X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คลอดลูกแล้วยังดูเหมือนท้องอยู่เลย ทำไงดี

บทความ 3 นาที
คลอดลูกแล้วยังดูเหมือนท้องอยู่เลย ทำไงดี

แม่บางคนคลอดลูกแล้วไม่นานหุ่นกลับมาเช้ง แต่แม่บางคนแม้จะคลอดลูกแล้วยังดูเหมือนท้องอยู่เลย!

คลอดลูกแล้วยังดูเหมือนท้องอยู่เลย ทำไงดี

หลังจากคลอดลูกแล้ว แม่หลายๆ คนก็อยากจะเร่งวันเร่งคืนให้หุ่นสวยกลับมาเร็วๆ แต่เชื่อไหมคะ ไม่มีอะไรได้ดั่งใจหากไม่ลงมือพยายาม แม่บางคนโชคดีหน่อยที่ลดน้ำหนักส่วนเกินไปได้ง่ายๆ แต่แม่บางคนกลับต้องแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากช่วงตั้งครรภ์ไปเสียเนิ่นนาน จริงๆ แล้วมีเหตุผลว่า ทำไมคลอดลูกแล้วยังดูเหมือนท้องอยู่เลย

 

การเริ่มต้นด้วยการปรับพฤติกรรมการกินอาหาร ลดแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน เลือกสรรอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แล้วเพิ่มเรื่องการออกกำลังกายเข้ามา ทั้งหมดนั้นถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่แน่นอนว่ามันไม่เร็วอย่างใจคุณแม่หลังคลอด ทำให้แม่เกิดอาการนอยด์ได้ง่ายๆ แถมยังท้อใจจนแทบจะล้มเลิกไปเสียเลย

 

หลังคลอด แม่จะดูเหมือนตั้งท้องไปอีกสักระยะ

แต่ช้าก่อน! อย่าเพิ่งคิดว่ามันล้มเหลว เพราะเป็นการด่วนตัดสินใจเกินไป เหตุผลก็คือ แม่หลังคลอดส่วนใหญ่ใช้เวลา 6-8 สัปดาห์ กว่าที่หน้าท้องจะกลับไปเป็นปกติ หลังจากที่ท้องและมดลูกขยายตัวเพื่อโอบอุ้มลูกน้อย โดยมดลูกจะขยายตัวเหนือกระดูกหัวหน่าวเพื่อรองรับเบบี๋ ระหว่างตั้งครรภ์ท้องก็จะขยายใหญ่ จึงไม่แปลกที่ร่างกายคุณแม่จะดูเหมือนตอนตั้งครรภ์ทั้งที่คลอดลูกไปแล้ว

 

หลังจากที่แม่คลอดลูกแล้ว มดลูกที่เคยแบกรับลูกรักเอาไว้ก็จะเริ่มเล็กลง อาจจะคลำได้เป็นก้อนที่หน้าท้อง เมื่อผ่านเวลาไปเรื่อยๆ มดลูกก็จะค่อยๆ หดเล็กลง จนเข้าไปอยู่ในอุ้งเชิงกราน แล้วจะเริ่มกลับไปเข้าที่ตามปกติเหมือนก่อนหน้าที่ยังไม่มีลูก

 

ห้ามอด ห้ามลด เกินเหตุ!

ร่างกายของผู้หญิงทุกคนมีความแตกต่างกัน แม่หลังคลอดบางคนสามารถกลับมาหุ่นสวยภายในระยะเวลาอันสั้น แต่แม่หลังคลอดบางคนต้องทนกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไปอีกสักพัก และถ้าแม่คนไหนอยากลดน้ำหนักลงเร็วๆ แล้วหักโหม ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง แถมยังกำชับด้วยว่า การลดน้ำหนักจากการไดเอตที่มากเกินไป หรือออกกำลังกายอย่างหักโหม เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่งโดยเฉพาะแม่ที่ผ่านการผ่าท้องทำคลอด

 

ไดเอตเกินไปส่งผลต่อนมแม่

ยิ่งแม่ที่ต้องให้นมลูกไปด้วย ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะลดอาหาร หรือไดเอตมากเกินไป นักโภชนาการแนะนำว่า แม่หลังคลอดควรทานให้ได้ 1,800-2,000 แคลอรี่ต่อวัน ในช่วงที่ให้นมแม่ เพราะการกินอาหารที่น้อยเกินไปไม่เพียงส่งผลต่อตัวคุณแม่เท่านั้น ยังมีผลต่อสารอาหารที่ลูกได้รับผ่านนมแม่อีกด้วย ทำให้คุณแม่ไม่มีน้ำนมคุณภาพไปป้อนให้ลูกน้อย

 

ออกกำลังกายดีที่สุด

ถ้าแม่หลังคลอดอยากหุ่นเช้ง ขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกาย โดยเลือกการออกกำลังกายอย่างเบาๆ ไปจนถึงขั้นปานกลาง อย่าเพิ่งออกกำลังกายหนักๆ การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง หุ่นดีแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้าหลังคลอดได้อีกด้วย

 

ทางที่ดีที่สุดคือปรึกษาคุณหมอว่า สามารถออกกำลังกายได้เมื่อไหร่ มากน้อยแค่ไหนถึงพอดี เพราะร่างกายของคุณแม่แต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่ตัวคุณแม่เองจะพอคาดเดาได้ว่า เมื่อไหร่ถึงจะพร้อมในการออกกำลังกาย แต่ถ้าเริ่มทำตามโปรแกรมบางอย่างแล้วรู้สึกไม่โอเค อาจเป็นไปได้ว่า ร่างกายยังไม่พร้อม หรือโปรแกรมการออกกำลังกายนั้นเข้มงวดเกินไป ลองหาวิธีออกกำลังกายแบบอื่นที่พอเหมาะพอดีกับคุณแม่ เพราะการออกกำลังกายต้องช่วยให้รู้สึกดีขึ้น ไม่ใช่ทำให้รู้สึกแย่ลง

 

ไม่มีอะไรทำได้ทันใจไปเสียทุกอย่าง ค่อยๆ เริ่มต้นออกกำลังกาย ควบคู่กับการทานอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งดีต่อการให้นมลูก จะเป็นหนทางที่ดีที่สุด ที่แม่ก็มีความสุข ลูกก็มีความสุข

 

ที่มา : my.theasianparent.com

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ทำไมหลังคลอดถึงปัสสาวะเล็ดบ่อย?

5 การเปลี่ยนแปลงของแม่หลังคลอดที่คาดไม่ถึง

theAsianparent Community

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Tulya

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • คลอดลูกแล้วยังดูเหมือนท้องอยู่เลย ทำไงดี
แชร์ :
  • ผิดปกติหลังคลอด อาการผิดปกติหลังคลอด เป็นแบบไหน แม่หลังคลอด มีอาการอย่างไร

    ผิดปกติหลังคลอด อาการผิดปกติหลังคลอด เป็นแบบไหน แม่หลังคลอด มีอาการอย่างไร

  • คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ มีวิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอดได้อย่างไร

    คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ มีวิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอดได้อย่างไร

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • ผิดปกติหลังคลอด อาการผิดปกติหลังคลอด เป็นแบบไหน แม่หลังคลอด มีอาการอย่างไร

    ผิดปกติหลังคลอด อาการผิดปกติหลังคลอด เป็นแบบไหน แม่หลังคลอด มีอาการอย่างไร

  • คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ มีวิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอดได้อย่างไร

    คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ มีวิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอดได้อย่างไร

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ