คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรทานอาหารเพิ่มขึ้นเท่าไรดี?

คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรทานอาหารเพิ่มขึ้นเท่าไรดี?

เมื่อตั้งครรภ์คุณแม่หลายท่านมีความเชื่อว่า ต้องรับประทานอาหารมากๆ เผื่อลูกในท้อง แต่จริงๆ แล้วช่วงตั้งครรภ์ในระยะแรกๆ คุณแม่ยังไม่จำเป็น ต้องเพิ่มปริมาณอาหารจนมากเกินไป จนกว่าจะเข้าสู่การตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาส 3

อาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์ คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรทานอาหารเพิ่มขึ้นเท่าไรดี?

อาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์ คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรทานอาหารเพิ่มขึ้นเท่าไรดี?

เรื่องน้ำหนักตัว ของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่คุณแม่ควรให้ความสำคัญ ซึ่งโดยปกติแล้วคุณแม่ที่มีน้ำหนักปกติก่อนตั้งครรภ์และมีการเผาผลาญที่ดี น้ำหนักตอนตั้งครรภ์ควรจะเพิ่มขึ้นประมาณ 10 – 13 กก. เท่านั้น หากคุณแม่กังวลว่าลูกน้อยในครรภ์จะได้รับสารอาหารน้อยเกินไป ในระยะครรภ์ไตรมาสที่ 3 คุณแม่สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้อยู่ที่ 200-300 แคลอรี่ต่อวัน เช่น การทานขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ควบคู่ไปกับการทานอาหารหลักที่ถูกต้องตามโภชนาการอื่นๆ ก็ช่วยเพิ่มแคลอรี่ในส่วนที่คุณแม่ต้องการได้แล้ว

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารประเภทใด?

การรับประทานอาหารมากหรือน้อยไม่สำคัญเท่ากับการรับประทานอาหารที่มีโภชนาการที่ดี เนื่องจากลูกน้อยในครรภ์จะได้รับสารอาหารหล่อเลี้ยงโดยตรงจากคุณแม่ ดังนั้น คุณแม่ควรรับประทานให้ครบห้าหมู่ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด รสหวาน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์ ฯลฯ เพราะผลพวงของภาวะโภชนการที่ไม่ถูกต้องทำให้ระดับน้ำตาลขึ้นๆ ลง ส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย อาจทำให้คุณแม่เกิดอาการวิงเวียนศรีษะได้ในบางครั้ง

สิ่งสำคัญในเรื่องโภชนาการของคุณแม่ตั้งครรภ์ คือ ไม่ควรปล่อยให้ตัวเองหิวจัด ทานอาหารให้พอเหมาะในแต่ละวัน ไม่มากหรือน้อยเกินไป หากบางมื้อไม่อยากรับประทานอาหาร ก็ควรเสริมด้วยผลไม้ เพราะอย่าลืมว่าไม่ว่าคุณแม่จะเลือกทานอะไรก็ส่งถึงลูกน้อยในครรภ์ด้วยเสมอ คุณแม่อาจจะต้องปรับตัวในเรื่องอาหารการกินในระยะแรกๆ แต่ด้วยสัญชาตญาณของความเป็นแม่แล้ว เชื่อเถอะว่าร่างกายเราสามารถปรับตัวเพื่อลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ได้อย่างน่าอัศจรรย์

หากต้องการปรึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องอาหารของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์  สามารถสอบถามทีมผู้เชี่ยวชาญ นิวทรีเซีย ไฮคิว คิดส์ แคร์ไลน์ 0-2740-3333 และโทรฟรี (โทรศัพท์บ้าน) ที่ 1-800-291900 ได้ตลอด 24 ชม. หรือ ทางห้องสนทนาสดที่ http://www.hiqkidsclub.com/careline

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ระวัง! แม่ท้องกินอาหารแปรรูปเยอะ เสี่ยงลูกเกิดมาเป็นออทิสติก

อาการคนท้องในแต่ละเดือน คนท้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร ต้องเจอกับอะไรบ้าง

แม่ท้องอายุน้อย อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เสี่ยงภาวะซีดในหญิงตั้งครรภ์ อันตรายไหม

อายุครรภ์ นับยังไง ไตรมาสที่ 1 ถึง ไตรมาสที่ 3 สัปดาห์นี้นับเป็นไตรมาสที่เท่าไหร่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

app info
get app banner