theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • COVID-19
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • Project Sidekicks
    • การตั้งครรภ์
    • การคลอดบุตร
    • หลังคลอดบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • การสูญเสียทารก
  • ช่วงวัยของเด็ก
    • ทารก
    • วัยเตาะแตะ
    • เด็กเล็ก
    • เด็กวัยเรียน
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • สุขภาพ
    • อาการป่วย
    • วัคซีน
    • โภชนาการสำหรับครอบครัว
  • ชีวิตครอบครัว
    • ประกันชีวิต
    • โรงเรียนพ่อแม่
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • ความปลอดภัย
    • มุมคุณพ่อ
  • การศึกษา
    • ข่าวการศึกษา
    • คลีนิกพัฒนาการ
    • เตรียมความพร้อมก่อนวัยเรียน
    • โรงเรียนอนุบาล
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์​
    • ข่าว
    • งานบ้าน
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • ดวงและราศี
    • ดารา-แฟชั่น
    • กิจกรรมของครอบครัว
    • ฟิตเนส
    • อีเว้นท์
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • TAP IDOL

คุณแม่ตั้งครรภ์ น้ำหนักตัวควรเพิ่มขึ้นเท่าไหร่

บทความ 3 นาที
•••
คุณแม่ตั้งครรภ์ น้ำหนักตัวควรเพิ่มขึ้นเท่าไหร่คุณแม่ตั้งครรภ์ น้ำหนักตัวควรเพิ่มขึ้นเท่าไหร่

การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถือเป็นเรื่องปกติอย่างหนึ่งของการตั้งครรภ์ และเป็นสัญญาณการเปลี่ยนแปลงที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะสังเกตเห็นได้ตลอดการตั้งครรภ์ทั้ง 9 เดือน ซึ่งคุณแม่ท้องมือใหม่ส่วนใหญ่มักจะเกิดความสงสัยขึ้นว่าน้ำหนักตัวคุณแม่ควรจะเพิ่มขึ้นเท่าไหร่จึงจะเหมาะสมสำหรับลูกน้อยในครรภ์ และไม่ทิ้งน้ำหนักค้างที่ตัวคุณแม่หลังคลอดมากมาย มาดูกันดีกว่าค่ะว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์นี้ประกอบไปด้วยอะไรกันบ้าง

ตลอด 9 เดือน น้ำหนักของคุณแม่จะเพิ่มขึ้นมาประมาณ 10-15 กิโลกรัม ซึ่งจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละนิดๆ ค่ะ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้ แบ่งเป็น

  1. ตัวของทารก 3,300 กรัม
  2. รก 680 กรัม
  3. น้ำคร่ำ 900 กรัม
  4. มดลูกที่ขยายขนาดขึ้น 900 กรัม
  5. เต้านมที่ขยายขนาดขึ้น 900 กรัม
  6. ไขมันและโปรตีนของตัวคุณแม่ 4,000 กรัม
  7. เลือด และน้ำในร่างกายของคุณแม่ที่เพิ่มปริมาณขึ้น 1,800 กรัม1

เพราะเมื่อมดลูกของคุณแม่ขยายใหญ่ขึ้น ก็ต้องการเลือดมาเลี้ยงมากขึ้น นอกจากนี้ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นก็จะช่วยปกป้องคุณแม่ และเจ้าตัวน้อยในครรภ์จากการไหลเวียนของเลือดกลับเข้าหัวใจน้อยลงในท่านอนหงายและท่ายืน รวมทั้งยังช่วยป้องกันการเสียเลือดมากระหว่างการคลอด2 ด้วย ดังนั้นคุณแม่ควรดูแลร่างกายให้มากขึ้นตลอดการตั้งครรภ์ ด้วยโฟเลทที่มีส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง และธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นส่วนประกอบของฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง โฟเลทนั้นพบมากในตับ เนื้อสัตว์ ผักใบเขียวเข้ม ธัญพืช แม้อาหารเหล่านี้จะมีปริมาณโฟเลทสูงแต่โฟเลทนั้นจะสูญเสียได้ในการหุ้งต้ม ส่วนธาตุเหล็กจะพบมากในเลือด ตับ เนื้อสัตว์ ไข่แดง ผักใบเขียว และถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ และคุณแม่ยังสามารถบำรุงครรภ์แบบง่ายๆ เพียงดื่มนมก็จะได้รับโฟเลทเพียงพอกับความต้องการแล้วค่ะ3 นอกจากนั้นแล้วคุณแม่สามารถตรวจสอบได้ว่าคุณแม่ได้รับโฟเลทเพียงพอหรือไม่ จากการทำแบบทดสอบง่ายๆ ด้วยการคลิกตรงคำว่า "ทดสอบ" ที่รูปภาพด้านล่างนี้ได้เลยค่ะ

 

ทดสอบโฟเลท

 

ตอนนี้คุณแม่ก็ทราบแล้วว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมาตลอดการตั้งครรภ์ทั้ง 9 เดือนนั้นควรจะอยู่ที่ประมาณ 10-15 กิโลกรัม ซึ่งการจะมีน้ำหนักตัวให้เป็นไปตามมาตรฐานนั้น ต้องมาจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะโฟเลทและธาตุเหล็กที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานอย่างสม่ำเสมอตลอดการตั้งครรภ์นะคะ

References

1รศ.นพ.วิทยา ถิฐาพันธ์. คู่มือตั้งครรภ์และเตรียมคลอดสำหรับคุณแม่ยุคใหม่. หน้า 60.

2ภาควิชาสูติศาสตร์-นรีเวชวิทยา คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย. สูติศาสตร์. 2551. หน้า 11.

3ข้อความกล่าวอ้างหน้าที่ของสารอาหารที่มีในบัญชี Thai RDI

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • คุณแม่ตั้งครรภ์ น้ำหนักตัวควรเพิ่มขึ้นเท่าไหร่
แชร์ :
•••
  • คุมน้ำหนักตอนท้อง อย่างไร ให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์พอดี

    คุมน้ำหนักตอนท้อง อย่างไร ให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์พอดี

  • ความสำคัญของ น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักก่อนท้อง สำคัญยังไง?

    ความสำคัญของ น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักก่อนท้อง สำคัญยังไง?

  • วินาทีระทึก แม่ยอมสละชีวิต เพื่อให้ลูกรอดจากไฟไหม้

    วินาทีระทึก แม่ยอมสละชีวิต เพื่อให้ลูกรอดจากไฟไหม้

  • อันตราย!! อย่าปล่อยให้ลูกลิ้มลองแอลกอฮอล์แม้แต่นิดเดียว

    อันตราย!! อย่าปล่อยให้ลูกลิ้มลองแอลกอฮอล์แม้แต่นิดเดียว

app info
get app banner
  • คุมน้ำหนักตอนท้อง อย่างไร ให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์พอดี

    คุมน้ำหนักตอนท้อง อย่างไร ให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์พอดี

  • ความสำคัญของ น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักก่อนท้อง สำคัญยังไง?

    ความสำคัญของ น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักก่อนท้อง สำคัญยังไง?

  • วินาทีระทึก แม่ยอมสละชีวิต เพื่อให้ลูกรอดจากไฟไหม้

    วินาทีระทึก แม่ยอมสละชีวิต เพื่อให้ลูกรอดจากไฟไหม้

  • อันตราย!! อย่าปล่อยให้ลูกลิ้มลองแอลกอฮอล์แม้แต่นิดเดียว

    อันตราย!! อย่าปล่อยให้ลูกลิ้มลองแอลกอฮอล์แม้แต่นิดเดียว

  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การตั้งชื่อลูก
    • โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์​
    • การคลอดบุตร
    • หลังคลอดบุตร
  • ช่วงวัยของเด็ก
    • ทารก
    • วัยเตาะแตะ
    • เด็กเล็ก
    • เด็กวัยเรียน
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • โรงเรียนพ่อแม่
    • เซ็กส์และความสัมพันธ์
  • การตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • นมแม่และนมผง
  • ไลฟ์สไตล์​
    • ข่าว
    • ดวงและราศี
    • กิจกรรมของครอบครัว
    • ดารา-แฟชั่น
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore
  • Thailand
  • Indonesia
  • Philippines
  • Malaysia
  • Sri Lanka
  • India
  • Vietnam
  • Australia
  • Japan
  • Nigeria
  • Kenya
พันธมิตรของเรา
Mama's Choice Partner Brand Logo
© Copyright theAsianparent 2021. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้
บทความ
  • สังคมออนไลน์
  • COVID-19
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • ช่วงวัยของเด็ก
  • สุขภาพ
  • ชีวิตครอบครัว
  • การศึกษา
  • ไลฟ์สไตล์​
  • วิดีโอ
  • ชอปปิง
  • TAP IDOL
เครื่องมือ
  • ?คอมมูนิตี้สำหรับคุณแม่
  • ติดตามการตั้้งครรภ์
  • ติดตามพััฒนาการของลูกน้อย
  • สูตรอาหาร
  • อาหาร
  • โพล
  • VIP Parents
  • การประกวด
  • โฟโต้บูท

ดาวน์โหลดแอปของเรา

  • ติดต่อโฆษณา
  • เกี่ยวกับเรา
  • ทีม
  • กฎการใช้งานคอมมูนิตี้
  • ติดต่อเรา
  • ข้อกำหนดการใช้
  • มาเข้าร่วมกับเรา
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ?ฟีด
  • โพล
เปิดในแอป