แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก

แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ

นักวิจัยสหรัฐได้ออกมาเตือนบรรดาคุณแม่ตั้งครรภ์ทั้งหลายที่ชอบนอนไม่หลับ หรือชอบนอนดึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 14 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ แม่ท้องที่มีอาการนอนไม่หลับ หรือ แม่ท้องนอนน้อย กว่าคืนละ 5 ชั่วโมง จะมีโอกาสเสี่ยงต่อการถูกโรคต่าง ๆ รุมเร้าในช่วงตั้งครรภ์ ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อแม่และทารกในครรภ์ได้

แม่ท้องนอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก

โดยนักวิจัยได้ให้สาเหตุในเรื่องนี้ว่า ในระหว่างการนอนหลับนั้น ความดันโลหิตของมนุษย์จะลดลงโดยเฉลี่ยประมาณ 10 – 20 เปอร์เซ็นต์ ผ่านการควบคุมของฮอร์โมนสองตัวคือ Endothelin และ Vasopressin ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมดูแลขนาดของหลอดเลือดทั่วร่างกาย ดังนั้นเมื่อ แม่ท้องนอนน้อย กว่าคืนละ 5 ชม. จึงมีผลกระทบต่อการผลิตฮอร์โมนสองตัวดังกล่าว และทำให้แม่ท้องที่มีอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนจะมีค่าความดันโลหิตสูงกว่าค่าเฉลี่ย ที่แม้จะเป็นตัวเลขไม่มากนัก แต่ระดับความดันโลหิตสูงมีโอกาสเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นพิษสูงกว่าปกติถึง 9.5 เท่า  และส่งผลกระทบต่อการทำงานของหัวใจในระหว่างการตั้งครรภ์ได้

ดร.มิเชล วิลเลี่ยม นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตัน เจ้าของงานวิจัยชิ้นนี้ได้กล่าวว่า แม่ในขณะตั้งครรภ์นั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยคืนละ 7 – 9 ชั่วโมง เพราะการนอนน้อยกว่าที่ควรจะเป็นจะส่งผลต่อสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และผลการวิจัยยังพบว่าสำหรับคนท้องที่นอนเยอะ หรือนอนนานเกิน 10 ชั่วโมงก็ทำมีโอกาสเกิดความดันโลหิตสูงและเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษได้เช่นกัน แต่มีโอกาสเสี่ยงน้อยกว่าเพียง 2 เท่า ซึ่งในกรณีนี้นักวิจัยยังไม่แน่ชัดว่ามาจากสาเหตุใด แต่คาดว่าอาจมีความสัมพันธ์กับปัจจัยอื่น ๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าของแม่ตั้งครรภ์ ฯลฯ

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าปัจจุบันแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จะมีการดูแลเอาใจใส่ตัวเองดีขึ้น ทั้งในด้านโภชนาการ การออกกำลังกาย แต่ต้องไม่ลืมว่าเรื่องสามัญที่ทำทุกวันอย่างการได้นอนหลับพักผ่อนก็ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญนะคะ ดังนั้นระหว่างตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และเข้านอนให้เป็นเวลา เพื่อช่วยให้นอนหลับสนิทในเวลากลางคืนได้ดี

*การวิจัยครั้งนี้มีแม่ตั้งครรภ์เข้าร่วม 1,272 คน โดยทุกคนต้องแจ้งข้อมูลส่วนตัว รูปแบบการใช้ชีวิต รวมถึงพฤติกรรมการนอนด้วย

แม่ท้องนอนดึก นอนน้อย มีผลต่อลูกในท้องไหม

ความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้แม่ท้องนอนดึก นอนน้อย จนกังวล ว่ามีผลต่อลูกในท้องไหม เมื่อนอนไม่หลับ แม่ท้อง ก็พยายามฝืน ยิ่งข่มตานอนกลับยิ่งตื่น จนกระวนกระวายใจ

เพราะการที่ คุณแม่นอนน้อย นอนไม่พอ หรือ บางรายนอนดึกนั้น รบกวนชีวิตประจำวัน แต่นั่นไม่กังวลเท่า กลัวว่าการนอนไม่พอของตัวเอง จะส่งผลให้ลูกในท้องเจริญเติบโตได้ไม่เต็มที่

นอนดึก นอนน้อย มีผลต่อลูกในท้อง?

การนอนดึกนั้น ยังไม่ส่งผลต่อลูกในท้องมาก เท่ากับการนอนไม่เพียงพอ เพราะการนอนหลับ อย่างเต็มที่ จะทำให้เลือด ไหลเวียนไปเลี้ยงลูกได้ดี ส่งผลให้ลูกในท้อง มีการเจริญเติบโต อย่างสมบูรณ์

แม่ท้อง จึงควรนอนหลับ อย่างน้อย 8 ชั่วโมง ในทุก ๆ คืน และ ควรนอนกลางวัน เพิ่มเติมด้วย ซึ่งแม่ท้อง ต้องพยายามเปลี่ยนเวลานอน ให้เหมาะสม ราว ๆ ก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้คุณแม่หลับลึก พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ช่วยเรื่องสุขภาพ ร่างกายของแม่ท้องเอง แถมลูกก็จะตัวโต สมบูรณ์แข็งแรง อีกด้วย

วิธีช่วยให้แม่ท้องนอนดึก นอนน้อย นอนได้อย่างเพียงพอ

• ใช้หมอน ช่วยพยุงร่างกาย เพราะแม่ท้อง มักจะมีอาการปวดหลัง ควรหนุนหมอนพยุงหลัง ช่วยให้หลับสบาย ถ้าแม่ท้องรู้สึกปวดขา ก็ให้เอาขาวางบนหมอน ทั้งสองข้าง หรือ แม่ท้องนอนตะแคง ต้องใช้หมอนรองน้ำหนัก บริเวณท้อง
• ใช้กลิ่น เสริมบรรยากาศ สร้างบรรยากาศ ด้วยกลิ่นหอม ๆ จากการจุดเทียนหอม หรือ น้ำมันหอมระเหย ควรเลือกที่สกัด จากธรรมชาติ กลิ่นไม่ฉุน เกินไป จะช่วยให้แม่ท้องหลับ ได้นานขึ้น
• ฟังเพลงกล่อมนอน เลือกเพลงจังหวะช้า ๆ ฟังสบาย ที่จะช่วยให้ร่างกายแม่ท้อง ผ่อนคลาย
• นั่งสมาธิ หรือ อ่านหนังสือ ก่อนนอน ไม่จำเป็น ต้องนั่งสมาธิอย่างจริงจัง เพียงสวดมนต์ หรือ จดจ่อกับสติ ก็ช่วยให้แม่ท้อง ผ่อนคลายได้ หรือ จะอ่านหนังสือดี ๆ สักเล่ม จะเป็นหนังสือสวดมนต์ก็ได้ วิธีนี้ จะช่วยให้เกิดความสงบ รู้สึกสบายใจ ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ที่มา : mgronline

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

แก้ปัญหา แม่ท้องนอนไม่หลับ ให้ถูกจุด

นอนไม่หลับ ทำไงดี