X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เทคนิคดีๆ ช่วยลดความตะกละขณะท้อง

บทความ 3 นาที
เทคนิคดีๆ ช่วยลดความตะกละขณะท้องเทคนิคดีๆ ช่วยลดความตะกละขณะท้อง

เทคนิคดีๆ ช่วยลดความตะกละขณะท้อง เพราะท้องเเล้วอยากกินหลายสิ่งหลานอย่าง ทั้งที่มีประโยชน์ เเละไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เเต่ทำยังไงให้กินไม่มากไปกันนะ

เทคนิคดีๆ ช่วยลดความตะกละขณะท้อง

เทคนิคดีๆ ช่วยลดความตะกละขณะท้อง เคยไหมคะที่ตอนท้องแล้วอยากจะกินนั่นกินนี่ไปหมด จริงๆ ก็แอบโทษฮอร์โมนนะ เพียงเเต่ถ้าเรารู้เทคนิคดีๆ ก็จะช่วยให้ท้องนี้ผ่านได้ไปอย่างสวยงาม น้ำหนักขึ้นไม่เยอะเเต่ตามใจปากได้ด้วย

1.อย่าตามใจปากเกินไปนัก

คุณเเม่บางคนอาจจะอยากกินไอศกรีมขึ้นมาตอนตี 3 ก็ไม่ใช่เรื่องเเปลกในช่วงที่กำลังท้องอยู่ เพียงเเต่การเลือกอาหารที่ต้องการก็เป็นเรื่องที่ควรจะทำค่ะ เพราะอย่างไรก็ตามเเม้คนท้องจะต้องการเเคลอรี่เพิ่มขึ้น เเต่ก็เพียงเเค่ 300 เเคลอรี่เท่านั้นเอง

2.อยากกินลูกอม 

หากคุณเเม่อยากกินกัมมี่เเบร์ เจลลี่บีน หรือลูกอมอื่นๆ เเล้ว ให้ใส่เอาไว้ในช่องเเช่เเข็งค่ะ คุณเเม่หลายต่อหลายคนสามารถซัดลูกอมเหล่านี้ให้หมดภายในไม่กี่นาที เเต่ถ้าเอาไปเเช่ในช่องเเช่เเข็ง ก็จะทำให้ใช้เวลานานขึ้นกว่าการกินเเบบที่ไม่ได้เเช่ นอกจากนี้เเนะนำให้กินผลไม้เเทนลูกอมนะคะ ไม่ว่าจะเป็นมะม่วงสุด กล้วย หรือองุ่นเเทน เเต่ถ้าติดการอม ก็สามารถปั่นผลไม้เหล่านี้ หยอดเป็นบล็อคๆ เเล้วนำไปเเช่เเข็ง ก็จะได้อารมณ์อมลูกอมเหมือนกันค่ะ

3.อยากกินเบอร์เกอร์

ให้เลือกกินเบอร์เกอร์ไก่งวงหรือเบอร์เกอร์ผักเเทนเบอร์เกอร์เนื้อนะคะ เนื่องจากมีธาตุเหล็กเเละโปรตีนเหมือนกับเนื้อ เเต่มีเเคลอรี่เเละไขมันน้อยกว่าเนื้อค่ะ ทั้งนี้ควรเพิ่มปริมาณของผัก อย่าง ผักกาด มะเขือเทศ เเตงกวาดอง หัวหอม หรือเห็ดลงไปด้วย เพื่อวิตามินเเละกากใยอาหารค่ะ อีกเรื่องที่ควรระวังคือ การทำให้เนื้อสัตว์นั้นสุกทั่วถึง ไม่สุกๆ ดิบๆ เนื่องจากเสี่ยงต่อเเบคทีเรียนั่นเองนะคะ

4.อยากกินไอศกรีม

คุณเเม่สามารถกินโยเกิร์ตเเช่เเข็ง หรือไอศกรีมที่ทำมาจากผลไม้ปั่นเเทนได้ค่ะ น้ำตาลน้อยกว่า เเถมเเคลอรี่ก็ยังน้อยกว่าอีกด้วย เมื่อเทียบกับไอศกรีมทั่วไปที่มีน้ำตาลถึง 27 กรัม ไขมัน 10 กรัม เเละ 290 เเคลอรี่ต่อ 1 สกู๊ป

vegetables-italian-pizza-restaurant

5.อยากกินพิซซ่า

เลือกพิซซ่าหน้าทูน่าดีกว่าหน้าไส้กรอกหรือเปเปอร์โรนีค่ะ นอกจากนี้ยังสามารถใส่ผักโขมเพิ่มเข้าไปได้อีกด้วย เพื่อช่วยให้สมองเเละดวงตาของลูกน้อยมีพัฒนาการที่ดีตั้งเเต่อยู่ในท้องนะคะ ถ้าเป็นไปได้ให้สั่งพิซซ่าเเป้งไม่ขัดสี หรือถ้าทำเองก็เลือกใช้เเป้งตอติย่าหรือขนมปังพิต้าเเทนจะดีกว่าค่ะเนื่องจากมีใยอาหารมากกว่า เลือกชีสไขมันต่ำเพื่อลดปริมาณเเคลอรี่ เเละเพิ่มซอสมะเขือเทศที่อุดมไปด้วยไลโคปีนเเละวิตามินต่างๆ

6.อยากกินเฟรนช์ฟราย

ในเฟรนช์ฟรายมีสิ่งที่ผู้หญิงท้องต้องการนั่นคือเกลือเเละโพเเทสเซียม เเต่ปัญหาก็คือเเคลอรี่เเละไขมันที่สูงปรี๊ด ให้เปลี่ยนเป็นมันฝรั่งหวานเเทนได้ค่ะ เเละถ้าจะให้ดีควรเปลี่ยนจากการทอดเป็นอบกรอบ ก็ตัดเเคลอรี่เเละไขมันที่เกินออกไปได้เยอะเลย นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มผักอย่าง บร็อกโคลี กะหลำ เเละหอมใหญ่ได้อีกด้วยค่ะ

7.อยากกินช็อคโกเเลตมิลค์เชค

จริงๆ เเล้วหากมีการคลื่นไส้อาเจียน ช็อคโกเเลตมิลค์เชคจะเป็นสิ่งที่คุณเเม่กินได้ ไม่อาเจียนออกมาค่ะ เเต่ก็มีเเคลอรี่สูงถึง 1290 เเคลอรี่ มีน้ำตาลถึง 168 กรัม เเละไขมันถึง 58 กรัมเลยทีเดียวนะคะ ทางออกคือกินเเค่ครึ่งเเก้ว หรือกินน้อยๆ จะดีกว่า เนื่องจากการบริโภคน้ำตาลที่เกินไปนอกจากจะทำให้น้ำหนักขึ้นเยอะเเล้วยังทำให้เสี่ยงเป็นโรคเบาหวานอีกด้วยนะคะ

8.อยากกินนักเก็ตไก่

เเน่นอนว่านักเก็ตไก่ย่อมต้องคู่กับเฟรนช์ฟราย เเต่เเค่นักเก็ตไก่ก็มีเเคลอรี่ตั้ง 470 เเคลอรี่ ไขมันอีก 30 กรัมต่อ 10 ชิ้นเข้าไปเเล้ว ถ้าอยากกินจริงๆ ลองเอาเเซนวิชไก่มากริลดูนะคะ ให้พอกรอบเเต่ไม่ต้องกรอบมาก รสชาติจะคล้ายนักเก็ตไก่ทีเดียวละค่ะ อีกทั้งยังสามารถเพิ่มผักเข้าไปได้อีกด้วย

ที่มา thebump

บทความจากพันธมิตร
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

สิยาพัฐ บุญช่วย

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • เทคนิคดีๆ ช่วยลดความตะกละขณะท้อง
แชร์ :
  • 10 สัญญาณตั้งท้อง อาการบ่งบอกว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ลองสังเกตดู

    10 สัญญาณตั้งท้อง อาการบ่งบอกว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ลองสังเกตดู

  • จดเลย! คนท้อง 1-10 สัปดาห์ ต้องทำอะไรบ้าง ทำตามได้จะดีมาก

    จดเลย! คนท้อง 1-10 สัปดาห์ ต้องทำอะไรบ้าง ทำตามได้จะดีมาก

  • 7 หมอนหัวทุยที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย ซื้อไว้ติดบ้าน หายห่วงเรื่องลูกหัวแบน

    7 หมอนหัวทุยที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย ซื้อไว้ติดบ้าน หายห่วงเรื่องลูกหัวแบน

  • 7 ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอดที่ดีที่สุด ช่วยพยุงหลังและคืนเอวสับให้แม่หลังคลอด

    7 ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอดที่ดีที่สุด ช่วยพยุงหลังและคืนเอวสับให้แม่หลังคลอด

app info
get app banner
  • 10 สัญญาณตั้งท้อง อาการบ่งบอกว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ลองสังเกตดู

    10 สัญญาณตั้งท้อง อาการบ่งบอกว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ลองสังเกตดู

  • จดเลย! คนท้อง 1-10 สัปดาห์ ต้องทำอะไรบ้าง ทำตามได้จะดีมาก

    จดเลย! คนท้อง 1-10 สัปดาห์ ต้องทำอะไรบ้าง ทำตามได้จะดีมาก

  • 7 หมอนหัวทุยที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย ซื้อไว้ติดบ้าน หายห่วงเรื่องลูกหัวแบน

    7 หมอนหัวทุยที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย ซื้อไว้ติดบ้าน หายห่วงเรื่องลูกหัวแบน

  • 7 ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอดที่ดีที่สุด ช่วยพยุงหลังและคืนเอวสับให้แม่หลังคลอด

    7 ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอดที่ดีที่สุด ช่วยพยุงหลังและคืนเอวสับให้แม่หลังคลอด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ