X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารที่มีกากใยสูงสำหรับคนท้อง คนท้องกินอะไรแล้วไม่อ้วน แถมผิวสวย

บทความ 3 นาที
อาหารที่มีกากใยสูงสำหรับคนท้อง คนท้องกินอะไรแล้วไม่อ้วน แถมผิวสวย

อาหารที่มีกากใยสูงสำหรับคนท้อง ช่วยให้ขับถ่ายได้ดี กินแล้วอิ่มไม่หิวบ่อย น้ำตาลน้อยแคลอรีไม่พุ่ง แถมยังผิวพรรณสวย ดูไม่โทรม คนท้องควรกินอะไร

เชื่อว่าคุณแม่หลายคนมองอาหารอาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนักตอยท้อง หรือช่วยในเรื่องระบบของการขับถ่าย แน่นอนว่าอาหารเหล่านั้นต้องเป็นผักและผลไม้ที่มีไฟเปอร์หรือกากใยสูง เมนูอาหารที่มีกากใยสูง ซึ่งประโยชน์ของมันยังช่วยแก้ปัญหาเรื่องการท้องผูกสำหรับคนท้อง แถมยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วย ซึ่งผักและผลไม้ที่คนท้องควรกินมีอะไรบ้าง

1.ผักที่มีกากใยสูง แอปเปิ้ลเขียว

ในแอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก อุดมไปด้วยไฟเบอร์ถึง 4.4 กรัม แต่ให้พลังงานเพียง 59 กิโลแคลอรีเอง ซึ่งคนที่ลดน้ำหนักมักจะเลือกกินแอปเปิ้ลเขียวมากกว่าแอปเปิ้ลแดง เนื่องจากมีน้ำตาลน้อยกว่า และยังมีวิตามิน แร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย โดยเฉพาะเพคตินสูงที่ช่วยในการเพิ่ใกากใยในร่างกาย ช่วยจับคอเลสเตอรอล และช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายค่ะ

2.ฝรั่ง

ฝรั่งเหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักมาก เนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย แต่วิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 5 เท่า แถมยังให้พลังงานเพียง 45 กิโลแคลลอรี และยังอุดมไปด้วยกากใยทำให้สภาพผิวแข็งแรง กระชับเต่งตึงค่ะ

3.ถั่วแระญี่ปุ่น

ถั่วแระก็เป็นหนึ่งในอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เพราะถั่วแระญี่ปุ่นประมาณ 1 ถ้วยตวง ให้ไฟเบอร์สูงถึง 8.1 กรัมเลยนะ แถมยังให้วิตามินบี เกลือแร่ และกรดอะมิโนสำคัญต่อร่างกายด้วย สำหรับคุณแม่ที่มีการออกกำลังกาย หรือว่ารู้สึกหิวบ่อยสามาถทานถั่วแระแทนในระหว่างมื้อได้นะคะ เพราะช่วยให้ร่างกายที่เหนื่อยล้าฟื้นตัวได้เร็วขึ้นนั่นเองค่ะ

4.บร็อคโคลี่

บร็อคโคลี่ ผักที่มีกากใยสูงเช่นกัน โดยบร็อคโคลี่ต้มสุก 1 ถ้วยตวง จะให้ไฟเบอร์ประมาณ 5 กรัม โดย ให้พลังงาน 10 กิโลแคลอรีต่อกรัม ซึ่งคุณแม่สามารถนำไปผัด หรือกินกับสลัด หรือนำไปกินกับน้ำพริกเพื่อเพิ่มความอร่อยมากขึ้น

อาหารที่มีกากใยสูงสำหรับคนท้อง

อาหารที่มีกากใยสูงสำหรับคนท้อง

5.ผักที่มีกากใยสูง ลูกพรุน

ในปริมาณ 100 กรัม ลูกพรุนให้ไฟเบอร์ได้ถึง 1.4 กรัม โดยให้พลังงานเพียง 46 กิโลแคลอรีเท่านั้น ซึ่งมีความโดดเด่นด้านการขับถ่าย และมีไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายน้ำที่เด่นในเรื่องช่วยให้อิ่มอยู่ท้องได้นานขึ้น แต่ทั้งนี้คุณแม่ไม่ควรกินเกินวันละ 10 ผลต่อวันนะคะ เพราะอาจทำให้ท้องเสียได้

6.ฟักทอง

โดยเฉพาะเมล็ดฟักทองที่มีทั้งไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำและไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายน้ำ ซึ่งในเมล็ดฟักทอง 1 ถ้วยตวงนั้นประกอบด้วยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ 2.4 กรัม ส่วนไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายน้ำมีอยู่ราว ๆ 6.4 กรัม ผนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไขมันชนิดดี วิตามินเอ แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ดีต่อหัวใจ การทำงานของสมอง และระบบประสาทไปในตัว

7.กะหล่ำปลี

ในกะหล่ำปลี 100 กรัมนี้ให้ค่าพลังงานเพียงแค่ 25 กิโลแคลอรีเองนะ แถมมีไฟเบอร์ถึง 2.5 กรัม อีกด้วย แถมยังสามารถทำอาหารได้หลากหลายเมนูไม่ว่าจะต้ม ผัด นึ่ง ตุ๋น และยังกินแก้มน้ำพริกได้ด้วย

8.กล้วย

ในกล้วย 100 กรัม จะมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้อยู่ 2.6 กรัม ทำให้เวลาที่คุณแม่กินกล้วยจะเข้าไปดูดซับน้ำ ทำให้รู้สึกอิ่มนานค่ะ นอกจากนี้กล้วยยังมีวิตามินบี 1 และบี 2 คอยช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน อีกทั้งยังมีคาร์โบไฮเดรตชนิดดีต่อร่างกาย และช่วยลดความอยากของหวานได้ด้วยค่ะ

9.ส้ม

ในส้ม 1 ผล แม่ๆ รู้ไหมว่าให้พลังงานมากถึง 60 กิโลแคลอรีเชียวนะ แถมยังมีกากใยสูงทำให้คนท้องขับถ่ายได้ดี กินแล้วช่วยในเรื่องของการชะลอริ้วรอยก่อนวัยอันควร หน้ากระจ่างใสด้วยนะ

10.ผักที่มีกากใยสูง มะละกอสุก

มะละกอให้พลังงาน 53 กิโลแคลอรี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ช่วยเสริมสร้างการสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวของคนท้องดูสวยใส ไม่โทรม แถมยังมีกากใยสูงจึงช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดี

อาหารที่มีกากใยสูงสำหรับคนท้อง

อาหารที่มีกากใยสูงสำหรับคนท้อง

กินอาหารที่มีกากใยสูงอาจไม่ดีเสมอไป

คุณแม่บางคนอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้น้ำหนักตัวพุ่งมากเกินไปจึงหันมาทานอาหารที่มีกากใยเยอะๆ ซึ่งเป็นเรื่องที่คุณแม่ต้องระวังนะคะ เพราะอาจทำให้คุณแม่มีอาการเหล่านี้ คือ

  • ท้องผูก
  • มีอาการปวดท้อง
  • ท้องอืดและท้องเฟ้อ
  • ท้วงร่วง
  • มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
  • เกิดการอุดตันในทางเดินอาหาร

ที่มา: momjunction

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

อาหารบำรุงครรภ์3เดือน อาหารบํารุงครรภ์ ไตรมาสแรก อาหารแม่ท้องอ่อน ต้องกินอะไร

ทำไมคนท้องชอบร้องไห้ ไม่ดรามาก็ร้องเอง จนเค้าหาว่าเยอะ

6 วิธีช่วยแม่ท้องลดอาการท้องแข็ง

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • อาหารที่มีกากใยสูงสำหรับคนท้อง คนท้องกินอะไรแล้วไม่อ้วน แถมผิวสวย
แชร์ :
  • ใกล้คลอด ห้ามทําอะไร อาการไหนที่แม่ต้องกังวล ข้อควรระวังสำหรับคนท้อง

    ใกล้คลอด ห้ามทําอะไร อาการไหนที่แม่ต้องกังวล ข้อควรระวังสำหรับคนท้อง

  • คนท้องควรกินอะไร ให้ลูกตัวโต แข็งแรง น้ำหนักดี เมนูอาหารคนท้องแต่ละไตรมาส

    คนท้องควรกินอะไร ให้ลูกตัวโต แข็งแรง น้ำหนักดี เมนูอาหารคนท้องแต่ละไตรมาส

  • 9 วิธีบรรเทาอาการเจ็บท้องคลอด วิธีแก้เจ็บท้อง โดยไม่ต้องพึ่งยา

    9 วิธีบรรเทาอาการเจ็บท้องคลอด วิธีแก้เจ็บท้อง โดยไม่ต้องพึ่งยา

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • ใกล้คลอด ห้ามทําอะไร อาการไหนที่แม่ต้องกังวล ข้อควรระวังสำหรับคนท้อง

    ใกล้คลอด ห้ามทําอะไร อาการไหนที่แม่ต้องกังวล ข้อควรระวังสำหรับคนท้อง

  • คนท้องควรกินอะไร ให้ลูกตัวโต แข็งแรง น้ำหนักดี เมนูอาหารคนท้องแต่ละไตรมาส

    คนท้องควรกินอะไร ให้ลูกตัวโต แข็งแรง น้ำหนักดี เมนูอาหารคนท้องแต่ละไตรมาส

  • 9 วิธีบรรเทาอาการเจ็บท้องคลอด วิธีแก้เจ็บท้อง โดยไม่ต้องพึ่งยา

    9 วิธีบรรเทาอาการเจ็บท้องคลอด วิธีแก้เจ็บท้อง โดยไม่ต้องพึ่งยา

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ