เสี่ยงเป็นโรคหัวใจเเละโรคเบาหวาน
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
