แซนวิชไข่อะโวคาโด เมนูฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล

แซนวิชไข่อะโวคาโด เมนูฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล

ขอนำเมนูฟิตหุ่นสุดแสนอร่อยอย่าง แซนวิชไข่อะโวคาโด เมนูสุขภาพดี แคลอรีต่ำ ให้พลังงานเยอะ มาฝากคุณแม่กัน มาดูแลสุขภาพหลังคลอดให้กลับมาแข็งแรงแบบเดิมกัน

วันนี้ theAsianparent Thailand ขอนำเมนูฟิตหุ่นสุดแสนอร่อยอย่าง แซนวิชไข่อะโวคาโด เมนูสุขภาพดี แคลอรีต่ำ ให้พลังงานเยอะ มาฝากคุณแม่กัน มาดูแลสุขภาพหลังคลอดให้กลับมาแข็งแรงแบบเดิมกัน

 

แซนวิชไข่อะโวคาโด ให้พลังงาน 185 แคลอรี

แซนวิชไข่อะโวคาโด

แซนวิชไข่อะโวคาโด

 

วัตถุดิบ

  • ไข่ไก่ 1 ฟอง
  • อะโวคาโด 30 กรัม
  • พริกไทยดำบดเล็กน้อย
  • ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
  • เกลือ
  • น้ำมะนาว

วิธีทำ

  • นำไข่มาบดให้พอหยาบ ๆ เพื่อสะดวกต่อการทาน
  • จากนั้นให้นำอะโวคาโดลงไปผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน
  • ปรุงรสด้วย เกลือ และมะนาว ให้มีรสชาติมากขึ้น แต่ใส่ในปริมาณที่ไม่มากเกินไป
  • จากนั้นให้เตรียมขนมปังโฮลวีต โดยคุณแม่สามารถนำขนมไปปิ้ง หรืออบให้มีความกรอบ นุ่ม ได้ตามใจชอบ
  • เสร็จแล้วให้ตัดอะโวคาโดและไข่ที่คลุกเคล้าเมื่อสักครู่ลงบนขนมปังโฮลวีต
  • ใส่พริกไทยเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ และนำขนมปังโฮลวีตประกบอีกครั้ง
  • เพียงเท่านี้ก็จะได้เมนูแซนวิชแคลอรีน้อยแสนอร่อยไว้รับประทานแล้ว

 

ประโยชน์ของอะโวคาโด

แซนวิชไข่อะโวคาโด

แซนวิช ไข่อะโวคาโด

 

อะโวคาโด ผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม อีกทั้งอะโวคาโดยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อแม่ลูกอ่อนและลูกน้อยที่ได้รับนมอีกด้วย

โดยอะโวคาโดถือเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน B สองเท่าและโฟเลตมากกว่าทั่วไปถึง 20% ทั้งยังมีเกลือแร่ ช่วยลดไขมันอุดตันในเส้นเลือด มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ชะลอความชราภาพ ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งอีกด้วย แต่ก็ยังมีผลไม้อีกมากมายที่คุณแม่หลังคลอดควรจะกิน ดังนี้

 

  • ส้ม 

ส้ม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ยอดเยี่ยม ซึ่งคุณแม่จะต้องการส้มในช่วงให้นมมากกว่าตอนตั้งครรภ์เสียอีก จากรายงานที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเด็กเผยว่า ส้มนั้นจะเข้าไปเสริมการเจริญเติบโตของฟันและกล้ามเนื้อให้ลูก และยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและซ่อมแซมร่างกายของคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมอีกด้วย โดยแม่ลูกอ่อนควรตั้งเป้าว่าในหนึ่งวันควรกินวิตามินซี ประมาณ 120 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งจะเท่ากับส้มประมาณสองลูก

 

  • แอปริคอต (Apricots)

แอปริคอต มีรสชาติเปรี้ยวและหวานที่กลมกล่อม และอุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งจะช่วยเสริมร่างกายในการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยเพิ่มการน้ำนมสำหรับคุณแม่อีกด้วย และ ในแอปริคอตยังอุดมไปด้วยแคลเซีย โพแทสเซียม วิตามินซี และเอ ซึ่งทำให้ร่างกายของลูกน้อยแข็งแรง

 

  • มะละกอ

มะละกอ เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางอาหารซึ่งอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และมีแคลเซียมสูง รวมทั้งยังมีเอนไซม์ที่จะช่วยสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย การทานมะละกอจะช่วยเพิ่มน้ำนม บำรุงเลือด บำรุงกระดูกและสายตา เป็นยาระบาย ขับปัสสาวะ ป้องกันโรคนิ่ว บำรุงผิวให้เปล่งปลั่ง

 

  • บลูเบอร์รี่ (Blueberry)

บลูเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถส่งผ่านน้ำนมแม่ได้ และ บลูเบอร์รี่ได้รับการยืนยันว่าหากแม่ที่กำลังให้นมลูกกินบลูเบอร์รี่เข้าไป น้ำนมที่ส่งผ่านไปจะช่วยป้องกันโรคตามวัยของลูกน้อย – ได้รับการยืนยันจากนิตยสารสุขภาพและโภชนาการ (Journal of Health, Population and Nutrition)

 

แซนวิชไข่อะโวคาโด

แซนวิชไข่ อะโวคาโด

 

  • สตรอว์เบอร์รี(Strawberry)

สตรอว์เบอร์รี เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งแม่ให้นมลูกควรจะกินวิตามินซีให้ได้ 120 กรัมต่อวัน และสตรอเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีน้ำสูงซึ่งช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นที่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแม่เลี้ยงลูกด้วยนมอีกด้วย

 

  • อินทผลัม

อินทผลัม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 วิตามินเค แคลเซียม ซัลเฟอร์ เหล็ก โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานิส แมกนีเซียม และไฟเบอร์ สำหรับคุณแม่ท้องใกล้คลอด การทานอินทผลัมในช่วงเดือนสุดท้ายของไตรมาสที่สาม จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมดลูก ช่วยให้การบีบตัวของมดลูกในช่วงการคลอดได้ดี

 

  • กล้วย

กล้ อุดมไปด้วย โพแทสเซียมซึ่งมีความสำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ และ ยังสำคัญมากสำหรับแม่ลูกอ่อนเพราะ การกินกล้วยในช่วงที่คุณให้นมบุตรจะทำให้ร่างกายรักษาสมดุลของเหลว และ อิเล็กฌโทรไลต์ในร่างกายของแม่ลูกอ่อนด้วยนะคะ

 

  • แคนตาลูป

แคนตาลูป เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี และ ยังมีประมาณน้ำที่สูงจะช่วยให้แม่ที่ให้นมลูกได้รับน้ำที่เพียงพอกับน้ำนมที่สูยเสียไป และ แคนตาลูปยังมีรสชาติอร่อย และ สดชื่นทำให้แม่ลูกอ่อนที่กำลังเหนื่อยได้รับพลังงานที่สดชื่น

 

Source : 1

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ส้ม ผลไม้มากประโยชน์ ความลับใกล้ตัวที่คุณไม่เคยรู้ ผลไม้ที่คนท้องควรกิน

ลูกไม่สบายท้อง ระบบทางเดินอาหารยังพัฒนาไม่สมบูรณ์ ลดโอกาสเรียนรู้ของลูก ปัญหาที่คุณแม่ไม่ควรมองข้าม

รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนัก พุงยุบ กินอะไรเพิ่มน้ำนม ให้ลูกได้รับสารอาหารเต็ม ๆ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

iamp

app info
get app banner