X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

งานเลี้ยงเยอะไปหมด ควบคุมน้ำหนัก อย่างไรดีนะ

บทความ 3 นาที
งานเลี้ยงเยอะไปหมด ควบคุมน้ำหนัก อย่างไรดีนะ

ช่วงใกล้สิ้นปี ปาร์ตี้สังสรรค์เยอะไปหมด แล้วใครละจะไปจดใจไหว แล้วยิ่งถ้าเป็นปาร์ตี้บุฟเฟ่ต์ด้วยแล้วนะ ทำอย่างไรละทีนี้ วันนี้เรามีเคล็ดลับการรับประทานอาหารมาฝากกันค่ะ

อาหาร

เตรียมตัวก่อนจัดหนัก

รับรองว่าต้องมีคนมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ หิ้วท้องไปรอกินในช่วงปาร์ตี้งานเลี้ยงแน่นอนจริงไหมคะ รู้ไหมคะว่าจริงๆแล้วเป็นสิ่งที่ผิด ตามหลักแล้วก่อนไป เราควรที่จะหาอะไรรองท้องกันไปก่อนค่ะ อาจจะเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลไม่มาก หรือเป็นผลไม้รสอ่อนๆ ยกตัวอย่างเช่น ฝรั่ง ชมพู่ เมล่อน แคนตาลูป หรือแครอทเป็นต้น เพราะอาหารที่มีกากใยจะช่วยลดความอยากอาหารและก็ทำให้กระเพาะอาหารของเรานั้นเล็กลง ควรที่จะทานแต่พออิ่ม เพราะหลังจากที่เราอิ่มแล้ว 20 นาที สมองจะสั่งการไปที่กระเพาะอาหาร นั่นจะทำให้เรารู้สึกอิ่มพอดีๆ

เลือกทานกันหน่อย

ช่วงงานเลี้ยงแบบนี้ ส่วนใหญ่อาหารก็จะหนีไม่พ้นขนมหวาน เค้ก และเครื่องดื่มต่างๆ ทั้งที่มีแอลกอฮอล์ และไม่มีแอลกอฮอล์ พอกินไปแล้วก็จะเริ่มฉุดตัวเองไม่อยู่ ยิ่งถ้ามาเจอกลับแกล้มด้วยนี่ยิ่งแล้วใหญ่ อย่าดื่มกันเยอะนักเลยเพราะถ้าดื่มเข้าไปแล้วมันจะเอาออกยาก และถ้าใครไม่ดื่มก็โชคดีไปค่ะ แต่อาจจะไปหนักขนมหรืออาหารจำพวกที่มีไขมันหรือแคลอรี่สูงๆ ก็เป็นได้ ลองหันมาทานสลัด หรืออาหารพวกนึ่ง ย่าง อบ แทนดีกว่าค่ะ

ค่อยๆ เคี้ยว ทานช้าๆนะจ๊ะ

ปรับเวลาในการเคี้ยวอาหารให้นานขึ้น และใช้เวลาในการทานอาหารแต่ละคำให้นานขึ้น พูดคุยกับคนอื่นให้มากขึ้น อย่าก้มหน้าก้มตาทานอาหารเพียงอย่างเดียว เพราะการทานอาหารช้าๆเคี้ยวให้ละเอียดนั้น จะทำให้อิ่มเร็วขึ้น แถมได้รสชาติอาหารที่ดีขึ้น อย่าสติแตกกับอาหาร ตักทุกอย่างที่เห็น พยายามเลือกอาหารที่อยากกินจริงๆ ตักทีละน้อยค่อยๆทาน ทานให้หมดก่อนจึงเดินไปตักของใหม่ แล้วค่อยๆกินแบบลิ้มรสชาติอาหารจานนั้นอย่างเต็มที่

เคล็ดลับดีๆ ยังไม่หมดนะจ๊ะ คลิกหน้าถัดไปกันเลยค่ะ

เครื่องดื่ม

เครื่องดื่มตัวเพิ่มพุง

เครื่องดื่มทั้งหลาย เป็นตัวการสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็น แอลกอฮอล์ น้ำหวาน น้ำอัดลม ชานม กาแฟต่างๆ ตลอดช่วงเทศกาลเราอาจจะต้องมีงานเลี้ยงสังสรรค์ หรือเดินทางไปต่างจังหวัด เครื่องดื่มถือเป็นสิ่งที่ดื่มง่าย หลายคนคิดว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่มีเนื้อไม่มีหนัง พลังงานอาจจะน้อยกว่า การทานขนมนมเนย ซึ่งจริงๆแล้ว การเดื่มน้ำหวานน้ำอัดลมหรือชานมไข่มุกแก้วนึง อาจได้รับพลังงานพอๆกับการกินข้าวมื้อเล็กๆมื้อนึงเลยก็ได้ เมื่อทราบอย่างนี้ ลองตั้งเป้าไว้ว่าตลอดช่วงเทศกาล จะดื่มแต่น้ำเปล่าให้มากที่สุด ก็จะช่วยลดพลังงานส่วนเกินที่มาจากเครื่องดื่มต่างๆไปได้มากเลยทีเดียว

ออกกำลังกายชดเชย

ข้อนี้อาจจะทำได้ยากซักหน่อย เพราะหลายคนอาจจะออกเที่ยวแถบต่างจังหวัดกัน ถ้าเป็นเช่นนั้น พยายามสอดแทรกการใช้พลังงานเข้าไปในโปรแกรมทัวร์ เดินให้มาก ทำกิจกรรมแบบแอดเวนเจอร์ให้เต็มที่ แล้วอย่าตามใจปากให้มากจนเกินไป ทานอย่างมีสติ สำหรับคนที่มีเวลาช่วงหยุดยาวๆแบบนี้ลองเข้ายิมใช้เวลาวันสบายๆ ช่วงคนน้อยๆ ไปออกกำลังกายให้เต็มที่ก็ได้ประโยชน์อีกทาง หรือจะฉวยโอกาสช่วงอากาศยามเช้าที่กำลังเย็นสบาย ออกไปวิ่งตามสวน รับโอโซนและแสงแดดอ่อนๆตอนเช้า ก็จะได้ความสนุกและสุขภาพที่ดีอีกทาง

ทำใจให้สบายใช้วันหยุดให้เต็มที่ และใช้สติในการเลือกกิน

มาถึงตรงนี้ ไหนๆเทศกาลงานกิน งานเลี้ยง ปีใหม่ และท่องเที่ยวมาถึงทั้งที จงทำใจให้สบาย อย่าเครียดและกังวลเรื่องการลดน้ำหนักมากจนเกินไป จงกิน จงดื่มอย่างมีความสุข กับคนที่รัก ครอบครัวและผองเพื่อนให้เต็มที่ เพียงแต่การกิน การดื่มนั้นจะต้องมีสติ รู้จักหยุด รู้จักพอ กะปริมาณการกินให้ดี แล้วหลังจากหมดเทศกาล ก็รีบกลับเข้าสู่สภาวะปรกติโดยเร็ว อย่าปล่อยทิ้งไว้ จนมันกลายเป็นนิสัย เพราะน้ำหนักตัวและไขมันอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ถ้าเรามีสติ กลับตัวทันก็ไม่มีอะไรต้องแก้หลังจบเทศกาลมากนัก เพราะ น้ำหนักที่ขึ้น 1-2 กิโลกรัมช่วงเทศกาลไม่ใช่ปัญหาใหญ่ และสามารถลดได้อย่างสบายถ้ากลับมากินอย่างมีวินัย และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ทีนี้ถ้าหากเราสามารถทำได้ ก็ไม่ต้องมากังวลเรื่องการ ควบคุมน้ำหนัก กันแล้วใช่ไหมคะ

ขอขอบคุณที่มา : Lovefitt

บทความอื่นที่สัมพันธ์กัน:

ฟิตหุ่นสวยเชียะ…ด้วยสูตรลดน้ำหนักหลังคลอด

กินมังสวิรัติอย่างไรให้ได้สุขภาพและช่วยลดน้ำหนัก

 

บทความจากพันธมิตร
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
10 ข้อห้ามหลังผ่าคลอด แม่ผ่าคลอดไม่ควรทำอะไร กิจกรรมแบบไหน อาจสร้างรอยแผลเป็นขนาดใหญ่ไว้ตลอดกาล
10 ข้อห้ามหลังผ่าคลอด แม่ผ่าคลอดไม่ควรทำอะไร กิจกรรมแบบไหน อาจสร้างรอยแผลเป็นขนาดใหญ่ไว้ตลอดกาล
เพราะ “สมองของเด็กผ่าคลอด” สำคัญเท่ากับ “ภูมิต้านทาน” เรื่องต้องรู้ ที่ แม่เตรียมผ่าคลอด อาจไม่เคยรู้!!
เพราะ “สมองของเด็กผ่าคลอด” สำคัญเท่ากับ “ภูมิต้านทาน” เรื่องต้องรู้ ที่ แม่เตรียมผ่าคลอด อาจไม่เคยรู้!!
เช็กด่วน 7 สัญญาณใกล้คลอด พร้อมเคล็ดลับดูแลร่างกายหลังคลอด แข็งแรงไว เบาใจเรื่องแผลเป็นจากการผ่าคลอด
เช็กด่วน 7 สัญญาณใกล้คลอด พร้อมเคล็ดลับดูแลร่างกายหลังคลอด แข็งแรงไว เบาใจเรื่องแผลเป็นจากการผ่าคลอด

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Muninth

  • หน้าแรก
  • /
  • การคลอด
  • /
  • งานเลี้ยงเยอะไปหมด ควบคุมน้ำหนัก อย่างไรดีนะ
แชร์ :
  • 100 เมนู ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล ชื่อเมนู: รวมเมนู ไข่

    100 เมนู ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล ชื่อเมนู: รวมเมนู ไข่

  • 100 เมนู ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล ชื่อเมนู: รวมสลัดไขมันต่ำ

    100 เมนู ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล ชื่อเมนู: รวมสลัดไขมันต่ำ

  • แม่ตกใจ! ลูกเกิดมาพร้อม โรคผิวหนังหายาก ไฝขยายตัวใหญ่จนคล้ายกระดองเต่า

    แม่ตกใจ! ลูกเกิดมาพร้อม โรคผิวหนังหายาก ไฝขยายตัวใหญ่จนคล้ายกระดองเต่า

  • อันตราย! ตอนท้องควรหลีกเลี่ยงทำงานบ้าน 8 อย่างนี้นะ

    อันตราย! ตอนท้องควรหลีกเลี่ยงทำงานบ้าน 8 อย่างนี้นะ

  • 100 เมนู ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล ชื่อเมนู: รวมเมนู ไข่

    100 เมนู ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล ชื่อเมนู: รวมเมนู ไข่

  • 100 เมนู ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล ชื่อเมนู: รวมสลัดไขมันต่ำ

    100 เมนู ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล ชื่อเมนู: รวมสลัดไขมันต่ำ

  • แม่ตกใจ! ลูกเกิดมาพร้อม โรคผิวหนังหายาก ไฝขยายตัวใหญ่จนคล้ายกระดองเต่า

    แม่ตกใจ! ลูกเกิดมาพร้อม โรคผิวหนังหายาก ไฝขยายตัวใหญ่จนคล้ายกระดองเต่า

  • อันตราย! ตอนท้องควรหลีกเลี่ยงทำงานบ้าน 8 อย่างนี้นะ

    อันตราย! ตอนท้องควรหลีกเลี่ยงทำงานบ้าน 8 อย่างนี้นะ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ