เดือนที่ 9 แล้วนะคะคุณแม่ เดือนที่เป็นเดือน สุดท้ายแล้วของการตั้งครรภ์ เราเชื่อว่า คุณแม่คงจะเหนื่อยท้อ และ มีความกังวลมากมาย แต่เมื่อผ่านมาถึงจุดนี้ได้ เราอยากให้จะกำลังใจคุณแม่ ว่าคุณแม่เก่งมากค่ะ อีกไม่นาน คุณแม่ก็จะได้เจอลูกแล้วนะคะ แต่ถึงแม้ว่าจะเป็นเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์แล้ว คุณแม่ก็จะต้องกิน อาหารที่มีประโยชน์อยู่นะคะ อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 9 มีอะไรบ้างไปดูกับ theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก ได้เลยค่ะ
อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 9 หรือ สัปดาห์ที่ 33 – 36 จะเป็นอาหารที่มีความคล้ายคลึงกับเดือน ที่ 1 หรือ เดือนที่ 2 แต่ คุณแม่อาจจะต้องทานในปริมาณ ที่มากกว่าเดิม
แคลเซียมจะช่วยเรื่องการสร้างกระดูก
เมื่อคนท้องรับประทาน อาหารที่มีแคลเซียมเข้าไป เด็กที่อยู่ในท้องก็จะมีกระดูกที่แข็งแรง อาหารที่มีแคลเซียมสูง ก็จะมี เคล นม ชีส ปลาซาร์ดีน บรอกโคลี อัลมอนด์ เป็นต้น
ไฟเบอร์
อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 9
คุณแม่ตั้งครรภ์ จะมีอาการท้องอืด เกิดจากการที่ฮอร์โมนในร่างกาย เปลี่ยนไปจากเดิม การทานไฟเบอร์ จะช่วยให้ท้องของคุณแม่ตั้งครรภ์ ทำงานได้ดีขึ้น ลดปัญหาที่มักจะกับช่องท้องได้ ไฟเบอร์ขาดไม่ได้เลยนะคะ สำหรับคนที่กำลังตั้งครรภ์อยู่
ผัก ซีเรียล แครอท กล้วย เป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
อย่าขาดธาตุเหล็ก
แม่ท้องในไตรมาสที่ 3 มักจะเจอกับ อาการขาดธาตุเหล็ก อาหารต่าง ๆ ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กก็คือ ผลไม้ ผลไม้แห้ง ผักโขม ไก่ และ ปลา เป็นต้น ถ้าไม่อยากขาดธาตุเหล็ก ต้องทานอาหารเหล่านี้ด้วยนะคะคุณแม่
วิตามิน C
อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือน ที่9
ถ้าอยากได้ วิตามิน มาช่วยดูดซึม ธาตุเหล็ก วิตามิน C คือคำตอบค่ะ อาหารที่มี วิตามิน C มีหลากหลายชนิด เช่น ผักกะหล่ำ สตรอว์เบอร์รี บรอกโคลี ส้ม พริกหยวก นอกจากวิตามิน C จะดีต่อร่างกายแล้ว มันยังจะช่วยให้เรามี ผิวที่ดีด้วยค่ะแม่
วิตามิน A
วิตามิน A จะช่วยเรื่องสายตาของทารกในท้อง และ สุขภาพสายตาของคุณแม่ด้วย อาหารที่มี วิตามิน A คือ มันฝรั่ง แครอท ผักโขม เป็นต้น
อาหารที่มี กรดโฟลิก สูง
อาหารบำรุง คุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่9
ในช่วงแรกที่ตัวอ่อนมีการเจริญเติบโต กรดโฟลิก หรือ โฟเลท จะช่วยเริ่มการพัฒนา ท่อประสาท นอกจากนั้นประโยชน์ของ กรดโฟลิก จะช่วยไม่ให้ลูก มีความผิดปกติเวลาเกิดมาได้ด้วย กรดชนิดนี้ จะช่วยพัฒนาสมอง และ ไขสันหลังชองเด็ก
แม้ว่าคุณแม่จะกินอาหารเสริมที่มี โฟลิก ไปแล้ว ก็ยังควรที่จะต้องกินอาหารที่มีโฟลิกเพิ่มเติมไปด้วย อาธิ เช่น ส้ม ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ข้าว เป็นต้น
theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว
การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง
เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”
Source : parenting.firstcry
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
สูตรอาหารเด็กวัยหย่านม เมนูฟักทองสำหรับเด็กวัยหย่านมสุดอร่อยประโยชน์เน้น ๆ
อาหารเด็ก 1 ขวบ เมนูซุป อาหารอร่อยๆ เพิ่มพัฒนาการของลูก รสชาติอร่อยๆ
7 อาหารคนท้องไตรมาส 2 สูตรเมนูยำแซ่บสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์