ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดพุง หลังผ่าคลอด มาดูวิธีกันค่ะว่าจะได้ผลหรือป่าว

คุณแม่หลายคนเป็นห่วงว่าหลังคลอดจะลดน้ำหนักได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผ่าคลอดเพราะแผลผ่าคลอดจะเป็นอุปสรรคกับท่าออกกำลังกายหลาย ๆ ท่า เราจึงมีวิธีแนะนำ

คุณแม่หลายคนเป็นห่วงว่า ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดพุง ได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผ่าคลอดเพราะแผลผ่าคลอดจะเป็นอุปสรรคกับท่าออกกำลังกายหลาย ๆ ท่า

ลดน้ำหนักหลังคลอด ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนัก 25 กก.

ขอบอกก่อนเลยค่ะว่า ฉันก็ไมใช่คนที่เล่นฟิตเนสเป็นประจำ เรื่องที่ฉันจะเล่าต่อไปนี้ เป็นเรื่องของฉันเองค่ะ ที่สามารถ ลดน้ำหนัก จนได้น้ำหนักที่พอใจและมีสุขภาพดี โดยไม่ใช้วิธีที่ทำลายสุขภาพหรือวิธีลดเพียงชั่วคราวค่ะ

เมื่อก่อน ฉันเคยอยากใส่ชุดสวยๆ ตลอด แต่ก็ใส่ไม่ได้ ซ้ำร้ายหลายๆ คนมักเรียกฉันว่า ‘ยัยอ้วน’ แน่นอนค่ะว่าฉันก็ไม่ได้มีความสุขกับรอบเอวหนาๆ ของฉันเท่าไหร่ และฉันก็อับอายกับรูปร่างตัวเองมากค่ะ

ฉันเลยบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยโดยธรรมชาติ เพราะฉันคิดว่าหากเราใช้ธรรมชาติ เราจะสามารถรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมไว้ได้นาน โดยไม่ต้องอดอาหาร และพึ่งพาศัลยกรรม หรือปาฏิหาริย์ใดๆ

ฉันเคยอ้วนมากๆ เมื่อ 2 ปีที่แล้ว ตอนที่ลูกคนที่ 2 อายุได้ประมาณ 1 ขวบ ตอนนั้นฉันเครียดทั้งเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว แล้วน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนถึง 80 กก. ตอนนั้นฉันอายุ 33 ปี สูง 165 ซม. และมีรอบเอว 34 นิ้ว และก็ไม่ได้สนใจที่จะลดน้ำหนักเลย

แต่ตอนนี้ ฉันอายุ 35 ปีแล้ว ฉันหนัก 54 กก. รอบเอว 28 นิ้ว ฉันพอใจกับน้ำหนักและต้องการรักษาน้ำหนักนี้ไปอีกนานๆ

เคล็ดลับดูแลตัวเองหลังคลอดลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด

1. งดน้ำตาล

โชคดีที่ฉันไม่ชอบรสหวานอยู่แล้ว ฉันทานเพียงช็อคโกแล็ตแบบดาร์ค ไม่ทานไอศกรีม ไม่ดื่มน้ำอัดลม (ลูกก็ไม่ทานไม่ดื่มเช่นเดียวกันค่ะ) ฉันเคยใส่น้ำตาลทุกครั้งในน้ำชา อย่างน้อย 1 ช้อน (ฉันดื่มชาวันละ 2 แก้ว) ต่อมาฉันไม่ใส่น้ำตาลเลย ตอนแรกรสชาติอาจแปลกๆ สักหน่อย แต่ตอนนี้ฉันชอบดื่มชาที่ไม่ใส่น้ำตาลค่ะ

2. ลดเกลือ ลดอาหารทอด อาหารมัน รับประทานอาหารสดเพิ่ม

เวลาฉันทำอาหาร ฉันเริ่มใส่เกลือน้อยลง ฉันแทบไม่ใช้น้ำมันหรือทานอาหารทอดเลย อาจจะทานบ้างเดือนละครั้ง ตอนแรกที่เริ่มทำนั้นยากมาก เพราะคุณจะหงุดหงิดมากเวลาไม่ได้ทานอาหารทอด แต่พอทำไปเรื่อยๆ ก็ดีขึ้นค่ะ ฉันรับประทานผลไม้สด ผักสดเพิ่มขึ้น และไม่รับประทานอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูปใดๆ

3. ทานข้าวเที่ยงก่อน 13.00 น. และทานข้าวเย็นก่อน 19.00 น.

เมื่อก่อนฉันทานข้าวช้าประจำ แต่ตอนนี้ฉันบังคับตัวเองให้ทานข้าวเที่ยงประมาณ 12.30 น. และทานข้าวเย็น 18.30 น. และหากฉันกลับบ้านช้า ฉันจะทานข้าวไม่เกิน 20.00 น. ค่ะ ฉันเป็นคนนอนดึก บางทีจะชอบหิวกลางดึก ฉันจะดื่มชาคาโมไมล์ เพื่อช่วยให้อิ่มและหลับสบายค่ะ

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ

ฉันไม่ชอบไปยิมหรือฟิตเนส แต่ฉันชอบเดิน ฉันเริ่มเดินวันละ 1 – 2 กม. และตอนนี้ฉันเดินวันละ 10 กม. ค่ะ และเดิน 4 – 5 วันต่อสัปดาห์ คุณเองก็สามารถวิ่งหรือเดินเท่าที่คุณทำได้ก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ หรือไม่ก็ออกกำลังกายแบบที่คุณชอบ ส่วนฉันเองฉันทำแพลงกิ้งและท่าบริหารต่างๆ ที่บ้าน และอีกตัวช่วยหนึ่งคือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์เพื่อช่วยคำนวณการออกกำลังกาย และหากคุณอยู่บนตึกสูง ก็สามารถลงบันไดจากชั้นสูงอย่างหน่อย สัปดาห์ละ 3 – 4 วัน และลองขึ้นบันได สัปดาห์ละ 1 ครั้งก็ช่วยได้ค่ะ

5. ดื่มน้ำ วันละ 6 – 8 ลิตร

โชคดีที่ฉันชอบดื่มน้ำ น้ำช่วยลดน้ำหนักได้มากค่ะ นอกจากน้ำ คุณสามารถดื่มชาหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ได้อีกด้วยค่ะ

6. รับประทานอาหารปริมาณเล็กลง

ฉันใช้จานใบเล็กลง และตักอาหารน้อยลง จากนั้นเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ค่อยๆ รับประทาน หากไม่อิ่มก็ตักเพิ่ม แต่ตักปริมาณน้อย นอกจากจะช่วยช่วยให้รับประทานอาหารหมดจาน ยังช่วยให้เราไม่ทานเยอะจนเกินไปด้วยค่ะ

ทั้งหมดนี้คือเคล็ดลับของฉัน ฉัน ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด โดยที่ไม่ต้องอดอาหาร และลดน้ำหนักอย่างฉลาด ลองทำตามดูนะคะ เพราะทั้งหมดนี้คุณเองก็สามารถทำได้ในระยะยาว ฉันเองยังลดได้ คุณเองก็ทำได้เช่นกันค่ะ

ที่มาจาก : https://th.theasianparent.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด 8 วิธีดูแลตัวเองของแม่หลังคลอดในเดือนแรก

อาการแม่หลังคลอด 1 ปี มีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้าง จะมีลูกคนที่สองได้เมื่อไหร่

10 อาการหลังคลอด แม่ผ่าคลอด-แม่คลอดลูกเอง ต้องเจอกับอะไรบ้าง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!