วิธีเพิ่มพลังให้คุณแม่ระหว่างวัน

เหล่าคุณแม่ทั้งหลาย อยากเริ่มต้นชีวิตในวันใหม่ด้วยความกระปรี้กระเปร่าในทุก ๆ วันไหมคะ มีวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ มาฝาก เพื่อที่จะทำให้คุณ ๆ ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น พร้อมที่จะรับมือกับภาระหน้าที่ในแต่ละวัน ทั้งสามีที่รัก หน้าที่การงาน ลูก ๆ ทั้งหลาย สัตว์เลี้ยง และอื่น ๆ อีกมากมาย

1. อาหารที่พอดี ๆ

เพื่อให้คุณตื่นรับเช้าวันใหม่อย่างสดชื่น คุณจะต้องแน่ใจว่าเมื่อเย็นวานคุณทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ไม่ต้องให้ใครมาบอกคุณก็รู้ได้ด้วยตัวเอง จริงไหม? เพราะหากคุณได้ทางอาหารเย็นที่ดีพอ คุณก็จะนอนหลับพักผ่อนได้ดียิ่งขึ้น หยุดทานมื้อดึกหากคุณไม่อยากให้ร่างกายของคุณต้องทำงานเพื่อย่อยอาหารกลางดึกซึ่งนั่นจะรบกวนเวลานอนหลับของคุณด้วย อาการท้องอืดท้องเฟ้ออาจจะทำให้คุณต้องตื่นขึ้นมาก่อนเวลาในตอนเช้าได้ ดังนั้นคุณต้องจำไว้ว่าต้องทานอาหารเย็นให้น้อย อย่าทานมากจนเกินไป

2. นอน

การหลับนอนให้เป็นเวลาไม่ได้เอาไว้ใช้กับเด็ก ๆ เท่านั้น ผู้ใหญ่อย่างเราก็ควรต้องเข้านอนให้ตรงเวลาเหมือนกัน การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานในวันถัดไปลดน้อยลง เราสามารถฝึกร่างกายตัวเองให้นอนเป็นเวลาได้โดยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิม ๆ ทุกวัน

3. นอนในที่มืดสนิท

เราขอแนะนำใหคุณนอนในที่มืดสนิท การที่คุณนอนในที่ ๆ สว่างด้วยแสงไฟในขณะที่คุณกำลังจะเข้าสู่โหมดหลับสนิทนั้นอาจก่อให้เกิดปัญหาในการนอนหลับของคุณในอนาคตได้ ดังนั้นปิดไฟทุกดวงในห้อง อนุญาตให้มีแค่แสงสลัว ๆ จากแอร์ หรือสีเขียวสะท้อนแสงจากนาฬิกาปลุกรำไรเท่านั้น

4. น้ำ

ดื่มน้ำราวกับคุณเป็นปลาเลยนะ แต่เดี๋ยวก่อน ปลาดื่มน้ำหรือเปล่านะ ช่างเถอะ... สิ่งที่เราอยากจะบอกก็คือ คุณต้องเติมความสดชื่นจากน้ำสู่ร่างกายของคุณให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ลองดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วหลังตื่นนอนดูสิ คุณจะรู้สึกสดชื่นโดยไม่รู้สึกหิวน้ำไปอีกหลายชั่วโมงเลยล่ะ การดื่มน้ำหลังตื่นนอนจะช่วยให้คุณมีระบบไหลเวียนโลหิตได้ดียิ่งขึ้น และนั่นก็หมายถึงคุณจะมีพลังงานมากขึ้นนั่นเอง

5. อาหารเช้า

คุณแม่ของคุณเคยสอนหรือเปล่าว่าอาหารเช้านั้นเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน ในเมื่อคุณเป็นแม่คนแล้ว คงไม่ต้องให้ใครมาบอกคุณอีกหรอกนะ หากบางคนไม่เคยคิดจะทำอาหารเช้าทานล่ะก็ ลองหันมาฟังทางนี้แล้วคุณจะเปลี่ยนใจ อาหารเช้าจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ส่งกลูโคสไปเลี้ยงสมองได้เพียงพอ และเรียกพลังงานในร่างกายให้คุณได้ใช้ไปตลอดทั้งวัน ลองทำอาหารเช้าที่มีประโยชน์แล้วให้ลูก ๆ ทานด้วยกันกับคุณสิ รับรองพวกเขาต้องชอบและขอบคุณคุณแน่ ๆ

6. อาบแดดเบา ๆ

คุณอาจจะลองอาบแดดดูบ้าง เพียงแค่ออกไปให้ร่างกายสัมผัสกับแสงอาทิตย์สัก 15-30 นาที คุณจะรู้สึกตื่นตัวและคุณจะรู้สึกถึงระดับเมลาโทนีนที่ต่ำลงเมื่อต่อมไพเนียลในสมองรู้สึกถึงสัมผัสจากแสงแดด ซึ่งจะช่วยให้การผลิตเมลาโทนีนลดลงด้วย

7. นั่งสมาธิ

ความสงบจะมาเยือนเมื่อคุณนั่งทำสมาธิ ความสงบในช่วงเวลาเริ่มต้นของวันจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสงบไปตลอดทั้งวัน การมีสมาธิจะทำให้สมองคุณปลอดโปร่ง ใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวันเท่านั้น ลองนั่งริมหน้าต่าง ให้รู้สึกถึงแสงอาทิตย์อ่อน ๆ สัมผัสหน้าและร่างกายของคุณดูสิ และแน่นอนคุณก็จะได้นั่งอาบแดดเบา ๆ ไปด้วย

8. ออกกำลังกาย

“You got to move it move it!” ไม่ต้องบอกทุกคนก็ทราบกันดีกว่าการออกกำลังกายช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี และนั่นหมายถึงพละกำลังที่จะได้รับด้วย ทำได้แค่ง่าย ๆ ไม่จำเป็นต้องวิ่งให้ได้อย่างนักวิ่งมาราธอน คุณอาจจะออกกำลังกายง่าย ๆ แค่พาน้องหมาไปเดินเล่น เล่นโยคะ ทำสวน รำไทเก็ก หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณลุกขึ้นมาจากเก้าอี้ได้

9. ไม่ดื่มคาเฟอีน

คอยระวังปริมาณคาเฟอีนที่คุณดื่มเข้าไปในแต่ละวัน แม้กาแฟแก้วหนึ่งในตอนเช้าจะเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยถ่างตาคุณในตอนเช้าได้ แต่นั่นก็ทำให้สุขภาพคุณแย่ลงได้เหมือนกัน เพราะคาเฟอีนจะปรับระดับอะดรีนาลีนให้สูงขึ้น และในเมื่อมันช่วยให้ขับปัสสาวะมากขึ้น นั่นก็หมายถึงคาเฟอีนอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ซึ่งจะมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณว่าจะไวต่อคาเฟอีนมากน้อยแค่ไหน ลองหยุดดื่มคาเฟอีนก่อนเข้านอนสัก 6 ชั่วโมงดูสิ

10. ไม่ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง

อย่าสับสนว่าเครื่องดื่มชูกำลังจะทำให้คุณมีพละกำลังเพิ่มมากขึ้น คุณอาจรู้สึกถึงพละกำลังมหาศาลที่ถาโถมเข้ามาชั่วคราว แต่เครื่องดื่มเหล่านี้มักเต็มไปด้วยสารกระตุ้นที่ไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญบางท่านกล่าวว่าเครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือในที่สุดแล้วอาจะทำให้คุณเหนื่อยหอบ นั่นหมายความว่าคุณอาจจะกระตุ้นประสาทในร่างกายมากเกินไป นอกจากนี้อาจนำไปสู่ภาวะอะดรีนาลีนลดน้อยลงและคุณอาจทรมานกับอาการอ่อนเพลีย หมดเรี้ยงแรงไปทั้งวันได้

theAsianparent Editorial Team

สุขภาพและความงามอาหารแม่ออกกำลังพลังงาน

เรื่องแนะนำ