คุณแม่ หลังคลอด ดูแลตัวเองยังไงให้ไม่โทรม มีน้ำนมให้ลูกเพียงพอ

คุณแม่ หลังคลอด ดูแลตัวเองยังไงให้ไม่โทรม มีน้ำนมให้ลูกเพียงพอ

น้ำนมน้อย โทรม เป็นปัญหาใหญ่ที่คุณแม่ หลังคลอด มักจะเจอ ในวันนี้เราจึงได้รวบรวมวิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ให้คุณแม่ได้ฟื้นตัวกลับมาสวยเป๊ะดังเดิมค่ะ

โทรม หลังคลอด น้ำนมน้อย เรื่องใหญ่ที่คุณแม่ต้องเจอ

ระหว่างตั้งท้องว่าเหนื่อยแล้ว หลังคลอด มานั้นบอกเลยว่าเหนื่อยไม่แพ้กัน เพราะนอกจากการเลี้ยงลูกแล้ว ปัญหาใหญ่ที่คุณแม่อาจจะต้องเจอนั่นก็คืออาการ โทรมหลังคลอด และปัญหาน้ำนมน้อยค่ะ ซึ่งปัญหาทั้ง 2 อย่างนี้สัมพันธ์กันโดยตรง เริ่มจากอาการโทรมหลังคลอดนั้น เป็นเรื่องที่แทบจะเลี่ยงไม่ได้  เพราะตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมากขึ้น ทำให้เมลาโทนินหรือเม็ดสีทำงานดีส่งผลให้ผิวคล้ำขึ้น และการเลี้ยงลูกนั้น อาจทำให้คุณแม่พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายอ่อนเพลีย ความเครียดสะสม และไม่ได้รับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการเท่าที่ควร ส่งผลให้ปริมาณน้ำนมของคุณแม่มีน้อย อาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของลูกค่ะ

วิธีดูแลตัวเอง หลังคลอด ดูแลยังไงให้ไม่โทรม มีน้ำนมเพียงพอ

หลังคลอด

เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาดังที่กล่าวไว้ในข้างต้น ในวันนี้เราจึงได้รวมวิธีดูแลตัวเองช่วงหลังคลอดมาฝากค่ะ เพื่อให้คุณแม่นั้นกลับมาดูดี ที่สำคัญ มีน้ำนมเพียงพอต่อความต้องการของเจ้าตัวน้อย ให้ลูกได้เติบโตอย่างแข็งแรง มีพัฒนาการที่ดีค่ะ ซึ่งวิธีต่าง ๆ มีดังนี้

  • ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ร่างกายต้องการน้ำในการผลิตน้ำนมออกมาให้ลูกได้ดื่มอย่างเพียงพอ ดังนั้นคุณแม่ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน อย่างน้อยวันละ 6 – 8 แก้วขึ้นไป เพื่อทดแทนน้ำนมที่ร่างกายสูญเสียไป ให้ร่างกายได้รักษาสมดุล ทำให้สามารถผลิตน้ำนมให้ลูกได้ดื่มรับประทานอย่างต่อเนื่อง
  • ไม่สูบ ไม่ดื่ม งดแอลกอฮอล์ ชาและกาแฟ บุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา และกาแฟ ทั้งหมดนี้คือเครื่องดื่มที่คุณแม่ควรเลี่ยงมากที่สุดในช่วงหลังคลอดและช่วงให้นมบุตร เพราะสารพิษอันตรายมากมายในบุหรี่ โทษจากแอลกอฮอล์ รวมถึงคาเฟอีนจากชาและกาแฟ จะส่งผลให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว สารต่าง ๆ ยังสามารถปนเปื้อนไปกับน้ำนมที่ลูกดื่มได้ด้วยค่ะ
  • พยายามหลับให้เพียงพอ ลูกงีบ แม่ก็ควรงีบ เรียกได้ว่าเป็นการแก้ปัญหาให้ตรงจุด เพราะการนอนไม่พอนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายทุกส่วน รวมถึงส่งผลต่อปริมาณการสร้างน้ำนมโดยตรง ดังนั้นคุณแม่ควรวางแผนให้นมลูกเป็นระยะเวลาสม่ำเสมอในแต่ละวันเพื่อไม่ให้ลูกหิวนมกลางดึกจนเราต้องตื่นมาให้นม และควรจัดเวลาพักผ่อนระหว่างวัน เมื่อลูกงีบหลับ ก็ขอแนะนำให้งีบไปพร้อมลูกเลยค่ะ เพื่อให้ได้พักผ่อนเพียงพอ
  • ไม่เครียด แม้ฟังดูทำได้ยาก แต่อยากให้คุณแม่เข้าใจก่อนว่าความเครียดนั้นคือสาเหตุสำคัญที่ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวนสูงมาก เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายเกิดปัญหาต่าง ๆ มากมาย โดยเฉพาะปัญหาน้ำนมน้อย ดังนั้น ขอแนะนำให้คุณแม่หาวิธีจัดการกับความเครียดค่ะ เช่นการทำงานอดิเรกที่ชอบ หรือหาเวลาพักผ่อนบ้างค่ะ

lil mary (ลิล แมรี่) วิตามินชงดื่มบำรุงน้ำนม ผู้ช่วยคนสำคัญที่คุณแม่หลังคลอดควรรู้จัก

หลังคลอด

อีกหนึ่งวิธีการสำคัญที่คุณแม่หลังคลอดพลาดไม่ได้เลยนั่นก็คือ การรับประทานอาหารบำรุง กระตุ้นน้ำนมค่ะ ในวันนี้ทาง theAsianparent อยากแนะนำผู้ช่วยคนสำคัญที่น่าสนใจอย่าง lil mary (ลิล แมรี่) วิตามินชงดื่มบำรุงน้ำนม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อบำรุงร่างกายและน้ำนม อุดมด้วยสารสกัดจากผักและผลไม้ที่นำเข้าจากต่างประเทศ ปราศจากสารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย เพิ่มปริมาณน้ำนมให้เพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อย ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด ปรับสมดุลระบบขับถ่าย ปลอดภัย ได้มาตรฐาน GMP และ HCCP รวมถึงขึ้นทะเบียนผลิตภัณฑ์ถูกต้องจาก อย.และสำนักคณะกรรมการอิสลามแห่งประเทศไทย

หลังคลอด

lil mary (ลิล แมรี่) นั้นรับประทานได้ง่ายเพราะมาในรูปแบบชงดื่ม มีรสชาติให้เลือก 2 รสชาติ ได้แก่รสองุ่นโกจิเบอร์รี่ และรสเมล่อนทับทิม สามารถชงได้ทั้งน้ำเย็นและน้ำธรรมดา ขนาดบรรจุ 1 กล่อง มี 7 ซอง หากสนใจคุณแม่สามารถหาซื้อได้ตามบูธในโรงพยาบาลต่าง ๆ หรือสั่งซื้อได้ผ่านช่องทางการติดต่อดังนี้

Facebook : @lilmombaby

IG : lil.mombaby

[email protected] : @lilmombaby

LAZADA : https://s.lazada.co.th/s.ZlbnB

SHOPPE : https://shopee.co.th/lilmombaby

Lnwshop : https://www.lilmere.com

*** ที่สำคัญ เพียงคุณแม่บอกว่าเป็นสมาชิก theAsianparent club ก็สามารถรับโปรโมชั่นราคาพิเศษได้ทันทีเลยค่ะ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

app info
get app banner