X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ตารางอาหารที่เด็กควรได้รับใน 1 วัน กินอย่างไรหลังหย่านม ให้ลูกฉลาดและแข็งแรง

บทความ 5 นาที
ตารางอาหารที่เด็กควรได้รับใน 1 วัน กินอย่างไรหลังหย่านม ให้ลูกฉลาดและแข็งแรง

หลังจากหย่านมแล้ว ให้ลูกกินอย่างไรดีนะ

 

ตารางอาหารที่เด็กควรได้รับใน 1 วัน ในช่วงอายุตั้งแต่ 1 – 5 ปี

เรามาดูกันว่า ตารางอาหารที่เด็กควรได้รับใน 1 วัน ในช่วงอายุตั้งแต่ 1 – 5 ปี มีอะไรบ้าง

กลุ่มอาหารประเภทข้าว – แป้ง

  • เด็กช่วงอายุ 1 – 3 ปี : 3 ทัพพี
  • เด็กช่วงอายุ 4 – 5 ปี : 5 ทัพพี

คุณพ่อคุณแม่อาจให้ลูกกินข้าวสุก(หุงไม่เช็ดน้ำหรือนึ่ง) ข้าวเหนียวนึ่ง ขนมจีน ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง เผือก มัน สลับผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนกันไปได้ครับ

อาหารประเภทผัก

  • เด็กช่วงอายุ 1 – 3 ปี : 2 ทัพพี
  • เด็กช่วงอายุ 4 – 5 ปี : 3 ทัพพี

คุณพ่อคุณแม่สามารถสร้างนิสัยการกินผักให้ลูกได้ตั้งแต่ยังเล็ก และควรให้ลูกกินผักใบเขียวเข้ม เช่นคะน้า ผักสีเหลือง – ส้ม เช่นแครอท และผักอื่นๆสลับหมุนเวียนกันไป

ตารางอาหารที่เด็กควรได้รับใน 1 วัน

อาหารจำพวกผลไม้

  • เด็กช่วงอายุ 1 – 3 ปี : 3 ส่วน
  • เด็กช่วงอายุ 4 – 5 ปี : 3 ส่วน

ให้ลูกกินผลไม้สดตามฤดูกาลประมาณ 3 ส่วนต่อวัน แต่ 1 ส่วนของผลไม้แต่ละชนิดนั้นจะไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับผลไม้ชนิดนั้นๆ เช่น ใน 1 ส่วน แบ่งได้เป็น กล้วยน้ำหว้า 1 ผล ส้มเขียวหวาน 2 ผลกลาง เงาะ 4 ผล ฝรั่ง ครึ่งผล มะม่วง ครึ่งผล มะละกอสุก 6 ชิ้นพอดีคำ หรือสัปปะรด 6 ชิ้นพอดีคำ ที่สำคัญอย่าลืมล้างให้สะอาดก่อนนะครับ

อาหารประเภทเนื้อสัตว์

  • เด็กช่วงอายุ 1 – 3 ปี : 3 ช้อนกินข้าว
  • เด็กช่วงอายุ 4 – 5 ปี : 3 ช้อนกินข้าว

ควรให้ลูกกินเนื้อสัตว์ที่ผ่านการปรุงสุก โดยหั่นเป็นชิ้นเล็กๆเพื่อให้เคี้ยวง่าย โดยให้ลูกกินปลา ไข่ หมู ไก่ เป็น ตับ และอาหารทะเลสลับกันไป

นม

  • เด็กช่วงอายุ 1 – 3 ปี : 2 แก้ว
  • เด็กช่วงอายุ 4 – 5 ปี : 3 แก้ว

คุณพ่อคุณแม่อาจให้ลูกกินโยเกิร์ตควบคู่กันไปด้วยก็ได้นะครับ โดยนมสด 1 แก้วจะเท่ากับโยเกิร์ต 150 กรัม โดยประมาณ

ตารางอาหารที่เด็กควรได้รับใน 1 วัน

น้ำมันและกะทิ

  • เด็กช่วงอายุ 1 – 3 ปี : น้อยกว่า 3 ช้อนชา
  • เด็กช่วงอายุ 4 – 5 ปี : น้อยกว่า 4 ช้อนชา

ควรระวังไม่ให้ลูกกินอาหารที่มีน้ำมันหรือกะทิมากเกินไปนะครับ เพราะจะทำให้ลูกอ้วนได้

น้ำตาล

  • เด็กช่วงอายุ 1 – 3 ปี : น้อยกว่า 2 ช้อนชา
  • เด็กช่วงอายุ 4 – 5 ปี : น้อยกว่า 3 ช้อนชา

ไม่ควรให้ลูกได้รับปริมาณน้ำตาลมากเกินไปนะครับ เพราะอาจทำให้ผอม หรืออ้วน และฟันผุได้ คุณพ่อคุณแม่ควรหลีกเลี่ยงไม่ให้ลูกกินขนมและเครื่องดื่มที่มีรสหวานจัด เช่นลูกอม น้ำหวาน น้ำอัดลม

คำแนะนำในการเลือกซื้อขนมให้เด็ก

  • ไม่ควรให้เด็กเล็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบกินลูกอม ลูกกวาดหรือถั่วที่เป็นเม็ด ๆ เพราะอาจเป็นอันตรายทำให้เกิดการสำลักและติดหลอดคอได้
  • ไม่ควรซื้อขนมเก็บตุนไว้ในบ้านจำนวนมากๆ
  • ควรอ่านฉลากอาหารให้ดีก่อนซื้อ
  • ควรปลูกฝังให้เด็กรับประทานผลไม้ไม่หวานแทนขนมหวานและขนมซอง
  • ไม่ควรเลือกขนมกรอบ หรือขนมเคลือบน้ำตาลที่เหนียวติดฟัน

ที่มา ส่วนหนึ่งจากสมุดบันทึกสุขภาพแม่และเด็ก กระทรวงสาธารณสุข

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ

ลูกติดรสหวาน ทำอย่างไรดี?

รักลูกอย่านิ่งนอนใจ ระวังอันตรายใกล้ตัวคร่าชีวิตลูก

parenttown

บทความจากพันธมิตร
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
มารู้จักกับ Phenomenon-Based Learning กระบวนการเรียนรู้ที่เน้นการศึกษานอกห้องเรียนมากกว่าการท่องจำ
มารู้จักกับ Phenomenon-Based Learning กระบวนการเรียนรู้ที่เน้นการศึกษานอกห้องเรียนมากกว่าการท่องจำ
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
BASIS Bangkok โรงเรียนนานาชาติชั้นนำระดับโลก ที่ปูพื้นฐานความเป็นเลิศตั้งแต่ระดับชั้นเด็กเล็ก
BASIS Bangkok โรงเรียนนานาชาติชั้นนำระดับโลก ที่ปูพื้นฐานความเป็นเลิศตั้งแต่ระดับชั้นเด็กเล็ก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

P.Veerasedtakul

  • หน้าแรก
  • /
  • พัฒนาการลูก
  • /
  • ตารางอาหารที่เด็กควรได้รับใน 1 วัน กินอย่างไรหลังหย่านม ให้ลูกฉลาดและแข็งแรง
แชร์ :
  • อาหารเสริมมื้อแรกของลูกเริ่มต้นอย่างไรดีนะ

    อาหารเสริมมื้อแรกของลูกเริ่มต้นอย่างไรดีนะ

  • ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ

    ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

  • อาหารเสริมมื้อแรกของลูกเริ่มต้นอย่างไรดีนะ

    อาหารเสริมมื้อแรกของลูกเริ่มต้นอย่างไรดีนะ

  • ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ

    ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ