X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คลอดลูกแล้วยังดูเหมือนท้องอยู่เลย ทำไงดี

บทความ 3 นาที
คลอดลูกแล้วยังดูเหมือนท้องอยู่เลย ทำไงดี

แม่บางคนคลอดลูกแล้วไม่นานหุ่นกลับมาเช้ง แต่แม่บางคนแม้จะคลอดลูกแล้วยังดูเหมือนท้องอยู่เลย!

คลอดลูกแล้วยังดูเหมือนท้องอยู่เลย ทำไงดี

หลังจากคลอดลูกแล้ว แม่หลายๆ คนก็อยากจะเร่งวันเร่งคืนให้หุ่นสวยกลับมาเร็วๆ แต่เชื่อไหมคะ ไม่มีอะไรได้ดั่งใจหากไม่ลงมือพยายาม แม่บางคนโชคดีหน่อยที่ลดน้ำหนักส่วนเกินไปได้ง่ายๆ แต่แม่บางคนกลับต้องแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากช่วงตั้งครรภ์ไปเสียเนิ่นนาน จริงๆ แล้วมีเหตุผลว่า ทำไมคลอดลูกแล้วยังดูเหมือนท้องอยู่เลย

 

การเริ่มต้นด้วยการปรับพฤติกรรมการกินอาหาร ลดแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน เลือกสรรอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แล้วเพิ่มเรื่องการออกกำลังกายเข้ามา ทั้งหมดนั้นถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่แน่นอนว่ามันไม่เร็วอย่างใจคุณแม่หลังคลอด ทำให้แม่เกิดอาการนอยด์ได้ง่ายๆ แถมยังท้อใจจนแทบจะล้มเลิกไปเสียเลย

 

Advertisement

หลังคลอด แม่จะดูเหมือนตั้งท้องไปอีกสักระยะ

แต่ช้าก่อน! อย่าเพิ่งคิดว่ามันล้มเหลว เพราะเป็นการด่วนตัดสินใจเกินไป เหตุผลก็คือ แม่หลังคลอดส่วนใหญ่ใช้เวลา 6-8 สัปดาห์ กว่าที่หน้าท้องจะกลับไปเป็นปกติ หลังจากที่ท้องและมดลูกขยายตัวเพื่อโอบอุ้มลูกน้อย โดยมดลูกจะขยายตัวเหนือกระดูกหัวหน่าวเพื่อรองรับเบบี๋ ระหว่างตั้งครรภ์ท้องก็จะขยายใหญ่ จึงไม่แปลกที่ร่างกายคุณแม่จะดูเหมือนตอนตั้งครรภ์ทั้งที่คลอดลูกไปแล้ว

 

หลังจากที่แม่คลอดลูกแล้ว มดลูกที่เคยแบกรับลูกรักเอาไว้ก็จะเริ่มเล็กลง อาจจะคลำได้เป็นก้อนที่หน้าท้อง เมื่อผ่านเวลาไปเรื่อยๆ มดลูกก็จะค่อยๆ หดเล็กลง จนเข้าไปอยู่ในอุ้งเชิงกราน แล้วจะเริ่มกลับไปเข้าที่ตามปกติเหมือนก่อนหน้าที่ยังไม่มีลูก

 

ห้ามอด ห้ามลด เกินเหตุ!

ร่างกายของผู้หญิงทุกคนมีความแตกต่างกัน แม่หลังคลอดบางคนสามารถกลับมาหุ่นสวยภายในระยะเวลาอันสั้น แต่แม่หลังคลอดบางคนต้องทนกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไปอีกสักพัก และถ้าแม่คนไหนอยากลดน้ำหนักลงเร็วๆ แล้วหักโหม ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง แถมยังกำชับด้วยว่า การลดน้ำหนักจากการไดเอตที่มากเกินไป หรือออกกำลังกายอย่างหักโหม เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่งโดยเฉพาะแม่ที่ผ่านการผ่าท้องทำคลอด

 

ไดเอตเกินไปส่งผลต่อนมแม่

ยิ่งแม่ที่ต้องให้นมลูกไปด้วย ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะลดอาหาร หรือไดเอตมากเกินไป นักโภชนาการแนะนำว่า แม่หลังคลอดควรทานให้ได้ 1,800-2,000 แคลอรี่ต่อวัน ในช่วงที่ให้นมแม่ เพราะการกินอาหารที่น้อยเกินไปไม่เพียงส่งผลต่อตัวคุณแม่เท่านั้น ยังมีผลต่อสารอาหารที่ลูกได้รับผ่านนมแม่อีกด้วย ทำให้คุณแม่ไม่มีน้ำนมคุณภาพไปป้อนให้ลูกน้อย

 

ออกกำลังกายดีที่สุด

ถ้าแม่หลังคลอดอยากหุ่นเช้ง ขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกาย โดยเลือกการออกกำลังกายอย่างเบาๆ ไปจนถึงขั้นปานกลาง อย่าเพิ่งออกกำลังกายหนักๆ การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง หุ่นดีแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้าหลังคลอดได้อีกด้วย

 

ทางที่ดีที่สุดคือปรึกษาคุณหมอว่า สามารถออกกำลังกายได้เมื่อไหร่ มากน้อยแค่ไหนถึงพอดี เพราะร่างกายของคุณแม่แต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่ตัวคุณแม่เองจะพอคาดเดาได้ว่า เมื่อไหร่ถึงจะพร้อมในการออกกำลังกาย แต่ถ้าเริ่มทำตามโปรแกรมบางอย่างแล้วรู้สึกไม่โอเค อาจเป็นไปได้ว่า ร่างกายยังไม่พร้อม หรือโปรแกรมการออกกำลังกายนั้นเข้มงวดเกินไป ลองหาวิธีออกกำลังกายแบบอื่นที่พอเหมาะพอดีกับคุณแม่ เพราะการออกกำลังกายต้องช่วยให้รู้สึกดีขึ้น ไม่ใช่ทำให้รู้สึกแย่ลง

 

ไม่มีอะไรทำได้ทันใจไปเสียทุกอย่าง ค่อยๆ เริ่มต้นออกกำลังกาย ควบคู่กับการทานอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งดีต่อการให้นมลูก จะเป็นหนทางที่ดีที่สุด ที่แม่ก็มีความสุข ลูกก็มีความสุข

 

ที่มา : my.theasianparent.com

บทความจากพันธมิตร
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ทำไมหลังคลอดถึงปัสสาวะเล็ดบ่อย?

5 การเปลี่ยนแปลงของแม่หลังคลอดที่คาดไม่ถึง

theAsianparent Community

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Tulya

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • คลอดลูกแล้วยังดูเหมือนท้องอยู่เลย ทำไงดี
แชร์ :
  • คนท้อง น้ำคร่ำน้อย ทำไงดี? 4 วิธีเพิ่มน้ำคร่ำ ที่คุณแม่ทำได้

    คนท้อง น้ำคร่ำน้อย ทำไงดี? 4 วิธีเพิ่มน้ำคร่ำ ที่คุณแม่ทำได้

  • 7 เคล็ดลับ ลดน้ำตาลในเลือด คนท้อง ให้คุณแม่ตรวจเบาหวานผ่านฉลุย!

    7 เคล็ดลับ ลดน้ำตาลในเลือด คนท้อง ให้คุณแม่ตรวจเบาหวานผ่านฉลุย!

  • กระตุ้นปากมดลูก กี่วันคลอด วิธีไหนทำให้ปากมดลูกเปิดไวๆ

    กระตุ้นปากมดลูก กี่วันคลอด วิธีไหนทำให้ปากมดลูกเปิดไวๆ

  • คนท้อง น้ำคร่ำน้อย ทำไงดี? 4 วิธีเพิ่มน้ำคร่ำ ที่คุณแม่ทำได้

    คนท้อง น้ำคร่ำน้อย ทำไงดี? 4 วิธีเพิ่มน้ำคร่ำ ที่คุณแม่ทำได้

  • 7 เคล็ดลับ ลดน้ำตาลในเลือด คนท้อง ให้คุณแม่ตรวจเบาหวานผ่านฉลุย!

    7 เคล็ดลับ ลดน้ำตาลในเลือด คนท้อง ให้คุณแม่ตรวจเบาหวานผ่านฉลุย!

  • กระตุ้นปากมดลูก กี่วันคลอด วิธีไหนทำให้ปากมดลูกเปิดไวๆ

    กระตุ้นปากมดลูก กี่วันคลอด วิธีไหนทำให้ปากมดลูกเปิดไวๆ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว