theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • COVID-19
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • Project Sidekicks
    • การตั้งครรภ์
    • การคลอดบุตร
    • หลังคลอดบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • การสูญเสียทารก
  • ช่วงวัยของเด็ก
    • ทารก
    • วัยเตาะแตะ
    • เด็กเล็ก
    • เด็กวัยเรียน
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • สุขภาพ
    • อาการป่วย
    • วัคซีน
    • โภชนาการสำหรับครอบครัว
  • ชีวิตครอบครัว
    • ประกันชีวิต
    • โรงเรียนพ่อแม่
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • ความปลอดภัย
    • มุมคุณพ่อ
  • การศึกษา
    • ข่าวการศึกษา
    • คลีนิกพัฒนาการ
    • เตรียมความพร้อมก่อนวัยเรียน
    • โรงเรียนอนุบาล
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์​
    • ข่าว
    • งานบ้าน
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • ดวงและราศี
    • ดารา-แฟชั่น
    • กิจกรรมของครอบครัว
    • ฟิตเนส
    • อีเว้นท์
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • TAP IDOL

แก้ปัญหาลูกน้ำหนักน้อย ด้วย 12 อาหารเพิ่มพลังให้ร่างกาย

6 Aug, 2016
•••

มากไปหรือน้อยไปก็ไม่ดีทั้งนั้น ในขณะที่สังคมกำลังรณรงค์ลดปัญหาความอ้วนในเด็ก ก็มีอีกหลายครอบครัวที่ต้องเผชิญกับปัญหาลูกน้ำหนักน้อย ที่แม่ต้องพิถีพิถันเลือกอาหารให้เหมาะ เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้ลูกน้อย

แก้ปัญหาลูกน้ำหนักน้อย ด้วย 12 อาหารเพิ่มพลังให้ร่างกาย

แก้ปัญหาลูกน้ำหนักน้อย ด้วย 12 อาหารเพิ่มพลังให้ร่างกาย

ปัญหาลูกน้ำหนักน้อยน่าหนักใจไม่แพ้ปัญหาลูกน้ำหนักเยอะ สิ่งที่แม่มักจะทำคือเลือกเมนูอาหารที่แคลอรีเยอะๆ ให้กับลูก เพื่อให้ลูกอ้วนขึ้น แต่อ้วนขึ้นคือแข็งแรงขึ้นจริงหรือ

อาหารแคลอรีเยอะ ช่วยให้ลูกเพิ่มน้ำหนักได้ก็จริงแต่ก็มาพร้อมโรคภัยไข้เจ็บอีกสารพัด ทางที่ดีแม่ต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมกับลูก เพราะกระเพาะน้อยๆ ควรได้รับแต่สารอาหารที่มีประโยชน์ อะไรที่ลูกควรกิน เรารวบรวมมาให้แล้วกับ 14 อาหารที่ช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกาย
1.คาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์

1.คาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์

แทนที่จะให้ลูกทานข้าวขาว เลือกอาหารชนิดอื่นที่ให้คุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ อย่างผักหัวหรือพืชหัว เช่น มันฝรั่ง แครอท เผือก หัวไชเท้า

พวกโฮลเกรนที่มีไฟเบอร์สูงก็เป็นทางเลือกที่ดี ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคหัวใจ แต่เด็กเล็กๆ ไม่ควรกิน เพราะย่อยยาก ทำให้อิ่มเร็ว แม่จะให้กินได้ต่อเมื่อลูกอายุเกิน 5 ปีถึงจะดี แต่พวกคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีเองก็มีข้อเสีย ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นสูงและลงเร็ว หิวง่าย ตอนนี้ควรเลือกให้กินพวกผักหัวและผักที่มีคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ จะดีกว่า
2.เลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

2.เลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

โยเกิร์ตเป็นอาหารที่ดีสำหรับเด็กๆ ทานง่าย แถมช่วยลูกเรื่องระบบทางเดินอาหาร ทางที่ดีให้ลูกฝึกทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติตั้งแต่เด็กๆ ดีกว่า แล้วเพิ่มผลไม้อร่อยๆ ลงไปแทนโยเกิร์ตที่หวานด้วยน้ำตาล เช่น กล้วย สตอเบอร์รี่ และแอปเปิ้ล
3.ลูกต้องกินปลาเพราะมีโอเมกา 3

3.ลูกต้องกินปลาเพราะมีโอเมกา 3

ด้วยประโยชน์มากมายของโอเมกา 3 เมนูปลาจึงเป็นเมนูที่แม่ควรทำให้ลูกรัก เพราะกรดไขมันโอเมก้า 3 ดีต่อการเจริญเติบโตของลูก ทั้งประสาทส่วนกลาง ระบบหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งจะช่วยเรื่องความจำ ดีต่อสายตาเพราะช่วยในการมองเห็น จึงควรเพิ่มเมนูปลาลงไปในมื้ออาหารของลูก ถ้าลูกไม่ชอบกลิ่นคาวปลาก็ลองปรับเมนูให้ทานง่ายและอร่อยขึ้น เช่น เมนูปลาชุบแป้งทอด
4.เมล็ดถั่วอร่อยและมีประโยชน์

4.เมล็ดถั่วอร่อยและมีประโยชน์

ถั่ว แหล่งโปรตีนเปี่ยมประโยชน์ ที่มีวิตามินและเกลือแร่หลายชนิด เป็นอาหารที่แม่ควรจะให้ลูกทานเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เพราะโปรตีนของถั่วช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของร่างกายลูก ลองเลือกเสริมเมนูถั่วๆ เป็นอาหารว่าง หรือนำไปประกอบอาหารเป็นเมนูอร่อยๆ อย่างอื่น
5.ผลไม้พลังงานสูง

5.ผลไม้พลังงานสูง

กลัวและอโวคาโด เป็นสิ่งที่แม่ๆ ควรมีไว้ติดบ้าน จะทานเองเพื่อลดน้ำหนักหรือให้ลูกทานก็ได้ประโยชน์ ที่สำคัญ ยังสามารถปอกเปลือกแล้วทานได้ทันที แต่ถ้าเบื่อก็นำไปทำเมนูอื่นๆ ได้อีก จะเป็นเครื่องดื่มอย่าง มิลค์เชคหรือเสริมกับพวกของหวานต่างๆ ก็เลิศ
6.ห้ามลืมไข่

6.ห้ามลืมไข่

ไข่ แหล่งโปรตีนสำคัญที่ดีต่อลูกน้อย ช่วยให้ลูกเติบโตอย่างแข็งแรง เพราะมีทั้งแคลเซียม เหล็ก และแมกนีเซียม แถมยังเอาไปทำเมนูอร่อยได้หลากหลาย เช่น ไข่ต้ม ไข่เจียว ไข่ดาว หรือเลือกสูตรอาหารที่พิเศษขึ้นไปอีกอย่าง ไข่น้ำและไข่กวน สลับเมนูไม่ให้ลูกเบื่อ
7.ชีสสติ๊กสแน็คเพิ่มน้ำหนัก

7.ชีสสติ๊กสแน็คเพิ่มน้ำหนัก

ชีสสติ๊ก ของว่างทานเล่นช่วยเพิ่มน้ำหนักให้ลูก มีแคลเซียมสูงดีต่อกระดูกและฟัน ทั้งยังอร่อย! เมนูแนะนำก็เช่นวางบนบิสกิต (เลือกที่เกลือน้อยและไขมันต่ำ) ใส่ลงสลัดเพิ่มรสชาติ หรือเติมลงซุป ก็น่ากินสุดๆ
8.ดื่มนมครบส่วน

8.ดื่มนมครบส่วน

Whole milk นมครบส่วนที่มีไขมันเต็มๆ ดีต่อเด็กน้ำหนักน้อย เพราะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ดี จะเลือกให้ลูกดื่มเป็นประจำหรือประยุกต์เป็นเมนูต่างๆ เช่น ทำมันบดหรือใส่ซุปเพิ่มรสละมุน ก็เป็นอีกทางเลือกไม่ให้ลูกเบื่อ
9.ถั่วอัลมอนด์และเมล็ดทานตะวัน

9.ถั่วอัลมอนด์และเมล็ดทานตะวัน

ก่อนอื่นต้องเช็คว่าลูกแพ้ถั่วหรือเปล่า ถ้าไม่แพ้ก็เป็นเรื่องที่ดีเลย เพราะถั่วต่างๆ และเมล็ดทานตะวัน ดีต่อการเพิ่มน้ำหนัก เพราะในถั่วมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว หรือคอเลสเตอรอลตัวที่ดี แม่จึงต้องหาถั่วอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเมล็ดทานตะวัน มาเสริมระหว่างมื้อให้ลูกกิน
10.ออปชั่นเสริมเพิ่มน้ำหนักลูก

10.ออปชั่นเสริมเพิ่มน้ำหนักลูก

อีกหนึ่งวิธีช่วยให้ลูกน้ำหนักน้อยอ้วนขึ้นได้ คือการหาออปชั่นเสริม เพิ่มแคลอรีในมื้ออาหาร เช่น ขนมปังกรอบจิ้มเนยถั่ว หรือทาครีมชีสบนขนมปัง แม้กระทั่งเพิ่มเนยหรือชีส ทานกับพวกผักนึ่งหรือผักลวก ก็ช่วยให้ลูกแข็งแรงได้แถมยังเพิ่มน้ำหนักด้วย
11.ข้าวโอ๊ต

11.ข้าวโอ๊ต

แก้ปัญหาลูกน้ำหนักน้อยด้วยข้าวโอ๊ต ที่เปี่ยมไปด้วยคุณประโยชน์ ทั้งเหล็ก แมกนีเซียม แคลเซียม วิตามินเอและวิตามินบี ทานกับนม Whole milk หรือใส่กับผลไม้อย่างกล้วย ก็ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้
12.เครื่องดื่มเพิ่มพลังงาน

12.เครื่องดื่มเพิ่มพลังงาน

แม้จะรู้ดีว่า น้ำหวานหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ แต่นั่นถือเป็นเครื่องดื่มต้องห้ามสำหรับลูก น้ำตาลที่เยอะเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพฟันของลูกแน่ๆ วิธีที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักลูกได้คือ เลือกผลไม้ที่มีประโยชน์มาทำเป็นสมูทตี้อร่อยๆ เช่นกล้วยโยเกิร์ต มิลค์เชคสตอเบอร์รี่ หรือทำเครื่องดื่มเองที่ผสมจากผลไม้หวานๆ เจือจางด้วยน้ำเปล่า ที่สำคัญต้องให้ลูกดื่มน้ำเปล่าด้วยนะ
ถัดไป

บทความโดย

Tulya

  • หน้าแรก
  • /
  • ช่วงวัยของเด็ก
  • /
  • แก้ปัญหาลูกน้ำหนักน้อย ด้วย 12 อาหารเพิ่มพลังให้ร่างกาย
แชร์ :
•••
  • ลูกน้ำหนักน้อย ตัวเล็กเกินไป ทำยังไงดี

    ลูกน้ำหนักน้อย ตัวเล็กเกินไป ทำยังไงดี

  • กลุ้มใจ! ท้องเล็ก ลูกในครรภ์ตัวเล็กไหม ถ้าลูกน้ำหนักน้อย ทำไงดี?

    กลุ้มใจ! ท้องเล็ก ลูกในครรภ์ตัวเล็กไหม ถ้าลูกน้ำหนักน้อย ทำไงดี?

  • อยากให้ลูกฉลาด แม่ท้องต้องทำ 5 เรื่อง

    อยากให้ลูกฉลาด แม่ท้องต้องทำ 5 เรื่อง

  • อันตราย! ตอนท้องควรหลีกเลี่ยงทำงานบ้าน 8 อย่างนี้นะ

    อันตราย! ตอนท้องควรหลีกเลี่ยงทำงานบ้าน 8 อย่างนี้นะ

app info
get app banner
  • ลูกน้ำหนักน้อย ตัวเล็กเกินไป ทำยังไงดี

    ลูกน้ำหนักน้อย ตัวเล็กเกินไป ทำยังไงดี

  • กลุ้มใจ! ท้องเล็ก ลูกในครรภ์ตัวเล็กไหม ถ้าลูกน้ำหนักน้อย ทำไงดี?

    กลุ้มใจ! ท้องเล็ก ลูกในครรภ์ตัวเล็กไหม ถ้าลูกน้ำหนักน้อย ทำไงดี?

  • อยากให้ลูกฉลาด แม่ท้องต้องทำ 5 เรื่อง

    อยากให้ลูกฉลาด แม่ท้องต้องทำ 5 เรื่อง

  • อันตราย! ตอนท้องควรหลีกเลี่ยงทำงานบ้าน 8 อย่างนี้นะ

    อันตราย! ตอนท้องควรหลีกเลี่ยงทำงานบ้าน 8 อย่างนี้นะ

  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การตั้งชื่อลูก
    • โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์​
    • การคลอดบุตร
    • หลังคลอดบุตร
  • ช่วงวัยของเด็ก
    • ทารก
    • วัยเตาะแตะ
    • เด็กเล็ก
    • เด็กวัยเรียน
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • โรงเรียนพ่อแม่
    • เซ็กส์และความสัมพันธ์
  • การตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • นมแม่และนมผง
  • ไลฟ์สไตล์​
    • ข่าว
    • ดวงและราศี
    • กิจกรรมของครอบครัว
    • ดารา-แฟชั่น
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore
  • Thailand
  • Indonesia
  • Philippines
  • Malaysia
  • Sri Lanka
  • India
  • Vietnam
  • Australia
  • Japan
  • Nigeria
  • Kenya
พันธมิตรของเรา
Mama's Choice Partner Brand Logo
© Copyright theAsianparent 2021. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้
บทความ
  • สังคมออนไลน์
  • COVID-19
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • ช่วงวัยของเด็ก
  • สุขภาพ
  • ชีวิตครอบครัว
  • การศึกษา
  • ไลฟ์สไตล์​
  • วิดีโอ
  • ชอปปิง
  • TAP IDOL
เครื่องมือ
  • ?คอมมูนิตี้สำหรับคุณแม่
  • ติดตามการตั้้งครรภ์
  • ติดตามพััฒนาการของลูกน้อย
  • สูตรอาหาร
  • อาหาร
  • โพล
  • VIP Parents
  • การประกวด
  • โฟโต้บูท

ดาวน์โหลดแอปของเรา

  • ติดต่อโฆษณา
  • เกี่ยวกับเรา
  • ทีม
  • กฎการใช้งานคอมมูนิตี้
  • ติดต่อเรา
  • ข้อกำหนดการใช้
  • มาเข้าร่วมกับเรา
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ?ฟีด
  • โพล
เปิดในแอป