X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อยากให้เจ้าตัวเล็กได้สารอาหารดี ๆ ทำอย่างไร

บทความ 5 นาที
อยากให้เจ้าตัวเล็กได้สารอาหารดี ๆ ทำอย่างไร

เจ้าตัวเล็กไม่ยอมกินข้าว นับเป็นปัญหาที่ทำให้พ่อแม่กลุ้มใจไม่น้อย โดยเฉพาะเด็กในช่วงวัย 1-3 ปี หรือในวัยเตาะแตะที่ควรจะได้รับสารอาหารดี ๆ เพื่อสร้างพัฒนาการที่ดีรอบด้าน และเตรียมพร้อมร่างกายให้แข็งแรงต่อการเจริญเติบโตในอนาคต

 อยากให้เจ้าตัวเล็กได้สารอาหารดี ๆ ทำอย่างไร ถึงยอมกินข้าวหรือเริ่มไม่มีนิสัยเลือกกิน จนคุณแม่เริ่มกังวล อยากให้เจ้าตัวเล็กได้สารอาหารดี ๆ ทำอย่างไร

อยากให้เจ้าตัวเล็กได้สารอาหารดี ๆ ทำอย่างไร การนำลูกเข้าสู่พฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ และ มีคุณค่าทางโภชนาการนั้น ไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลย เพราะจากประสบการณ์ของแม่เองที่เคยเจอปัญหาลูกเบื่ออาหาร ลูกกินยาก วันนี้ชอบอาหารอันนี้มาก แต่อีกวันก็บอกว่า ไม่เอาแล้ว ไม่ชอบแล้ว ไม่อยากกิน แม่เลยมีคำแนะนำดี๊ดี มาเเนะนำกันหรือ เอาอาหารที่ลูกชอบ ผสมลงได้วยก็ได้ค่ะ

วัยเตาะแตะ, วัย 1-3 ปี

ลองให้ตัวเลือกกับเจ้าตัวเล็ก 

ก็ต้องจำกัดตัวเลือกด้วยนะ อย่าให้มากเกินไป เช่น เลือกว่ากับข้าวอะไรที่ลูกชอบ คุณแม่ลองมีตัวเลือกให้เขาแค่ 2 ชนิด มันจะทำให้ลูกรู้สึกว่าเป็น เกมสนุก เพราะไม่ว่าลูกจะเลือก กินอาหารจานไหน ก็จะได้รับสารอาหารดี ๆ ที่มี ประโยชน์เช่นกัน

( เคล็ดลับ : สมมติว่าลูกเลือกจาน A ลองให้ลูกได้กินจาน B ภายหลังในระหว่างมื้ออาหาร นั้นอาจจะทำให้ลูกรู้สึกมีความสุขที่มีของโปรดเพิ่มขึ้นมาอีกจานก็ได้นะ )

มีเมนูมาเสนอสำหรับที่เด็กๆ ชอบเเละ มีประโยชน์

  1. ต้มจืด มะละยัดไส้
  2. เต้าหู้ทรงเครื่อง
  3. ข้าวผัดกุ้ง
  4. ผัดถั่วงอก

ผักที่มีประโยชน์สำหรับเด็ก ๆ

ฟักทอง แครอต กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก มะเขือเปราะ มะเขือยาว ผักบุ้ง บวบ แตงกวา ฟักเขียว บร็อกโคลี ข้าวโพดอ่อน ะระ ตำลึง คะน้า กวางตุ้ง ผักโขม

วิธีกระตุ้นสมองเด็กแรกเกิด_3

สารอาหารที่เด็ก ๆ ต้องการ

 โปรตีน

เด็กวัยเรียนจำเป็นต้องได้รับอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอเพื่อความเจริญเติบโตของร่างกาย เพื่อใช้ในการสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ ทั่วร่างกาย โปรตีนที่ได้รับส่วนใหญ่ควรมาจากไข่ น้ำนม เนื้อสัตว์ และ ถั่วเมล็ดแห้งต่าง ๆ

ไขมัน

อาหารประเภทไขมันจะช่วยให้ลูกได้รับพลังงานมากขึ้น ประกอบไปด้วยไขมันจากสัตว์และจากพืช เช่น หมู ไก่ วัว ปลา และสัตว์อื่นๆ ที่เรานำมาบริโภค จะช่วยเด็ก ๆ มีพลังงานมากขึ้น

วิตามินและเกลือแร่

พบว่าเด็กในวัยนี้มัก จะขาดวิตามินเอ และ ธาตุเหล็ก ซึ่งวิตามินเอจะได้จากการกินไข่แดง ตับสัตว์ต่างๆ ผักใบเขียวสีเหลือง ร่วมกับอาหารที่มีไขมันและโปรตีนเพียงพอ ส่วนธาตุเหล็กนั้นได้รับจากการกินไข่เป็ด ไข่ไก่

#นำเสนอเมนูใหม่ ๆ อย่างน้อยอาทิตย์ละอย่าง

ถ้าเจ้าตัวเล็กไม่ชอบอาหารที่คุณแม่ทำให้ในครั้งแรก ให้รอประมาณ 1 อาทิตย์แล้วลองทำใหม่ดูอีกครั้ง รสนิยมลูกอาจเปลี่ยนแปลงได้ภายในหนึ่งอาทิตย์ และเมนูจานเดิมอาจจะกลายเป็นอาหารใหม่สำหรับเขา และเด็ก ๆ จะทานมันได้มากขึ้น เเละ ไม่เลือกมากขึ้น ต้องคอยดูเขาให้มากขึ้น เช่น อาหารที่มี ผัก 2 วันครั้งก็ได้ค่ะ หรือ วันเว้นวันก็ได้

-baby eating vegetables

#เริ่มต้นมื้ออาหารด้วยผักและสร้างความตื่นเต้นในการกินผัก

ในช่วงเวลาที่ลูกหิว ๆ ลองเพิ่มผักลงไปในจานของลูกก่อนที่เขาจะอิ่มกับพวกโปรตีน อย่าง ข้าว หรือเนื้อสัตว์ ไปเสียก่อน หาวิธีการนำเสนอเพื่อช่วยกระตุ้นความตื่นเต้นให้ลูก ๆ ในการกินผักและมองว่าการกินผักนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กในวัยนี้ทีเดียว

#กินอาหารที่ลูกแบ่งให้

แน่นอนว่าลูกไม่ชอบกินอะไร เขาแทบจะยกอาหารจานนั้นแบ่งปันให้กับ คุณพ่อ คุณแม่ และ ถึงแม้ว่าพวกคุณอาจจะไม่ชอบก็ตาม แต่ถ้ามองว่าสิ่งนั้นมีประโยชน์สำหรับลูกแล้วล่ะก็ คุณควรจะกินอย่างตื่นเต้น เพื่อแสดงให้ลูกดูว่าของมีประโยชน์ใคร ๆ ก็อยากกินนะ
หากคุณแม่บ้านไหนมีเคล็ดลับให้กับลูกที่ไม่ยอมกินข้าว ไม่ชอบกินผัก มานำเสนอวิธีเหล่านั้น เพื่อแชร์ให้คุณแม่ท่านอื่น ๆ ได้นำไปใช้กันนะคะ

The Asianparent มีมากมายหลายสูตรให้ คุณพ่อ คุณแม่ได้ลองรังสรรค์เป็นเมนูเด็ดให้สมาชิกในบ้านได้รับประทาน เช่น เมนูไข่ เมนูพาสต้า เมนูข้าวผัด เมนูแซนวิซ หรือเมนูแพนเค้กที่เตรียมวัตถุดิบไม่กี่อย่าง ก็กลายเป็นเมนูแสนอร่อยของคุณลูกได้ในพริบตา ที่สำคัญคือแต่ ะสูตรเราใส่ใจเรื่องคุณค่าทางโภชนาการที่เด็กควรได้รับในแต่ละมื้อ และ การปรุงแต่งให้น้อย และ เน้นรสชาติที่อร่อยมากด้วยเทคนิคการทำอาหารที่นำมาแชร์อย่างหมดเปลือก ใน Kidschen VDO หนึ่งในรายการเพื่อ คุณแม่ ที่เราตั้งใจทำเมนูที่เด็กทานได้ผู้ใหญ่ทานดีมาให้

แปลจาก : www.onehooliemama.com

ที่มา https://bestreview.asia/how-to/ideas-healthy-foods-for-kids-to-eat-better/

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ 

กิจกรรม 50 อย่างที่เหมาะกับเด็กเล็กวัย 1-3 ขวบ

รวมเรื่องอันตรายที่มักเกิดกับลูกวัย 1-2 ขวบ

ดนตรีกับพัฒนาการ ลงทุนกับการเรียนดนตรี ดีกับพัฒนาการลูกอย่างไร

บทความจากพันธมิตร
51Talk แพลตฟอร์มเรียนภาษาอังกฤษออนไลน์ สำหรับเด็กอายุ 3-15 ปี ถือฤกษ์ดีประกาศเปิดสำนักงานในกรุงเทพฯ เพื่อเดินหน้าพัฒนาการเรียนรู้ภาษาอังกฤษในประเทศไทย
51Talk แพลตฟอร์มเรียนภาษาอังกฤษออนไลน์ สำหรับเด็กอายุ 3-15 ปี ถือฤกษ์ดีประกาศเปิดสำนักงานในกรุงเทพฯ เพื่อเดินหน้าพัฒนาการเรียนรู้ภาษาอังกฤษในประเทศไทย
แชร์กิจกรรมบำบัดเด็กสมาธิสั้น ตัวช่วยดี ๆ เพิ่มสมาธิให้ลูกรักมากขึ้น!
แชร์กิจกรรมบำบัดเด็กสมาธิสั้น ตัวช่วยดี ๆ เพิ่มสมาธิให้ลูกรักมากขึ้น!
ผลวิจัยล่าสุด MFGM  สุดยอดสารอาหาร เพื่อ IQ /EQ ที่เหนือกว่าของลูกน้อยในวัย 5 ขวบ
ผลวิจัยล่าสุด MFGM สุดยอดสารอาหาร เพื่อ IQ /EQ ที่เหนือกว่าของลูกน้อยในวัย 5 ขวบ
เด็กสมาธิสั้น ดื้อ ซน อารมณ์รุนแรง มีโอกาสรักษาหายไหม?
เด็กสมาธิสั้น ดื้อ ซน อารมณ์รุนแรง มีโอกาสรักษาหายไหม?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • พัฒนาการลูก
  • /
  • อยากให้เจ้าตัวเล็กได้สารอาหารดี ๆ ทำอย่างไร
แชร์ :
  • ลูกไม่ยอมกินข้าว ทำไงดี สาเหตุที่ทำให้ลูกไม่กินข้าวคืออะไรและวิธีทำให้ลูกกินข้าว

    ลูกไม่ยอมกินข้าว ทำไงดี สาเหตุที่ทำให้ลูกไม่กินข้าวคืออะไรและวิธีทำให้ลูกกินข้าว

  • ลูกไม่ยอมกินข้าว เลือกกินอาหาร ทำเมนูอาหารแบบไหนให้ลูกกินดี

    ลูกไม่ยอมกินข้าว เลือกกินอาหาร ทำเมนูอาหารแบบไหนให้ลูกกินดี

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • ลูกไม่ยอมกินข้าว ทำไงดี สาเหตุที่ทำให้ลูกไม่กินข้าวคืออะไรและวิธีทำให้ลูกกินข้าว

    ลูกไม่ยอมกินข้าว ทำไงดี สาเหตุที่ทำให้ลูกไม่กินข้าวคืออะไรและวิธีทำให้ลูกกินข้าว

  • ลูกไม่ยอมกินข้าว เลือกกินอาหาร ทำเมนูอาหารแบบไหนให้ลูกกินดี

    ลูกไม่ยอมกินข้าว เลือกกินอาหาร ทำเมนูอาหารแบบไหนให้ลูกกินดี

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว