นมเหี่ยวๆ หลังหย่านม กลับมาเด้งได้เพราะโยคะ

นมเหี่ยวๆ หลังหย่านม กลับมาเด้งได้เพราะโยคะ

คุณเเม่บางคนที่หน้าอกไม่ใหญ่มักจะโชคดีค่ะ ตอนให้นมขนาดที่ขยาย จะไม่ส่งผลมากในตอนที่หย่านมลูก เเต่หากหน้าอกใหญ่ นมเหี่ยวๆ หลังหย่านม กลับมาเด้งได้เพราะโยคะ

นมเหี่ยวๆ หลังหย่านม กลับมาเด้งได้เพราะโยคะ

นมเหี่ยวๆ หลังหย่านม กลับมาเด้งได้เพราะโยคะ เเม้สาวๆ ที่มีหน้าอกพอประมาณ เเม้ไม่ใหญ่มาก เเต่ไม่มีปัญหาเรื่องนมเหี่ยว นมห้อยย้อย เป็นถุงกาเเฟเเน่ๆ ค่ะ เเต่ขอบอกในนามสาว (ก็ไม่ค่อยสาวเเล้ว) หน้าอกใหญ่เลยว่า การที่นมเหี่ยวๆ จะกลับมาเด้งดึ๋งดังเดิมได้นั้นถือเป็นเรื่องยากมากๆ เเต่วันนี้เรามีวิธีค่ะ ด้วย 7 ท่าโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

ท่านักรบ (Warrior Pose หรือ Virabhadrasana)

2406205-shutterstock_277389194-650-e10d330acb-1484652458

นอกจากคุณเเม่จะรู้สึกถึงความเเข็งเเรงของตัวเองเเล้ว ยังเป็นการช่วยขยายทรวงอกเเละเพิ่มความยืดหยุ่นเเละการเคลื่อนไหวค่ะ

  1. ยืนขาเเยกจากกัน ให้ระนาบหรือขนานกันกับอีกข้าง
  2. บิดเท้าซ้ายมาข้างหน้าทำมุม 90 องศา เเละบิดเท้าขวาเข้ามาข้างใน หายใจออกพร้อมกับงอเข่า
  3. ขาขวาเหยียดตรง กางเเขนออกให้ขนานกับขาเเนวเดียวกันกับไหล่ หันศีรษะไปด้านซ้าย เเละมองไปที่ข้อมือ
  4. ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

ท่าตรีโกณหมุนกลับ (Triangle Pose หรือ Trikonasana)

2406455-shutterstock_277389074-650-a01f17a508-1484652458

เป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกเเข็งเเรงขึ้น ยืดกระดูกสันหลัง เเละช่วยให่เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

  1. ยืนกางขาโดยให้ขาข้างหนึ่งหมุนออกไป 90 องศา เเละขาอีกข้างทำมุม 15 องศา
  2. สัมผัสข้อเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย หรือบางทีคุณเเม่อาจจะเเตะปลายนิ้วที่พื้นเลยก็ได้ค่ะ กางเเขนขวาขึ้นข้างบน ตอนนี้เเขนทั้งสองข้างจะต้องเป็นเเนวเส้นตรงเเล้วล่ะค่ะ ขาทั้งสองข้างต้องไม่งอเเละเหยียดตรง
  3. หันหน้ามองขึ้นไปด้านบน จุดโฟกัสอยู่ที่นิ้วมือของคุณเเม่ค่ะ จากนั้นทำสลับกับอีกข้างหนึ่ง

ท่างู (Cobra Pose หรือ Bhujangasana)

2406605-shutterstock_299991404-650-3993937e27-1484652458

ช่วยเพิ่มปริมาตรให้ปอดของคุณเเม่ค่ะ ยืดกล้ามเนื้อทรวงอก ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเเข็งเเรงขึ้นเเละช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณเเม่ด้วยนะคะ

  1. นอนคว่ำเเล้วหาใจเข้าลึกๆ
  2. ค่อยๆ เลื่อนตัวลงไปนาบกับพื้น
  3. รักษาสมดุลระหว่างเเขากับขา
  4. เลื่อนหัวขึ้นมาเเละมองขึ้นไปข้างบน ค่อยๆ หายใจออก เเละค่อยๆ กับมายังท่าเเรก
  5. ลองเพิ่มเวลาที่คุณเเม่จะอยู่ในท่านี้นานขึ้นเรื่อยๆ ดูนะคะ

ท่าคันธนู (Bow Pose หรือ Dhanurasana) 

2406505-shutterstock_299990951-650-0b36ebc523-1484652458

เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ ท่านี้จะช่วยยืดกระดูดสันหลังทั้งเส้น เเละทำให้หน้าอกเป็นรูกเป็นร่างส่วยงามขึ้นมาอีกครั้งค่ะ

  1. นอนคว่ำ หายใจออก เเล้วงอขาขึ้นมา พยายามใช้มือจับข้อเท้าในเเต่ละข้างไว้
  2. ทีนี้หายใจออกช้าๆ อีกรอบ เเละดึงขาให้ยืดเหยียดได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
  3. สะโพกเเละหน้าอกจะไม่เเตะพื้นเเล้วนะคะตอนนี้ สิ่งที่ต้องทำคือรักษาสมดุลให้ได้
  4. ทำค้างไว้ 30 นาทีค่ะ

ท่ากลับหัว (Supported Headstand หรือ Salamba Sirsasana)

2406655-shutterstock_299990960-650-2d940146d8-1484652458

ท่านี้จะมีประโยชน์สำหรับเอ็นเเละกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังเเละทรวงอกค่ะ ช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น การไหลเวียนของเลือกดีขึ้น เเละคุณเเม่ที่ไม่เคยเรียนโยคะมาก่อน อย่าพยายามลองท่านี้คนเดียวที่บ้านนะคะ เนื่องจากเสี่ยงอันตรายพอควรเลยค่ะ

  1. คุกเข่าเเละวางข้อศอกบนพื้น มือสองข้างประสานกันที่ท้ายทอย ขยับเเขน มือ เเละศีรษะให้รู้สึกว่ารองรับพอดี
  2. งอเข่า หายใจออก เเละค่อยยกตัวขึ้น รักษาสมดุลให้ปลายเท้าชี้ขึ้นข้างบน
  3. ค้างไว้ 30 วินาที ถึง 2 นาที ขึ้นอยู่กับทักษะเเละความเชี่ยวชาญค่ะ

ท่าวงล้อ (Wheel Pose หรือ Chakrasana)

2406405-shutterstock_277934051-650-3d48002160-1484652458

ท่าวงล้อจะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อบริเวณทรวงอก ยืดกระดูกสันหลังเเละคอ ยกกระชับหน้าอกที่หย่อยคล้อย เเละรักษาอาการปวดหัวได้ด้วยค่ะ

  1. นอนหงาย กางขาออกให้กว้างกว่าช่วงไหล่ วางฝ่ามือบนพื้นเหนือหลังศีรษะ
  2. หายใจออก ยกหน้าอกเเละสะโพกให้สูงเท่าที่จะสามารถทำได้ค่ะ
  3. ยืดเเขนให้ตึงเเละค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที

ท่าอูฐ (Camel Pose หรือ Ustrasana)

2406555-shutterstock_299991359-650-58691ccc83-1484652458

ช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี เพิ่มปริมาตรให้ปอด เเละทำให้หน้าอกกระชับได้รูปค่ะ

  1. คุกเข่า เเล้วยกตัวขึ้น
  2. เอื้อมมือทั้งสองข้างไปข้างหลังเพื่อจับข้อเท้าหรือส้นเท้า ตัวคุณเเม่จะเเอ่นไปข้างหน้า
  3. พยายามเเอ่นให้มากที่สุด จะเป็นการยืดกระดูกซี่โครง
  4. ค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีค่ะ

ที่มา Bright Side

วิธีป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อย หลังลูกน้อยหย่านม

เคล็ดลับทำให้หน้าอกกระชับหลังหย่านม

parenttown

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

app info
get app banner