9 สุดยอดอาหารคนท้อง กินได้ กินดี ตอนตั้งครรภ์

9 สุดยอดอาหารคนท้อง กินได้ กินดี ตอนตั้งครรภ์

อาหารสำหรับคุณแม่ตอนตั้งครรภ์สำคัญนะ เพราะไม่ว่าคุณแม่จะรับประทานอะไรเข้าไปล้วนส่งผ่านไปถึงลูกน้อยในท้องทั้งนั้น คุณแม่จะต้องคำนึงว่าในแต่ละวันนั้นได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนถูกต้องอย่างเพียงพอหรือเปล่า

9 สุดยอดอาหารคนท้อง กินได้ กินดี ตอนตั้งครรภ์ อาหารสุขภาพที่จัดว่าเป็น  สุดยอดอาหารคนท้อง  นั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ มากมาย มีประโยชน์ต่อคุณแม่และลูกน้อย และที่สำคัญไม่ต้องกังวลเลยว่าอาหารเหล่านี้จะไปเพิ่มน้ำหนักให้คุณแม่ได้อย่างรวดเร็ว ถ้าคุณแม่เลือกรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม อาหารที่แม่ท้องกินดี มีอะไรบ้าง

1.อะโวคาโด้

ผลไม้อย่างอะโวคาโด้ อุดมไปด้วยโฟเลต, โพแทสเซียม, วิตามินซี และวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ และมีส่วนช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทได้ดี รวมทั้งช่วยลดอาการแพ้ท้อง ดีต่อการเต้นของหัวใจ ซึ่งส่งผลให้ความดันเป็นปกติได้ ในผลอะโวคาโด้นั้นมีไขมันอิ่มตัวที่ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีให้ออกไปจากร่างกายได้ แต่ยังไงคุณแม่ก็ควรจำกัดปริมาณการทานให้พอดี เพื่อไม่ทำให้มีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์นะคะ
สุดยอดอาหารคนท้อง

6. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตนั้นเต็มไปด้วยใยอาหาร วิตามินบี ธาตุเหล็ก และเป็นแหล่งของแร่ธาตุอื่น ๆ พร้อมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูก ระงับอาการคลื่นไส้ ที่เกิดขึ้นในตอนตั้งครรภ์ได้ กินข้าวโอ๊ตควบคู่ไปธัญพืชอื่น ๆ เช่น ข้าวโพด ข้าว ควินัว ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ จะเพิ่มปริมาณวิตามินและเกลือแร่เพื่อเสริมสร้างร่างกายให้กับตัวคุณแม่และลูกในครรภ์ได้ดีทีเดียวค่ะ
สุดยอดอาหารคนท้อง

9. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนนั้นอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นอย่างโอเมก้า-3 มี DHA ซึ่งเป็นไขมันดีที่มีประโยชน์ จึงเป็นอาหารที่กินได้ดีในระหว่างตั้งครรภ์ และยังอาจช่วยในการลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดได้ นอกจากนี้ยังมีส่วนสำคัญสำหรับการพัฒนาของตาและสมองของลูกน้อย แม่ท้องจึงควรได้รับประทานเนื้อปลาที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ด้วยการปรุงให้สุกเพื่อรับประทาน ใน 2-3 มื้ออาหารต่อวันนะคะ และควรหลีกเลี่ยงเนื้อปลา เช่น ปลาดาบ ปลาอินทรีย์จุด ปลาทูน่า ปลากระพง ซึ่งอาจจะสารปรอทหรือไดออกซินมีตกค้างอยู่ในปริมาณที่สูง

สำหรับคุณแม่ที่ไม่ชอบทานปลา อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น เต้าหู้ ไข่ ก็สามารถกินเพื่อให้ได้รับสารอาหารทดแทนกันนะคะ

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

Credit content : www.whattoexpect.com

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

ห้ามพลาด! 7 อาหารคนท้อง กินกันป่วย กินแล้วไม่ป่วยง่าย

ขีดเส้นใต้เอาไว้ คนท้องห้ามกินอะไรเด็ดขาด !!!

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Napatsakorn .R

app info
get app banner