เทคนิค ลดปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ด้วยตนเอง

เทคนิค ลดปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยตนเอง

อาการปวดกระดูกเชิงกราน มักเกิดขึ้นกับคุณแม่ตั้งครรภ์ไปจนถึงช่วงหลังคลอด โดยอาการปวดกระดูกเชิงกรานอาจเกิดขึ้นเนื่องจาก:

• การเปลี่ยนท่าทาง อิริยาบถ
• แรงกดที่เพิ่มขึ้นในกระดูกเชิงกราน เนื่องจากการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้เส้นเอ็นและข้อต่อเชิงกรานนิ่มลง ไม่กระชับมั่นคง

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ข้อต่อกระดูกเชิงกรานอักเสบและเกิดความเจ็บปวด ซึ่งพบได้ประมาณ 20% ของคุณแม่ตั้งครรภ์

ความรู้สึกเมื่อ ปวดเชิงกราน

• รู้สึกขัดบริเวณข้อต่อกระดูกเชิงกราน
• ปวดบริเวณด้านหน้าหรือด้านหลังของกระดูกเชิงกราน ก้นกบ  ต้นขา

ดูบริเวณที่มักจะมีอาการปวดได้จากพื้นที่สีชมพูในภาพด้านล่างนี้

กิจกรรมที่เพิ่มอาการปวดเชิงกราน

• การเดินนานๆ
• การเดินเร็วๆ
• การขึ้นลงรถ หรือเตียง
• การพลิกตัวบนที่นอน
• การนอนราบ
• การนั่งยองๆ
• การขึ้น-ลงบันได
• การยืนขาเดียว (เช่นเวลาแต่งตัว ใส่กางเกง)
• การเปลี่ยนท่าทางจากนั่งเป็นยืน
• การวิ่ง และกระโดด

วิธีลดปวดเชิงกราน

• ใช้ไอซ์แพ็คประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 20 นาทีทุก 2-3 ชั่วโมง ควรห่อไอซ์แพ็คก่อน เพื่อไม่ให้น้ำแข็งสัมผัสผิวหนังโดยตรง
• ยืนตัวตรง นั่งหลังตรง
• ใช้เข็มขัดพยุงครรภ์
• นั่งรถเข็นแทนการเดินไกลๆ
• จัดท่าทางที่ช่วยลดอาการปวดเชิงกราน ซึ่งมี 3 ท่าตามภาพ จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายขึ้น

วิธีปฏิบัติตัวไม่ให้ปวดเชิงกรานมากขึ้น

• เวลาเดินให้เดินก้าวสั้นๆ และเดินเพียงใกล้ๆ
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องยก ผลัก ดึง เช่น การดูดฝุ่น
• แบ่งงานใหญ่ๆ ให้เป็นกิจกรรมย่อยๆ
• ทำไปพักไป อย่าหักโหม
• เวลาพลิกตัวบนที่นอนควรรวบเข่าให้ชิดกัน
• นอนตะแคงข้างโดยใช้หมอนหนุนขาไว้
• ลุกจากที่นอน โดยรวบเข่าให้ชิดกัน (ดูภาพประกอบด้านล่าง)

หากคุณแม่ทำตามคำแนะนำนี้แล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการปวดรุนแรง ควรรีบไปพบแพทย์ เพราะอาจเกิดจากสาเหตุอื่นที่เป็นอันตรายได้ค่ะ นอกจากนี้ อาการปวดเชิงกรานควรหายไปภายใน 3 เดือนหลังคลอด หากเกินกว่านี้ควรไปพบคุณแพทย์เช่นกันค่ะ

ที่มา www.psmgroup.com.au

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

6 สาเหตุความเจ็บปวดระหว่างคลอด

5 วิธีที่จะช่วยให้อาการปวดหลังของคุณแม่ท้องดีขึ้น