การเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์นั้น มีความสำคัญต่อคุณแม่ลูกอ่อนในช่วงให้นมลูกเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอาหารที่มีสรรพคุณช่วยเพิ่มน้ำนมให้ไหลมาเทมา แต่อาหารบางอย่างก็จัดอยู่ในประเภทที่แม่ลูกอ่อนควรหลีกเลี่ยง ชวนคุณแม่มาทำความเข้าใจ แม่ลูกอ่อนห้ามกินอะไร ให้นมลูกห้ามกินอะไร เมนูไหนเป็นอาหารต้องห้าม
แม่ลูกอ่อนห้ามกินอะไร ให้นมลูกห้ามกินอะไร
1. อาหารรสจัด
เมื่อคุณแม่ทานอาหารรสจัด รสชาติของอาหารนั้นจะส่งผ่านไปยังน้ำนมได้ค่ะ ทำให้รสชาติของน้ำนมเปลี่ยนไป ลูกน้อยบางคนอาจจะไม่ชอบหรืออาจมีปฏิกิริยาต่อสารบางอย่างในอาหารรสจัด เช่น ความเผ็ดร้อนจากพริก หรือ กลิ่นฉุนของหัวหอมใหญ่/หอมแดง อาจทำให้ลูกมีอาการไม่สบายท้อง มีแก๊สในกระเพาะ หรือปั่นป่วนในระบบย่อยอาหารได้ ซึ่งเป็นสัญญาณว่าอาหารรสจัดที่ทานเข้าไปกำลังส่งผลต่อลูกได้ค่ะ
- หงุดหงิดง่าย งอแง ร้องไห้ไม่หยุด: ลูกอาจรู้สึกไม่สบายตัวหรือไม่คุ้นชินกับรสชาติของน้ำนมที่เปลี่ยนไป
- นอนหลับยาก หรือนอนหลับได้ไม่นาน ตื่นบ่อยผิดปกติ: ความไม่สบายตัวอาจทำให้ลูกหลับได้ไม่เต็มอิ่ม หรือตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยครั้ง
นอกจากนี้ การทานอาหารรสจัดเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อตัวคุณแม่เองด้วย เช่น ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก (กรดไหลย้อน) หรือ แสบกระเพาะอาหาร ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมและอาจทำให้คุณแม่ไม่สบายตัวในการให้นมลูกได้ค่ะ
2.ให้นมลูกห้ามกินอะไร เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา ช็อกโกแลต เป็นเครื่องดื่มที่คุณแม่นั้นควรที่จะหลีกเลี่ยง หรืองดไปก่อนในช่วงที่ให้นมลูกน้อย เนื่องจากลูกน้อยจะได้รับสารจากเครื่องดื่มเหล่านี้จากการที่ดูดนมคุณแม่เหมือนกัน หากลูกน้อยได้รับคาเฟอีนสะสมภายในร่างกายในปริมาณที่มากจะทำให้ลูกนอนไม่หลับ แล้วคุณแม่ต้องเหนื่อยกล่อมให้เบบี๋นอนหลับมากขึ้นได้ หากคุณแม่ต้องการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจริงๆ ควรจำกัดปริมาณไว้ที่ 1-2 แก้วต่อวัน เพื่อให้มั่นใจว่าลูกน้อยจะได้รับผลกระทบจากคาเฟอีนน้อยที่สุดค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : 10 กาแฟกระป๋อง รสชาติดีพร้อมดื่ม หาซื้อง่ายไม่เสียเวลา
3. แม่ลูกอ่อนห้ามกินอะไร อาหารหมักดองทุกชนิด
เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่และลูกน้อย คุณแม่ที่ให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงอาหารหมักดองและอาหารแปรรูปต่างๆ
- อาหารหมักดอง: เช่น ผักกาดดอง ผลไม้ดองต่างๆ
- อาหารแปรรูป: เช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น กุนเชียง หมูยอ
- อาหารกระป๋อง: เช่น ปลากระป๋อง ผักกาดดองกระป๋อง
- อาหารที่มีผงชูรสและสารปรุงแต่งสูง: มักพบในอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารแปรรูปหลายชนิด
เนื่องจาก อาหารเหล่านี้มักมีโซเดียมในปริมาณที่สูงกว่าปกติ ซึ่งหากร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูง และทำให้หัวใจกับไตต้องทำงานหนักมากขึ้นค่ะ
4. แอลกอฮอล์หรือยาดอง
แอลกอฮอล์ หรือยาดอง เป็นเครื่องดื่มที่ไม่เหมาะสมกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่แล้ว และยังไม่เหมาะสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนที่กำลังให้นมลูกอีกด้วย เพราะส่วนผสมของแอลกอฮอล์จะมีผลกระทบต่อการพัฒนาการทางสมองของลูกน้อยได้ และการได้รับแอลกอฮอล์ผ่านน้ำนมอาจทำให้ลูกมีอาการซึม ไม่กระปรี้กระเปร่า หรือมีปัญหาในการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณแม่ด้วยค่ะ
ช่วงเวลาที่ให้นมลูก คุณแม่ควรเน้นการดื่มน้ำเปล่าอุ่น ๆ ให้เพียงพอและบ่อยครั้งที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ การดื่มน้ำให้มาก ๆ จะช่วยให้ร่างกายผลิตน้ำนมได้อย่างต่อเนื่องและมีคุณภาพที่ดีที่สุดต่อทั้งตัวคุณแม่และลูกน้อยที่กำลังดื่มนมค่ะ
5.ให้นมลูกห้ามกินอะไร อาหารค้างคืน
อาหารค้างคืนมีความเสี่ยงที่จะบูดเสียหรือมีการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียได้ง่ายกว่าอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆ แม้ว่าอาหารจะดูปกติ แต่บางครั้งเชื้อโรคก็อาจจะมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า การรับประทานอาหารที่ไม่สดใหม่หรือไม่สะอาดเพียงพอ อาจส่งผลให้คุณแม่มีอาการท้องเสีย หรืออาหารเป็นพิษได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและส่งผลกระทบต่อการให้นมบุตรได้
หากจำเป็นต้องรับประทานอาหารค้างคืน ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารนั้นไม่มีกลิ่นเหม็นเปรี้ยว ผิดปกติ หรือมีลักษณะที่บ่งบอกว่าบูดเสีย และต้องนำอาหารมาอุ่นให้ร้อนจัดทั่วถึงก่อนรับประทานทุกครั้ง เพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่อาจปนเปื้อนอยู่
6. แม่ลูกอ่อนห้ามกินอะไร อาหารดิบ/ปรุงไม่สุก
ใครที่ชอบอาหารญี่ปุ่นอย่างชาซิมิ หรือสเต๊กแบบมีเดียม รวมถึงอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงสุก หรือปรุงไม่สุกดีพอ มีความเสี่ยงสูงต่อการปนเปื้อนของเชื้อจุลินทรีย์ แบคทีเรีย หรือปรสิตต่างๆ ที่อาจก่อให้เกิดอาการอาหารเป็นพิษ หรือท้องเสียรุนแรงได้ ตัวอย่างอาหารเหล่านี้ได้แก่
- ซูชิ ซาชิมิ: เนื้อปลา หรืออาหารทะเลที่ไม่ได้ผ่านความร้อน อาจมีเชื้อแบคทีเรียหรือปรสิตบางชนิด
- แหนม ปลาร้า: แม้จะเป็นอาหารหมักดอง แต่ก็ไม่ได้ผ่านความร้อนสูงที่เพียงพอในการฆ่าเชื้อโรคทั้งหมด
- สเต๊กแบบมีเดียม: เนื้อสัตว์ที่ปรุงไม่สุกดี อาจมีเชื้อแบคทีเรียที่ยังไม่ถูกทำลาย
อาหารเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อลูกน้อยและคุณแม่
- ผลกระทบต่อคุณแม่: การติดเชื้อจากอาหารดิบหรือไม่สะอาด อาจทำให้คุณแม่มีอาการท้องเสีย อาหารเป็นพิษ คลื่นไส้ อาเจียน หรืออ่อนเพลียอย่างรุนแรง
- ผลกระทบต่อลูกน้อย: แม้เชื้อโรคโดยส่วนใหญ่จะไม่สามารถส่งผ่านทางน้ำนมไปสู่ลูกได้โดยตรง แต่หากคุณแม่ป่วยหนัก ร่างกายอ่อนแอ ก็อาจส่งผลต่อปริมาณและคุณภาพของน้ำนมได้
7. ยาบางชนิด
ยาบางตัวจะส่งผลผ่านทางน้ำนมสู่ลูกที่กินนมแม่ได้ ดังนั้น หากคุณแม่จำเป็นต้องรับประทานยาควรปรึกษาแพทย์เพื่อเช็คว่าสามารถทานได้ไหม หรือมียาตัวไหนใกล้เคียงที่สามารถทานได้และไม่กระทบต่อการให้นมลูก
บทความที่เกี่ยวข้อง : ให้นมลูกกินยาอะไรได้บ้าง ส่งผลต่อลูกไหม? คู่มือเลือกยาสำหรับแม่ให้นม
8. แม่ลูกอ่อนห้ามกินอะไร ผลิตภัณฑ์จากนมวัว
โปรตีนจากนมวัวสามารถซึมผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ได้จริง และในทารกบางคนที่มีภาวะแพ้โปรตีนนมวัว การได้รับโปรตีนเหล่านี้ผ่านน้ำนมแม่ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ได้
อย่างไรก็ตาม คุณแม่ไม่จำเป็นต้องงดนมวัวล่วงหน้า หากลูกน้อยไม่มีอาการแพ้ใดๆ คุณแม่ก็สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมวัวได้ตามปกติ เพราะนมวัวเป็นแหล่งแคลเซียมและโปรตีนที่ดี
สังเกตอาการของลูกอย่างใกล้ชิด หากคุณแม่เห็นว่าลูกมีอาการผิดปกติหลังจากการที่คุณแม่บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมวัว ควรพาไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรับคำแนะนำที่ถูกต้อง
ในกรณีที่ลูกได้รับการวินิจฉัยว่าแพ้โปรตีนนมวัว คุณแม่จึงจำเป็นต้องงดผลิตภัณฑ์จากนมวัวทุกชนิดอย่างเคร่งครัด รวมถึงอาหารแปรรูปต่างๆ ที่มีส่วนผสมของนมวัว เช่น ขนมปังบางชนิด, คุกกี้, เค้ก, ซอส, โยเกิร์ต, ชีส เพื่อไม่ให้โปรตีนนมวัวส่งผ่านไปถึงลูกผ่านน้ำนม
บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารคลีน สำหรับคนท้อง 20 เมนูอาหารคลีนคนท้องกินได้
9. ปลาบางชนิดที่มีสารปรอทปนเปื้อนเยอะ
เมื่อคุณแม่ได้รับประทานปลาบางชนิดที่มีสารปรอทปนเปื้อนเยอะ อาจจะทำให้สารปรอทในปลานั้นแทรกซึมเข้าไปในน้ำนมของคุณแม่ได้ ซึ่งปลาที่มีสารปรอทเยอะได้แก่ ปลาอินทรีย์ ปลาทูน่ากระป๋อง ปลากระโทง เป็นต้น ทั้งนี้ องค์กร FDA (สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา) ยังได้ให้คำแนะนำมาอีกว่า แม่ลูกอ่อนที่ให้นมลูกอยู่นั้นสามารถรับประทานปลาได้อย่างน้อย 2 มื้อต่ออาทิตย์ แต่ควรที่จะเลือกรับประทานปลาหรืออาหารทะเทชนิดอื่น ๆ ที่มีสารปรอทเจือปนน้อย เช่น กุ้ง แซลมอน หรือปลาดุก เป็นต้น
10. ผลไม้รสเปรี้ยว
คุณแม่ให้นมไม่ได้ถูกห้ามให้กินผลไม้รสเปรี้ยว แต่ควรรับประทานด้วยความระมัดระวัง เพราะทารกบางรายอาจมีความไวต่อกรด เนื่องจากระบบย่อยอาหารที่ยังไม่สมบูรณ์เต็มที่ หรือมีความไวต่อสารบางอย่างมากกว่าปกติ ซึ่งอาจทำให้มีอาการไม่สบายตัวได้ หากได้รับสารบางชนิดจากอาหารที่แม่รับประทาน
หากคุณแม่ทานผลไม้รสเปรี้ยวชนิดใดชนิดหนึ่ง แล้วลูกมีอาการผิดปกติเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอ เช่น จุกเสียด ร้องกวนผิดปกติ มีผื่นขึ้น หรือผื่นผ้าอ้อมแย่ลง ก็อาจลองงดผลไม้ชนิดนั้นไปสักพัก แล้วค่อยกลับมาลองทานใหม่ในปริมาณน้อยๆ เพื่อดูว่ายังเกิดอาการเดิมหรือไม่
วิธีทำให้คุณแม่มีน้ำนมเพียงพอและมีคุณค่าสูงสุด
- ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายจะดีที่สุด
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพออย่างน้อยวัน 10 – 12 แก้ว
- พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง
- ออกกำลังกายโดยการทำงานไม่หนักจนเกินไป เช่น ทำงานบ้าน
- ควรเลือกอาหารที่ปรุงสุก สดใหม่ สะอาด และปราศจากสารปนเปื้อนต่าง ๆ
- ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด เช่น เผ็ดจัด เปรี้ยวจัด อาหารหมักดองต่างๆ
- ควรงดสูบบุหรี่และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
- หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ และน้ำอัดลม
- ถ้ามีอาการผิดปกติควรปรึกษาแพทย์
ถึงแม้ว่าหนึ่งในอาหารเหล่านี้จะเป็นเมนูโปรดของคุณแม่ แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงไว้ก่อน เพราะการให้ลูกได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ผ่านน้ำนม จะส่งผลดีต่อสุขภาพและการพัฒนาสมองของลูกเป็นอย่างมาก อดใจไว้ซักนิดในระยะให้นมนะคะ
ที่มา : โรงพยาบาลวิชัยเวช , nonthavej
บทความอื่นที่น่าสนใจ :
อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนในระยะให้นมลูก
ห้ามพลาด !! 5 สารอาหารที่สำคัญกับร่างกายแม่ช่วงให้นมลูก
แม่ให้นมต้องรู้ “กรดไขมันโอเมก้า 3” สำคัญมากกว่าที่คิด
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
