อย่างนี้ต้องฟอลโล่ว! แนน ชลิตา สอนโยคะแม่ท้องในอินสตาแกรม

หลังแต่งงานไปกว่าสามปีแล้วกับนักธุรกิจหนุ่ม  เม่น ธนวัตน์ ดุษฎีวิจัย ในที่สุดดาราสาว แนน ชลิตา เฟื่องอารมณ์ ก็โพสต์ข่าวดีในอินสตาแกรมของเธอว่าตั้งครรภ์ได้ 7 เดือนแล้วค่ะ

ว่าที่คุณแม่คนสวยหน้าตาสดใส และหุ่นยังดี ดูสวยเป๊ะมากๆ เพราะเล่นโยคะทุกวัน  นอกจากนี้ดาราสาวยังใจดี โพสต์คลิปสอนแม่ท้องเล่นโยคะในไอจีของเธออีกด้วย คุณแม่คนไหนที่กำลังตั้งครรภ์และสนใจอยากลองเล่นโยคะ ตามไปฟอลโล่วไอจีแนน ชลิตาได้เลยค่ะ

Dropping back practice on 29 weeks preggy ในช่วงตั้งครรภ์ไตรมาสแรกแนนไม่ได้ฝึก drop back นะคะ เพราะเบบี๋อยู่ในจุดที่ฝึกแล้วอึดอัด แต่พอช่วงปลายไตรมาส2 ก็กลับมาฝึกได้เหมือนเดิม สำหรับคุณแม่ที่มีประสบการณ์ ท่านี้เราใข้แรงที่หน้าขานะคะ ไม่ได้ลงทิ้งนำ้หนักที่หลัง แรงอยู่ที่ขาตลอดเวลาทั้งลงและขึ้น เพราะฉะนั้นท้องของคุณแม่ไม่ใช่ปัญหาค่ะ

 I celebrate my 7 months preggy with my handstand,it’s hard than usual ท่านี้แนนเซฟตัวเองด้วยการมากระโดดใกล้กำแพง การกระโดดก็จะแตกต่างจากเดิม คือแยกขา ให้มีที่สำหรับเบบี๋จะได้ไม่อึดอัด แยกมือให้กว้างกว่าเดิมด้วย ส่วนหลักการในการกระโดดเหมือนเดิมค่ะ กระโดดให้ก้นสูง ถ่ายนำ้หนักมาที่หัวไหล่ เมื่อbalance ใน half handstand ได้แล้วค่อยๆยืดขาขึ้น ลำตัวอยู่นิ่งๆนะคะ

บทความที่น่าสนใจ วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน พร้อมวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

Camel pose ท่านี้สำหรับคุณแม่ที่เคยฝึกแล้วสามารถทำได้จนกระทั่งคลอดเลยค่ะ ช่วยยืดกระดูกสันหลัง และลำตัวส่วนหน้า รวมถึงเป็นการเปิดหน้าอกและหัวไหล่ด้วย วิธีฝึกคือ ชันเข่าขึ้น ความกว้างเท่ากับหัวไหล่ ยืดลำตัวขึ้น กดและดันกระดูกก้นกบไปด้านหน้า แอ่นลำตัวไปด้านหน้า แอ่นจากสะโพกไปแล้วค่อยๆวางมือไปที่ฝ่าเท้า ทิ้งศีรษะสบายๆ ยืดกระดูกหน้าอกไปทางเพดาน หายใจเข้าออกปกติค่ะ เวลาออกจากท่าก็หายใจเข้าก่อน ค่อยๆขึ้นมาเป็นท่านั่งชันเข่านะคะ

ที่มา: nan_chalita

บทความที่น่าสนใจ

ทำไมเราจึงควรออกกำลังกายตอนท้อง

ออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์