X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คุณแม่ หลังคลอด ดูแลตัวเองยังไงให้ไม่โทรม มีน้ำนมให้ลูกเพียงพอ

บทความ 3 นาที
คุณแม่ หลังคลอด ดูแลตัวเองยังไงให้ไม่โทรม มีน้ำนมให้ลูกเพียงพอ

น้ำนมน้อย โทรม เป็นปัญหาใหญ่ที่คุณแม่ หลังคลอด มักจะเจอ ในวันนี้เราจึงได้รวบรวมวิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ให้คุณแม่ได้ฟื้นตัวกลับมาสวยเป๊ะดังเดิมค่ะ

โทรม หลังคลอด น้ำนมน้อย เรื่องใหญ่ที่คุณแม่ต้องเจอ

ระหว่างตั้งท้องว่าเหนื่อยแล้ว หลังคลอด มานั้นบอกเลยว่าเหนื่อยไม่แพ้กัน เพราะนอกจากการเลี้ยงลูกแล้ว ปัญหาใหญ่ที่คุณแม่อาจจะต้องเจอนั่นก็คืออาการ โทรมหลังคลอด และปัญหาน้ำนมน้อยค่ะ ซึ่งปัญหาทั้ง 2 อย่างนี้สัมพันธ์กันโดยตรง เริ่มจากอาการโทรมหลังคลอดนั้น เป็นเรื่องที่แทบจะเลี่ยงไม่ได้  เพราะตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมากขึ้น ทำให้เมลาโทนินหรือเม็ดสีทำงานดีส่งผลให้ผิวคล้ำขึ้น และการเลี้ยงลูกนั้น อาจทำให้คุณแม่พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายอ่อนเพลีย ความเครียดสะสม และไม่ได้รับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการเท่าที่ควร ส่งผลให้ปริมาณน้ำนมของคุณแม่มีน้อย อาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของลูกค่ะ

วิธีดูแลตัวเอง หลังคลอด ดูแลยังไงให้ไม่โทรม มีน้ำนมเพียงพอ

หลังคลอด

เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาดังที่กล่าวไว้ในข้างต้น ในวันนี้เราจึงได้รวมวิธีดูแลตัวเองช่วงหลังคลอดมาฝากค่ะ เพื่อให้คุณแม่นั้นกลับมาดูดี ที่สำคัญ มีน้ำนมเพียงพอต่อความต้องการของเจ้าตัวน้อย ให้ลูกได้เติบโตอย่างแข็งแรง มีพัฒนาการที่ดีค่ะ ซึ่งวิธีต่าง ๆ มีดังนี้

  • ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ร่างกายต้องการน้ำในการผลิตน้ำนมออกมาให้ลูกได้ดื่มอย่างเพียงพอ ดังนั้นคุณแม่ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน อย่างน้อยวันละ 6 – 8 แก้วขึ้นไป เพื่อทดแทนน้ำนมที่ร่างกายสูญเสียไป ให้ร่างกายได้รักษาสมดุล ทำให้สามารถผลิตน้ำนมให้ลูกได้ดื่มรับประทานอย่างต่อเนื่อง
  • ไม่สูบ ไม่ดื่ม งดแอลกอฮอล์ ชาและกาแฟ บุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา และกาแฟ ทั้งหมดนี้คือเครื่องดื่มที่คุณแม่ควรเลี่ยงมากที่สุดในช่วงหลังคลอดและช่วงให้นมบุตร เพราะสารพิษอันตรายมากมายในบุหรี่ โทษจากแอลกอฮอล์ รวมถึงคาเฟอีนจากชาและกาแฟ จะส่งผลให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว สารต่าง ๆ ยังสามารถปนเปื้อนไปกับน้ำนมที่ลูกดื่มได้ด้วยค่ะ
  • พยายามหลับให้เพียงพอ ลูกงีบ แม่ก็ควรงีบ เรียกได้ว่าเป็นการแก้ปัญหาให้ตรงจุด เพราะการนอนไม่พอนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายทุกส่วน รวมถึงส่งผลต่อปริมาณการสร้างน้ำนมโดยตรง ดังนั้นคุณแม่ควรวางแผนให้นมลูกเป็นระยะเวลาสม่ำเสมอในแต่ละวันเพื่อไม่ให้ลูกหิวนมกลางดึกจนเราต้องตื่นมาให้นม และควรจัดเวลาพักผ่อนระหว่างวัน เมื่อลูกงีบหลับ ก็ขอแนะนำให้งีบไปพร้อมลูกเลยค่ะ เพื่อให้ได้พักผ่อนเพียงพอ
  • ไม่เครียด แม้ฟังดูทำได้ยาก แต่อยากให้คุณแม่เข้าใจก่อนว่าความเครียดนั้นคือสาเหตุสำคัญที่ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวนสูงมาก เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายเกิดปัญหาต่าง ๆ มากมาย โดยเฉพาะปัญหาน้ำนมน้อย ดังนั้น ขอแนะนำให้คุณแม่หาวิธีจัดการกับความเครียดค่ะ เช่นการทำงานอดิเรกที่ชอบ หรือหาเวลาพักผ่อนบ้างค่ะ

lil mary (ลิล แมรี่) วิตามินชงดื่มบำรุงน้ำนม ผู้ช่วยคนสำคัญที่คุณแม่หลังคลอดควรรู้จัก

หลังคลอด

อีกหนึ่งวิธีการสำคัญที่คุณแม่หลังคลอดพลาดไม่ได้เลยนั่นก็คือ การรับประทานอาหารบำรุง กระตุ้นน้ำนมค่ะ ในวันนี้ทาง theAsianparent อยากแนะนำผู้ช่วยคนสำคัญที่น่าสนใจอย่าง lil mary (ลิล แมรี่) วิตามินชงดื่มบำรุงน้ำนม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อบำรุงร่างกายและน้ำนม อุดมด้วยสารสกัดจากผักและผลไม้ที่นำเข้าจากต่างประเทศ ปราศจากสารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย เพิ่มปริมาณน้ำนมให้เพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อย ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด ปรับสมดุลระบบขับถ่าย ปลอดภัย ได้มาตรฐาน GMP และ HCCP รวมถึงขึ้นทะเบียนผลิตภัณฑ์ถูกต้องจาก อย.และสำนักคณะกรรมการอิสลามแห่งประเทศไทย

หลังคลอด

lil mary (ลิล แมรี่) นั้นรับประทานได้ง่ายเพราะมาในรูปแบบชงดื่ม มีรสชาติให้เลือก 2 รสชาติ ได้แก่รสองุ่นโกจิเบอร์รี่ และรสเมล่อนทับทิม สามารถชงได้ทั้งน้ำเย็นและน้ำธรรมดา ขนาดบรรจุ 1 กล่อง มี 7 ซอง หากสนใจคุณแม่สามารถหาซื้อได้ตามบูธในโรงพยาบาลต่าง ๆ หรือสั่งซื้อได้ผ่านช่องทางการติดต่อดังนี้

Facebook : @lilmombaby

IG : lil.mombaby

[email protected] : @lilmombaby

LAZADA : https://s.lazada.co.th/s.ZlbnB

SHOPPE : https://shopee.co.th/lilmombaby

Lnwshop : https://www.lilmere.com

*** ที่สำคัญ เพียงคุณแม่บอกว่าเป็นสมาชิก theAsianparent club ก็สามารถรับโปรโมชั่นราคาพิเศษได้ทันทีเลยค่ะ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • การคลอด
  • /
  • คุณแม่ หลังคลอด ดูแลตัวเองยังไงให้ไม่โทรม มีน้ำนมให้ลูกเพียงพอ
แชร์ :
  • ดูแลตัวเองหลังคลอด ด้วย 7 วิธีนี้ รับรองกลับมาสวยเร็วชัวร์!

    ดูแลตัวเองหลังคลอด ด้วย 7 วิธีนี้ รับรองกลับมาสวยเร็วชัวร์!

  • รู้ไว้ซะ!! 6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ที่คุณแม่ควรทำ

    รู้ไว้ซะ!! 6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ที่คุณแม่ควรทำ

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • ดูแลตัวเองหลังคลอด ด้วย 7 วิธีนี้ รับรองกลับมาสวยเร็วชัวร์!

    ดูแลตัวเองหลังคลอด ด้วย 7 วิธีนี้ รับรองกลับมาสวยเร็วชัวร์!

  • รู้ไว้ซะ!! 6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ที่คุณแม่ควรทำ

    รู้ไว้ซะ!! 6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ที่คุณแม่ควรทำ

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ