สำหรับคุณแม่ที่ผ่านการคลอดลูกน้อยด้วยวิธีธรรมชาติ ปัญหาหนึ่งที่มักทำให้คุณแม่รู้สึกไม่มั่นใจก็คงจะหนีไม่พ้น คือ ช่องคลอดขยายตัว ความไม่ฟิตกระชับของช่องคลอด เป็นผลทำให้เกิดปัญหา ที่ทำให้คุณแม่รู้สึกอายมากกว่าเดิม ก็คือปัญหา จิ๋มตด หรือภาวะลมออกมาจากช่องคลอด ที่มักเกิดขึ้นในเวลาที่ไม่คาดคิด เช่นขณะที่ออกกำลังกาย หรือแม้แต่ขณะมีเพศสัมพันธ์ แต่อาการดังกล่าวนั้นเป็นอย่างไร ช่องคลอดขยายตัว แล้วจะสามารถกลับมาฟิตเหมือนเดิมได้อีกหรือไม่ มาเรียนรู้ไปพร้อมกัน ๆ ค่ะ
การคลอดลูกทำให้ช่องคลอดขยายใหญ่ขึ้นถึงห้าเท่า
ปรกติแล้วช่องคลอดจะมีเส้นผ่าศูนย์กลางน้อยกว่าหนึ่งนิ้ว แต่เมื่อถึงเวลาคลอดลูก มันสามารถจะยืดออกไปได้ใหญ่กว่าเดิมจนเส้นผ่าศูนย์กลางอาจมีขนาดตั้งแต่ 4 – 5 นิ้ว ทั้งนี้เพื่อให้มีขนาดใหญ่พอที่เด็กจะคลอดออกมาได้ แต่ไม่ต้องกลัวค่ะ เพราะหลังคลอดประมาณหกสัปดาห์ ช่องคลอดก็จะหดตัวกลับเข้าสู่ภาวะปกติ
![ช่องคลอดขยายตัว](https://static.cdntap.com/tap-assets-prod/wp-content/uploads/sites/25/2021/01/firmc3.jpg?width=700&quality=10)
ออกกำลังเป็นผลดี
การออกกำลังสามารถช่วยรักษาช่องคลอดมีสุขภาพดีได้ “การฝึกขมิบ กล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดที่เรียกว่า Kegel Exercise จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นแข็งแรง กล้ามเนื้อส่วนนั้น คือกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณกลั้นปัสสาวะ” หากฝึกขมิบกล้ามเนื้อบ่อย ๆ นานประมาณแค่สอง หรือสามเดือน คุณก็จะเห็นผล ช่องคลอดของคุณจะกระชับขึ้น
การมีกลิ่นเป็นเรื่องปรกติ
ช่องคลอดที่มีสุขภาพเป็นปรกติจะมีกลิ่นเล็กน้อย ทั้งนี้กลิ่นจะเป็นแบบไหนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ขึ้นอยู่กับอาหารที่รับประทาน ขึ้นอยู่กับสารเคมีในร่างกาย หรือขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ในช่วงไหน ของรอบวงจรประจำเดือน ของบางสิ่งอาจทำให้ กลิ่นในช่องคลอดแรงขึ้นได้ เช่น การมีเหงื่ออกเยอะ ๆ กระเทียม หน่อไม้ฝรั่ง ก็อาจทำให้เกิดกลิ่นไม่พึงปรารถนาได้
“การขมิบ” เป็นวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้กระดูกหัวหน่าว ทำให้จุดซ่อนเร้นมีความกระชับขึ้น แม้อาจจะต้องใช้ระยะเวลาที่นานพอควรกว่าจะเห็นผล แต่ก็เป็นวิธีแรก ๆ ที่สาวหลายคนเลือกปฏิบัติกัน เพราะสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา และทำได้ทั้งท่านั่ง นอน หรือยืน
คำตอบของสูตินรีแพทย์เจ้าประจำทำให้เราสบายใจขึ้น และเผยสาเหตุเดียว ที่ทำให้ช่องคลอดหลวม มีอย่างเดียว คือ การคลอดบุตรทางช่องคลอดตามธรรมชาติ เพราะช่องคลอดอาจจะสูญเสียความสามารถในการบีบรัดตัว
หลายคนจึงพึ่งหมอสูติฯทำรีแพร์ (Repair) ยอมเสียตังค์เป็นพันเป็นหมื่นไปทำสาว ทว่าการทำรีแพร์นั้น เป็นการเย็บผนังช่องคลอดให้ตึงเท่านั้นนะจ๊ะ ขณะที่กล้ามเนื้อภายในช่องคลอดโดยรอบยังหลวมอยู่ หมายความว่าช่องคลอดก็จะไม่ได้มีแรงพอที่จะบีบรัด…
![ช่องคลอดขยายตัว](https://static.cdntap.com/tap-assets-prod/wp-content/uploads/sites/25/2021/01/firmc1.jpg?width=700&quality=10)
ขมิบ ด้วยตัวเองเท่านั้น เป็นวิธีที่ได้ผลที่สุด
ตามประวัติ คุณหมอสูติฯ Kegel เป็นผู้คิดค้นเทคนิคขมิบเมื่อ 50 ปีก่อน เพื่อรักษาผู้ป่วยหญิงที่มีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ แต่ผลออกมาได้สองเด้ง นอกจากช่วยรักษาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ให้ดีขึ้นแล้ว ยังทำให้คนไข้มีชีวิตเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้นด้วย คนไข้กลับมาเล่าว่าสามีได้รู้สึกรับสัมผัสได้ยอดมาก ส่วนตัวเองก็รู้สึกถึงจุดสุดยอดได้เยี่ยมกว่าเดิม
เทคนิคนี้จึงได้รับการขนานนามว่า Kegel exercise
ขมิบโดยความหมาย หมายถึง การทำให้ช่องทวารหนัก ทวารเบาเม้มไว้ การเม้มหรือขมิบโดยปกติก็มี หรือเกิดขึ้นได้โดยธรรมชาติอยู่แล้ว แต่ที่ต้องฝึกก็เพื่อให้สามารถควบคุมได้ตามที่เราต้องการ เช่น ความแรง ความนาน จำนวนครั้ง
จากบทความของ นพ.รุ่งโรจน์ ตรีนิติ อธิบายความหมายไว้ ท่านบอกชื่อกล้ามเนื้อของเราที่ใช้ในการขมิบด้วยค่ะ
การขมิบต้องอาศัยกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกราน ที่เรียกว่า ชุดกล้ามเนื้อ ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อย่อย ๆ อีกหลายชิ้น เช่น กล้ามเนื้อ pubococcigeous, กล้ามเนื้อ puborectalis แต่กล้ามเนื้อหลักที่ใช้งานคือ กล้ามเนื้อ pubococcigeous หรือเรียกย่อ ๆ ว่า PC บางคนจึงเรียกการออกกำลังกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานว่า PC exercise หรือ pelvic floor exercise
เอาล่ะ ต่อไปนี้เรามาศึกษาวิธีการออกกำลังกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกราน หรือเรียกง่ายๆ ว่า มาฝึกขมิบกันค่ะ
How to ขมิบ
- ขมิบหรือเกร็งกล้ามเนื้อไว้ นับหนึ่งถึงสามแล้วปล่อย หายใจเข้าออกตามปกติ
- เกร็งกล้ามเนื้อขณะสูดหายใจเข้าลึก ๆ พยายามเกร็งมากขึ้นเรื่อย ๆ ตามระยะการหายใจเข้า โดยจะต้องระวังอย่าเผลอเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องตามไปด้วย
- ขมิบแล้วปล่อย ขมิบแล้วปล่อยสลับกันไป ทำให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้พร้อมกับหายใจเข้าตามปกติ
- ออกแรงเบ่งให้เหมือนว่ากำลังพยายามดันอะไรบางอย่างออกจากช่องคลอด หรือกำลังรีบฉี่ให้หมดเร็ว ๆ ตามปกติคนมักกลั้นหายใจเวลาทำแบบนี้ แต่ตามหลักการ Kegel exercise ต้องพยายามหายใจตามปกติให้ได้
![ช่องคลอดขยายตัว](https://static.cdntap.com/tap-assets-prod/wp-content/uploads/sites/25/2021/01/firmc2.jpg?width=700&quality=10)
ขมิบให้ได้ผลดี คุณต้องมีวินัย…
- ความแรงของการขมิบ ให้กล้ามเนื้อบริเวณก้น ท่อปัสสาวะ และช่องคลอด การหดรัดตัวอยู่ในระดับปานกลาง โดยสามารถ สั่ง ให้ขมิบ หรือหยุดขมิบได้
- การปฏิบัติมิใช่แค่ขมิบแล้วคลายทันที แต่ต้องทำเหมือนคนเล่นกล้าม คือ ขมิบและเกร็งไว้ราว 10 วินาที (นับ 1 – 10) แล้วค่อยคลาย อย่างนี้เรียกว่า 1 ครั้ง
- จำนวนครั้ง ควรทำให้ได้ 6 – 10 ครั้งต่อชุด และฝึกอย่างน้อยวันละ 6 – 10 ชุด แต่จะขมิบวันละกี่ชุดก็ได้ ไม่ต่ำกว่า 100 ครั้งต่อวันยิ่งดี แต่ไม่ต้องทำรวดเดียวจบ เสนอให้แบ่งเป็นหลังอาหารสามเวลา เสาร์ – อาทิตย์ และวันหยุดนักขัตฤกษ์เพิ่มรอบดึกได้
- การฝึกขมิบช่วงแรก ๆ ให้เริ่มวันละน้อย ๆ ครั้ง เพราะทำใหม่ ๆ จะเหนื่อยง่าย เดี๋ยวจะหมดแรงเสียก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเรื่อย ๆ แนะนำว่ายิ่งทำมากเท่าไร ก็ยิ่งได้ผลดีเท่านั้น
- การฝึกขมิบควรทำเป็นคอร์ส ๆ ละ 1 – 3 เดือน ซึ่งการขมิบจะได้ผล และมีประสิทธิภาพจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์ค่ะ
ขณะขมิบ ไม่ควร…
- ไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก และกลั้นหายใจขณะฝึก ซึ่งจะก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะได้
- ไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อหลังขณะฝึก ซึ่งจะก่อให้เกิดอาการปวดท้อง และปวดหลัง
- ไม่ควรขมิบขณะที่ปวดปัสสาวะมาก ๆ เพราะการกลั้นปัสสาวะบ่อย ๆ ตอนที่กระเพาะปัสสาวะเต็ม จะทำให้ กระเพาะปัสสาวะอักเสบ ได้
ขมิบไปเถอะค่ะไม่ว่าจะเป็นสาววัยใด แม้แต่สาวรุ่นอายุน้อย เพราะจะเป็นประโยชน์ทีเดียวสำหรับสตรีที่ยังไม่เคยมีบุตร และสตรีที่ผ่านการมีบุตรแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีเพศสัมพันธ์แล้ว นอกจากจะช่วยให้ชีวิตรักการมีเพศสัมพันธ์ของคุณแฮปปี้ขึ้น ยังช่วยป้องกันเรื่องการหย่อนตัวของมดลูก ทวารหนัก และกระเพาะปัสสาวะในระยะยาว ดีต่อสุขภาพภายในของหญิงเราอีกด้วยนะ
ที่มา : sanook , บริหารร่างกายหลังคลอด , mthai
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
10 อาหารกระชับช่องคลอด ช่วยน้องสาวให้กลับมาฟิต หอมหวานน่ากิน!
วิธีขมิบ ขมิบช่องคลอด ทําอย่างไร การขมิบช่องคลอดหลังคลอด ออกกำลังกายน้องสาว ขมิบน้องสาวให้ฟิต
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!