X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์

บทความ 3 นาที
การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์

อาหารการกินถือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะมีผลต่อคุณภาพชีวิตของทั้งคุณแม่ และลูกน้อยไม่เฉพาะแค่ในวันนี้ แต่หมายถึงคุณภาพชีวิตในวันข้างหน้าด้วย เพราะเป็นช่วงเวลาที่มีบทบาทมากที่สุดในการกำหนดพื้นฐานสุขภาพที่ดีในทุกๆ ด้าน

เพื่อให้ลูกมีสุขภาพสมบูรณ์ พัฒนาการสมวัย และตัวคุณแม่แข็งแรง ไม่เจ็บป่วยตลอดทั้ง 9 เดือน จึงต้องใส่ใจเรื่องอาหารกันเป็นพิเศษ ทีมงานดิเอเชี่ยนพาเร้นท์ จึงขอนำเคล็ดลับการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์มาฝาก เพื่อเป็นแนวทางให้คุณแม่เลือกรับประทานอาหาร ดังนี้ค่ะ

  • เลือกทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และในแต่ละหมู่ให้หลากหลาย
  • ทานอาหารให้ตรงเวลา และไม่มากจนเกินไป โดยแบ่งออกเป็นมื้อหลัก 3 มื้อ และมื้อว่าง 2-3 มื้อ
  • เน้นเมนูผักเป็นหลัก เพราะมีใยอาหาร ช่วยเรื่องการย่อย การขับถ่าย และต้านอนุมูลอิสระ ทั้งนี้ ควรทานผักให้ครบทุกสี ไม่ว่าจะเป็นผักบุ้ง ผักคะน้า แครอท ฟักทอง ผักกาดขาว มะเขือเทศ กะหล่ำปลีม่วง ฯลฯ เพื่อให้ได้แร่ธาตุและวิตามินอย่างครบถ้วน
  • เพราะช่วงตั้งครรภ์ต้องใช้พลังงานมากขึ้น จึงควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีประโยชน์ที่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มมากเกินไป เช่น ข้าวซ้อมมือ ก๋วยเตี๋ยว ไขมันจากพืชหรือปลา ปลาที่มีไขมันสูงจะได้รับ ดีเอชเอ อีพีเอ เช่น  ปลาแซลมอน ปลาทูน่า   ถั่วชนิดต่างๆ ธัญพืช อโวคาโด เมล็ดทานตะวัน
  • โปรตีนก็สำคัญ นอกจากจะช่วยให้สมองและเนื้อเยื่อของลูกเจริญเติบโตดีแล้ว ยังทำให้มดลูกและเต้านมของคุณแม่แข็งแรงอีกด้วย ดังนั้น จึงควรทานเนื้อสัตว์ให้ครบทั้ง หมู เนื้อ ไก่ ปลา รวมถึงไข่ นม นมถั่วเหลือง เป็นประจำทุกวัน
  • เพื่อเสริมสร้างกระดูก และป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน ควรเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมจากนม ปลาเล็กปลาน้อยที่ทานได้ทั้งก้าง กุ้งแห้ง และงาดำ ฯลฯ
  • หมั่นทานผลไม้หลากหลายชนิด และดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จะทำให้รู้สึกสดชื่น ท้องไม่ผูก และผิวพรรณสดใสไม่แห้งแตกง่าย
  • ไม่ควรทานอาหารหมักดอง อาหารสำเร็จรูป แปรรูปต่างๆ เพราะมีส่วนผสมของผงชูรส เกลือ และสารกันบูดทั้งยังทำให้ท้องอืด อาหารย่อยได้ไม่ดีอีกด้วย
  • ควรจำกัดการทานของหวาน และเบเกอรี่ต่างๆ เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มมากเกินไป และลดภาวะเสียงต่อการเกิดภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์
  • ควรลดการดื่มชา กาแฟให้น้อยลง เพราะคาเฟอีนจะไปกระตุ้นระบบประสาทให้นอนไม่หลับ หากเป็นไปได้ควรงดดื่มเลยจะดีกว่า เพื่อประโยชน์ทั้งต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์
  • หากเกิดอาการแพ้ท้อง ให้จิบน้ำขิงบ่อยๆ หรือทานขนมปังกรอบ ซีเรียลแท่งเล็กๆ จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ดี

 

ถ้าไม่มั่นใจว่าได้สารอาหารครบถ้วนหรือไม่ ให้สอบถามคุณหมอเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จำเป็น ไม่ควรหาซื้อ วิตามินหรืออาหารเสริมมาทานเอง

เพราะช่วงตั้งครรภ์คือช่วงเวลาที่วิเศษที่สุด คุณแม่จึงควรใส่ใจเรื่องอาหารให้ดีเป็นพิเศษ เพื่อประโยชน์ทั้งต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ที่สมบูรณ์นั่นเอง 


ปรึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ โภชนาการของคุณแม่และลูกน้อย รวมถึงข้อมูลที่น่าสนใจๆ ต่างเกี่ยวกับการดูแลลูกน้อยหลังคลอด  กับทีมผู้เชี่ยวชาญ นิวทรีเซีย ไฮคิว คิดส์ แคร์ไลน์ 0-2740-3333 และโทรฟรี (โทรศัพท์บ้าน) ที่ 1-800-291900 ได้ตลอด 24 ชม.หรือ ทางห้องสนทนาสด www.hiqkidsclub.com/th/careline ที่พร้อมจะรับฟังและให้คำแนะนำเพิ่มเติมเสมอนะคะ

บทความจากพันธมิตร
นมก้อน ขั้นกว่าของนมผง สะดวก ไม่ต้องตวง ไม่ต้องกลัวหก ผลิตภัณฑ์เพื่อคุณแม่ยุคใหม่ นำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น
นมก้อน ขั้นกว่าของนมผง สะดวก ไม่ต้องตวง ไม่ต้องกลัวหก ผลิตภัณฑ์เพื่อคุณแม่ยุคใหม่ นำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น
รีวิว นมผงสูตรพรีเมียม แบรนด์ยอดฮิต ตัวไหนราคาคุ้มค่า สารอาหารจัดเต็ม โดนใจแม่มากที่สุด
รีวิว นมผงสูตรพรีเมียม แบรนด์ยอดฮิต ตัวไหนราคาคุ้มค่า สารอาหารจัดเต็ม โดนใจแม่มากที่สุด
รอยแผลเป็น ที่เกิดจากร่องรอยความซุกซนของเด็ก พ่อแม่ห้ามชะล่าใจ
รอยแผลเป็น ที่เกิดจากร่องรอยความซุกซนของเด็ก พ่อแม่ห้ามชะล่าใจ
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

ระวัง! แม่ท้องกินอาหารแปรรูปเยอะ เสี่ยงลูกเกิดมาเป็นออทิสติก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์
แชร์ :
  • มาดู ยาสมุนไพร 10 อย่างที่ปลอดภัยสำหรับ "ช่วงตั้งครรภ์"

    มาดู ยาสมุนไพร 10 อย่างที่ปลอดภัยสำหรับ "ช่วงตั้งครรภ์"

  • มะยงชิดผลไม้สุดฮิต ช่วงหน้าร้อน คุณแม่ท้องกินมะยงชิดได้ไหม? 

    มะยงชิดผลไม้สุดฮิต ช่วงหน้าร้อน คุณแม่ท้องกินมะยงชิดได้ไหม? 

  • สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

    สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

  • สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

    สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

app info
get app banner
  • มาดู ยาสมุนไพร 10 อย่างที่ปลอดภัยสำหรับ "ช่วงตั้งครรภ์"

    มาดู ยาสมุนไพร 10 อย่างที่ปลอดภัยสำหรับ "ช่วงตั้งครรภ์"

  • มะยงชิดผลไม้สุดฮิต ช่วงหน้าร้อน คุณแม่ท้องกินมะยงชิดได้ไหม? 

    มะยงชิดผลไม้สุดฮิต ช่วงหน้าร้อน คุณแม่ท้องกินมะยงชิดได้ไหม? 

  • สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

    สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

  • สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

    สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ