วิธีขมิบ ขมิบช่องคลอด ทําอย่างไร การขมิบช่องคลอดหลังคลอด ออกกำลังกายน้องสาว ขมิบน้องสาวให้ฟิต

lead image

ท่วงท่าขมิบช่องคลอด วิธีขมิบกระชับน้องสาวให้ฟิต เพื่อเซ็กส์สุดฟินแบบไม่ต้องรีแพร์

วิธีขมิบ

วิธีขมิบ ท่วงท่าขมิบช่องคลอด กระชับน้องสาวให้ฟิต เพื่อเซ็กส์สุดฟินแบบไม่ต้องรีแพร์!

 

จะรู้ได้อย่างไรว่าช่องคลอดไม่กระชับ?

หลังการคลอดลูกโดยวิธีธรรมชาติ บางครั้งอาจทำให้การบีบรัดตัวของช่องคลอดทำงานได้ไม่ดีเหมือนช่วงก่อนมีลูก แน่นอนว่าหากเป็นแบบนี้คงไม่ดีต่อชีวิตรักได้นะคะ แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าช่องคลอดไม่กระชับ คำตอบง่าย ๆ คือ เวลาที่ร่วมรักกับสามี แล้วมีเสียงลมออกมาแสดงว่าช่องคลอดหลวม ซึ่งวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยกระชับน้องสาวให้ฟิต คือ วิธีฝึกขมิบช่องคลอด เพราะการขมิบจะช่วยให้กล้ามเนื้อรอบช่องคลอดกระชับแข็งแรงขึ้น

 

วิธีขมิบช่องคลอด-ออกกายบริหารช่วงสะโพก

วิธีขมิบช่องคลอดด้วยการขยับโยกย้ายสะโพก คือ ให้อยู่ในท่ายืนแล้วโยกสะโพกไปข้างหน้า (หายใจเข้านับ 1 แล้วขมิบ) ปล่อยลมหายใจออก จากนั้นโยกสะโพกไปข้างหลัง(หายใจเข้านับ 2 แล้วขมิบ) ปล่อยลมหายใจออก ให้ฝึกขมิบด้วยท่านี้ 10 ครั้ง การออกกายบริหารด้วยสะโพกในลักษณะนี้จะช่วยเปิดพื้นที่ช่วงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Pubococcygeus muscle หรือเรียกว่ากล้ามเนื้อ PC จะครอบคลุมท่อปัสสาวะ ช่องคลอด และช่องทวารหนัก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดเดียวกันที่จะหมุนวนเป็นเลข 8) เวลาที่คุณขมิบกล้ามเนื้อโดยรอบนี้จะเกร็งไปพร้อมกัน นอกจากกล้ามเนื้อจะฟิตกระชับแล้ว ก็ยังเป็นการช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศได้ดีขึ้นด้วย

 

วิธีขมิบช่องคลอด-ท่านอนปั่นจักรยาน

การฝึกขมิบช่องคลอดด้วยท่านอนปั่นจักรยานสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน โดยให้นอนราบลงกับพื้น เอามื้อไขว้ไว้ด้านหลังศีรษะ (จะยกศีรษะขึ้นหรือไม่ยกก็ได้) จากนั้นให้ยกข้างทั้งสองขึ้นมาระดับอก แล้วปั่นขาทั้งสองข้าง ระหว่างนี้ให้ขมิบช่องคลอดไปด้วย ฝึกขมิบช่องคลอดให้ได้ 20 ครั้ง ท่านี้ช่วยลดต้นขาได้ด้วยนะคะ

 

วิธีขมิบช่องคลอด-ท่าซิทอัพ

การฝึกขมิบช่องคลอดด้วยการทำท่าซิทอัพนี้ง่ายมากค่ะ ให้นอนลงกับพื้นเอามือทั้งสองข้างยกลำตัวช่วงบนขึ้นมาเล็กน้อย จากนั้นงอขาทั้งสองข้างขึ้น โดยให้หายใจเข้า พร้อมงอเข่าทั้งสองข้างเข้ามาให้ขมิบนับ 1 หายใจออกวางขาลง / หายใจเข้า พร้อมงอเข่าทั้งสองข้างเข้ามาให้ขมิบนับ 2 หายใจออก ให้ฝึกขมิบด้วยท่าซิทอัพทั้งหมด 20 ครั้ง

 

วิธีขมิบช่องคลอด-ท่านอนยกขาไปด้านข้าง

การขมิบช่องคลอดด้วยวิธีนี้ สามารถทำได้ทั้งก่อนนอน หรือช่วงที่ดูทีวี ฯลฯ โดยการ

  • นอนตะแคงตัวด้านซ้าย(งอเข่าซ้าย) ยกขาขวาขึ้นเกร็งส้นเท้าค้างไว้(หายใจเข้านับ 1 ขมิบ) หายใจออกพร้อมเอาขาลง / ยกขาขึ้นค้างไว้(หายใจเข้านับ 2 ขมิบ) หายใจออกพร้อมเอาขาลง โดยทำให้ได้ 10 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนเป็นนอนตะแคงขวา
  • นอนตะแคงตัวด้านขวา(งอเข่าขวา) ยกขาซ้ายขึ้นเกร็งส้นเท้าค้างไว้(หายใจเข้านับ 1 ขมิบ) หายใจออกพร้อมเอาขาลง / ยกขาขึ้นค้างไว้(หายใจเข้านับ 2 ขมิบ) หายใจออกพร้อมเอาขาลง โดยทำให้ได้ 10 ครั้ง

 

วิธีขมิบ ขมิบช่องคลอด ทําอย่างไร การขมิบช่องคลอดหลังคลอด ออกกำลังกายน้องสาว ขมิบน้องสาวให้ฟิต ขมิบน้องสาวให้ฟิต ท่วงท่าขมิบช่องคลอด เพื่อเซ็กส์สุดฟิน

วิธีขมิบช่องคลอด การขมิบช่องคลอดหลังคลอด ออกกำลังกายน้องสาว ขมิบน้องสาวให้ฟิต

วิธีขมิบช่องคลอด-ท่านอนทำสะพานโค้ง

ให้นอนลงกับพื้นงอเข่าทั้งสองข้างขึ้นพร้อมยกช่วงก้นและสะโพกขึ้น มือทั้งสองข้างวางราบไว้ด้านข้างลำตัว วิธีฝึกขมิบในท่านอนสะพานโค้ง โดยให้งอเข่าทั้งสองข้าง ยกก้นและสะโพกขึ้น (หายใจเข้าพร้อมขมิบ นับ 1) หายใจออกวางสะโพกและก้นลง / งอเข่าทั้งสองข้าง ยกก้นและสะโพกขึ้น(หายใจเข้าพร้อมขมิบ นับ 2) หายใจออกวางสะโพกและก้นลง ฝึกขมิบด้วยท่านี้ให้ครบ 10 ครั้ง

 

วิธีขมิบช่องคลอด-ขณะนั่งทำงาน

ระหว่างที่คุณนั่งทำงานก็สามารฝึกขมิบช่องคลอดให้กล้ามเนื้อฟิตกระชับได้นะคะ อันนี้ทำได้ตลอดทั้งวัน จะขมิบช่วงเช้า 50 ครั้ง(ขมิบต่อเนื่อง) ช่วงบ่ายขมิบอีก 50 ครั้ง(ขมิบต่อเนื่อง) ก่อนเลิกงานกลับบ้านขมิบอีก 50 ครั้ง ถ้าทำได้แบบนี้ทุกวัน รับรองกล้ามเนื้อช่องคลอดฟิตช่วยเพิ่มความสุขให้ค่ำคืนแห่งกิจกรรมรักระหว่างคุณกับสามีอย่างแน่นอนค่ะ

 

วิธีขมิบช่องคลอด-ก่อนนอน และช่วงตื่นนอน

วิธีฝึกขมิบช่องคลอดเพื่อให้กล้ามเนื้อรอบช่องคลอดฟิตกระชับ สามารถทำได้แม้กระทั่งช่วงก่อนนอน ให้ฝึกขมิบติดเป็นนิสัยกันเลยนะคะ ก่อนนอนให้ขมิบ 20 ครั้ง และช่วงตื่นนอนตอนเช้าก่อนลุกขึ้นจากเตียงก็ให้ฝึกขมิบอีก 20 ครั้ง ประโยชน์จากการฝึกขมิบช่องคลอด คือช่วยควบคุมไม่ให้ปัสสาวะเล็ดเวลาที่ไอหรือจาม ที่สำคัญช่วยให้กล้ามเนื้อหดรัดตัวขณะถึงจุดสุดยอดเวลามีเพศสัมพันธ์กับสามี ส่งผลให้เกิดความสุขใจด้วยกันทั้งสองฝ่าย

 

วิธีขมิบช่องคลอด ควรทำเป็นประจำ ขมิบอย่างสม่ำเสมอ เพราะการขมิบช่องคลอดก็คือการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง โดยเฉพาะแม่หลังคลอด

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

Sex แบบไหนที่ผู้ชายชอบ ท่าเซ็กส์ท่าไหน ผู้ติดใจไม่ออกไปมีกิ๊ก

เคล็ดลับทำลูกแฝดแบบธรรมชาติ พร้อมท่าเซ็กส์ทำลูกแฝด อยากปั๊มทีเดียวแล้วได้หลายคน!

ครั้งแรกหลังคลอด ตอนไหนดี รวมเรื่องที่แม่อยากรู้ เซ็กหลังคลอด มีเพศสัมพันธ์หลังคลอด

ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่ แม่ผ่าคลอดออกกำลังกายแบบไหนให้พุงยุบเร็ว

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Tulya

app info
get app banner