เทคนิคดีๆ ช่วยลดความตะกละขณะท้อง

เทคนิคดีๆ ช่วยลดความตะกละขณะท้อง เพราะท้องเเล้วอยากกินหลายสิ่งหลานอย่าง ทั้งที่มีประโยชน์ เเละไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เเต่ทำยังไงให้กินไม่มากไปกันนะ

เทคนิคดีๆ ช่วยลดความตะกละขณะท้อง เคยไหมคะที่ตอนท้องแล้วอยากจะกินนั่นกินนี่ไปหมด จริงๆ ก็แอบโทษฮอร์โมนนะ เพียงเเต่ถ้าเรารู้เทคนิคดีๆ ก็จะช่วยให้ท้องนี้ผ่านได้ไปอย่างสวยงาม น้ำหนักขึ้นไม่เยอะเเต่ตามใจปากได้ด้วย

1.อย่าตามใจปากเกินไปนัก

คุณเเม่บางคนอาจจะอยากกินไอศกรีมขึ้นมาตอนตี 3 ก็ไม่ใช่เรื่องเเปลกในช่วงที่กำลังท้องอยู่ เพียงเเต่การเลือกอาหารที่ต้องการก็เป็นเรื่องที่ควรจะทำค่ะ เพราะอย่างไรก็ตามเเม้คนท้องจะต้องการเเคลอรี่เพิ่มขึ้น เเต่ก็เพียงเเค่ 300 เเคลอรี่เท่านั้นเอง

2.อยากกินลูกอม

หากคุณเเม่อยากกินกัมมี่เเบร์ เจลลี่บีน หรือลูกอมอื่นๆ เเล้ว ให้ใส่เอาไว้ในช่องเเช่เเข็งค่ะ คุณเเม่หลายต่อหลายคนสามารถซัดลูกอมเหล่านี้ให้หมดภายในไม่กี่นาที เเต่ถ้าเอาไปเเช่ในช่องเเช่เเข็ง ก็จะทำให้ใช้เวลานานขึ้นกว่าการกินเเบบที่ไม่ได้เเช่ นอกจากนี้เเนะนำให้กินผลไม้เเทนลูกอมนะคะ ไม่ว่าจะเป็นมะม่วงสุด กล้วย หรือองุ่นเเทน เเต่ถ้าติดการอม ก็สามารถปั่นผลไม้เหล่านี้ หยอดเป็นบล็อคๆ เเล้วนำไปเเช่เเข็ง ก็จะได้อารมณ์อมลูกอมเหมือนกันค่ะ

3.อยากกินเบอร์เกอร์

ให้เลือกกินเบอร์เกอร์ไก่งวงหรือเบอร์เกอร์ผักเเทนเบอร์เกอร์เนื้อนะคะ เนื่องจากมีธาตุเหล็กเเละโปรตีนเหมือนกับเนื้อ เเต่มีเเคลอรี่เเละไขมันน้อยกว่าเนื้อค่ะ ทั้งนี้ควรเพิ่มปริมาณของผัก อย่าง ผักกาด มะเขือเทศ เเตงกวาดอง หัวหอม หรือเห็ดลงไปด้วย เพื่อวิตามินเเละกากใยอาหารค่ะ อีกเรื่องที่ควรระวังคือ การทำให้เนื้อสัตว์นั้นสุกทั่วถึง ไม่สุกๆ ดิบๆ เนื่องจากเสี่ยงต่อเเบคทีเรียนั่นเองนะคะ

4.อยากกินไอศกรีม

คุณเเม่สามารถกินโยเกิร์ตเเช่เเข็ง หรือไอศกรีมที่ทำมาจากผลไม้ปั่นเเทนได้ค่ะ น้ำตาลน้อยกว่า เเถมเเคลอรี่ก็ยังน้อยกว่าอีกด้วย เมื่อเทียบกับไอศกรีมทั่วไปที่มีน้ำตาลถึง 27 กรัม ไขมัน 10 กรัม เเละ 290 เเคลอรี่ต่อ 1 สกู๊ป

vegetables-italian-pizza-restaurant

5.อยากกินพิซซ่า

เลือกพิซซ่าหน้าทูน่าดีกว่าหน้าไส้กรอกหรือเปเปอร์โรนีค่ะ นอกจากนี้ยังสามารถใส่ผักโขมเพิ่มเข้าไปได้อีกด้วย เพื่อช่วยให้สมองเเละดวงตาของลูกน้อยมีพัฒนาการที่ดีตั้งเเต่อยู่ในท้องนะคะ ถ้าเป็นไปได้ให้สั่งพิซซ่าเเป้งไม่ขัดสี หรือถ้าทำเองก็เลือกใช้เเป้งตอติย่าหรือขนมปังพิต้าเเทนจะดีกว่าค่ะเนื่องจากมีใยอาหารมากกว่า เลือกชีสไขมันต่ำเพื่อลดปริมาณเเคลอรี่ เเละเพิ่มซอสมะเขือเทศที่อุดมไปด้วยไลโคปีนเเละวิตามินต่างๆ

6.อยากกินเฟรนช์ฟราย

ในเฟรนช์ฟรายมีสิ่งที่ผู้หญิงท้องต้องการนั่นคือเกลือเเละโพเเทสเซียม เเต่ปัญหาก็คือเเคลอรี่เเละไขมันที่สูงปรี๊ด ให้เปลี่ยนเป็นมันฝรั่งหวานเเทนได้ค่ะ เเละถ้าจะให้ดีควรเปลี่ยนจากการทอดเป็นอบกรอบ ก็ตัดเเคลอรี่เเละไขมันที่เกินออกไปได้เยอะเลย นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มผักอย่าง บร็อกโคลี กะหลำ เเละหอมใหญ่ได้อีกด้วยค่ะ

7.อยากกินช็อคโกเเลตมิลค์เชค

จริงๆ เเล้วหากมีการคลื่นไส้อาเจียน ช็อคโกเเลตมิลค์เชคจะเป็นสิ่งที่คุณเเม่กินได้ ไม่อาเจียนออกมาค่ะ เเต่ก็มีเเคลอรี่สูงถึง 1290 เเคลอรี่ มีน้ำตาลถึง 168 กรัม เเละไขมันถึง 58 กรัมเลยทีเดียวนะคะ ทางออกคือกินเเค่ครึ่งเเก้ว หรือกินน้อยๆ จะดีกว่า เนื่องจากการบริโภคน้ำตาลที่เกินไปนอกจากจะทำให้น้ำหนักขึ้นเยอะเเล้วยังทำให้เสี่ยงเป็นโรคเบาหวานอีกด้วยนะคะ

8.อยากกินนักเก็ตไก่

เเน่นอนว่านักเก็ตไก่ย่อมต้องคู่กับเฟรนช์ฟราย เเต่เเค่นักเก็ตไก่ก็มีเเคลอรี่ตั้ง 470 เเคลอรี่ ไขมันอีก 30 กรัมต่อ 10 ชิ้นเข้าไปเเล้ว ถ้าอยากกินจริงๆ ลองเอาเเซนวิชไก่มากริลดูนะคะ ให้พอกรอบเเต่ไม่ต้องกรอบมาก รสชาติจะคล้ายนักเก็ตไก่ทีเดียวละค่ะ อีกทั้งยังสามารถเพิ่มผักเข้าไปได้อีกด้วย

ที่มา : thebump.com

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!