X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อยากให้เจ้าตัวเล็กได้สารอาหารดี ๆ ทำอย่างไร

บทความ 5 นาที
อยากให้เจ้าตัวเล็กได้สารอาหารดี ๆ ทำอย่างไร

เจ้าตัวเล็กไม่ยอมกินข้าว นับเป็นปัญหาที่ทำให้พ่อแม่กลุ้มใจไม่น้อย โดยเฉพาะเด็กในช่วงวัย 1-3 ปี หรือในวัยเตาะแตะที่ควรจะได้รับสารอาหารดี ๆ เพื่อสร้างพัฒนาการที่ดีรอบด้าน และเตรียมพร้อมร่างกายให้แข็งแรงต่อการเจริญเติบโตในอนาคต

 อยากให้เจ้าตัวเล็กได้สารอาหารดี ๆ ทำอย่างไร ถึงยอมกินข้าวหรือเริ่มไม่มีนิสัยเลือกกิน จนคุณแม่เริ่มกังวล อยากให้เจ้าตัวเล็กได้สารอาหารดี ๆ ทำอย่างไร

อยากให้เจ้าตัวเล็กได้สารอาหารดี ๆ ทำอย่างไร การนำลูกเข้าสู่พฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ และ มีคุณค่าทางโภชนาการนั้น ไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลย เพราะจากประสบการณ์ของแม่เองที่เคยเจอปัญหาลูกเบื่ออาหาร ลูกกินยาก วันนี้ชอบอาหารอันนี้มาก แต่อีกวันก็บอกว่า ไม่เอาแล้ว ไม่ชอบแล้ว ไม่อยากกิน แม่เลยมีคำแนะนำดี๊ดี มาเเนะนำกันหรือ เอาอาหารที่ลูกชอบ ผสมลงได้วยก็ได้ค่ะ

วัยเตาะแตะ, วัย 1-3 ปี

ลองให้ตัวเลือกกับเจ้าตัวเล็ก 

ก็ต้องจำกัดตัวเลือกด้วยนะ อย่าให้มากเกินไป เช่น เลือกว่ากับข้าวอะไรที่ลูกชอบ คุณแม่ลองมีตัวเลือกให้เขาแค่ 2 ชนิด มันจะทำให้ลูกรู้สึกว่าเป็น เกมสนุก เพราะไม่ว่าลูกจะเลือก กินอาหารจานไหน ก็จะได้รับสารอาหารดี ๆ ที่มี ประโยชน์เช่นกัน

( เคล็ดลับ : สมมติว่าลูกเลือกจาน A ลองให้ลูกได้กินจาน B ภายหลังในระหว่างมื้ออาหาร นั้นอาจจะทำให้ลูกรู้สึกมีความสุขที่มีของโปรดเพิ่มขึ้นมาอีกจานก็ได้นะ )

มีเมนูมาเสนอสำหรับที่เด็กๆ ชอบเเละ มีประโยชน์

  1. ต้มจืด มะละยัดไส้
  2. เต้าหู้ทรงเครื่อง
  3. ข้าวผัดกุ้ง
  4. ผัดถั่วงอก

ผักที่มีประโยชน์สำหรับเด็ก ๆ

ฟักทอง แครอต กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก มะเขือเปราะ มะเขือยาว ผักบุ้ง บวบ แตงกวา ฟักเขียว บร็อกโคลี ข้าวโพดอ่อน ะระ ตำลึง คะน้า กวางตุ้ง ผักโขม

วิธีกระตุ้นสมองเด็กแรกเกิด_3

สารอาหารที่เด็ก ๆ ต้องการ

 โปรตีน

เด็กวัยเรียนจำเป็นต้องได้รับอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอเพื่อความเจริญเติบโตของร่างกาย เพื่อใช้ในการสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ ทั่วร่างกาย โปรตีนที่ได้รับส่วนใหญ่ควรมาจากไข่ น้ำนม เนื้อสัตว์ และ ถั่วเมล็ดแห้งต่าง ๆ

ไขมัน

อาหารประเภทไขมันจะช่วยให้ลูกได้รับพลังงานมากขึ้น ประกอบไปด้วยไขมันจากสัตว์และจากพืช เช่น หมู ไก่ วัว ปลา และสัตว์อื่นๆ ที่เรานำมาบริโภค จะช่วยเด็ก ๆ มีพลังงานมากขึ้น

วิตามินและเกลือแร่

พบว่าเด็กในวัยนี้มัก จะขาดวิตามินเอ และ ธาตุเหล็ก ซึ่งวิตามินเอจะได้จากการกินไข่แดง ตับสัตว์ต่างๆ ผักใบเขียวสีเหลือง ร่วมกับอาหารที่มีไขมันและโปรตีนเพียงพอ ส่วนธาตุเหล็กนั้นได้รับจากการกินไข่เป็ด ไข่ไก่

#นำเสนอเมนูใหม่ ๆ อย่างน้อยอาทิตย์ละอย่าง

ถ้าเจ้าตัวเล็กไม่ชอบอาหารที่คุณแม่ทำให้ในครั้งแรก ให้รอประมาณ 1 อาทิตย์แล้วลองทำใหม่ดูอีกครั้ง รสนิยมลูกอาจเปลี่ยนแปลงได้ภายในหนึ่งอาทิตย์ และเมนูจานเดิมอาจจะกลายเป็นอาหารใหม่สำหรับเขา และเด็ก ๆ จะทานมันได้มากขึ้น เเละ ไม่เลือกมากขึ้น ต้องคอยดูเขาให้มากขึ้น เช่น อาหารที่มี ผัก 2 วันครั้งก็ได้ค่ะ หรือ วันเว้นวันก็ได้

-baby eating vegetables

#เริ่มต้นมื้ออาหารด้วยผักและสร้างความตื่นเต้นในการกินผัก

ในช่วงเวลาที่ลูกหิว ๆ ลองเพิ่มผักลงไปในจานของลูกก่อนที่เขาจะอิ่มกับพวกโปรตีน อย่าง ข้าว หรือเนื้อสัตว์ ไปเสียก่อน หาวิธีการนำเสนอเพื่อช่วยกระตุ้นความตื่นเต้นให้ลูก ๆ ในการกินผักและมองว่าการกินผักนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กในวัยนี้ทีเดียว

#กินอาหารที่ลูกแบ่งให้

แน่นอนว่าลูกไม่ชอบกินอะไร เขาแทบจะยกอาหารจานนั้นแบ่งปันให้กับ คุณพ่อ คุณแม่ และ ถึงแม้ว่าพวกคุณอาจจะไม่ชอบก็ตาม แต่ถ้ามองว่าสิ่งนั้นมีประโยชน์สำหรับลูกแล้วล่ะก็ คุณควรจะกินอย่างตื่นเต้น เพื่อแสดงให้ลูกดูว่าของมีประโยชน์ใคร ๆ ก็อยากกินนะ
หากคุณแม่บ้านไหนมีเคล็ดลับให้กับลูกที่ไม่ยอมกินข้าว ไม่ชอบกินผัก มานำเสนอวิธีเหล่านั้น เพื่อแชร์ให้คุณแม่ท่านอื่น ๆ ได้นำไปใช้กันนะคะ

The Asianparent มีมากมายหลายสูตรให้ คุณพ่อ คุณแม่ได้ลองรังสรรค์เป็นเมนูเด็ดให้สมาชิกในบ้านได้รับประทาน เช่น เมนูไข่ เมนูพาสต้า เมนูข้าวผัด เมนูแซนวิซ หรือเมนูแพนเค้กที่เตรียมวัตถุดิบไม่กี่อย่าง ก็กลายเป็นเมนูแสนอร่อยของคุณลูกได้ในพริบตา ที่สำคัญคือแต่ ะสูตรเราใส่ใจเรื่องคุณค่าทางโภชนาการที่เด็กควรได้รับในแต่ละมื้อ และ การปรุงแต่งให้น้อย และ เน้นรสชาติที่อร่อยมากด้วยเทคนิคการทำอาหารที่นำมาแชร์อย่างหมดเปลือก ใน Kidschen VDO หนึ่งในรายการเพื่อ คุณแม่ ที่เราตั้งใจทำเมนูที่เด็กทานได้ผู้ใหญ่ทานดีมาให้

แปลจาก : www.onehooliemama.com

ที่มา https://bestreview.asia/how-to/ideas-healthy-foods-for-kids-to-eat-better/

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ 

กิจกรรม 50 อย่างที่เหมาะกับเด็กเล็กวัย 1-3 ขวบ

รวมเรื่องอันตรายที่มักเกิดกับลูกวัย 1-2 ขวบ

ดนตรีกับพัฒนาการ ลงทุนกับการเรียนดนตรี ดีกับพัฒนาการลูกอย่างไร

บทความจากพันธมิตร
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
มารู้จักกับ Phenomenon-Based Learning กระบวนการเรียนรู้ที่เน้นการศึกษานอกห้องเรียนมากกว่าการท่องจำ
มารู้จักกับ Phenomenon-Based Learning กระบวนการเรียนรู้ที่เน้นการศึกษานอกห้องเรียนมากกว่าการท่องจำ
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
BASIS Bangkok โรงเรียนนานาชาติชั้นนำระดับโลก ที่ปูพื้นฐานความเป็นเลิศตั้งแต่ระดับชั้นเด็กเล็ก
BASIS Bangkok โรงเรียนนานาชาติชั้นนำระดับโลก ที่ปูพื้นฐานความเป็นเลิศตั้งแต่ระดับชั้นเด็กเล็ก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • พัฒนาการลูก
  • /
  • อยากให้เจ้าตัวเล็กได้สารอาหารดี ๆ ทำอย่างไร
แชร์ :
  • ลูกไม่ยอมกินข้าว ทำไงดี สาเหตุที่ทำให้ลูกไม่กินข้าวคืออะไรและวิธีทำให้ลูกกินข้าว

    ลูกไม่ยอมกินข้าว ทำไงดี สาเหตุที่ทำให้ลูกไม่กินข้าวคืออะไรและวิธีทำให้ลูกกินข้าว

  • ลูกไม่ยอมกินข้าว เลือกกินอาหาร ทำเมนูอาหารแบบไหนให้ลูกกินดี

    ลูกไม่ยอมกินข้าว เลือกกินอาหาร ทำเมนูอาหารแบบไหนให้ลูกกินดี

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • ลูกไม่ยอมกินข้าว ทำไงดี สาเหตุที่ทำให้ลูกไม่กินข้าวคืออะไรและวิธีทำให้ลูกกินข้าว

    ลูกไม่ยอมกินข้าว ทำไงดี สาเหตุที่ทำให้ลูกไม่กินข้าวคืออะไรและวิธีทำให้ลูกกินข้าว

  • ลูกไม่ยอมกินข้าว เลือกกินอาหาร ทำเมนูอาหารแบบไหนให้ลูกกินดี

    ลูกไม่ยอมกินข้าว เลือกกินอาหาร ทำเมนูอาหารแบบไหนให้ลูกกินดี

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ