X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ทำไมเราจึงควรออกกำลังกายตอนท้อง

บทความ 3 นาที
ทำไมเราจึงควรออกกำลังกายตอนท้อง

การออกกำลังกายตอนท้องนอกจากจะมีผลดีกับคุณแล้วยังมีผลดีต่อเด็กในท้องด้วย เรามาดูกันว่าทำไมเราจึงควรออกกำลังกายตอนท้อง

ทำไมเราจึงควรออกกำลังกายตอนท้อง

ถ้าจะถามว่า ทำไมเราจึงควรออกกำลังกายตอนท้อง นั่นก็เพราะการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ทำให้หลายคนหวั่นใจกลัวว่าจะตัวเหม็นเพราะเหงื่อออก กลัวว่าจะเกิดอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อฉีกตอนลุกนั่ง แต่จริง ๆ แล้ว การออกกำลังกายตอนท้องนั้นมีประโยชน์ต่อการตั้งครรภ์มากทีเดียว

คุณควรปรึกษาแพทย์และตรวจร่างกายให้แน่ใจว่าคุณแข็งแรงดีและไม่มีโรคแทรกซ้อนอะไรที่จะส่งผลต่อคุณและลูกในท้อง ก่อนที่จะตัดสินใจออกกำลังกาย เพราะคุณต้องคำนึงถึงความปลอดภัยของคุณและลูกในท้องเป็นอันดับแรก

ทำไมเราจึงควรออกกำลังกายตอนท้อง

ทำไมเราจึงควรออกกำลังกายตอนท้อง

ทำไมเราจึงควรออกกำลังกายตอนท้อง

ช่วงที่คุณตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่มหัศจรรย์และแปลกในเวลาเดียวกัน ที่ว่าแปลกนั้นก็เพราะว่าร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนไปและคุณมักสงสัยว่าคุณจะรับมือและผ่านพ้นไปได้ด้วยดีหรือเปล่า

เริ่มตอนไหนดี

การออกกำลังกายตอนท้องช่วยทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายที่กำลังเปลี่ยนแปลงไปได้ดี ทั้งยังเป็นการรักษาสมดุลของพลังงานด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายยังหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขหรือเอ็นโดรฟินออกมาด้วย ทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลัง และปรับสมดุลของท่าทางโดยการกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และต้นขา

การออกกำลังกายตอนท้องจะช่วยหยุดการขยายของข้อต่าง ๆ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งยังช่วยให้นอนหลับดีขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายตอนท้องช่วยลดความตึงเครียดและความกังวล นอกจากนี้คุณยังมีกล้ามเนื้อและหัวใจที่แข็งแรง ทั้ง 2 องค์ประกอบนี้จะช่วยให้คุณคลอดง่ายขึ้น ในกรณีที่เจ็บท้องคลอดเป็นเวลานาน การมีความอดทนก็ช่วยได้เช่นกัน

อีกประโยชน์ที่สำคัญมากสำหรับผู้หญิงเราคือ การออกกำลังกายตอนท้องอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เรากลับเข้าสู่รูปร่างเดิมตอนก่อนท้องได้เร็วกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายตอนท้อง ตามธรรมชาติผู้หญิงมักมีรูปร่างที่ใหญ่ขึ้นขณะท้องเนื่องจากเด็กกำลังโตอยู่ในท้องของเรา ดังนั้นหากมีการออกกำลังกายตอนท้องอย่างสม่ำเสมอ ก็รับรองได้ว่าร่างกายที่ขยายใหญ่ขึ้นนั้นไม่ใช่เพราะไขมันสะสมอย่างแน่นอน

เป็นอย่างไรบ้างกับข้อดีของการออกกำลังกายตอนท้อง คุณอยากออกกำลังกายมากขึ้นไหม เรามาเริ่มต้นดูแลตัวเองกันเถอะค่ะ

ออกกำลังกายตอนท้อง เริ่มอย่างไร 

การออกกำลังกายตอนท้องของคุณขึ้นอยู่กับภาวะการตั้งครรภ์ว่ามีภาวะแทรกซ้อนอะไรไหมหรือว่าก่อนที่คุณตั้งครรภ์คุณออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่ ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์ก็สามารถออกกำลังกายตอนท้องต่อไปได้เลยเพียงแต่ต้องปรับให้เหมาะสมกับสภาวะการตั้งครรภ์ของคุณ

การออกกำลังกายส่วนมากปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์ตราบใดที่คุณออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังและไม่หักโหม การออกกำลังกายตอนท้องที่ดีและปลอดภัยที่สุดสำหรับข้อต่อคือการว่ายน้ำ การปั่นจักรยานไม่เคลื่อน การเดินเร็ว และการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกหรือการกระทบกระเทือนต่ำ

กิจกรรมที่ยกตัวอย่างนั้นเป็นกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บต่ำ แต่ให้ประโยชน์กับทุกส่วนของร่างกาย และสามารถออกกำลังกายได้จนถึงคลอด กีฬาประเภทที่ต้องใช้ไม้แร็กเกตตีอย่างเทนนิสนั้นนับว่าปลอดภัยเช่นกัน แต่ร่างกายของคุณจะต้องปรับสมดุลด้านการทรงตัวจึงทำให้การเคลื่อนไหวช้าลง

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิงก่อนตั้งครรภ์ ก็สามารถทำได้ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่อยากแนะนำให้คุณลองเล่นโยคะดู เมื่อท้องเริ่มใหญ่ขึ้น

กีฬาที่ไม่ควรเล่น

การออกกำลังกายบางอย่างควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บหรือล้มขณะออกกำลังกายตอนท้อง ได้แก่ การขี่ม้า เล่นสกี กีฬาประเภทที่ต้องปะทะกันเช่น บาสเกตบอล วอลเลย์บอล กีฬาที่ต้องอาศัยการวิ่งและการกระโดด เช่น กระโดดตบ

หมอบางคนแนะนำว่าสเต็ปแอโรบิคเป็นกีฬาที่สามารถเล่นได้ระหว่างตั้งท้อง แต่เมื่ออายุครรภ์เพิ่มขึ้นก็ควรลงความสูงของสเต็ปลง เนื่องจากร่างกายของคนท้องมีการเปลี่ยนแปลงจุดศูนย์ถ่วง ทำให้ล้มง่าย อย่างไรก็ตามเราอยากให้คุณลองตัดสินใจดูว่าการออกกำลังกายตอนท้องแบบไหนเหมาะกับคุณ

หากคุณเกิดอาการบาดเจ็บ มึนหัว หายใจถี่ เลือดออกทางปากช่องคลอด และเจ็บกระเพาะปัสสาวะขณะออกกำลังกาย ให้รีบไปหาหมอที่โรงพยาบาลใกล้บ้านทันที หากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ ลองถามคุณหมอดู

 

บทความจากพันธมิตร
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
ทำความรู้จัก NAN GOLD HA3 เจ้าของรางวัล Parents’ Choice Awards Best Hypoallergenic Formula Milk จากเวที theAsianparent Awards 2022
ทำความรู้จัก NAN GOLD HA3 เจ้าของรางวัล Parents’ Choice Awards Best Hypoallergenic Formula Milk จากเวที theAsianparent Awards 2022

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

วิธียืดกล้ามเนื้อตอนตั้งครรภ์

โยคะดีกับคนท้องอย่างไร

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • ทำไมเราจึงควรออกกำลังกายตอนท้อง
แชร์ :
  • นมสำหรับเด็กท้องผูก ควรเลือกแบบไหน ปลอดภัยกับลำไส้ของลูกน้อย

    นมสำหรับเด็กท้องผูก ควรเลือกแบบไหน ปลอดภัยกับลำไส้ของลูกน้อย

  • นมผงสำหรับเด็ก 3 ปี เลือกให้ดีเพื่อภูมิคุ้มกันวัยซน เลือกนมผงแบบไหน ?

    นมผงสำหรับเด็ก 3 ปี เลือกให้ดีเพื่อภูมิคุ้มกันวัยซน เลือกนมผงแบบไหน ?

  • 45 ชื่อลูกจากบอร์ดเกมขายดี ชื่อลูกแบบคลาสสิก ฮิตข้ามเวลา

    45 ชื่อลูกจากบอร์ดเกมขายดี ชื่อลูกแบบคลาสสิก ฮิตข้ามเวลา

  • นมสำหรับเด็กท้องผูก ควรเลือกแบบไหน ปลอดภัยกับลำไส้ของลูกน้อย

    นมสำหรับเด็กท้องผูก ควรเลือกแบบไหน ปลอดภัยกับลำไส้ของลูกน้อย

  • นมผงสำหรับเด็ก 3 ปี เลือกให้ดีเพื่อภูมิคุ้มกันวัยซน เลือกนมผงแบบไหน ?

    นมผงสำหรับเด็ก 3 ปี เลือกให้ดีเพื่อภูมิคุ้มกันวัยซน เลือกนมผงแบบไหน ?

  • 45 ชื่อลูกจากบอร์ดเกมขายดี ชื่อลูกแบบคลาสสิก ฮิตข้ามเวลา

    45 ชื่อลูกจากบอร์ดเกมขายดี ชื่อลูกแบบคลาสสิก ฮิตข้ามเวลา

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ