เรื่องของหุ่นและสรีระคงเป็นเรื่องปกติที่คุณผู้หญิงหลาย ๆ คนอาจมีความกังวลเกี่ยวกับมัน เมื่อยิ่งเป็นช่วงหลังคลอดแล้ว คุณแม่หลาย ๆ คนอาจต้องการที่จะกลับมาลดน้ำหนักแต่ก็กลัวว่าการลดปริมาณอาหารจะมีผลต่อลูกน้อย วันนี้ theAsianparnt Thailand ขอนำ เมนูแซนด์วิชหัวหอมไก่ไข่ขาว เมนูฟิตหุ่นคลีน ๆ มาแบ่งปันคุณแม่ที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักหลังคลอด
เมนูนี้เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดตั้งแต่ 1 ปีขึ้นไป เพราะมีส่วนผสมของหัวหอมใหญ่ เนื่องจากหัวหอมใหญ่ อาจส่งผลต่อลูกให้ร้องในสามเดือนแรก เพราะเกิดอาการจุกเสียด โคลิค (Colic) และอาจทำให้คุณแม่ท้องเสีย ฉะนั้นแล้วเมนูนี้เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ลูกหย่านมแล้ว
วิดีโอจาก : ขนมปังฟาร์มเฮ้าส์
เมนูแซนด์วิชหัวหอมไก่ไข่ขาว 184 แคลอรี
วัตถุดิบ
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น 120 แคลอรี
- หัวหอมใหญ่ 39 แคลอรี
- ไข่ขาว 1 ฟอง 17 แคลอรี
- อกไก่ 10 กรัม 8 แคลอรี
วิธีทำ
- นำขนมปังโฮลวีตไปปิ้งบนกระทะให้พอมีความกรอบ เพื่อเพิ่มรสสัมผัสที่ดียิ่งขึ้น
- เมื่อปิ้งขนมปังให้กรอบตามต้องการแล้ว ให้นำขนมปังไปพักไว้
- จากนั้นให้นำหัวหอมใหญ่ไปหั่น และเทลงกระทะผัดให้หอม วิธีสังเกตว่าหัวหอมใหญ่สุกทำได้โดยการดูว่าเนื้อของหัวหอมใหญ่ใสหรือไม่ หากใสแล้วให้ใส่อกไก่ลงไปผัดพร้อมกับหัวหอมใหญ่
- เมื่ออกไก่สุกได้ที่แล้ว ให้ตักอกไก่และหัวหอมใหญ่ขึ้นมาพัก
- จากนั้นให้ใส่น้ำเปล่าลงบนกระทะนิดหน่อย เพื่อทดแทนการใช้น้ำในการทอด เมื่อน้ำร้อนได้ที่ให้เทไข่ขาวที่เตรียมไว้ลงไปทอด โดยอาจจะคนหรือไม่คนไข่ก็ได้ตามใจชอบ
- เมื่อส่วนผสมได้ที่แล้ว ให้น้ำขนมปังปิ้ง 1 แผ่นเป็นฐาน จากนั้นให้นำส่วนผสมที่ทำเมื่อสักครู่วางบนขนมปัง โดยอาจเริ่มจากหัวหอมและอกไก่ ตามด้วยวางไข่ขาวไว้บนสุด พร้อมประกบด้วยขนมปังอีกแผ่นเป็นอันเสร็จ
- อาจเพิ่มรสชาติด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำง่าย ๆ หรือซอสพริกในปริมาณที่พอดี เพียงเท่านี้ก็พร้อมเสิร์ฟ ขอบอกเลยว่าแคลอรีน้อยอิ่มท้อง
สูตรน้ำสลัดไขมันต่ำ
วัตถุดิบ
- น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาว 1 ลูก
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย
- เกลือเล็กน้อย
วิธีทำ
- นำโยเกิร์ตสูตรธรรมชาติไขมัน 0% เทลงในชามผสมที่เตรียมไว้
- จากนั้นให้นำน้ำผึ้งเทลงผสมกับโยเกิร์ต พร้อมด้วยน้ำมะนาว เกลือ และตามด้วยน้ำมันรำข้าว
- เมื่อผสมส่วนผสมลงไปแล้วให้คนจนส่วนผสมเป็นเนื้อเดียวกัน
ท่าบริหารร่างกาย หรือท่าออกกำลังกายหลังคลอด
เนื่องจากเมนูอาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ลูกน้อยหย่านมแล้ว นั่นหมายถึงว่าแผลเย็บหลังคลอดก็สมานดีเรียบร้อยแล้วเช่นกัน เพราะฉะนั้นท่าออกกำลังกายจึงไม่ต้องระมัดระวังแผลผ่าคลอดจะปริ จึงทำท่าบริหารได้หลากหลายมากยิ่งขึ้น อย่างที่หลาย ๆ คนทราบกันว่าแม้ว่าอาหารจะเป็นปัจจัยในการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบเช่นกัน ทั้งยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงเลือดหมุนเวียนได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
วิดีโอจาก : Thai PBS
ท่าจักรยานอากาศ หรือ Bicyle Crunches
- นอนหงาย หลังราบติดพื้น ยกเข่าขึ้นงอ 90 องศา ประสานมือที่ต้นคอ
- หายใจออกยกตัวขึ้นเหยียดขาข้างซ้ายออกไป เกร็งท้องบิดลำตัวไปทางขวา ให้ข้อศอกซ้ายติดหัวเข่าข้างขวาด้านนอก
- หายใจเข้า หายใจออกสลับขาดึงเข่าซ้ายเข้าหาอก เหยียดขาขวาและบิดลำตัวไปทางซ้าย ให้ข้อศอกขวาติดเข่าซ้ายด้านนอกนับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ทละ 10-12 ครั้ง 3 เซ็ท
ระหว่างบิดลำตัวอย่างให้หัวไหล่ติดพื้น ให้ใช้แรงจากกล้ามเนื้อท้องไม่ใช่แรงเหวี่ยงจากขา หรือหลัง พยายามดึงให้หลังติดพื้นมากที่สุด อย่ากลั้นหายใจ ระวังอย่าให้คางชิดอก ตามองตรงไปข้างหน้าหรือมองเพดานไว้
ท่าเกร็งท้องเตะสลับขา หรือ Flutter Kick
- นอนราบไปกับพื้น กำมือวางรองไว้บริเวณก้นกบ
- ยกขาทั้งสองข้างให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย พร้อมกับยกลำตัวช่วงบนขึ้น
- เกร็งท้องไว้แล้วยกขาเตะขึ้นลงสลับข้างซ้ายและขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ทละ20 ครั้ง 3 เซ็ท
ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างและแกนกลางลำตัวไม่ให้พุงย้วย ขณะทำให้เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ตลอด อย่าให้คางชิดอกและห้ามกลั้นหายใจ
การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย เราสามารถเลือกทานอาหารที่ครบ 5 หมู่ได้อย่างง่ายดาย โดยการเลือกวัตถุดิบที่มีไขมันต่ำ ให้แต่ไขมันดี แม้จะเป็นการลดน้ำหนัก แต่คุณแม่ต้องไม่ลืมว่าการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน เราหวังว่าคุณแม่ทุกท่านจะมีสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรงยิ่ง ๆ ขึ้นไป
บทความที่น่าสนใจ
100 เมนู ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล ชื่อเมนู: ไก่ฟักมะนาวดอง
8 เมนูข้าวผัด ! หอมอร่อย เด็กทานได้ผู้ใหญ่ทานดี
6 เมนูไข่ขาว !! สำหรับเด็ก ทำง่าย-ได้เร็ว ลูกชอบแน่นอน