อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน คนท้องอ่อนต้องกินอะไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน คนท้องอ่อนต้องกินอะไร

อาหารสำหรับคนท้อง 4 เดือน มีอะไรบ้าง อาหารประไหนทานได้ ทานไม่ได้บ้าง วันนี้เรามีมาฝากสำหรับคุณแม่ที่กำลังท้องอ่อนๆ อยู่ค่ะ เพราะว่าทารกในครรภ์จำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างดีที่สุดตั้งแต่ช่วงแรกของชีวิต คุณแม่คนไหนที่อยากให้ลูกฉลาดมีการเจริญเติบโตที่ดีต้องไม่พลาด

อาหารที่คนท้องสามารถกินได้

1.ผักที่มีไฟเบอร์สูง

ช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์เป็นส่วนสำคัญมาก คนท้องส่วนใหญ่มักจะประสบปัญหากับโรคท้องผูกไม่ว่าจะระหว่างตั้งครรภ์ หรือคลอดไปแล้วก็ตาม ดังนั้น คุณแม่ต้องเริ่มต้นด้วยการทานอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ธัญพืช ข้าวโิ๊ต และผักสีเขียว คุณแม่อาจจะทานเป็นขนมปังธัญพืชแทนก็ได้

2.กรดไขมันที่จำเป็น

กรดไขมันชนิดดีจำเป็นอย่างมากสำหรับแม่ตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด แถมยังช่วยให้ลูกฉลาด ไม่เป็นเด็กที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา มีน้ำหนักตามเกณฑ์ ดังนั้น คุณแม่ต้องเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรมไขมันที่มีโอเมก้า 3, 6, 9 ที่มีมากในปลาน้ำจืด ปลาทูน่า ถั่ว และน้ำมันมะกอก

3.นม

ร่างกายของคุณแม่และทารกมีความต้องการแคลเซียมจำนวนมาก เพราะต้องนำไปเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง บางครั้งคุณหมอก็จะแจกวิตามิน D และแคลเซียมเพิ่มให้คุณแม่ด้วย นอกจากนี้แม่ตั้งครรภ์ยังสามารถดื่มนมเพิ่มเติมได้อีกด้วย โดยควรเพิ่มนมอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน

4.เนื้อสัตว์

คุณแม่ที่มีอาการแพ้ท้องอยู่อาจจะไม่อยากอาหารสักเท่าไหร่ คงต้องรอให้อาการแพ้ท้องลดลงก่อนหรือให้หายขาดไปเลยคุณแม่ถึงจะกลับมาทานเนื้อได้ตามปกติ ที่สำคัญคุณแม่ต้องทานเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกและสะอาด

5.ผลไม้

ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่จำนวนมาก รวมถึงมีน้ำและเส้นใยสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้สด คุณแม่ต้องพยายามเลือกผลไม้ที่ปราศจากสารเคมี และต้องล้างให้สะอาด แต่ผลไม้บางชนิดอาจเกิดเป็นกรด ท้องอืดได้ คุณแม่สามารถดูผลไม้ที่คนท้องควรกินได้ที่นี่

6.อาหารที่มีธาตุเหล็ก

ยิ่งทารกในท้องคุณแม่ตัวโตมากขึ้รเท่าไหร่ ยิ่งต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นเท่านั้น เพราะต้องนำไปเสริมสร้างการผลิตเลือดในมีการไหลเวียนของร่างกาย อาหารที่มีธาตุเหล็กจะช่วยให้ทารกเติบโตได้ดี ได้แก่ ถั่ว ไข่ ผลไม้แห้ง ข้าวสาลี ซึ่งคุณแม่อาจปรึกษาคุณหมอในการกินธาตุเหล็กเพิ่มเติมได้

อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน

อาหารที่คนท้องไม่ควรกิน

1.ชีส

ถึงแม้ว่าชีสจะทำจากนม แต่มันทำจากนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อโรคเนี่ยสิ ทำให้มันมีแบคทีเรียและไวรัสปะปนอยู่ ซึ่งเป็นอันตรายต่อคนท้องอย่างมาก หากคุณแม่อยากจะทานจริงๆ ควรเลือกเป็นเนบแข็งจะดีกว่า เนื่องจากมีแนวโน้มในการก่อจุลินทรีย์น้อยกว่า

2.ปลาทะเล

หากเป็นไปได้แม่ท้องควรหลีกเลี่ยงปลาทะเล เนื่องจากมีสารชนิดหนึ่งที่จะทำให้ลูกในท้องปัญญาอ่อนได้ หากอยากทานแนะนำให้ทานปลาน้ำจืดจะดีกว่าค่ะ

3.อาหารข้างทาง

คนไทยเราคุ้นเคยกับอาหารข้างทางมาก เพราะมันราคาถูก สะดวก รวดเร็ว แต่ช่วงที่คุณแม่ท้องควรงดไปก่อนจะดีกว่าค่ะ อย่างที่รู้กันว่าบางร้านอาจไม่สะอาดถูกหลักอนามัยเท่าที่ควร ไหนจะฝุ่นละออง ไหนจะควันรถ ภาชนะที่ล้างไม่สะอาด พอคุรแม่กินเข้าไปอาจทำให้อาหารเป็นพิษได้

4.ผลไม้หมักดอง

คุณแม่ที่เริ่มต้นตั้งครรภืหากมีอาการแพ้ท้อง อยากกินของเปรี้ยวต้องพยายามหลีกเลี่ยงของหมักดองนะคะ เพราะจะทำให้คุณแม่รู้สึกเป็นตะคริวได้ ผลไม้แห้งก็เช่นกันไม่ควรทานมากเกินไป เพราะจะทำให้มดลูกแม่เกิดการหดตัว เสี่ยงต่อการแท้งลูกได้

5.อาหารจำพวกแป้ง

คนท้องควรทานแป้ให้น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นข้าว ขนมปัง หรืออาหารที่ทำจากแป้งเพียงเล็กน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้คุณแม่เกิดอาการท้องผูกค่ะ หากกินไปนานๆ อาจทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารเมื่ออายุครรภ์มากขึ้น

นอกจากนี้ คุณแม่ควรดื่มน้ำให้มากๆ หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารรสจัด ไม่เผ็ด ไม่เค็ม และไม่หวาน ระวังการกินของหวาน เพราะอาจทำให้คุณแม่เป็นโรคเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ได้ หากเป็นไปได้ให้งดชา กาแฟ เนื่องจากมันจะทำให้ร่างกายคุณแม่ดูดซึมธาตุเหล็กได้น้อยลงนั่นเองค่ะ

ที่มา: momjunction

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

ตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์ อาการคนท้อง และพัฒนาการของทารกในครรภ์

แนะนำ 12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์

9 สุดยอดอาหารคนท้อง กินได้ กินดี ตอนตั้งครรภ์