อาหารเป็นสิ่งที่มองข้ามไม่ได้เลย ไม่ว่าจะเป็นช่วงไหนของชีวิต จะเป็นตอนที่ยังไม่ท้อง ตอนตั้งครรภ์ หรือ จะเป็นตอน หลังคลอดแล้วก็ตาม อาหารเป็นส่วนประกอบสำคัญอย่างหนึ่ง ที่ทำให้สุขภาพของคุณแม่แข็งแรง และ พัฒนาการของคุณลูกเป็นไปตามที่ควรจะเป็น วันนี้ theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก ได้คัดสรร รวบรวม อาหารชั้นดีมาให้คุณแม่ ลองเลือกดูกัน ว่าจะนำอาหารชนิดใดไปปรุงเพื่อทาน ในช่วง อายุครรภ์ 4 เดือน ถ้าอยากให้ลูกฉลาดห้ามพลาดเลยนะแม่!
ทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก
อายุครรภ์ 4 เดือน
ปริมาณเลือดของคุณแม่ จะเพิ่มขึ้นในเดือนที่ 4 การทานอาหารที่มี ธาตุเหล็กสูง จะช่วยร่างกายของคุณให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนขึ้นได้ อาหารที่มีธาตุเหล็กก็จะเป็น เนื้อ ปลา เต้าหู้ ตับ ถั่วเหลือง ข้าวกล้อง ผักใบเขียวเข้ม ไข่ ผลไม้แห้ง หรือ ผักโขม
ไฟเบอร์ก็ขาดไม่ได้
ในช่วงเดือนที่ 4 นี้ ฮอร์โมน Progesterone จะทำให้ท้องของคนที่กำลังตั้งครรภ์ย่อยยากขึ้น มดลูกก็จะขยายตัวตามเด็กทารกไปด้วย ทำให้คุณแม่มักจะเกิดอาการท้องผูก อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยเรื่องอาการท้องผูกได้
ให้คุณแม่ทาน ถั่ว เมล็ดเชียร์ ข้าวบาร์เล่ย์ หรือ ข้าวโพดอ่อน ถั่วลันเตา บรอกโคลี สตอเบอรี แอปเปิล ผัก และ ผลไม้เหล่านี้ ล้วนมีไฟเบอร์สูงทั้งนั้น
แคลเซียมจะช่วยลูกน้อยในครรภ์
เมื่อคนท้องรับประทาน อาหารที่มีแคลเซียมเข้าไป เด็กที่อยู่ในท้องก็จะมีกระดูกที่แข็งแรง อาหารที่มีแคลเซียมสูง ก็จะมี เคล นม ชีส ปลาซาร์ดีน บรอกโคลี อัลมอนด์ เป็นต้น
วิตามิน ซี และ ธาตุเหล็กก็ต้องมา
ธาตุเหล็ก จะทำให้ลูกในท้อง มีประสาทสัมผัสที่แข็งแรง และ ยังช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันของลูกอีกด้วย อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงก็จะมีพวก หอยนางรม เนื้อ แกะ ผักโขม เห็ด ฟักทอง ถั่ว ไก่
ส่วนวิตามิน ซีนั้น จะช่วยเรื่องการซึมซับธาตุเหล็ก วิตามินซี จะพบได้ในอาหารพวกผัก ผลไม้ เช่น มะเขือเทศ มันหวาน บรอกโคลี ผักใบเขียว ผักกาด เป็นต้น
อาหารที่มีกรดไขมัน โอเมกา
อายุครรภ์4เดือน
โอเมกา หรือ โอเมกา 3 นั้น จะช่วยเรื่องพัฒนาการทางสมองของทารก ทำให้ลูกฉลาด และ มีหัวใจที่แข็งแรง ผิว กระดูก และ ผม ก็จะเติบโตได้ดี คุณแม่สามารถหา โอเมกา ได้จาก น้ำมันผัก แซลมอน ถั่วเหลือง อัลมอนด์ เป็นต้น
โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต
อายุครรภ์4เดือน
สองสิ่งนี้ก็ขาดไม่ได้เช่นกัน โปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ ส่วน คาร์โบไฮเดรต จะเป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกาย อาหารที่มีโปรตีนได้แก่ ไก่ เนื้อ คินัว ถั่วเหลือง
คาร์โบไฮเดรต ก็จะเป็นพวกมันฝรั่ง ข้าว พาสต้า ขนมปัง
กรดโฟลิก
กรดโฟลิกจะช่วยเรื่องปริมาณเลือดในร่างกายให้เพียงพอ อย่างที่ร่างกายต้องการ อาหารที่มีกรดโฟลิกอยู่กันก็จะมี ผักไปเขียว และ ถั่ว อาหารเหล่านี้ล้วนเป็น อาหารอายุครรภ์ 4 เดือน ที่แม่ควรที่จะรับประทาน
theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว
การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง
เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”
Source : parenting.firstcry
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
อาหารเด็ก 1 ขวบ เมนูซุป อาหารอร่อยๆ เพิ่มพัฒนาการของลูก รสชาติอร่อยๆ
ฝึกทักษะ EF ด้วยการ สอนลูก ให้รู้จักวางแผน การทำเมนูอาหารอย่างง่าย
อาหารเด็ก 1 ขวบ เมนูผัก สุดอร่อย ยิ่งกินเยอะ ยิ่งได้ประโยชน์!!