X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน ถึงดีต่อแม่และลูก

บทความ 3 นาที
ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน ถึงดีต่อแม่และลูก

อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน คนท้อง ท้องอ่อนเป็นช่วงที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ ในช่วงเริ่มตั้งครรภ์นี้แม่ท้องสามารถกินอาหารอะไรได้บ้าง ไม่ได้บ้างน่ะ

ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร มีอะไรบ้าง อาหารประไหนทานได้ ทานไม่ได้บ้าง วันนี้เรามีมาฝากสำหรับคุณแม่ที่กำลังท้องอ่อนๆ อยู่ค่ะ เพราะว่าทารกในครรภ์จำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างดีที่สุดตั้งแต่ช่วงแรกของชีวิต คุณแม่คนไหนที่อยากให้ลูกฉลาดมีการเจริญเติบโตที่ดีต้องไม่พลาด

 

ตั้งครรภ์ 4 เดือน ควรทานอะไร อาหารที่คนท้องควรกิน

1. ผักที่มีไฟเบอร์สูง

ช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์เป็นส่วนสำคัญมาก คนท้องส่วนใหญ่มักจะประสบปัญหากับโรคท้องผูกไม่ว่าจะระหว่างตั้งครรภ์ หรือคลอดไปแล้วก็ตาม ดังนั้น คุณแม่ต้องเริ่มต้นด้วยการทานอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ธัญพืช ข้าวโิ๊ต และผักสีเขียว คุณแม่อาจจะทานเป็นขนมปังธัญพืชแทนก็ได้

 

2. กรดไขมันที่จำเป็น

กรดไขมันชนิดดีจำเป็นอย่างมากสำหรับแม่ตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด แถมยังช่วยให้ลูกฉลาด ไม่เป็นเด็กที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา มีน้ำหนักตามเกณฑ์ ดังนั้น คุณแม่ต้องเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรมไขมันที่มีโอเมก้า 3, 6, 9 ที่มีมากในปลาน้ำจืด ปลาทูน่า ถั่ว และน้ำมันมะกอก

 

3. นม

ร่างกายของคุณแม่และทารกมีความต้องการแคลเซียมจำนวนมาก เพราะต้องนำไปเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง บางครั้งคุณหมอก็จะแจกวิตามิน D และแคลเซียมเพิ่มให้คุณแม่ด้วย นอกจากนี้แม่ตั้งครรภ์ยังสามารถดื่มนมเพิ่มเติมได้อีกด้วย โดยควรเพิ่มนมอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน

 

ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร 8

 

4. เนื้อสัตว์

คุณแม่ที่มีอาการแพ้ท้องอยู่อาจจะไม่อยากอาหารสักเท่าไหร่ คงต้องรอให้อาการแพ้ท้องลดลงก่อนหรือให้หายขาดไปเลยคุณแม่ถึงจะกลับมาทานเนื้อได้ตามปกติ ที่สำคัญคุณแม่ต้องทานเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกและสะอาด

 

5. ผลไม้

ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่จำนวนมาก รวมถึงมีน้ำและเส้นใยสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้สด คุณแม่ต้องพยายามเลือกผลไม้ที่ปราศจากสารเคมี และต้องล้างให้สะอาด แต่ผลไม้บางชนิดอาจเกิดเป็นกรด ท้องอืดได้ คุณแม่สามารถดูผลไม้ที่คนท้องควรกินได้ที่นี่

 

6. อาหารที่มีธาตุเหล็ก

ยิ่งทารกในท้องคุณแม่ตัวโตมากขึ้รเท่าไหร่ ยิ่งต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นเท่านั้น เพราะต้องนำไปเสริมสร้างการผลิตเลือดในมีการไหลเวียนของร่างกาย อาหารที่มีธาตุเหล็กจะช่วยให้ทารกเติบโตได้ดี ได้แก่ ถั่ว ไข่ ผลไม้แห้ง ข้าวสาลี ซึ่งคุณแม่อาจปรึกษาคุณหมอในการกินธาตุเหล็กเพิ่มเติมได้

 

ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร ตั้ง ครรภ์ 4 เดือน ควร ทาน อะไร อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน

ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร อาหารที่คนท้องไม่ควรกิน

1. ชีส

ถึงแม้ว่าชีสจะทำจากนม แต่มันทำจากนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อโรคเนี่ยสิ ทำให้มันมีแบคทีเรียและไวรัสปะปนอยู่ ซึ่งเป็นอันตรายต่อคนท้องอย่างมาก หากคุณแม่อยากจะทานจริงๆ ควรเลือกเป็นเนบแข็งจะดีกว่า เนื่องจากมีแนวโน้มในการก่อจุลินทรีย์น้อยกว่า

 

2. ปลาทะเล

หากเป็นไปได้แม่ท้องควรหลีกเลี่ยงปลาทะเล เนื่องจากมีสารชนิดหนึ่งที่จะทำให้ลูกในท้องปัญญาอ่อนได้ หากอยากทานแนะนำให้ทานปลาน้ำจืดจะดีกว่าค่ะ

 

3. อาหารข้างทาง

คนไทยเราคุ้นเคยกับอาหารข้างทางมาก เพราะมันราคาถูก สะดวก รวดเร็ว แต่ช่วงที่คุณแม่ท้องควรงดไปก่อนจะดีกว่าค่ะ อย่างที่รู้กันว่าบางร้านอาจไม่สะอาดถูกหลักอนามัยเท่าที่ควร ไหนจะฝุ่นละออง ไหนจะควันรถ ภาชนะที่ล้างไม่สะอาด พอคุรแม่กินเข้าไปอาจทำให้อาหารเป็นพิษได้

 

4. ผลไม้หมักดอง

คุณแม่ที่เริ่มต้นตั้งครรภืหากมีอาการแพ้ท้อง อยากกินของเปรี้ยวต้องพยายามหลีกเลี่ยงของหมักดองนะคะ เพราะจะทำให้คุณแม่รู้สึกเป็นตะคริวได้ ผลไม้แห้งก็เช่นกันไม่ควรทานมากเกินไป เพราะจะทำให้มดลูกแม่เกิดการหดตัว เสี่ยงต่อการแท้งลูกได้

บทความจากพันธมิตร
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารแสลงคนท้อง ของแสลงคนท้อง อาหารที่คนท้องไม่ควรกิน ทำเพื่อลูกนะแม่!

 

5. อาหารจำพวกแป้ง

คนท้องควรทานแป้ให้น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นข้าว ขนมปัง หรืออาหารที่ทำจากแป้งเพียงเล็กน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้คุณแม่เกิดอาการท้องผูกค่ะ หากกินไปนานๆ อาจทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารเมื่ออายุครรภ์มากขึ้น

 

นอกจากนี้ คุณแม่ควรดื่มน้ำให้มากๆ หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารรสจัด ไม่เผ็ด ไม่เค็ม และไม่หวาน ระวังการกินของหวาน เพราะอาจทำให้คุณแม่เป็นโรคเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ได้ หากเป็นไปได้ให้งดชา กาแฟ เนื่องจากมันจะทำให้ร่างกายคุณแม่ดูดซึมธาตุเหล็กได้น้อยลงนั่นเองค่ะ

 

ที่มา: momjunction

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

ตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์ อาการคนท้อง และพัฒนาการของทารกในครรภ์

แนะนำ 12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์

9 สุดยอดอาหารคนท้อง กินได้ กินดี ตอนตั้งครรภ์

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • ไตรมาส 2
  • /
  • ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน ถึงดีต่อแม่และลูก
แชร์ :
  • เปิดตู้เย็น!! อาหารสําหรับคนท้อง 8 เดือน ได้เวลาบำรุงครรภ์เฮือกสุดท้ายก่อนคลอด

    เปิดตู้เย็น!! อาหารสําหรับคนท้อง 8 เดือน ได้เวลาบำรุงครรภ์เฮือกสุดท้ายก่อนคลอด

  • แนะนำ 12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์

    แนะนำ 12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • เปิดตู้เย็น!! อาหารสําหรับคนท้อง 8 เดือน ได้เวลาบำรุงครรภ์เฮือกสุดท้ายก่อนคลอด

    เปิดตู้เย็น!! อาหารสําหรับคนท้อง 8 เดือน ได้เวลาบำรุงครรภ์เฮือกสุดท้ายก่อนคลอด

  • แนะนำ 12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์

    แนะนำ 12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ