X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ตารางอาหารที่เด็กควรได้รับใน 1 วัน กินอย่างไรหลังหย่านม ให้ลูกฉลาดและแข็งแรง

บทความ 5 นาที
ตารางอาหารที่เด็กควรได้รับใน 1 วัน กินอย่างไรหลังหย่านม ให้ลูกฉลาดและแข็งแรง

หลังจากหย่านมแล้ว ให้ลูกกินอย่างไรดีนะ

 

ตารางอาหารที่เด็กควรได้รับใน 1 วัน ในช่วงอายุตั้งแต่ 1 – 5 ปี

เรามาดูกันว่า ตารางอาหารที่เด็กควรได้รับใน 1 วัน ในช่วงอายุตั้งแต่ 1 – 5 ปี มีอะไรบ้าง

กลุ่มอาหารประเภทข้าว – แป้ง

  • เด็กช่วงอายุ 1 – 3 ปี : 3 ทัพพี
  • เด็กช่วงอายุ 4 – 5 ปี : 5 ทัพพี

คุณพ่อคุณแม่อาจให้ลูกกินข้าวสุก(หุงไม่เช็ดน้ำหรือนึ่ง) ข้าวเหนียวนึ่ง ขนมจีน ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง เผือก มัน สลับผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนกันไปได้ครับ

อาหารประเภทผัก

  • เด็กช่วงอายุ 1 – 3 ปี : 2 ทัพพี
  • เด็กช่วงอายุ 4 – 5 ปี : 3 ทัพพี

คุณพ่อคุณแม่สามารถสร้างนิสัยการกินผักให้ลูกได้ตั้งแต่ยังเล็ก และควรให้ลูกกินผักใบเขียวเข้ม เช่นคะน้า ผักสีเหลือง – ส้ม เช่นแครอท และผักอื่นๆสลับหมุนเวียนกันไป

ตารางอาหารที่เด็กควรได้รับใน 1 วัน

อาหารจำพวกผลไม้

  • เด็กช่วงอายุ 1 – 3 ปี : 3 ส่วน
  • เด็กช่วงอายุ 4 – 5 ปี : 3 ส่วน

ให้ลูกกินผลไม้สดตามฤดูกาลประมาณ 3 ส่วนต่อวัน แต่ 1 ส่วนของผลไม้แต่ละชนิดนั้นจะไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับผลไม้ชนิดนั้นๆ เช่น ใน 1 ส่วน แบ่งได้เป็น กล้วยน้ำหว้า 1 ผล ส้มเขียวหวาน 2 ผลกลาง เงาะ 4 ผล ฝรั่ง ครึ่งผล มะม่วง ครึ่งผล มะละกอสุก 6 ชิ้นพอดีคำ หรือสัปปะรด 6 ชิ้นพอดีคำ ที่สำคัญอย่าลืมล้างให้สะอาดก่อนนะครับ

อาหารประเภทเนื้อสัตว์

  • เด็กช่วงอายุ 1 – 3 ปี : 3 ช้อนกินข้าว
  • เด็กช่วงอายุ 4 – 5 ปี : 3 ช้อนกินข้าว

ควรให้ลูกกินเนื้อสัตว์ที่ผ่านการปรุงสุก โดยหั่นเป็นชิ้นเล็กๆเพื่อให้เคี้ยวง่าย โดยให้ลูกกินปลา ไข่ หมู ไก่ เป็น ตับ และอาหารทะเลสลับกันไป

นม

  • เด็กช่วงอายุ 1 – 3 ปี : 2 แก้ว
  • เด็กช่วงอายุ 4 – 5 ปี : 3 แก้ว

คุณพ่อคุณแม่อาจให้ลูกกินโยเกิร์ตควบคู่กันไปด้วยก็ได้นะครับ โดยนมสด 1 แก้วจะเท่ากับโยเกิร์ต 150 กรัม โดยประมาณ

ตารางอาหารที่เด็กควรได้รับใน 1 วัน

น้ำมันและกะทิ

  • เด็กช่วงอายุ 1 – 3 ปี : น้อยกว่า 3 ช้อนชา
  • เด็กช่วงอายุ 4 – 5 ปี : น้อยกว่า 4 ช้อนชา

ควรระวังไม่ให้ลูกกินอาหารที่มีน้ำมันหรือกะทิมากเกินไปนะครับ เพราะจะทำให้ลูกอ้วนได้

น้ำตาล

  • เด็กช่วงอายุ 1 – 3 ปี : น้อยกว่า 2 ช้อนชา
  • เด็กช่วงอายุ 4 – 5 ปี : น้อยกว่า 3 ช้อนชา

ไม่ควรให้ลูกได้รับปริมาณน้ำตาลมากเกินไปนะครับ เพราะอาจทำให้ผอม หรืออ้วน และฟันผุได้ คุณพ่อคุณแม่ควรหลีกเลี่ยงไม่ให้ลูกกินขนมและเครื่องดื่มที่มีรสหวานจัด เช่นลูกอม น้ำหวาน น้ำอัดลม

คำแนะนำในการเลือกซื้อขนมให้เด็ก

  • ไม่ควรให้เด็กเล็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบกินลูกอม ลูกกวาดหรือถั่วที่เป็นเม็ด ๆ เพราะอาจเป็นอันตรายทำให้เกิดการสำลักและติดหลอดคอได้
  • ไม่ควรซื้อขนมเก็บตุนไว้ในบ้านจำนวนมากๆ
  • ควรอ่านฉลากอาหารให้ดีก่อนซื้อ
  • ควรปลูกฝังให้เด็กรับประทานผลไม้ไม่หวานแทนขนมหวานและขนมซอง
  • ไม่ควรเลือกขนมกรอบ หรือขนมเคลือบน้ำตาลที่เหนียวติดฟัน

ที่มา ส่วนหนึ่งจากสมุดบันทึกสุขภาพแม่และเด็ก กระทรวงสาธารณสุข

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ

ลูกติดรสหวาน ทำอย่างไรดี?

รักลูกอย่านิ่งนอนใจ ระวังอันตรายใกล้ตัวคร่าชีวิตลูก

parenttown

บทความจากพันธมิตร
51Talk แพลตฟอร์มเรียนภาษาอังกฤษออนไลน์ สำหรับเด็กอายุ 3-15 ปี ถือฤกษ์ดีประกาศเปิดสำนักงานในกรุงเทพฯ เพื่อเดินหน้าพัฒนาการเรียนรู้ภาษาอังกฤษในประเทศไทย
51Talk แพลตฟอร์มเรียนภาษาอังกฤษออนไลน์ สำหรับเด็กอายุ 3-15 ปี ถือฤกษ์ดีประกาศเปิดสำนักงานในกรุงเทพฯ เพื่อเดินหน้าพัฒนาการเรียนรู้ภาษาอังกฤษในประเทศไทย
แชร์กิจกรรมบำบัดเด็กสมาธิสั้น ตัวช่วยดี ๆ เพิ่มสมาธิให้ลูกรักมากขึ้น!
แชร์กิจกรรมบำบัดเด็กสมาธิสั้น ตัวช่วยดี ๆ เพิ่มสมาธิให้ลูกรักมากขึ้น!
ผลวิจัยล่าสุด MFGM  สุดยอดสารอาหาร เพื่อ IQ /EQ ที่เหนือกว่าของลูกน้อยในวัย 5 ขวบ
ผลวิจัยล่าสุด MFGM สุดยอดสารอาหาร เพื่อ IQ /EQ ที่เหนือกว่าของลูกน้อยในวัย 5 ขวบ
เด็กสมาธิสั้น ดื้อ ซน อารมณ์รุนแรง มีโอกาสรักษาหายไหม?
เด็กสมาธิสั้น ดื้อ ซน อารมณ์รุนแรง มีโอกาสรักษาหายไหม?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

P.Veerasedtakul

  • หน้าแรก
  • /
  • พัฒนาการลูก
  • /
  • ตารางอาหารที่เด็กควรได้รับใน 1 วัน กินอย่างไรหลังหย่านม ให้ลูกฉลาดและแข็งแรง
แชร์ :
  • อาหารเสริมมื้อแรกสำหรับลูกน้อย ควรกินอะไรบ้าง พ่อแม่มือใหม่ต้องรู้

    อาหารเสริมมื้อแรกสำหรับลูกน้อย ควรกินอะไรบ้าง พ่อแม่มือใหม่ต้องรู้

  • ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ

    ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • อาหารเสริมมื้อแรกสำหรับลูกน้อย ควรกินอะไรบ้าง พ่อแม่มือใหม่ต้องรู้

    อาหารเสริมมื้อแรกสำหรับลูกน้อย ควรกินอะไรบ้าง พ่อแม่มือใหม่ต้องรู้

  • ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ

    ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว