อาหารที่มีสารไอโอดีน อาหารที่มีไอโอดีนสําหรับคนท้อง อาหารที่มีสารไอโอดีน รวมเมนูเด็ด ๆ อาหารที่มีไอโอดีนสําหรับคนท้อง บำรุงครรภ์แม่ท้อง ลดความเสี่ยงแท้ง ป้องกันลูกตายในท้องหรือป้องกันทารกพิการแต่กำเนิด เกิดมาเสี่ยงเป็นเอ๋อ
อาหาร ที่ มี ไอโอดีน อาหารเสริมไอโอดีน สําหรับคนท้อง
อาหารที่มีไอโอดีน กรมอนามัยยืนยันว่า แค่ขาดไอโอดีน ลูกมีโอกาสตาย หญิงท้องก็จะแท้งง่าย เด็กก็มีโอกาสพิการแต่กำเนิด เกิดมาเสี่ยงเป็นเอ๋อ ส่วนผู้ชายก็จะเซ็กส์เสื่อม
ปัจจุบันโรคขาดสารไอโอดีนยังคงเป็นปัญหาสาธารณสุขที่สำคัญของประเทศ เนื่องจากประชาชนส่วนใหญ่มีความเข้าใจที่คลาดเคลื่อนเกี่ยวกับโรคนี้ โดยคิดว่าการขาดสารไอโอดีนจะทำให้เกิดอาการคอพอกเพียงอย่างเดียว หากใครไม่มีอาการคอพอก ก็แสดงว่าไม่ขาดสารไอโอดีนและคิดว่าเป็นเฉพาะในวัยเด็กเท่านั้น จึงไม่ให้ความสำคัญกับการกินอาหารที่มีสารไอโอดีนมากนัก โดยหารู้ไม่หากขาดสารไอโอดีน หรือ อาหารที่มีไอโอดีน ก็จะมีภาวะผิดปกติแตกต่างกันไป เช่น
- ช่วงทารกในครรภ์ถึงแรกเกิด จะทำให้เกิดการแท้งหรือตาย
- หากลูกในท้องไม่ตาย คลอดออกมาทารกก็จะพิการแต่กำเนิด เช่น หูหนวก ขาแข็ง กระตุก ตาเหล่ รูปร่างแคระแกร็น และสติปัญญาเสื่อมจนถึงปัญญาอ่อน หรือที่เรียกว่าเป็นเอ๋อ
- วัยเด็กถึงวัยรุ่นร่างกายจะเจริญเติบโตช้า สติปัญญาด้อยลงกว่าคนปกติและมีอาการคอพอก
- วัยผู้ใหญ่จะมีอาการคอพอก เหนื่อยง่าย ไม่สดชื่น สมรรถนะในการทำงานลดลง ร่างกายและจิตใจเสื่อมถอย
- หากเป็นเพศชายจะมีอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
- ผู้หญิงประจำเดือนอาจมาไม่ปกติ
อาหาร ที่ มี ไอโอดีน
อาหารต้านแท้ง อาหารที่มีไอโอดีน ป้องกันเด็กพิการแต่กำเนิด
อาหารที่มีสารไอโอดีน หรืออาหารที่เป็นแหล่งไอโอดีน มีอยู่หลายชนิด เราสามารถเลือกรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งไอโอดีนได้ โดยไอโอดีนพบมากในพืชและสัตว์ทะเล เช่น ปลาทะเล กุ้งทะเล สาหร่ายทะเล เป็นต้น หรือได้รับไอโอดีนจากอาหารที่ปรุงด้วยเกลือเสริมไอโอดีนและผลิตภัณฑ์ปรุงรสเค็มที่เสริมไอโอดีนในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำ
ปริมาณไอโอดีนที่ควรได้รับ ในแต่ละวัย
อาหารที่มีไอโอดีน ปริมาณไอโอดีนที่ควรได้รับ ในแต่ละวัน ตามช่วงวัย มีดังนี้
- คนท้องหรือหญิงมีครรภ์ แม่ให้นม ต้องการประมาณ 250 ไมโครกรัม/วัน
- ทารก เด็กเล็ก ถึงอายุ 5 ปี ต้องการประมาณ 90 ไมโครกรัม/วัน
- เด็กอายุ 6-12 ปี ต้องการประมาณ 120 ไมโครกรัม/วัน
- วัยรุ่น-ผู้ใหญ่ ต้องการประมาณ 150 ไมโครกรัม/วัน
เมนูอาหารที่มีสารไอโอดีน อาหารเสริมไอโอดีน
สาหร่ายสำหรับทำแกงจืด 2 ช้อนกินข้าว มีไอโอดีน 105 ไมโครกรัม
ปลากระบอก 2 ช้อนกินข้าว มีไอโอดีน 7.8 ไมโครกรัม
ปลาทูนึ่ง 2 ช้อนกินข้าว มีไอโอดีน 14.4 ไมโครกรัม
กุ้งทะเล 2 ช้อนกินข้าว มีไอโอดีน 19.9 ไมโครกรัม
ไข่ไก่ 1 ฟอง มี 22 ไมโครกรัม ไข่เป็ด 1 ฟอง มี 26 ไมโครกรัม
ความต้องการไอโอดีนหญิงตั้งครรภ์
ไอโอดีนกับหญิงตั้งครรภ์ มีความสำคัญไม่แพ้โฟเลต ธาตุเหล็ก เพราะไอโอดีน เป็นสารจำเป็นต่อการทำงานของเซลล์สมอง ถ้าขาดไอโอดีน มีผลต่อพัฒนาการของสมองตั้งแต่ในท้องแม่ ถ้าไม่ได้รับไอโอดีนอย่างเพียงพอ ลูกอาจปัญญาอ่อน คนท้องจึงจำเป็นที่จะต้องได้รับไอโอดีนอย่างน้อยวันละ 175 ไมโครกรัม
จะเห็นได้ว่า อาหารที่มีไอโอดีน จำเป็นกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะคนท้อง! เพื่อความแข็งแรงของแม่ท้อง ป้องกันการแท้ง ลูกตายในท้อง หรือลูกพิการแต่กำเนิด แม่ท้องต้องบริโภคอาหารที่มีสารไอโอดีน หรืออาหารที่มีไอโอดีนสําหรับคนท้อง อย่างเพียงพอในแต่วัน
ที่มา : https://www.facebook.com/bureau.nutrition
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
อาหาร 7 ชนิดที่แม่ต้องระวัง กินมากไปลูกน้อยท้องอืดแน่นอน!
อาการคนท้องแต่ละเดือน 9 เดือน 9 อาการ แม่ท้องเตรียมรับมือได้เลย!!
แม่ท้องตอน 30 ลูกหัวไว ฉลาด ไอคิวสูง แข็งแรง เป็นอายุที่เหมาะสมกับการตั้งครรภ์
ผลไม้บำรุงครรภ์ ตลอด 9 เดือนที่อุ้มท้อง ต้องกินผลไม้อะไรบ้าง