X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารคลีนคืออะไร คนท้องกินคลีนได้ไหม

13 Aug, 2015

อาหารคลีนคืออะไร คนท้องกินคลีนได้ไหม เชื่อว่าคงมีหลายคนที่กินคลีนตามกระแส “เขาว่าดีต่อสุขภาพก็เลยกิน” “เขาว่าลดน้ำหนักได้ก็เลยกิน” แต่แท้จริงแล้วก่อนที่เราจะกินอะไร ควรที่จะศึกษาข้อมูลเบื้องต้นก่อนว่าดีต่อสุขภาพเรามากน้อยแค่ไหน และเพื่อให้ทุกคนได้เข้าใจถึงอาหารคลีนอย่างถูกต้อง แพทย์หญิงกอบกาญจน์ ไพบูลย์ศิลป เจ้าของร้าน Healthy Flavor จะมาให้คำตอบที่เป็นประโยชน์กับคนรักสุขภาพ รวมทั้งคุณแม่ท้องที่มีข้อสงสัยว่า คนท้องกินคลีนได้ไหม

อาหารคลีนคืออะไร คนท้องกินคลีนได้มั้ย

อาหารคลีนคืออะไร คนท้องกินคลีนได้มั้ย

เชื่อว่าคงมีหลายคนที่กินคลีนตามกระแส “เขาว่าดีต่อสุขภาพก็เลยกิน” “เขาว่าลดน้ำหนักได้ก็เลยกิน” แต่แท้จริงแล้วก่อนที่เราจะกินอะไร ควรที่จะศึกษาข้อมูลเบื้องต้นก่อนว่าดีต่อสุขภาพเรามากน้อยแค่ไหน และเพื่อให้ทุกคนได้เข้าใจถึงอาหารคลีนอย่างถูกต้อง แพทย์หญิงกอบกาญจน์ ไพบูลย์ศิลป เจ้าของร้าน Healthy Flavor จะมาให้คำตอบที่เป็นประโยชน์กับคนรักสุขภาพ รวมทั้งคุณแม่ท้องที่มีข้อสงสัยว่า คนท้องกินคลีนได้ไหม ถ้าอยากรู้ไปหาคำตอบพร้อมกันค่ะ
1.	อาหารคลีนคืออะไร

1. อาหารคลีนคืออะไร

สำหรับอาหารคลีน คือ สด สะอาด มาจากธรรมชาติ ผ่านกระบวนการผลิตให้น้อยที่สุด อันนี้คืออาหารคลีนค่ะ ถ้ามองอาหารคลีนให้เห็นภาพง่ายๆ เลย ก็เช่น อาหารทารกที่เป็นอาหารออร์แกนิคผ่านกรรมวิธีที่ไม่ปรุงแต่งรสชาติ ไม่ผ่านกระบวนการผลิตที่มีสารปนเปื้อน ซึ่งอาหารเด็กก็เป็นอาหารคลีน นอกเหนือจากนี้อาหารสำหรับคนเป็นภูมิแพ้ หรืออาหารคนเฉพาะโรคต่างๆ ก็คืออยู่ในกลุ่มของอาหารคลีนด้วยเหมือนกันค่ะ
2.	อาหารคลีน เหมาะกับคนลดน้ำหนักหรือเปล่า

2. อาหารคลีน เหมาะกับคนลดน้ำหนักหรือเปล่า

อาหารคลีนปัจจุบันคนมักจะเข้าใจว่าเป็นอาหารลดน้ำหนัก แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ ซึ่งจริงๆ การกินคลีนในลักษณะที่เขากินกัน ก็เพื่อเป็นการจำกัดแคลอรี แล้วก็มีปริมาณโปรตีนที่เพียงพอเสริมสร้างมัดกล้ามเนื้อ ได้สารต้านอนุมูลอิสระจากผัก ผลไม้สด เพื่อลดการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย โดยหลักการคือ สด สะอาด มากจากธรรมชาติ
3.	คนที่อยู่ในกลุ่มแม่ท้อง กินคลีนได้หรือไม่

3. คนที่อยู่ในกลุ่มแม่ท้อง กินคลีนได้หรือไม่

ในคนท้องที่อยากกินคลีน คือกินคลีนได้ค่ะ แต่แคลอรีที่ได้รับต้องพอ สำหรับแม่ท้องในหนึ่งวันควรได้รับแคลอรีประมาณ 2,500 กิโลแคลอรี เพื่อให้ลูกในครรภ์ได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับนำไปใช้ในการสร้างอวัยวะต่างๆ ซึ่งอาหารคลีนบางอย่างแคลอรีน้อยเกินก็จะไม่เหมาะกับแม่ท้อง แม่ท้องถ้าจะกินคลีนควรกินตลอดไตรมาส เพื่อให้ได้สุขภาพในระยะยาวคือต้องกินตลอดชีวิต อันนี้รวมถึงคนปกติทั่วไปที่กำลังจะเริ่มกินอาหารคลีนด้วยนะคะ

กินคลีนของหมอ คือ ไม่มีผงชูรส ไม่มีสารกัดบูด ไม่มีการแต่งกลิ่น นี่คืออาหารคลีน ส่วนอาหารหมักดองไม่ถือว่าเป็นอาหารคลีน ยกเว้นกิมจิที่ผ่านการหมักแบบธรรมชาติ เพราะมีโพรไบโอติก ซึ่งก่อนซื้อกิมจิมาทานต้องดูที่มาของการผลิตด้วยค่ะ ถ้าผ่านกระบวนการเยอะๆ มีผงชูรสอันนี้ถือว่าไม่คลีน
4.	อาหารที่ไม่ผ่านการทอด ถือว่าเป็นอาหารคลีนหรือไม่

4. อาหารที่ไม่ผ่านการทอด ถือว่าเป็นอาหารคลีนหรือไม่

คำว่าอาหารสุขภาพไม่ได้หมายความว่าไม่กินน้ำมันเลยนะคะ อย่างน้อยในอาหารหลัก 5 หมู่ จะต้องมีไขมัน 25% เสมอ เช่นในห้าเมนูต่อวัน จะต้องมีเมนูหนึ่งที่มีน้ำมัน ทีนี้น้ำมันจะเลือกจากน้ำมันอะไร ถ้าเกิดเป็น healthy มากๆ ก็ต้องเป็นน้ำมันที่ไม่ผ่านกระบวนการ หรือเลือกน้ำมันที่เป็นโอเมก้า 3 ถ้าจะกินไข่เจียวก็ใส่น้ำมันนิดเดียวพอ และน้ำมันที่ใช้นั้นต้องไม่ผ่านการใช้มาก่อน ลองสังเกตซิถ้าเราไม่ทานไขมันเลยผิวก็จะแห้ง คือหมอว่าการกินอยู่อย่างไทยก็ healthy แล้วค่ะ อย่างปลานึ่งก็มีน้ำมันปลาออกมา เห็นไหมคะแค่นี้ก็ได้น้ำมันแล้ว ฉะนั้นถ้ากินคลีนแบบไม่ถูกวิธีผิวแห้งลง หรือท้องผูกขึ้น น้ำหนักลงแต่ดูไม่สดใส หรือหนาวง่าย อย่างนี้เรียกว่ากินคลีนไม่สมดุลกับความต้องการของร่างกายนะคะ
5.	ประโยชน์ของการกินอาหารคลีน

5. ประโยชน์ของการกินอาหารคลีน

แน่นอนว่าการกินอาหารคลีน คือการร่างกายเราจะได้รับอาหารที่ สด สะอาด มาจากธรรมชาติ ไม่ผ่านกระบวนการปรุงที่มากไป ก็จะทำให้ร่างกายได้สารต้านอนุมูลอิสระเยอะ ส่งผลทำให้ผิวพรรณสดใส ระบบการขับถ่ายดี เบาเนื้อเบาตัว ร่างกายจะรู้สึกขอบคุณเจ้านายมากๆ ที่ได้กินสิ่งที่มีประโยชน์ เพราะร่างกายไม่ต้องมาเหนื่อยย่อยผงชูรส ย่อยสารกันบูด และไม่เหนื่อยกับการย่อยอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ช่วยให้สุขภาพตับของเราดีแล้ว สุขภาพทั้งภายในและภายนอกก็จะดีมากด้วยเช่นกันค่ะ
ถัดไป
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • อาหารคลีนคืออะไร คนท้องกินคลีนได้ไหม
แชร์ :
  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว