วิธีหายใจคลายเครียดสำหรับคนท้อง
คุณแม่ท้องหลายท่านมักจะเกิดความเครียด กังวล ไม่ว่าจะเป็นเรื่องครอบครัว เรื่องการงาน เรื่องของรูปร่างที่เปลี่ยนไป ความกังวลเกี่ยวกับการเลี้ยงลูก และอีกสารพัดปัญหา ซึ่งเราจะมาดูกันว่า ถ้าคนท้องเครียด จะส่งผลอย่างไร มีผลกับลูกไหนท้องไหม และจะมีวิธีแก้อย่างไร เรามีคำตอบมาฝาก พร้อมด้วย วิธีหายใจคลายเครียดสำหรับคนท้อง แบบง่าย ๆ มาแนะนำ
เครียดตอนท้อง เรื่องที่ไม่ควรมองข้าม
ก่อนอื่นเรามาดูกันว่า ถ้าเครียดมาก ๆ ตอนท้อง แล้วจะส่งผลอย่างไร ซึ่งสำหรับแม่ท้องที่มีความเครียดมาก ๆ ก็จะส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยทั้งกายและใจ นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ ปวดหลัง รู้สึกเบื่ออาหาร หรือกลายเป็นเจริญอาหารมากไป ถ้าปล่อยให้เครียดนานจะทำให้ภูมิต้านทานต่อการติดเชื้อลดลง ความดันโลหิตสูง และอาจทำให้เกิดโรคหัวใจตามมาได้
และนอกจากจะมีผลกับตัวคุณแม่ท้องเองแล้ว ความเครียดยังส่งผลต่อลูกในครรภ์ด้วย โดยอาจส่งผลให้มีภาวะเสี่ยงที่ทำให้เกิดการแท้ง ทารกในครรภ์เติบโตช้า หรือมีโอกาสเชื้อในครรภ์สูงขึ้น เนื่องจากภาวะเครียด จะทำให้สารเคมีและฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียดหลั่งออกมามากขึ้น ทำให้เส้นเลือดที่ไปยังมดลูกและรกเกิดการหดตัว ทำให้ปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังทารกในครรภ์ลดน้อยลง นอกจากนี้ยังส่งผลถึงปัญหาทางจิตใจ และการปรับตัวทางสังคมของลูกเมื่อโตขึ้นตามมาได้เช่นกัน
วิธีฝึกหายใจคลายเครียดสำหรับคนท้อง
วิธีหายใจคลายเครียด
อย่างที่ทราบกันดีว่า ความเครียดเป็นตัวบ่อนทำลายสุขภาพใจและกาย ทั้งของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ ซึ่งหนึ่งในวิธีจัดการกับความเครียดอย่างง่าย ๆ นั่นก็คือ การหายใจอย่างผ่อนคลาย โดยการหายใจที่ถูกต้อง คือ การหายใจด้วยท้อง ลักษณะ คือ ลมหายใจเข้า ลึก และช้าสม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยนำพาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้เต็มที่ และลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลง
- หายใจเข้าสบาย ๆ ให้เป็นธรรมชาติ แล้วหายใจออกให้ยาวขึ้น
- หายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้า ประมาณ 2 เท่า โดยใช้การนับเลขช่วยตอนที่หายใจเข้า โดยหายใจเข้า นับ 1-2-3-4 (ฝึกช่วงแรกอาจนับแค่ 1-2) กลั้นหายใจไว้ แล้วหายใจออกนับ 1-2-3-4-5-6-7-8 (ฝึกช่วงแรกอาจนับถึง 6)
หากคุณแม่ท้องรับมือและปรับตัวกับความเครียดได้ดี ซึ่งแน่นอนว่าเราอาจจะกำจัดความเครียดไปไม่ได้ 100% โดยอาจจะมีความเครียดบ้าง แต่เล็กน้อย ก็จะไม่มีผลเสียต่อการตั้งครรภ์ แต่ถ้ามีความเครียดสูงมาก ก็อาจเกิดผลเสียทั้งต่อตัวแม่และทารกในครรภ์ตามที่กล่าวมาได้ ดังนั้น เรามาทำใจให้สบาย แล้วลองหายใจคลายเครียดกันเถอะ…
ที่มา thaihealth.or.th
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
คนท้องกินยานอนหลับได้ไหม ยาคลายเครียด สำหรับคนท้อง กินได้ไหม วิธีทำให้แม่ท้องหลับง่าย
ความดันคนท้อง ต่ำไป สูงเกิน เป็นอันตรายได้นะแม่ ตอนท้องควบคุมความดันอย่างไร
คนท้องไม่ควรกินยาอะไร ยาแก้ปวดที่คนท้องห้ามกิน มีผลต่อหัวใจและหลอดเลือดลูกในท้อง
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
