วิธีดูแลตัวเองหลังคลอดเดือนแรก แม่หลังคลอดควรทำอย่างไรให้ฟื้นตัวเร็ว

ในวันนี้ เราจะมาแนะนำ วิธีดูแลตัวเองหลังคลอดเดือนแรก สำหรับคุณแม่ที่ทั้งผ่าคลอดและคลอดธรรมชาติ เคล็ดลับการดูแลหลังคลอดที่คุณแม่ต้องรู้ หากคุณแม่อยากให้มดลูกเข้าอู่เร็ว และฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้น จะมีวิธีการอย่างไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ

วิธีดูแลตัวเองหลังคลอดเดือนแรก

การคลอดลูกทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายภายในร่างกาย ซึ่งต้องใช้เวลาเพื่อให้ร่างกายเข้าที่ โดยปกติแล้วน้ำคาวปลาคุณแม่จะมีสีแดงในช่วง 3-4 วันแรก จากนั้นอีกก็จะกลายมาเป็นสีชมพู และหลังจากนั้นอีกประมาณ 10 วันจะกลายเป็นสีเหลืองอ่อน บางคนอาจมีอาการเลือดออกจนถึงสัปดาห์ที่ 12 เลยก็มี ซึ่งวิธีที่จะช่วยให้มดลูกเข้าอู่ได้เร็วขึ้นคือ การให้ลูกดูดนมจากเต้านั่นเองค่ะ เพราะว่าเวลาที่ลูกดูดนม จะเป็นการกระตุ้นให้มดลูกเกิดการหดตัว ช่วยลดอาการบวมน้ำ และช่วยให้หลอดเลือดปิดตัวลงได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : 4 วิธีเลือกเสื้อผ้าหลังคลอด ชุดทำงาน ชุดเที่ยว เลือกแบบไหนให้รอด

สิ่งที่ต้องห้ามทำหลังคลอด

หากคุณแม่อยากฟื้นตัวเร็ว ต้องหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้

• กิจกรรมที่ใช้แรงเยอะ

การยก การขนของที่หนัก โดยเฉพาะที่มีน้ำหนักมากกว่าลูกน้อย แม้แต่การเดินขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ อย่างรวดเร็ว และการออกกำลังกายที่ใช้แรงมาก ๆ ทุกชนิดควรงดไปก่อน เพราะอาจทำให้แผลฉีกขาดได้ง่ายทั้งแผลที่เกิดจากการคลอดธรรมชาติ และแผลผ่าคลอด หากอยากออกกำลังกาย ต้องรอจนกว่าจะได้รับอนุญาตจากแพทย์

• อย่าใช้แรงเบ่งถ่ายอุจจาระแรง

เนื่องจากกล้ามเนื้อที่คุณแม่ใช้เบ่งอุจจาระ กับเบ่งคลอดเป็นกล้ามเนื้อเดียวกัน สำหรับคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติอาจจะต้องระวังเป็นพิเศษ ส่วนคุณแม่ที่ผ่าคลอด ก็อาจทำให้เกิดการเจ็บแผลผ่าตัดได้ ทางที่ดีควรทานอาหารที่มีกากใยอาหารมาก ๆ ทานผักและผลไม้เยอะ ๆ รวมถึงพยายามดื่มน้ำบ่อย ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกหลังคลอดค่ะ

• ไม่ควรสวมเสื้อคับเกินไป

ทั้งชุดชั้นใน เสื้อผ้า กางเกงรัดรูป สิ่งเหล่านี้หากคุณแม่ใส่แบบที่รัดแน่นมาก ๆ อาจทำให้คุณแม่อึดอัดได้ โดยเฉพาะถ้าเจอกับอากาศร้อน ๆ อาจทำให้เกิดเหงื่อออกได้ง่าย อากาศไม่ระบายเกิดการอับชื้น ซึ่งง่ายต่อการติดเชื้อ โดยเฉพาะบริเวณแผล ดังนั้น คุณแม่ต้องใส่เสื้อผ้าที่มีตัวใหญ่หน่อย เพื่อให้อากาศระบายได้ดี ไม่ร้อนค่ะ

• หลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์

หลังคลอดควรงดมีเพศสัมพันธ์อย่างน้อย 6 สัปดาห์ เพื่อรอให้แผลหายดีเสียก่อน อีกทั้งระหว่างมีเพศสัมพันธ์อาจทำให้คุณแม่รู้สึกเจ็บแผล และอาจเสี่ยงต่อการอักเสบได้

• หลีกเลี่ยงการแช่น้ำ

การแช่น้ำหลังคลอดทั้งจากสระว่ายน้ำหรืออ่างน้ำ หรือแม้แต่การเล่นน้ำทะเล น้ำคลองควรงดไปก่อน เพราะในช่วงที่คุณแม่ยังมีเลือดออกมาอยู่ ทำให้ง่ายต่อการติดเชื้อได้ ทางที่ดีควรรอให้เลือดหยุดไหล หรือมดลูกเข้าอู่ก่อนจึงจะปลอดภัยยิ่งขึ้นค่ะ

สิ่งที่ควรทำหลังคลอด

• การดูแลแผลฝีเย็บและแผลผ่าคลอด

วิธีการดูแลบริเวณฝีเย็บโดยทั่วไปคือ การรักษาความสะอาดบริเวณนั้นอย่างสม่ำเสมอ ทำความสะอาดแผลด้วยการล้างด้วยน้ำต้มสุกอุ่น ๆ และสบู่ ไม่ต้องใช้น้ำยาล้างแผลใด ๆ และไม่ควรสวนล้างช่องคลอด เมื่อทำความสะอาดเสร็จแล้วใช้ผ้าสะอาดซับให้แห้ง

และสำหรับการดูแลแผลผ่าคลอด แผลจะถูกน้ำได้หลังผ่าตัดประมาณ 1 สัปดาห์ ซึ่งต้องคอยรักษาความสะอาดและดูแลให้แผลแห้ง ต้องระวังอย่าให้ผ้าอนามัยไปขูดสีกับแผลที่เย็บไว้ และควรเปลี่ยนผ้าอนามัยเพื่อรักษาความสะอาดแผลบ่อย ๆ อย่าให้เกิดการหมักหมมหรือมีกลิ่นเหม็น เพราะอาจจะทำให้แผลฝีเย็บอักเสบและติดเชื้อได้

• ทานอาหารที่ย่อยง่าย

หลังคลอดคุณแม่ควรเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย ไม่ทานรสจัด กินผักผลไม้ที่มีกากใยเพื่อลดอาการท้องผูก รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ นมและเนื้อสัตว์หรือเนื้อปลา ไข่และผักหรือผลไม้ (รวมถึงถั่ว) และธัญพืช (ข้าว ก๋วยเตี๋ยว และขนมปัง) เพื่อสุขภาพและโภชนาการที่ส่งถึงลูกน้อยนะคะ

กิจกรรม สำหรับคุณแม่หลังคลอด

แม้จะมีข้อห้ามหลายอย่าง แต่กิจกรรมสำหรับคุณแม่หลังคลอดนั้นก็มีมากมายเช่นกัน โดยสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดังนี้

• งานบ้าน

คุณแม่สามารถทำงานบ้านเบา ๆ ได้ เพื่อเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ เช่น กวาดบ้าน เช็ดถูโต๊ะ ฯลฯ ส่วนงานบ้านที่ควรหลีกเลี่ยงคือ งานบ้านที่เป็นประเภทยกของหนักนะคะ

• การรับประทานอาหาร

คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และควรทานให้ครบทุกหมู่ เพื่อสุขภาพที่ดี และอย่าลืมทานผักผลไม้ที่มีกากและใยอาหารสูง เพื่อป้องกันอาการท้องผูกนะคะ

• การดูแลแผลหลังคลอด

  • แผลฝีเย็บ สามารถล้างทำความสะอาดได้ตามปกติแผลผ่าตัดคลอด อาจมีอาการชาบริเวณเหนือแผลผ่าตัด

• การพักผ่อน

เรียกได้ว่าเป็นกิจกรรมที่ควรทำมากที่สุดเลยค่ะ คุณแม่ควรพักผ่อนให้มาก ๆ เพื่อฟื้นฟูพลังงานที่เสียไประหว่างตั้งครรภ์นะคะ

• การดูแลน้ำคาวปลา

ในช่วงแรก น้ำคาวปลาของคุณแม่ จะมีลักษณะเป็นเมือกสดแล้วเปลี่ยนเป็นเลือดเก่า ๆ และจะค่อย ๆ จางในเวลาต่อไปมาไม่เกิน 2 สัปดาห์ แน่นอนว่า ควรปรึกษาแพทย์เพิ่มเติม เพื่อเป็นการตรวจสอบสุขภาพไปด้วยนะคะ

โดยสรุปแล้ว วิธีดูแลตัวเองหลังคลอดเดือนแรกของคุณแม่นั้นมีหลายวิธีมาก ๆ มีทั้งสิ่งที่ควรทำ และไม่ควรทำ คุณแม่ควรพิจารณาและเลือกกิจกรรมทำ ควบคู่ไปกับการพักผ่อนที่เหมาะสม พร้อมทั้งเข้าพบแพทย์เป็นประจำ เพื่อสุขภาพที่ดีต่อไปทั้งคุณแม่และลูกน้อยค่ะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

อาหารหลังคลอด ผลไม้หลังคลอด แม่ให้นมต้องกินอะไรให้น้ำนมพุ่ง

เมนูหัวปลีหลังคลอด หัวปลีสามารถทำอาหารอะไรได้บ้าง พร้อมวิธีทำ

รวม เมนูแม่หลังคลอด ต้องกิน ลดเจ็บ เพิ่มน้ำนม ฟื้นฟูร่างกายได้เร็ววันดีคืน

ที่มา : 1