X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เติมเอสโตรเจน ให้คุณแม่กลับมาสวย ด้วย 10 ธัญพืช ใกล้ตัว

บทความ 5 นาที
เติมเอสโตรเจน ให้คุณแม่กลับมาสวย ด้วย 10 ธัญพืช ใกล้ตัว

เพิ่ม ฮอร์โมนเอสโตรเจน ด้วย 10 ธัญพืช หาง่าย ใกล้ตัว

ถ้าพูดถึงเรื่องสวย ๆ  งาม ๆ หลายคนอาจคิดถึงการเข้าสปา นวดหน้าทำผม จริง ๆ แล้ว ร่างกายของผู้หญิงเรามีเคมีธรรมชาติอันแสนวิเศษที่จะคอยทำหน้าที่ดูแลความงามให้กับเรา นั่นก็คือ ฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ซึ่งในช่วงอายุ และ จังหวะชีวิตของผู้หญิงเรา ก็จะมีระดับฮฮร์โมนเอสโตรเจนที่แตกต่างกัน

 

ซูซาน สตีเวนสัน และ จูลี ทอร์นตัน ผู้เขียนบทวิจัยเรื่อง ฮอรโมนเอสโตรเจน ที่มีผลตามอายุของผิว ตีพิมพ์ใน National Institute of Health ของสหรัฐอเมริกา ระบุว่า ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีหน้าที่ในการปกป้องผิว และ ยังช่วยทำให้ผิวของผู้หญิงเรา ดีขึ้นในช่วงเวลาตั้งครรภ์ เอสโตรเจน ฮอร์โมนมหัศจรรย์ของเพศหญิง สร้างจากต่อมไร้ท่อ ซึ่งเป็นระบบอัตโนมัติของร่างกาย แต่เอสโตรเจน ก็สามารถพบได้ในอาหาร ที่เราเลือกบริโภคในแต่ละวันได้ และนี้คือ 10 เมนูลับที่จะเป็นบูสเตอร์ความงาม ให้กับผิวพรรณของผู้หญิงเรา มีอะไรบ้างไปดูกันเลย

 

1. เต้าหู้ : โปรตีนจากถั่วเหลือง ที่นำมาทำเป็นเต้าหู้ อุดมไปด้วยสารประกอบเคมีธรรมชาติ ที่มีเอสโตรเจนสูง และมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ เต้าหู้นำมาประกอบอาหารได้ง่ายมากๆ ตั้งแต่ทำซุปร้อนๆ จนถึงการผัดและทอด

เต้าหู้

เต้าหู้

 

2. เมล็ดแฟลกซ์ : Flexseeds รูปร่างคล้ายเมล็ดงาแต่มีขนาดใหญ่กว่า เป็นพืชที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และมีสารลิกแนน ที่นอกจากจะมีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระแล้ว ยังมีคุณสมบัติช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน (estrogenic)  ด้วยวิธีธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านมได้ถึง 18%

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์

 

3. งาขาวและงาดำ : งานวิจัยสารที่ได้จากเมล็ดงา 3 ชนิด ได้แก่ เซซามิน เซซาโมลินและเซซามอล พบว่าในสภาวะที่ร่างกายมีเอสโตรเจนในความเข้มข้นต่ำ สารสกัดจากงาจะออกฤทธิ์เหมือนเอสโตรเจนได้ด้วย

งาขาวและงาดำ

งาขาวและงาดำ

 

4. ถั่วแระญี่ปุ่น : ของโปรด ของใครหลาย ๆ คน เป็นอีกหนึ่งเมนู ที่อุดมไปด้วย ไฟโตเอสโตรเจน หาซื้อได้ง่าย และ รับประทานได้ง่าย ๆ ด้วยเช่นกัน

ถั่วแระญี่ปุ่น

ถั่วแระญี่ปุ่น

 

5. กระเทียม : พืชตระกูลหอมและกระเทียมเป็นแหล่งรวมของสารไอโซฟลาโวนส์ ซึ่งจะพบได้ราว 603 ไมโครกรัมในพืชหนัก 100 กรัม ไอโซฟลาโวนส์นี้ออกฤทธิ์คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน ส่วนกระเทียมนั้นเป็นอาหารที่ชาวเอเชียอย่างเราๆ คุ้นเคยกันดีอยู่แล้วและขาดแทบจะไม่ได้ในทุกเมนู

กระเทียม

กระเทียม

 

6. ผลไม้แห้ง : แอปริคอท ลูกพรุน อบแห้งมีไฟโตรเอสโตรเจนมากกว่าผลสุก จากงานวิจัยพบว่า แอปริคิทแห้ง 100 กรัม มีไฟโตรเอสโตรเจนมากถึง 445.5 ไมโครกรัมทีเดียว

บทความจากพันธมิตร
วิธีดูแลผิวลูกหน้าร้อน ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลปัญหาผดผื่น
วิธีดูแลผิวลูกหน้าร้อน ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลปัญหาผดผื่น
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
ผลไม้แห้ง

ผลไม้แห้ง

 

7. ขนมปังผสมธัญพืช : กำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในบ้านเราสำหรับขนมปังแบบนี้ที่มีส่วนผสมของ แฟลกซ์ซี้ดส์ บาร์เล่ย์ ข้าวโอ๊ต เส้นใยอาหารที่ผสมกับขนมปังเหล่านี้ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนให้กับร่างกายได้ แถมยังอร่อยอีกด้วย

ขนมปังผสมธัญพืช

ขนมปังผสมธัญพืช

 

8. ลูกพีช : ผลไม้ยอดนิยมนี้ไมได้มีดีแค่วิตามินซี แต่พีชยังอุดมไปด้วยไฟโตรเอสโตรเจน มีงานวิจัยระบุว่าสารลิกแนนที่พบในลูกพีชช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ถึง 15%ในหญิงวัยหมดประจำเดือนซึ่งหมายถึงการมีผลต่อปริมาณเอสโตรเจนในเลือดด้วย

ลูกพีช

ลูกพีช

 

9. เบอร์รี่ : ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุและเส้นใย นอกจากนี้ผลไม้จากสวรรค์อย่างเบอร์รี่ยังมีไฟโตรเอสโตรเจนสูง ซึ่งเราเลือกรับประทานได้เลย ทั้ง สตรอเบอรี่ แครนเบอรี่ และ ราสเบอรี่

เบอร์รี่

เบอร์รี่

 

10. ผักตระกูลกระหล่ำ : ได้แก่ กะหล่ำปลี, กะหล่ำปม, ผักน้ำ, บร็อกโคลี, คะน้า, รูตาบากา (Rutabaga) และเทอร์นิพ (Turnips) เป็นต้น เป็นสารที่มีฤทธิ์ต้านสารเคมีก่อมะเร็ง ยับยั้งและป้องกันการเกิดเซลล์มะเร็งได้ และมีไฟโตรเอสโตรเจนสูงมากเช่นกัน

ผักตระกูลกระหล่ำ

ผักตระกูลกระหล่ำ

 

เห็นแบบนี้แล้ว การเลือกอาหารเพื่อเสริมฮอร์โมนเอสโตรเจน เพื่อดูแลผิวพรรณของเราจากภายในนั้นทำได้ไม่ยากเลย แต่การบริโภคแต่พอดีก็เป็นเรื่องที่สำคัญ เราแนะนำให้ท่านปรึกษาสูตินารีแพทย์และนักโภชนาการเพื่อการดูแลอาหารที่ดี และเหมาะสมให้กับร่างกายด้วยนะคะ

 

theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก นอกจากสาระความรู้ที่เรามอบให้คุณแม่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การวางแผนมีลูกแล้ว เรายังมีแอพพลิเคชั่นรวมถึงสื่อมัลติมีเดียหลากหลายที่ช่วยตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณแม่ยุคใหม่ ที่ต้องทำงานและดูแลลูกไปพร้อมกัน ให้มีความมั่นใจและพร้อมในการดูแลลูกทุกช่วงเวลา ตั้งแต่การให้นมบุตร การดูแลตนเองหลังคลอด ท่าออกกำลังกายหลังคลอดเพื่อให้หุ่นของแม่หลังคลอดกลับมาฟิตแอนเฟิร์มอีกครั้ง  theAsianparent Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่งที่จะสนับสนุนคุณพ่อคุณแม่ในเรื่องการดูแลลูก ความรู้แม่และเด็กที่เต็มเปี่ยม และตอบทุกข้อสงสัยในแอพพลิเคชั่นที่เป็นสื่อกลาง และกิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธ์ในครอบครัวไทย

ที่มา : (1)

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ :

อาหารบำรุงน้ำนมก่อนคลอด แม่ท้อง

อาหารเสริมตามวัยสำหรับเด็ก มีประโยชน์มากกว่าที่คิด

10 เมนูอาหารเด็ก 1 ขวบเพิ่มพัฒนาการสมอง เมนูธัญพืช เมนูอาหารให้ลูกฉลาด!

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

@GIM

  • หน้าแรก
  • /
  • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
  • /
  • เติมเอสโตรเจน ให้คุณแม่กลับมาสวย ด้วย 10 ธัญพืช ใกล้ตัว
แชร์ :
  • Before & after คุณแม่กลับมาสวย!

    Before & after คุณแม่กลับมาสวย!

  • อาหารไทยภาคกลาง รสกลมกล่อม ที่ทั้งคนไทย และต่างชาติ ห้ามพลาด

    อาหารไทยภาคกลาง รสกลมกล่อม ที่ทั้งคนไทย และต่างชาติ ห้ามพลาด

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • Before & after คุณแม่กลับมาสวย!

    Before & after คุณแม่กลับมาสวย!

  • อาหารไทยภาคกลาง รสกลมกล่อม ที่ทั้งคนไทย และต่างชาติ ห้ามพลาด

    อาหารไทยภาคกลาง รสกลมกล่อม ที่ทั้งคนไทย และต่างชาติ ห้ามพลาด

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ