X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ท่าออกกำลังกายทารก เสริมพัฒนาการกล้ามเนื้อแขน คอ ขา พ่อแม่ต้องทำแบบนี้!

บทความ 5 นาที
ท่าออกกำลังกายทารก เสริมพัฒนาการกล้ามเนื้อแขน คอ ขา พ่อแม่ต้องทำแบบนี้!

ท่าออกกำลังกายทารก พ่อแม่คนไหนที่อยากให้ลูกคอแข็งเร็ว มีพัฒนาการทั้งแขน ขา และหน้าท้องที่แข็งแรง ต้องบริหารทารกด้วย 4 ท่านี้!!!

ท่าออกกำลังกายทารก เสริมสร้างพัฒนาการลูกน้อย

อยากให้ลูกคอแข็งเร็ว ๆ นั่งหรือคลานได้อย่างรวดเร็ว พ่อแม่ต้องบริหารลูกน้อยด้วย ท่าออกกำลังกายทารก เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้อย่างแข็งแรงค่ะ สำหรับกิจกรรมที่อยากจะแนะนำหลากหลายท่าด้วยกัน ดังต่อไปนี้

 

Tummy Time

Tummy Time คือ กิจกรรมหนึ่งที่ปล่อยให้ลูกฝึกนอนคว่ำโดยใช้หน้าท้องของลูกน้อย เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อศีรษะ คอ หัวไหล่ แขน ขา และมือ พ่อแม่สามารถฝึกให้ลูกนอนคว่ำแล้วชันคอได้ทุกวัน วันละประมาณ 20 นาที (ขึ้นอยู่กับความพร้อมของลูกน้อย) โดยแบ่งออกเป็นเซต เซต 2-3 นาทีค่ะ จะเล่นบนที่นอนหรือบนเพลแมท (playmat) ก็ได้

ระหว่างนั้นก็ชวนลูกเล่นด้วยของเล่นมีเสียง หรือคุณพ่อคุณแม่จะเลือกร้องเพลงให้ลูกฟัง เพื่อให้ลูกน้อยได้เคลื่อนไหวไปตามจังหวะของเพลง ซึ่งวิธีฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลูกน้อยได้ค่ะ

บทความที่น่าสนใจ : วิธีฝึกลูกพลิกคว่ำ (Tummy Time) กระตุ้นพัฒนาการที่ดีของทารก

 

ท่าออกกำลังกายทารก

ท่าบริหารทารก

วิดพื้น

เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ลูกน้อยได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ แขน กล้ามเนื้อหลัง และหน้าท้องค่ะ วิธีการไม่ยากค่ะ เริ่มจากที่คุณแม่ให้น้องนอนหงาย จากนั้นก็จับแขนของน้องทั้งสองข้าง แล้วค่อย ๆ ดึงเข้าหาตัวคุณพ่อคุณแม่ค่ะ หากน้องยังคอไม่แข็งพอก็ให้ค่อย ๆ ประคองศีรษะขึ้นมาแทนการดึงแขนนะคะ

ถ้าอยากเพิ่มความสนุกให้ลูกน้อย แนะนำให้พ่อแม่ดึงลูกขึ้นมาเข้าใกล้กับหน้าให้มากที่สุด หรือจุ๊บเข้าที่แก้ม แล้วลูกน้อยจะเปล่งเสียงหัวเราะออกมาอย่างมีความสุขเองค่ะ

 

วางลูกไว้บนหน้าอก

ท่านี้คือให้คุณพ่อคุณแม่ทำขณะที่ตัวเองนอนราบกับพื้นจากนั้นให้นำลูกน้อยมานอนคว่ำให้หัวลูกอยู่บริเวณหน้าอก
ท่านี้เป็นการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ เพราะฝึกให้ลูกเงยหน้าขึ้นมองหน้าคุณพ่อคุณแม่

 

บริหารมือก่อนคลาน

ให้ลูกบริหารมือก่อนคลาน จำเป็นต้องทำความคุ้นเคย วอร์มฝ่ามือก่อน โดยเหยียดมือและนิ้วของลูกออกในขณะที่เอื้อมหยิบสิ่งของ หรือสามารถนวดมือของทารกด้วยผ้าขนหนูในอ่าง
ท่าง่าย ๆ แค่นี้ก็ถือเป็นส่วนหนึ่งของท่ออกกำลังกายทารก เพราะช่วยให้ความแข็งแรงให้ฝ่ามือ

 

ปั่นจักรยานอากาศ

สำหรับกิจกรรมนี้ก็คล้ายกับที่ผู้ใหญ่ทำค่ะ เพียงแต่ว่าลูกน้อยยังบังคับขาของตัวเองให้ทำอย่างผู้ใหญ่ไม่ได้เท่านั้นเอง วิธีการก็แค่ให้น้องนอนหงายบนที่นอนจากนั้นก็ยกขาน้องขึ้นทั้งสองข้าง เมื่อพร้อมแล้วก็จับเท้าน้องปั่นจักรยานอากาศได้เลยค่ะ อะๆๆ อย่าลืมร้องเพลงคลอตามไปด้วยนะ หนูน้อยจะไปยิ่งสนุกค่ะ คุณอาจจะให้น้องทำกิจกรรมนี้ครั้งละประมาณ 3-5 ครั้ง แล้วพัก จากนั้นค่อยทำซ้ำเป็นเซต ๆ ก็ได้ค่ะ

 

Cruising

หรือท่าล่องเรือ เป็นการฝึกหัดเดินให้ทารก โดยให้ลูกใช้มือจับโซฟาหรือเฟอร์นิเจอร์ช่วยในช่วงหัดเดิน ค่อย ๆ วางมือบนเฟอร์นิเจอร์และเมื่อมั่นใจแล้วจึงสามารถเดินเอง คุณพ่อคุณแม่ควรหลีกเลี่ยง การใช้อุปกรณ์ช่วยพยุงสำหรับเด็กทารก (ซึ่งมีฐานล้อและที่นั่งที่มีช่องเปิดขา) เพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส

 

Bubble Gaze

ให้คุณพ่อคุณแม่หาอุปกรณ์ตัวช่วยอย่างบับเบิ้ล หรือฟองสบู่ แล้วให้ลูกนั่งบนเก้าอี้จากนั้นก็เป่าฟองสบู่ให้ลูกดู เพื่อให้ลูฝึกใช้ประสาทสัมผัสตาในการจ้องมองตามฟองสบู่ที่ลอยในอากาศ และเอื้อมมือไปจับฟองสบู่ เป็นการฝึกการใช้ประสาทสัมผัสกันระหว่างตาและมือ ช่วยฝึกหัดของทารกที่ง่ายที่สุดแต่มีประสิทธิภาพ แม้ว่าการออกกำลังกายของทารกจะดูเป็นวิธีแสนธรรมดาแต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและเรียนรู้ทักษะที่สำคัญ

 

ท่าออกกำลังกายทารก

ท่าออกกำลังกาย ทารก

ยกน้ำหนัก

ในกิจกรรมนี้คุณพ่อคุณแม่ต้องมีอุปกรณ์เสริมให้กับลูกน้อย ซึ่งก็คือ ของเล่นของน้องนั้นเองค่ะ โดยเริ่มจากที่ให้น้องนั่งบนที่นอนหรือบนเก้าอี้หัดนั่งก็ได้ จากนั้นนำเครื่องเล่นที่น้องชื่นชอบวางไว้ข้างหน้า เพื่อให้ลูกน้อยได้เอื้อมตัวมาหยิบเสร็จแล้วก็ปล่อยให้น้องยกของเล่นอย่างอิสระ หรือจะเพิ่มความท้าทายด้วยการให้น้องเอียงไปทางซ้ายทีขวาทีก็ได้ค่ะ

 

Sitting on a Stool

เนื่องจากการทรงตัวเป็นส่วนสำคัญของการเดิน ทารกจึงต้องฝึกการทรงตัว โดยการนั่งบนเก้าอี้ให้เท้าสัมผัสแตะกับพื้น แล้วนำของเล่นมาวางไว้ด้านหน้าเพื่อให้ลูกได้ลุกขึ้นไปหยิบแล้วกลับมานั่งในท่าเดิม เป็นการฝึกให้ลูกน้อยทำความคุ้นเคยกับการลงน้ำหนักที่เท้า

 

ท่าโยคะสำหรับทารก

ลูกน้อยได้รับประโยชน์อย่างมากจากการเล่นโยคะ เพราะท่าโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูก จุกเสียด และแก๊สในกระเพาะของทารกได้ โยคะเป็นการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ และส่งผลให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น เนื่องจากสามารถปรับปรุงการนอนหลับของทารก เราจึงมีท่าโยคะแบบง่าย ๆ มาแนะนำ ดังนี้

 

บทความจากพันธมิตร
มารู้จักกับ Phenomenon-Based Learning กระบวนการเรียนรู้ที่เน้นการศึกษานอกห้องเรียนมากกว่าการท่องจำ
มารู้จักกับ Phenomenon-Based Learning กระบวนการเรียนรู้ที่เน้นการศึกษานอกห้องเรียนมากกว่าการท่องจำ
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
BASIS Bangkok โรงเรียนนานาชาติชั้นนำระดับโลก ที่ปูพื้นฐานความเป็นเลิศตั้งแต่ระดับชั้นเด็กเล็ก
BASIS Bangkok โรงเรียนนานาชาติชั้นนำระดับโลก ที่ปูพื้นฐานความเป็นเลิศตั้งแต่ระดับชั้นเด็กเล็ก
เช็กให้ชัวร์ลูกสูงตามเกณฑ์
เช็กให้ชัวร์ลูกสูงตามเกณฑ์

Downward Dog

เหมาะสมลูกน้อยวัย 6-10 เดือนขึ้นไป หรือช่วงวัยที่เริ่มคลานได้แล้ว คุณพ่อคุณแม่อาจเริ่มทำตัวอย่างสาธิตให้ลูกดูก่อนแล้วทำตาม โดยเริ่มจากวางมือทั้งสองข้างลงที่พื้น ในท่าคว่ำหน้า จากนั้นดันก้นขึ้น ทำให้ร่างกายเหมือนรูปตัว V กลับหัว ช่วยฝึกให้ลูกน้อยมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

 

Happy Baby

เริ่มจากให้ลูกน้อยนอนหงาย จากนั้นคุณพ่อคุณแม่ค่อย ๆ ดันขาลูกขึ้นบนอากาศ แล้วปล่อยให้ลูกจับขาตัวเองแกว่งไปแกว่งมา โดยช่วงแรกคุณพ่อคุณแม่อาจช่วยลูกน้อยก่อนได้ค่ะ ท่านี้จะเป็นการบริหารช่วงสะโพกและยังเป็นการช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารในเด็กได้ดี

 

Butterfly Twist

เริ่มจากให้ลูกน้อยนอนหงายลงบนพื้นที่ราบ จากนั้นจับขาของลูกน้อยดันไปที่ท้องอย่างช้า ๆ โดยที่แขนทั้งสองข้างอยู่ข้างลำตัว จากนั้นค่อย ๆ จับขาแยกออกทั้งสองข้าง คล้ายกับผีเสื้อกำลังกางปีกบิน ท่านี้ช่วยให้ทารกผ่อนคลายและนอนหลับได้สนิทดียิ่งขึ้น

 

เพียงแค่คุณพ่อคุณแม่ค่อย ๆ ฝึกกายบริหารให้ลูกน้อยทุกวัน น้อง ๆ ก็จะมีพัฒนาการทางร่างกายที่ดีขึ้นแข็งแรงสมวัยค่ะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ:

วิธีกระตุ้นพัฒนาการของลูกน้อย แค่ 180 นาทีต่อวัน ใครๆ ก็ทำได้!

ทำอย่างไรไม่ให้ลูกน้อยหัวแบน เรามีวิธีง่ายๆมาบอก

ภาษากายทารก หิว เบื่อ ง่วงนอน มีอาการอย่างไร ลูกทำท่านี้หมายความว่าอะไร

ที่มาข้อมูล : 1 , 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • พัฒนาการลูก
  • /
  • ท่าออกกำลังกายทารก เสริมพัฒนาการกล้ามเนื้อแขน คอ ขา พ่อแม่ต้องทำแบบนี้!
แชร์ :
  • หยิบ จับ ฉับไว เรียนรู้ได้คล่อง เสริมพัฒนาการกล้ามเนื้อมือขวบปีแรก

    หยิบ จับ ฉับไว เรียนรู้ได้คล่อง เสริมพัฒนาการกล้ามเนื้อมือขวบปีแรก

  • ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลังกายได้ ต้องพักกี่เดือนก่อนที่ร่างกายจะเหมือนเดิม

    ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลังกายได้ ต้องพักกี่เดือนก่อนที่ร่างกายจะเหมือนเดิม

  • หยิบ จับ ฉับไว เรียนรู้ได้คล่อง เสริมพัฒนาการกล้ามเนื้อมือขวบปีแรก

    หยิบ จับ ฉับไว เรียนรู้ได้คล่อง เสริมพัฒนาการกล้ามเนื้อมือขวบปีแรก

  • ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลังกายได้ ต้องพักกี่เดือนก่อนที่ร่างกายจะเหมือนเดิม

    ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลังกายได้ ต้องพักกี่เดือนก่อนที่ร่างกายจะเหมือนเดิม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ