อยากได้ครรภ์คุณภาพต้องเริ่มที่อาหารก่อนตั้งครรภ์

จะเตรียมตัวท้องกันแล้วใช่ไหม ??? ถ้าอย่างนั้นมาทำความเข้าใจกันสักหน่อยค่ะ เพราะการจะประสบความสำเร็จมีครรภ์คุณภาพ ไม่ใช่แค่พากันไปเข้าโปรแกรมตรวจสุขภาพอย่างเดียวแล้วจบนะจ๊ะ เพราะยังมีอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้สุขภาพร่างกายพร้อมสมบูรณ์ต่อการตั้งครรภ์ นั่นคือการเตรียมพร้อมร่างกายด้วย “อาหาร” ก่อนที่จะเริ่มตั้งครรภ์

ต้องบอกว่าอาหารก่อนตั้งครรภ์สำคัญมากไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้ชายก็ต้องให้ความสำคัญด้วยเหมือนกัน การเตรียมร่างกายด้วยอาหารสำหรับผู้ชายก็ช่วยให้ร่างกายทั้งภายนอกภายในสมบูรณ์แข็งแรง เซลล์ ระบบสืบพันธุ์ รวมทั้งอสุจิก็จะแข็งแรงและได้คุณภาพเหมาะต่อการใช้ในการมีปฏิสัมพันธ์กับไข่ ซึ่งไข่ที่ได้จากผู้หญิงหากจะให้ได้คุณภาพมีความสมบูรณ์แข็งแรงไม่แพ้กัน ก็ต้องได้รับการดูแลมาตั้งแต่ต้นก่อนที่จะเริ่มใช้งานด้วยอาหารที่มีประโยชน์ สำหรับสุขภาพร่างกายของผู้หญิงนั้นมีความจำเป็นที่จะต้องได้รับการดูแลบำรุงซ่อมแซมให้ทั้งเซลล์ และไข่กลับมามีความสุขภาพดีสมบูรณ์ 100 % ก่อนท้อง เพราะหากก่อนท้องมีภาวะความเจ็บป่วยหรือร่างกายไม่สมบูรณ์ เมื่อตั้งครรภ์แล้วจะเสี่ยงต่อภาวะการเจ็บป่วยแทรกซ้อนตลอดการตั้งครรภ์ได้ ที่สำคัญสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของลูกได้ตั้งแต่ในท้องเลยละค่ะ

“จากอดีตถึงปัจจุบัน มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากพอที่ยืนยันว่าการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเพียงพอก่อนตั้งครรภ์ เป็นวิธีการที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิผลมากที่สุดในการเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ เพราะเมื่อร่างกายได้รับการบำรุงอย่างเต็มที่จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ระบบต่อมไร้ท่อทำงานเป็นปกติก็จะส่งผลให้สุขภาพดีขึ้น ร่างกายจะปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ดีขึ้น ช่วยให้เพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์”

…ก่อนท้องต้องเตรียมร่างกายด้วยโฟเลต
การได้รับโฟเลตมาก่อนตั้งครรภ์อย่างเพียงพออย่างน้อยประมาณ 3 เดือน จะช่วยป้องกันไม่ให้ทารกแรกเกิดมีความผิดปกติของท่อระบบประสาท(Neural Tube Defects – NTD) “ความผิดปกติของท่อระบบประสาท (neural Tube Defects-NTD) คือกลุ่มภาวะผิดปกติในสมองและเส้นประสาทไขสันหลังของทารกแรกเกิด ซึ่งเกิดขึ้นในระยะ 3-4 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ อาทิ ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง (Spina Bifida) ประเภทความผิดปกติปรากฏภายนอก และความผิดปกติที่ทารกไม่มีสมอง และกะโหลกศีรษะ (Anencephaly)”

การปรับร่างกายก่อนท้องด้วยโฟเลต สามารถรับได้โฟเลตที่มาในรูปแบบของวิตามิน ซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านเภสัชกรชั้นนำทั่วไป หรือตามที่แพทย์แนะนำให้ทานนะคะ รวมทั้งโฟเลตที่มาในรูปแบบของอาหาร ซึ่งจริงๆ แล้วแหล่งอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตเราสามารถหาทานได้ในทุกวัน ไม่ว่าจะเป็น ผักใบเขียวเข้มต่างๆ ผักคะน้า หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ อะโวคาโด ผักโขม ผักกาดหอม กุยช่าย ข้าวโพดอ่อน มะเขือเทศ ส้ม แคนตาลูป กล้วยน้ำว้า มะม่วง ทับทิม มะละกอ ฝรั่ง ไข่ไก่ ตับหมู ตับไก่ เนื้อไก่อก เนื้อปลาดุก นมเสริมโฟเลต ขนมปังโฮลวีท เป็นต้น

…โภชนาการแบบไหนที่ควรกินก่อนตั้งครรภ์

สำหรับคนที่กำลังเตรียมตัวตั้งครรภ์ควรปรับการทานอาหารให้มีคุณภาพมากยิ่งขึ้น เน้นเป็นอาหารหลัก 5 หมู่ ทานให้หลากหลายอย่างสมดุล ทั้งผัก ผลไม้ ธัญพืช เนื้อสัตว์ ไข่ เต้าหู้ นม เพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน โดยอาหารที่ไม่ควรบริโภค ได้แก่ อาหารแปรรูปทั้งหลาย อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีรสชาติหวานมัน และมีอาหารที่ควรทานอย่างมาก ได้แก่ อาหารดิบ อาหารดอง นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด

เพราะสุขภาพของลูกน้อยจะดีได้นั้นขึ้นอยู่กับการเลือกอาหารและการปฏิบัติตัวของคุณแม่และคุณพ่อมาก่อนที่จะมีลูก นอกจากนี้การเลือกรับประทานแต่อาหารที่ดีและมีประโยชน์ยังไม่ได้จบลงเมื่อคลอดลูกแล้ว เพราะยังต้องดูแลกันต่อไปจนกว่าลูกจะเติบโตขึ้น นั่นก็เพราะการดูแลโภชนาการช่วงแรกของชีวิตที่เริ่มกันมาตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ไปจนถึงลูกน้อยมีอายุ 5 ขวบ จะช่วยให้ทารกมีพัฒนาการไปเป็นผู้ใหญ่ที่มีคุณภาพชีวิตและมีสุขภาพที่ดีในอนาคตนั่นเองค่ะ

แนะนำบทความจาก www.eln.theasianparent.com ที่จะทำให้คุณพ่อคุณแม่ได้รู้ว่าโภชนาการช่วงแรกของชีวิตมีความสำคัญยังไง แล้วอย่าลืมเข้าไปอ่านกันนะคะ

แล้วพบกันใหม่ครั้งหน้า

ทีมงานดิเอเชี่ยนพาเรนท์

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!