นอกจากการให้ทารกได้กินนมแม่ ซึ่งถือว่าเป็นอาหารมื้อหลักที่มีประโยชน์สุด ๆ แล้ว ยังจัดได้ว่าเป็นอาหารที่ให้คุณค่าทางจิตใจ ที่ทารกแรกเกิดจะได้รับรู้ถึงความอบอุ่น ความมั่นคงและปลอดภัย ซึ่งจะเป็นรากฐานสำคัญของการมีสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดีของเจ้าตัวน้อยในอนาคตด้วย ที่สำคัญการให้ลูกได้ดูดนมแม่นั้น ยังช่วยกระตุ้นให้ต่อมน้ำนมทำงานได้ดี อย่างไรก็ตามนมของแม่แต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน แม่บางคนจึงประสบปัญหาเรื่องไม่มีน้ำนมหรือน้ำนมมาน้อยในช่วงแรก ถ้าหากมองหาตัวช่วยลองดู ท่าบริหารให้น้ำนมมาเร็ว ที่จะช่วยกระตุ้นให้แม่หลังคลอดน้ำนมไหลกันคะ
ท่าบริหารให้น้ำนมมาเร็ว ไหลสะดวก และไม่เจ็บหน้าอก
การให้ลูกได้กินนมแม่อาจไม่สะดวกโยธินสำหรับแม่ทุกคนเสมอไป มีคุณแม่จำนวนไม่น้อยที่ประสบปัญหาเรื่องนมแม่ไหลไม่สะดวก จนท้อ และทำให้ต้องหันไปใช้นมขวดแทน
อาจารย์นฤมล สินสุพรรณ จากภาควิชาเวชศาสตร์ชุมชน คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น ผู้แนะนำท่าบริหารร่างกายแบบใหม่ซึ่งช่วยกระตุ้นให้น้ำนมแม่มาเร็ว ไหลสะดวก และไม่เจ็บหน้าอก โดยทดลองใช้กับตนเองและแม่ ๆ ชุมชนชนบทกว่า 20 หมู่บ้านในภาคอีสาน ด้วยวิธีง่าย ๆ คือ
หลังคลอดวันแรก ให้คุณแม่บริหารร่างกายโดยการยกแขนขึ้นไปขนานกับศีรษะ และยกแขนลงมาขนานไปกับลำตัว ยกขั้นลงประมาณ 30-50 ครั้ง หรือมากกว่านั้น การยกแขนขึ้นยกแขนลงนี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อทรวงอกที่จะกระตุ้นให้ต่อมน้ำนมทำงานได้
สามารถทำได้ในขณะยืน นั่ง หรือนอน
หากคุณแม่ได้ใช้ท่าบริหารนี้ทำหลังคลอดในวันแรก จะทำให้น้ำนมมาในวันรุ่งขึ้น แต่ไม่ควรทำก่อนคลอดเด็ดขาด! เพราะถ้าน้ำนมมาเร็วเกินไปก่อนทารกเกิด จะทำให้ลูกไม่ได้รับ “น้ำนมเหลือง” ซึ่งเป็นหัวน้ำนมที่อุดมไปด้วยสารอาหารชั้นยอดทั้งโปรตีน วิตามิน และสารอาหารอื่น ๆ ที่จะช่วยสร้างภูมิต้านทานโรคให้ทารกได้ดีด้วย
ทั้งนี้ในส่วนของการใช้ท่าบริหารเพื่อช่วยให้น้ำนมมาเร็วขึ้นนั้น คุณแม่ควรทำควบคู่ไปกับการได้กินโภชนาการที่มีประโยชน์หลังคลอด และลองมองหาอาหารที่จะช่วยคุณแม่กระตุ้นน้ำนมได้ดีในระยะให้นมรับประทานกันนะคะ
ที่มา : doctor.or.th
บทความอื่นที่น่าสนใจ :
คู่มือปั๊มนมสำหรับคุณแม่ที่ลูกดูดนมจากเต้า อยากสะสมน้ำนม จะเริ่มปั๊มนมเมื่อไหร่ดี
ดื่มน้ำยังไงให้มีน้ำนม เรื่องที่แม่หลังคลอดควรรู้!
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
คอมมูนิตี้
ของรางวัล
