X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อยากได้ครรภ์คุณภาพต้องเริ่มที่อาหารก่อนตั้งครรภ์

บทความ 3 นาที
อยากได้ครรภ์คุณภาพต้องเริ่มที่อาหารก่อนตั้งครรภ์

จะเตรียมตัวท้องกันแล้วใช่ไหม ??? ถ้าอย่างนั้นมาทำความเข้าใจกันสักหน่อยค่ะ เพราะการจะประสบความสำเร็จมีครรภ์คุณภาพ ไม่ใช่แค่พากันไปเข้าโปรแกรมตรวจสุขภาพอย่างเดียวแล้วจบนะจ๊ะ เพราะยังมีอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้สุขภาพร่างกายพร้อมสมบูรณ์ต่อการตั้งครรภ์ นั่นคือการเตรียมพร้อมร่างกายด้วย “อาหาร” ก่อนที่จะเริ่มตั้งครรภ์

ต้องบอกว่าอาหารก่อนตั้งครรภ์สำคัญมากไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้ชายก็ต้องให้ความสำคัญด้วยเหมือนกัน การเตรียมร่างกายด้วยอาหารสำหรับผู้ชายก็ช่วยให้ร่างกายทั้งภายนอกภายในสมบูรณ์แข็งแรง เซลล์ ระบบสืบพันธุ์ รวมทั้งอสุจิก็จะแข็งแรงและได้คุณภาพเหมาะต่อการใช้ในการมีปฏิสัมพันธ์กับไข่  ซึ่งไข่ที่ได้จากผู้หญิงหากจะให้ได้คุณภาพมีความสมบูรณ์แข็งแรงไม่แพ้กัน ก็ต้องได้รับการดูแลมาตั้งแต่ต้นก่อนที่จะเริ่มใช้งานด้วยอาหารที่มีประโยชน์ สำหรับสุขภาพร่างกายของผู้หญิงนั้นมีความจำเป็นที่จะต้องได้รับการดูแลบำรุงซ่อมแซมให้ทั้งเซลล์ และไข่กลับมามีความสุขภาพดีสมบูรณ์ 100 % ก่อนท้อง เพราะหากก่อนท้องมีภาวะความเจ็บป่วยหรือร่างกายไม่สมบูรณ์ เมื่อตั้งครรภ์แล้วจะเสี่ยงต่อภาวะการเจ็บป่วยแทรกซ้อนตลอดการตั้งครรภ์ได้ ที่สำคัญสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของลูกได้ตั้งแต่ในท้องเลยละค่ะ

 

“จากอดีตถึงปัจจุบัน มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากพอที่ยืนยันว่าการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเพียงพอก่อนตั้งครรภ์ เป็นวิธีการที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิผลมากที่สุดในการเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ เพราะเมื่อร่างกายได้รับการบำรุงอย่างเต็มที่จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ระบบต่อมไร้ท่อทำงานเป็นปกติก็จะส่งผลให้สุขภาพดีขึ้น ร่างกายจะปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ดีขึ้น ช่วยให้เพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์”

 

…ก่อนท้องต้องเตรียมร่างกายด้วยโฟเลต
การได้รับโฟเลตมาก่อนตั้งครรภ์อย่างเพียงพออย่างน้อยประมาณ 3 เดือน จะช่วยป้องกันไม่ให้ทารกแรกเกิดมีความผิดปกติของท่อระบบประสาท(Neural Tube Defects – NTD) “ความผิดปกติของท่อระบบประสาท (neural Tube Defects-NTD) คือกลุ่มภาวะผิดปกติในสมองและเส้นประสาทไขสันหลังของทารกแรกเกิด ซึ่งเกิดขึ้นในระยะ 3-4 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ อาทิ ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง (Spina Bifida) ประเภทความผิดปกติปรากฏภายนอก และความผิดปกติที่ทารกไม่มีสมอง และกะโหลกศีรษะ (Anencephaly)”


การปรับร่างกายก่อนท้องด้วยโฟเลต สามารถรับได้โฟเลตที่มาในรูปแบบของวิตามิน ซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านเภสัชกรชั้นนำทั่วไป หรือตามที่แพทย์แนะนำให้ทานนะคะ รวมทั้งโฟเลตที่มาในรูปแบบของอาหาร ซึ่งจริงๆ แล้วแหล่งอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตเราสามารถหาทานได้ในทุกวัน ไม่ว่าจะเป็น ผักใบเขียวเข้มต่างๆ  ผักคะน้า หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ อะโวคาโด ผักโขม ผักกาดหอม กุยช่าย ข้าวโพดอ่อน มะเขือเทศ ส้ม แคนตาลูป กล้วยน้ำว้า มะม่วง ทับทิม มะละกอ ฝรั่ง  ไข่ไก่ ตับหมู ตับไก่ เนื้อไก่อก เนื้อปลาดุก นมเสริมโฟเลต ขนมปังโฮลวีท เป็นต้น

 

…โภชนาการแบบไหนที่ควรกินก่อนตั้งครรภ์

สำหรับคนที่กำลังเตรียมตัวตั้งครรภ์ควรปรับการทานอาหารให้มีคุณภาพมากยิ่งขึ้น เน้นเป็นอาหารหลัก 5 หมู่ ทานให้หลากหลายอย่างสมดุล ทั้งผัก ผลไม้ ธัญพืช เนื้อสัตว์ ไข่ เต้าหู้ นม เพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน โดยอาหารที่ไม่ควรบริโภค ได้แก่ อาหารแปรรูปทั้งหลาย อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีรสชาติหวานมัน และมีอาหารที่ควรทานอย่างมาก ได้แก่ อาหารดิบ อาหารดอง นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด

 

เพราะสุขภาพของลูกน้อยจะดีได้นั้นขึ้นอยู่กับการเลือกอาหารและการปฏิบัติตัวของคุณแม่และคุณพ่อมาก่อนที่จะมีลูก นอกจากนี้การเลือกรับประทานแต่อาหารที่ดีและมีประโยชน์ยังไม่ได้จบลงเมื่อคลอดลูกแล้ว เพราะยังต้องดูแลกันต่อไปจนกว่าลูกจะเติบโตขึ้น นั่นก็เพราะการดูแลโภชนาการช่วงแรกของชีวิตที่เริ่มกันมาตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ไปจนถึงลูกน้อยมีอายุ 5 ขวบ จะช่วยให้ทารกมีพัฒนาการไปเป็นผู้ใหญ่ที่มีคุณภาพชีวิตและมีสุขภาพที่ดีในอนาคตนั่นเองค่ะ

 

แนะนำบทความจาก www.eln.theasianparent.com ที่จะทำให้คุณพ่อคุณแม่ได้รู้ว่าโภชนาการช่วงแรกของชีวิตมีความสำคัญยังไง แล้วอย่าลืมเข้าไปอ่านกันนะคะ

 

แล้วพบกันใหม่ครั้งหน้า

ทีมงานดิเอเชี่ยนพาเรนท์

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

อภิญญา คำเอก

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • อยากได้ครรภ์คุณภาพต้องเริ่มที่อาหารก่อนตั้งครรภ์
แชร์ :
  • อยากมีครรภ์คุณภาพ ลูกในท้องแข็งแรง ต้องดูแลแบบนี้ แท็กสามีได้เลย

    อยากมีครรภ์คุณภาพ ลูกในท้องแข็งแรง ต้องดูแลแบบนี้ แท็กสามีได้เลย

  • เช็กด่วน!! อาการคนท้อง 1-2 สัปดาห์ ก่อนตรวจตั้งครรภ์ เป็นยังไงมาดูกัน!

    เช็กด่วน!! อาการคนท้อง 1-2 สัปดาห์ ก่อนตรวจตั้งครรภ์ เป็นยังไงมาดูกัน!

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • อยากมีครรภ์คุณภาพ ลูกในท้องแข็งแรง ต้องดูแลแบบนี้ แท็กสามีได้เลย

    อยากมีครรภ์คุณภาพ ลูกในท้องแข็งแรง ต้องดูแลแบบนี้ แท็กสามีได้เลย

  • เช็กด่วน!! อาการคนท้อง 1-2 สัปดาห์ ก่อนตรวจตั้งครรภ์ เป็นยังไงมาดูกัน!

    เช็กด่วน!! อาการคนท้อง 1-2 สัปดาห์ ก่อนตรวจตั้งครรภ์ เป็นยังไงมาดูกัน!

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ