X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

9 สุดยอดอาหารคนท้อง กินได้ กินดี ตอนตั้งครรภ์

บทความ 5 นาที
9 สุดยอดอาหารคนท้อง กินได้ กินดี ตอนตั้งครรภ์

อาหารสำหรับคุณแม่ตอนตั้งครรภ์สำคัญนะ เพราะไม่ว่าคุณแม่จะรับประทานอะไรเข้าไปล้วนส่งผ่านไปถึงลูกน้อยในท้องทั้งนั้น คุณแม่จะต้องคำนึงว่าในแต่ละวันนั้นได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนถูกต้องอย่างเพียงพอหรือเปล่า

9 สุดยอดอาหารคนท้อง กินได้ กินดี ตอนตั้งครรภ์ อาหารสุขภาพที่จัดว่าเป็น  สุดยอดอาหารคนท้อง  นั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ มากมาย มีประโยชน์ต่อคุณแม่และลูกน้อย และที่สำคัญไม่ต้องกังวลเลยว่าอาหารเหล่านี้จะไปเพิ่มน้ำหนักให้คุณแม่ได้อย่างรวดเร็ว ถ้าคุณแม่เลือกรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม อาหารที่แม่ท้องกินดี มีอะไรบ้าง

1.อะโวคาโด้

ผลไม้อย่างอะโวคาโด้ อุดมไปด้วยโฟเลต, โพแทสเซียม, วิตามินซี และวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ และมีส่วนช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทได้ดี รวมทั้งช่วยลดอาการแพ้ท้อง ดีต่อการเต้นของหัวใจ ซึ่งส่งผลให้ความดันเป็นปกติได้ ในผลอะโวคาโด้นั้นมีไขมันอิ่มตัวที่ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีให้ออกไปจากร่างกายได้ แต่ยังไงคุณแม่ก็ควรจำกัดปริมาณการทานให้พอดี เพื่อไม่ทำให้มีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์นะคะ

2.เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

เนื้อสัตว์ไม่มีไขมันจัดเป็นตัวเลือกที่ดีทางโภชนาการอาหาร เนื่องจากมีธาตุเหล็กสูงซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการช่วยสร้างสมองของทารกในครรภ์ โดยการเสริมสร้างความแข็งแรงของการเชื่อมต่อของเส้นประสาท และช่วยป้องกันภาวะโรคโลหิตจางในขณะตั้งครรภ์สำหรับคุณแม่ ดังนั้นระหว่างตั้งครรภ์จึงควรเพิ่มเนื้อวัว เนื้อหมู ลงไปในมื้ออาหารประจำวันด้วยนะคะ

สำหรับคุณแม่ที่ไม่บริโภคเนื้อสัตว์ ลองเสริมด้วยผักใบเขียว ถั่วอบแห้ง เต้าหู้ ก็เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กทดแทนได้เช่นกัน

สุดยอดอาหารคนท้อง

3. แครอท

แครอทอุดมไปด้วยเบต้า-แคโรทีน ซึ่งร่างกายได้เปลี่ยนให้เป็นวิตามินเอ สำคัญต่อพัฒนาการของดวงตา ผิวหนัง กระดูกและอวัยวะต่าง ๆ ของลูกน้อย และยังเป็นแหล่งของวิตามินบี6 และซี แถมด้วยใยอาหารที่จะช่วยดูดซับสิ่งต่าง ๆ ช่วยต้านโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ คุณแม่สามารถนำแครอทไปประกอบอาหารหรือจะกินเป็นน้ำแครอทผสมผลไม้ก็ช่วยทำบำรุงผิวพรรณให้ดีอีกด้วย และมีประโยชน์มากตรงที่กินแล้วไม่ไปเพิ่มน้ำหนักระหว่างที่ตั้งครรภ์ด้วยนะคะ

4. ถั่วแระญี่ปุ่น

ถั่วเหลืองหรือถั่วแระญี่ปุ่นฝักสีเขียวที่นำไปทำให้สุก มีรสชาติดี เต็มไปด้วยโปรตีน แคลเซียม โฟเลต วิตามินเอ และบี เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างที่ให้คุณแม่ได้ทานเพลิน ๆ ในช่วงตั้งครรภ์ดีกว่ากินขนมกรุบกรอบหรือพวกของหวานเยอะเลยค่ะ
สุดยอดอาหารคนท้อง

5. น้ำ

ถึงแม้น้ำจะไม่ใช่อาหาร แต่ “น้ำ” เป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพสำหรับแม่ตั้งครรภ์เป็นอย่างยิ่งเช่นเดียวกันกับสารอาหารอื่น ๆ การที่คุณแม่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ทั้งจากการดื่มน้ำเปล่า น้ำผัก น้ำผลไม้ 100% นม ซุป จะมีประโยชน์มากมายต่อแม่และพัฒนาการของลูกในครรภ์ เช่น การสร้างเซลล์ใหม่ๆ การชำระล้างสารพิษ ช่วยในเรื่องอาการท้องผูกในขณะตั้งครรภ์ และป้องกันภาวะขาดน้ำได้ ดังนั้นคุณแม่ท้องควรดื่มน้ำประมาณ 8-12 แก้วต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีนะคะ

6. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตนั้นเต็มไปด้วยใยอาหาร วิตามินบี ธาตุเหล็ก และเป็นแหล่งของแร่ธาตุอื่น ๆ พร้อมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูก ระงับอาการคลื่นไส้ ที่เกิดขึ้นในตอนตั้งครรภ์ได้ กินข้าวโอ๊ตควบคู่ไปธัญพืชอื่น ๆ เช่น ข้าวโพด ข้าว ควินัว ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ จะเพิ่มปริมาณวิตามินและเกลือแร่เพื่อเสริมสร้างร่างกายให้กับตัวคุณแม่และลูกในครรภ์ได้ดีทีเดียวค่ะ
สุดยอดอาหารคนท้อง

7. ถั่วต่างๆ

ถั่วต่าง ๆ นั้นเป็นอาหารที่มีประโยชน์อย่างมาก อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่าง ๆ อาทิ ทองแดง แมงกานีส แมกนีเซียม เซเลเนียม สังกะสี โปแตสเซียม แคลเซียม และวิตามินอี

8. โยเกิร์ต

ทารกในครรภ์นั้นต้องการแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกระดูก รวมถึงตัวคุณแม่เองที่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ดังนั้นแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับแคลเซียม หนึ่งในตัวเลือกที่ดีนั่นคือ โยเกิร์ต ที่มีแคลเซียมมากพอ ๆ กับนม แถมยังประกอบด้วยโปรตีน โฟเลต จัดเป็นอาหารประเภทโพรไบโอติกที่ประกอบด้วยจุลินทรีย์ที่ยังมีชีวิตซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยเรื่องการขับถ่ายของคุณแม่ท้องได้ดีมาก

9. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนนั้นอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นอย่างโอเมก้า-3 มี DHA ซึ่งเป็นไขมันดีที่มีประโยชน์ จึงเป็นอาหารที่กินได้ดีในระหว่างตั้งครรภ์ และยังอาจช่วยในการลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดได้ นอกจากนี้ยังมีส่วนสำคัญสำหรับการพัฒนาของตาและสมองของลูกน้อย แม่ท้องจึงควรได้รับประทานเนื้อปลาที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ด้วยการปรุงให้สุกเพื่อรับประทาน ใน 2-3 มื้ออาหารต่อวันนะคะ และควรหลีกเลี่ยงเนื้อปลา เช่น ปลาดาบ ปลาอินทรีย์จุด ปลาทูน่า ปลากระพง ซึ่งอาจจะสารปรอทหรือไดออกซินมีตกค้างอยู่ในปริมาณที่สูง

สำหรับคุณแม่ที่ไม่ชอบทานปลา อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น เต้าหู้ ไข่ ก็สามารถกินเพื่อให้ได้รับสารอาหารทดแทนกันนะคะ

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

Credit content : www.whattoexpect.com

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

ห้ามพลาด! 7 อาหารคนท้อง กินกันป่วย กินแล้วไม่ป่วยง่าย

ขีดเส้นใต้เอาไว้ คนท้องห้ามกินอะไรเด็ดขาด !!!

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 9 สุดยอดอาหารคนท้อง กินได้ กินดี ตอนตั้งครรภ์
แชร์ :
  • 15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!

    15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!

  • อาหารสำหรับคนท้อง คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องกินอะไรถึงจะดีต่อลูก

    อาหารสำหรับคนท้อง คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องกินอะไรถึงจะดีต่อลูก

  • อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

    อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

  • 15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!

    15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!

  • อาหารสำหรับคนท้อง คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องกินอะไรถึงจะดีต่อลูก

    อาหารสำหรับคนท้อง คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องกินอะไรถึงจะดีต่อลูก

  • อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

    อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ