X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน ถึงดีต่อแม่และลูก

บทความ 3 นาที
ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน ถึงดีต่อแม่และลูก

อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน คนท้อง ท้องอ่อนเป็นช่วงที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ ในช่วงเริ่มตั้งครรภ์นี้แม่ท้องสามารถกินอาหารอะไรได้บ้าง ไม่ได้บ้างน่ะ

ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร มีอะไรบ้าง อาหารประไหนทานได้ ทานไม่ได้บ้าง วันนี้เรามีมาฝากสำหรับคุณแม่ที่กำลังท้องอ่อนๆ อยู่ค่ะ เพราะว่าทารกในครรภ์จำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างดีที่สุดตั้งแต่ช่วงแรกของชีวิต คุณแม่คนไหนที่อยากให้ลูกฉลาดมีการเจริญเติบโตที่ดีต้องไม่พลาด

 

ตั้งครรภ์ 4 เดือน ควรทานอะไร อาหารที่คนท้องควรกิน

1. ผักที่มีไฟเบอร์สูง

ช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์เป็นส่วนสำคัญมาก คนท้องส่วนใหญ่มักจะประสบปัญหากับโรคท้องผูกไม่ว่าจะระหว่างตั้งครรภ์ หรือคลอดไปแล้วก็ตาม ดังนั้น คุณแม่ต้องเริ่มต้นด้วยการทานอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ธัญพืช ข้าวโิ๊ต และผักสีเขียว คุณแม่อาจจะทานเป็นขนมปังธัญพืชแทนก็ได้

 

2. กรดไขมันที่จำเป็น

กรดไขมันชนิดดีจำเป็นอย่างมากสำหรับแม่ตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด แถมยังช่วยให้ลูกฉลาด ไม่เป็นเด็กที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา มีน้ำหนักตามเกณฑ์ ดังนั้น คุณแม่ต้องเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรมไขมันที่มีโอเมก้า 3, 6, 9 ที่มีมากในปลาน้ำจืด ปลาทูน่า ถั่ว และน้ำมันมะกอก

 

3. นม

ร่างกายของคุณแม่และทารกมีความต้องการแคลเซียมจำนวนมาก เพราะต้องนำไปเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง บางครั้งคุณหมอก็จะแจกวิตามิน D และแคลเซียมเพิ่มให้คุณแม่ด้วย นอกจากนี้แม่ตั้งครรภ์ยังสามารถดื่มนมเพิ่มเติมได้อีกด้วย โดยควรเพิ่มนมอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน

 

ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร 8

 

4. เนื้อสัตว์

คุณแม่ที่มีอาการแพ้ท้องอยู่อาจจะไม่อยากอาหารสักเท่าไหร่ คงต้องรอให้อาการแพ้ท้องลดลงก่อนหรือให้หายขาดไปเลยคุณแม่ถึงจะกลับมาทานเนื้อได้ตามปกติ ที่สำคัญคุณแม่ต้องทานเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกและสะอาด

 

5. ผลไม้

ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่จำนวนมาก รวมถึงมีน้ำและเส้นใยสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้สด คุณแม่ต้องพยายามเลือกผลไม้ที่ปราศจากสารเคมี และต้องล้างให้สะอาด แต่ผลไม้บางชนิดอาจเกิดเป็นกรด ท้องอืดได้ คุณแม่สามารถดูผลไม้ที่คนท้องควรกินได้ที่นี่

 

6. อาหารที่มีธาตุเหล็ก

ยิ่งทารกในท้องคุณแม่ตัวโตมากขึ้รเท่าไหร่ ยิ่งต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นเท่านั้น เพราะต้องนำไปเสริมสร้างการผลิตเลือดในมีการไหลเวียนของร่างกาย อาหารที่มีธาตุเหล็กจะช่วยให้ทารกเติบโตได้ดี ได้แก่ ถั่ว ไข่ ผลไม้แห้ง ข้าวสาลี ซึ่งคุณแม่อาจปรึกษาคุณหมอในการกินธาตุเหล็กเพิ่มเติมได้

 

ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร

ตั้ง ครรภ์ 4 เดือน ควร ทาน อะไร อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน

ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร อาหารที่คนท้องไม่ควรกิน

1. ชีส

ถึงแม้ว่าชีสจะทำจากนม แต่มันทำจากนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อโรคเนี่ยสิ ทำให้มันมีแบคทีเรียและไวรัสปะปนอยู่ ซึ่งเป็นอันตรายต่อคนท้องอย่างมาก หากคุณแม่อยากจะทานจริงๆ ควรเลือกเป็นเนบแข็งจะดีกว่า เนื่องจากมีแนวโน้มในการก่อจุลินทรีย์น้อยกว่า

 

2. ปลาทะเล

หากเป็นไปได้แม่ท้องควรหลีกเลี่ยงปลาทะเล เนื่องจากมีสารชนิดหนึ่งที่จะทำให้ลูกในท้องปัญญาอ่อนได้ หากอยากทานแนะนำให้ทานปลาน้ำจืดจะดีกว่าค่ะ

 

3. อาหารข้างทาง

คนไทยเราคุ้นเคยกับอาหารข้างทางมาก เพราะมันราคาถูก สะดวก รวดเร็ว แต่ช่วงที่คุณแม่ท้องควรงดไปก่อนจะดีกว่าค่ะ อย่างที่รู้กันว่าบางร้านอาจไม่สะอาดถูกหลักอนามัยเท่าที่ควร ไหนจะฝุ่นละออง ไหนจะควันรถ ภาชนะที่ล้างไม่สะอาด พอคุรแม่กินเข้าไปอาจทำให้อาหารเป็นพิษได้

 

4. ผลไม้หมักดอง

คุณแม่ที่เริ่มต้นตั้งครรภืหากมีอาการแพ้ท้อง อยากกินของเปรี้ยวต้องพยายามหลีกเลี่ยงของหมักดองนะคะ เพราะจะทำให้คุณแม่รู้สึกเป็นตะคริวได้ ผลไม้แห้งก็เช่นกันไม่ควรทานมากเกินไป เพราะจะทำให้มดลูกแม่เกิดการหดตัว เสี่ยงต่อการแท้งลูกได้

บทความจากพันธมิตร
แม่รู้มั้ย เสริมภูมิต้านทาน โรคยุคใหม่ ทำได้ตั้งแต่วันแรกของลูก
แม่รู้มั้ย เสริมภูมิต้านทาน โรคยุคใหม่ ทำได้ตั้งแต่วันแรกของลูก
ลูกเป็นโรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง ป้องกันได้ไหม รักษาให้หายขาดได้หรือเปล่า
ลูกเป็นโรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง ป้องกันได้ไหม รักษาให้หายขาดได้หรือเปล่า
รีวิว นมผง  สุดพรีเมียม สูตร 3 แบรนด์ไหนโดนใจแม่ผ่าคลอดมากที่สุด
รีวิว นมผง สุดพรีเมียม สูตร 3 แบรนด์ไหนโดนใจแม่ผ่าคลอดมากที่สุด
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารแสลงคนท้อง ของแสลงคนท้อง อาหารที่คนท้องไม่ควรกิน ทำเพื่อลูกนะแม่!

 

5. อาหารจำพวกแป้ง

คนท้องควรทานแป้ให้น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นข้าว ขนมปัง หรืออาหารที่ทำจากแป้งเพียงเล็กน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้คุณแม่เกิดอาการท้องผูกค่ะ หากกินไปนานๆ อาจทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารเมื่ออายุครรภ์มากขึ้น

 

นอกจากนี้ คุณแม่ควรดื่มน้ำให้มากๆ หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารรสจัด ไม่เผ็ด ไม่เค็ม และไม่หวาน ระวังการกินของหวาน เพราะอาจทำให้คุณแม่เป็นโรคเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ได้ หากเป็นไปได้ให้งดชา กาแฟ เนื่องจากมันจะทำให้ร่างกายคุณแม่ดูดซึมธาตุเหล็กได้น้อยลงนั่นเองค่ะ

 

ที่มา: momjunction

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

ตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์ อาการคนท้อง และพัฒนาการของทารกในครรภ์

แนะนำ 12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์

9 สุดยอดอาหารคนท้อง กินได้ กินดี ตอนตั้งครรภ์

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • ไตรมาส 2
  • /
  • ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน ถึงดีต่อแม่และลูก
แชร์ :
  • เปิดตู้เย็น!! อาหารสําหรับคนท้อง 8 เดือน ได้เวลาบำรุงครรภ์เฮือกสุดท้ายก่อนคลอด

    เปิดตู้เย็น!! อาหารสําหรับคนท้อง 8 เดือน ได้เวลาบำรุงครรภ์เฮือกสุดท้ายก่อนคลอด

  • แนะนำ 12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์

    แนะนำ 12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • เปิดตู้เย็น!! อาหารสําหรับคนท้อง 8 เดือน ได้เวลาบำรุงครรภ์เฮือกสุดท้ายก่อนคลอด

    เปิดตู้เย็น!! อาหารสําหรับคนท้อง 8 เดือน ได้เวลาบำรุงครรภ์เฮือกสุดท้ายก่อนคลอด

  • แนะนำ 12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์

    แนะนำ 12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว