TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ท่าออกกำลังกายทารก เสริมพัฒนาการกล้ามเนื้อแขน คอ ขา พ่อแม่ต้องทำแบบนี้!

บทความ 5 นาที
ท่าออกกำลังกายทารก เสริมพัฒนาการกล้ามเนื้อแขน คอ ขา พ่อแม่ต้องทำแบบนี้!

อยากให้ลูกคอแข็งเร็ว ๆ นั่งหรือคลานได้อย่างรวดเร็ว พ่อแม่ต้องบริหารลูกน้อยด้วย ท่าออกกำลังกายทารก เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้อย่างแข็งแรงค่ะ สำหรับกิจกรรมที่อยากจะแนะนำหลากหลายท่าด้วยกัน ถ้าอยากรู้แล้วว่าจะมีท่าอะไรบ้าง ไปดูกัน

 

13 ท่าออกกำลังกายทารก เพื่อให้ลูกน้อยแข็งแรงสมวัย

1. Tummy Time

Tummy Time คือ กิจกรรมหนึ่งที่ปล่อยให้ลูกฝึกนอนคว่ำโดยใช้หน้าท้องของลูกน้อย เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อศีรษะ คอ หัวไหล่ แขน ขา และมือ พ่อแม่สามารถฝึกให้ลูกนอนคว่ำแล้วชันคอได้ทุกวัน วันละประมาณ 20 นาที (ขึ้นอยู่กับความพร้อมของลูกน้อย) โดยแบ่งออกเป็นเซต เซต 2-3 นาทีค่ะ จะเล่นบนที่นอนหรือบนเพลย์แมท (playmat) ก็ได้

ระหว่างนั้นก็ชวนลูกเล่นด้วยของเล่นมีเสียง หรือคุณพ่อคุณแม่จะเลือกร้องเพลงให้ลูกฟัง เพื่อให้ลูกน้อยได้เคลื่อนไหวไปตามจังหวะของเพลง ซึ่งวิธีฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลูกน้อยได้ค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : วิธีฝึกลูกพลิกคว่ำ (Tummy Time) กระตุ้นพัฒนาการที่ดีของทารก

 

ท่าออกกำลังกายทารก

 

2. วิดพื้น

เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ลูกน้อยได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ แขน กล้ามเนื้อหลัง และหน้าท้องค่ะ วิธีการไม่ยากค่ะ เริ่มจากที่คุณแม่ให้น้องนอนหงาย จากนั้นก็จับแขนของน้องทั้งสองข้าง แล้วค่อย ๆ ดึงเข้าหาตัวคุณพ่อคุณแม่ค่ะ หากน้องยังคอไม่แข็งพอก็ให้ค่อย ๆ ประคองศีรษะขึ้นมาแทนการดึงแขนนะคะ

ถ้าอยากเพิ่มความสนุกให้ลูกน้อย แนะนำให้พ่อแม่ดึงลูกขึ้นมาเข้าใกล้กับหน้าให้มากที่สุด หรือจุ๊บเข้าที่แก้ม แล้วลูกน้อยจะเปล่งเสียงหัวเราะออกมาอย่างมีความสุขเองค่ะ

 

3. วางลูกไว้บนหน้าอก

ท่านี้คือให้คุณพ่อคุณแม่ทำขณะที่ตัวเองนอนราบกับพื้นจากนั้นให้นำลูกน้อยมานอนคว่ำให้หัวลูกอยู่บริเวณหน้าอก
ท่านี้เป็นการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ เพราะฝึกให้ลูกเงยหน้าขึ้นมองหน้าคุณพ่อคุณแม่

 

4. บริหารมือก่อนคลาน

ให้ลูกบริหารมือก่อนคลาน จำเป็นต้องทำความคุ้นเคย วอร์มฝ่ามือก่อน โดยเหยียดมือและนิ้วของลูกออกในขณะที่เอื้อมหยิบสิ่งของ หรือสามารถนวดมือของทารกด้วยผ้าขนหนูในอ่าง
ท่าง่าย ๆ แค่นี้ก็ถือเป็นส่วนหนึ่งของท่าออกกำลังกายทารก เพราะช่วยให้ความแข็งแรงให้ฝ่ามือ

 

5. ปั่นจักรยานอากาศ

สำหรับกิจกรรมนี้ก็คล้ายกับที่ผู้ใหญ่ทำค่ะ เพียงแต่ว่าลูกน้อยยังบังคับขาของตัวเองให้ทำอย่างผู้ใหญ่ไม่ได้เท่านั้นเอง วิธีการก็แค่ให้น้องนอนหงายบนที่นอนจากนั้นก็ยกขาน้องขึ้นทั้งสองข้าง เมื่อพร้อมแล้วก็จับเท้าน้องปั่นจักรยานอากาศได้เลยค่ะ และอย่าลืมร้องเพลงคลอตามไปด้วยนะ หนูน้อยจะไปยิ่งสนุกค่ะ คุณอาจจะให้น้องทำกิจกรรมนี้ครั้งละประมาณ 3-5 ครั้ง แล้วพัก จากนั้นค่อยทำซ้ำเป็นเซต ๆ ก็ได้ค่ะ

 

6. Cruising

หรือท่าล่องเรือ เป็นการฝึกหัดเดินให้ทารก โดยให้ลูกใช้มือจับโซฟาหรือเฟอร์นิเจอร์ช่วยในช่วงหัดเดิน ค่อย ๆ วางมือบนเฟอร์นิเจอร์และเมื่อมั่นใจแล้วจึงสามารถเดินเอง คุณพ่อคุณแม่ควรหลีกเลี่ยง การใช้อุปกรณ์ช่วยพยุงสำหรับเด็กทารก (ซึ่งมีฐานล้อและที่นั่งที่มีช่องเปิดขา) เพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส

 

7. Bubble Gaze

ให้คุณพ่อคุณแม่หาอุปกรณ์ตัวช่วยอย่างบับเบิ้ล หรือฟองสบู่ แล้วให้ลูกนั่งบนเก้าอี้จากนั้นก็เป่าฟองสบู่ให้ลูกดู เพื่อให้ลูกฝึกใช้ประสาทสัมผัสตาในการจ้องมองตามฟองสบู่ที่ลอยในอากาศ และเอื้อมมือไปจับฟองสบู่ เป็นการฝึกการใช้ประสาทสัมผัสกันระหว่างตาและมือ ช่วยฝึกหัดของทารกที่ง่ายที่สุดแต่มีประสิทธิภาพ แม้ว่าการออกกำลังกายของทารกจะดูเป็นวิธีแสนธรรมดาแต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและเรียนรู้ทักษะที่สำคัญ

 

ท่าออกกำลังกายทารก

 

8. ยกน้ำหนัก

ในกิจกรรมนี้คุณพ่อคุณแม่ต้องมีอุปกรณ์เสริมให้กับลูกน้อย ซึ่งก็คือ ของเล่นของน้องนั้นเองค่ะ โดยเริ่มจากที่ให้น้องนั่งบนที่นอนหรือบนเก้าอี้หัดนั่งก็ได้ จากนั้นนำเครื่องเล่นที่น้องชื่นชอบวางไว้ข้างหน้า เพื่อให้ลูกน้อยได้เอื้อมตัวมาหยิบเสร็จแล้วก็ปล่อยให้น้องยกของเล่นอย่างอิสระ หรือจะเพิ่มความท้าทายด้วยการให้น้องเอียงไปทางซ้ายทีขวาทีก็ได้ค่ะ

 

9. Sitting on a Stool

เนื่องจากการทรงตัวเป็นส่วนสำคัญของการเดิน ทารกจึงต้องฝึกการทรงตัว โดยการนั่งบนเก้าอี้ให้เท้าสัมผัสแตะกับพื้น แล้วนำของเล่นมาวางไว้ด้านหน้าเพื่อให้ลูกได้ลุกขึ้นไปหยิบแล้วกลับมานั่งในท่าเดิม เป็นการฝึกให้ลูกน้อยทำความคุ้นเคยกับการลงน้ำหนักที่เท้า

 

10. ท่าโยคะสำหรับทารก

ลูกน้อยได้รับประโยชน์อย่างมากจากการเล่นโยคะ เพราะท่าโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูก จุกเสียด และแก๊สในกระเพาะของทารกได้ โยคะเป็นการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ และส่งผลให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น เนื่องจากสามารถปรับปรุงการนอนหลับของทารก เราจึงมีท่าโยคะแบบง่าย ๆ มาแนะนำ ดังนี้

 

บทความจากพันธมิตร
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
รีวิวเจาะลึกนมผง เด่นเรื่องสมอง เสริม DHA และพัฒนาการรอบด้านของเด็ก แถมมีสารอาหารแน่น มาดูกันชัดๆ ว่ากล่องไหน ตอบโจทย์แม่ที่สุด
รีวิวเจาะลึกนมผง เด่นเรื่องสมอง เสริม DHA และพัฒนาการรอบด้านของเด็ก แถมมีสารอาหารแน่น มาดูกันชัดๆ ว่ากล่องไหน ตอบโจทย์แม่ที่สุด
ไม่ใช่แค่ยุงกัด...แต่คือวิกฤต เมื่อ “ไข้เลือดออก” สร้างผลกระทบที่ลึกซึ้งมากกว่าที่คิดในครอบครัว
ไม่ใช่แค่ยุงกัด...แต่คือวิกฤต เมื่อ “ไข้เลือดออก” สร้างผลกระทบที่ลึกซึ้งมากกว่าที่คิดในครอบครัว
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน

11. Downward Dog

เหมาะสมลูกน้อยวัย 6-10 เดือนขึ้นไป หรือช่วงวัยที่เริ่มคลานได้แล้ว คุณพ่อคุณแม่อาจเริ่มทำตัวอย่างสาธิตให้ลูกดูก่อนแล้วทำตาม โดยเริ่มจากวางมือทั้งสองข้างลงที่พื้น ในท่าคว่ำหน้า จากนั้นดันก้นขึ้น ทำให้ร่างกายเหมือนรูปตัว V กลับหัว ช่วยฝึกให้ลูกน้อยมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

 

12. Happy Baby

เริ่มจากให้ลูกน้อยนอนหงาย จากนั้นคุณพ่อคุณแม่ค่อย ๆ ดันขาลูกขึ้นบนอากาศ แล้วปล่อยให้ลูกจับขาตัวเองแกว่งไปแกว่งมา โดยช่วงแรกคุณพ่อคุณแม่อาจช่วยลูกน้อยก่อนได้ค่ะ ท่านี้จะเป็นการบริหารช่วงสะโพกและยังเป็นการช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารในเด็กได้ดี

 

13. Butterfly Twist

เริ่มจากให้ลูกน้อยนอนหงายลงบนพื้นที่ราบ จากนั้นจับขาของลูกน้อยดันไปที่ท้องอย่างช้า ๆ โดยที่แขนทั้งสองข้างอยู่ข้างลำตัว จากนั้นค่อย ๆ จับขาแยกออกทั้งสองข้าง คล้ายกับผีเสื้อกำลังกางปีกบิน ท่านี้ช่วยให้ทารกผ่อนคลายและนอนหลับได้สนิทดียิ่งขึ้น

 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับข้อมูลที่เรานำมาฝากกันวันนี้ เพียงแค่คุณพ่อคุณแม่ค่อย ๆ ฝึกกายบริหารให้ลูกน้อยทุกวัน น้อง ๆ ก็จะมีพัฒนาการทางร่างกายที่ดีขึ้นแข็งแรงสมวัย แถมยังถือเป็นการทำกิจกรรมร่วมกันระหว่างคุณพ่อคุณแม่กับลูกน้อยเพื่อสร้างความผูกพันระหว่างกันได้เป็นอย่างดีอีกด้วยค่ะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

วิธีกระตุ้นพัฒนาการของลูกน้อย แค่ 180 นาทีต่อวัน ใครๆ ก็ทำได้!

ทำอย่างไรไม่ให้ลูกน้อยหัวแบน เรามีวิธีง่ายๆมาบอก

ภาษากายทารก หิว เบื่อ ง่วงนอน มีอาการอย่างไร ลูกทำท่านี้หมายความว่าอะไร

ที่มา : parents , thebump

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • ทารก
  • /
  • ท่าออกกำลังกายทารก เสริมพัฒนาการกล้ามเนื้อแขน คอ ขา พ่อแม่ต้องทำแบบนี้!
แชร์ :
  • เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
    บทความจากพันธมิตร

    เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้

  • วิทยาศาสตร์ยืนยัน! แค่ได้ยินเสียงลูกร้อง สมองของแม่ ก็เปลี่ยนแปลงทันที

    วิทยาศาสตร์ยืนยัน! แค่ได้ยินเสียงลูกร้อง สมองของแม่ ก็เปลี่ยนแปลงทันที

  • เปิดด้านใน! ลูกยางแดงดูดน้ำมูก แล้วคุณจะไม่อยากใช้ซ้ำอีกเลย!

    เปิดด้านใน! ลูกยางแดงดูดน้ำมูก แล้วคุณจะไม่อยากใช้ซ้ำอีกเลย!

powered by
  • เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
    บทความจากพันธมิตร

    เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้

  • วิทยาศาสตร์ยืนยัน! แค่ได้ยินเสียงลูกร้อง สมองของแม่ ก็เปลี่ยนแปลงทันที

    วิทยาศาสตร์ยืนยัน! แค่ได้ยินเสียงลูกร้อง สมองของแม่ ก็เปลี่ยนแปลงทันที

  • เปิดด้านใน! ลูกยางแดงดูดน้ำมูก แล้วคุณจะไม่อยากใช้ซ้ำอีกเลย!

    เปิดด้านใน! ลูกยางแดงดูดน้ำมูก แล้วคุณจะไม่อยากใช้ซ้ำอีกเลย!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว