ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 5 เดือน อาหารแม่ท้อง 5 เดือน บำรุงยังไง?

ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 5 เดือน อาหารแม่ท้อง 5 เดือน บำรุงยังไง?

ท้อง5เดือน เป็นช่วงที่คุณแม่จะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของลูกในท้องได้มากขึ้น ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 5 เดือน อาหารแม่ท้อง 5 เดือน บำรุงยังไง?

ท้อง5เดือน เป็นช่วงที่คุณแม่จะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของลูกในท้องได้มากขึ้น ซึ่งในช่วงที่ผ่านมาครึ่งทางของการตั้งครรภ์นี้ ลูกในท้องจะโตเร็วมาก คุณแม่จะรู้สึกได้ว่าลูกดิ้นบ่อย และในช่วงท้อง 5 เดือน แม่ท้องหลายคนคงสงสัย ว่าจะดูแลตัวเองยังไง? วันนี้ theAsianparent นำ ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 5 เดือน อาหารแม่ท้อง 5 เดือน บำรุงยังไง? 

ของบำรุงแม่ท้อง 5 เดือน

ของบำรุงแม่ท้อง 5 เดือน

พัฒนาการของทารกในครรภ์ตอนท้อง5เดือน

  • ทารกเริ่มมีเปลือกหุ้มเส้นประสาทไขสันหลัง
  • ผิวหนังของทารกหนาขึ้น
  • ทารกเริ่มมีผม
  • เล็บมือ และเล็บเท้าก็เริ่มพัฒนาขึ้นแล้วเช่นกัน
  • อวัยวะภายในมีการพัฒนาที่สมบูรณ์มากขึ้น
  • หัวใจเต้นเป็นจังหวะแล้ว คุณแม่สามารถฟังเสียงหัวใจเต้นของลูกได้แล้วนะ
  • ฟันน้ำนมของทารกเริ่มพัฒนาขึ้นในเหงือกแล้วด้วย
  • ทารกจะเพิ่มพัฒนาสัมผัสรับรู้ในด้านต่าง ๆ ทั้งรสชาติ กลิ่น และเสียง ถึงแม้ว่าตาจะยังปิดแต่ทารกจะสัมผัสถึงแสงจ้าได้ ได้ยินสิ่งที่คุณพูด รวมทั้งยังรู้สึกเมื่อคุณลูบท้องเบา ๆ
  • ตอนท้ายของเดือนที่ 5 ทารกจะเริ่มปัสสาวะปนมาในน้ำคร่ำ
  • ตอนนี้ลูกในท้องจะมีขนาด 20-25 เซนติเมตร และมีน้ำหนักประมาณ 400 กรัม

ท้อง 5 เดือน ดูแลตัวเองอย่างไร

คุณแม่ที่กำลังท้องเข้าสู่เดือนที่5 อาจจะต้องดูแลตัวเองกันเป็นพิเศษหน่อย โดยเรื่องที่แม่ท้องต้องใส่ใจเป็นพิเศษในช่วงครึ่งทางของการตั้งครรภ์

  • แนะนำให้คุณแม่จดบันทึกการดิ้นของลูกในแต่ละวัน (ดิ้นกี่ครั้ง/วัน) หากลูกไม่ดิ้นต้องรีบไปพบคุณหมอทันที
  • ลูบท้องบ่อย ๆ สัมผัสเบา ๆ เพื่อกระตุ้นพัฒนาการของทารกในครรภ์
  • ใส่เสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ไม่รัดแน่นจนเกินไป
  • ไม่เครียด เพราะความเครียดอาจจะเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ได้

ในช่วงท้อง 5 เดือนควรบำรุงตัวเองยังไง?

ของบำรุงแม่ท้อง 5 เดือน

ของบำรุงแม่ท้อง 5 เดือน

ในช่วง 5 เดือนนี้คุณแม่ยังไม่มีความอยากอาหารเยอะเท่าไหร่นักค่ะ และแคลอรี่ที่ต้องได้รับเพิ่มขึ้นก็แค่ 300 แคลอรี่เท่านั้นเอง เพียงแต่คุณแม่ต้องกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ให้มากขึ้น และลดอาหารจานด่วนหรืออาหารขยะลง

ถ้าคุณแม่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่มากเกินไป ทั้งวันควรจะกินไม่เกิน 2,200 แคลอรี่นะคะ โดยสารอาหารที่ควรได้รับในช่วงเดือนนี้คือ ไขมันที่มาจากกรดไขมันโอเมก้า 3 แคลเซียม 1,000-1,3000 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามิน D และเบต้าแคโรทีนที่เป็นวิตามิน A ที่ปลอดภัยสำหรับคนท้องค่ะ วิตามิน C และคอลลาเจน นอกจากนี้ก็ควรกินอาหารที่มีธาตุเหล็กด้วยนะคะ มาเสริม ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 5 เดือน

บำรุงท้องแม่ตั้งครรภ์ด้วยอาหาร

ของบำรุงแม่ท้อง 5 เดือน

ของบำรุงแม่ท้อง 5 เดือน

ธาตุเหล็ก (Iron)

ธาตุเหล็กช่วยทำให้ร่างกายอุดมไปด้วย ออกซิเจน (Oxygen) ในระหว่างการตั้งครรภ์ เหล็กจะช่วยส่งออกซิเจนส่งไปลูกน้อยในครรภ์ ซึ่งหากในระหว่างการตั้งครรภ์ขาดธาตุเหล็ก ก็อาจจะทำให้เกิดโรคโลหิตจาง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน เช่น การคลอดก่อนกำหนด และ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด โดยปริมาณธาตุเหล็กที่ควรกินในแต่ละวันคือ 27 มิลลิกรัม (มก.)

แหล่งที่มาของธาตุเหล็ก

  • เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
  • อาหารทะเลปรุงสุก
  • ผักใบเขียว
  • ถั่ว
  • ธัญพืช
  • ข้าวโอ๊ต
  • ซีเรียลน้ำตาลต่ำ

โปรตีน (Protein)

โดยแม่ท้องกินโปรตีน เพื่อช่วยพัฒนาสมองของลูกน้อยในครรภ์ และสำหรับแม่ท้องโปรตีนจะช่วยการเติบโตของมดลูก และ ทรวงอก

แหล่งที่มาของโปรตีน

  • เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
  • ถั่ว
  • เต้าหู้
  • ไข่
  • ปลา (ปรุงสุก)

แคลเซียม (Calcium)

แคลเซียมช่วยสร้างกระดูก และ ฟันของลูกน้อยในครรภ์ แถมยังช่วยเส้นประสาท และ ระบบไหลเวียดของเลือด

แหล่งที่มาของแคลเซียม

  • ผลิตภัณฑ์จากนม
  • ไข่
  • เต้าหู้
  • ถั่วขาว
  • อัลมอนด์
  • ปลาซาร์ดีน
  • ปลาแซลมอน
  • ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า,บร็อคโคลี่
  • น้ำผลไม้

โฟเลต (Folate)

โฟเลต เป็น วิตามินบี ซึ่ง โฟเลตถือเป็นสารอาหารจำเป็นในระหว่างการตั้งครรภ์ เพราะ ช่วยปกป้องข้อบกพร่องของท่อประสาท และ ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดอีกด้วย

แหล่งที่มาของโฟเลต

  • พืชตระกูลถั่ว
  • ธัญพืช
  • ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม
  • ส้ม
  • ข้าว 

วิตามินดี (Vitamin D)

วิตามินดี ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อยในครรภ์ ร่างกายสามารถสร้างวิตามินดี จากแสงแดด และ แหล่งอาหารที่มีประโยชน์

แหล่งที่มาของวิตามินดี

  • ปลาแซลมอน
  • น้ำมันตับปลา
  • ตับ
  • ชีส
  • ไข่แดง
  • น้ำผลไม้

ท้อง 5 เดือน ไม่ควรกินอะไร

  • งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
  • หลีกเลี่ยงผลไม้บางอย่าง เช่น มะละกอดิบ ผลไม้ที่มียาง และผลไม้หมักดอกต่าง ๆ
  • ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และไม่สูบบุหรี่

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

เผยเทคนิค หยุดน้ำตาเจ้าตัวเล็ก จบปัญหา ลูกร้องไห้ไม่หยุด พาพ่อแม่แฮปปี้

อยากถูกหวยทำยังไง? เปิดเคล็ดลับ สำหรับคอหวย อยากถูกหวย ต้องอ่าน! 

ทำนายฝัน ฝันเห็นผีเสื้อ ฝันเห็นผีเสื้อมาเกาะ ฝันเห็นผีเสื้อหลายตัว ถูกหวย?

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

ข้อความที่ปรากฎในบทความนี้ เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียนแต่เพียงผู้เดียว และผู้เขียนไม่ได้เป็นตัวแทนของ theAsianparent หรือลูกค้า

บทความโดย

bossblink

app info
get app banner