โฟลิคยี่ห้อไหนดี รวมแหล่งโฟลิคสำหรับคนท้อง ป้องกันลูกพิการแต่กำเนิด

ผู้หญิงควรได้รับโฟลิค หรือ โฟเลตที่เพียงพอ ก่อนการปฏิสนธิใน 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ เพื่อป้องกันไม่ให้ลูกพิการแต่กำเนิด หลายคนสงสัยว่า โฟลิคยี่ห้อไหนดี และมีอยู่ในสารอาหารอะไรบ้าง

กรดโฟลิค ( folic acid ) หรือที่เราเรียกกันว่า โฟเลต (folate) คือ วิตามินบี 9 ชนิดหนึ่งในกลุ่มที่ละลายในน้้า ช่วยเสริมสร้างกระบวนการผลิตเซลล์ใหม่ให้เจริญเติบโตได้ดี โดยเฉพาะเซลล์สมองและกระดูกสันหลังของเด็กทารก โฟลิคที่คนส่วนใหญ่รู้จักจะเป็นยาเม็ด ซึ่งมีหลายยี่ห้อ โฟลิคยี่ห้อไหนดี หรือมีแหล่งโฟลิคจากอาหารอื่น ๆ หรือไม่ บทความนี้จะทำให้คุณเข้าใจเกี่ยวกับ โฟลิค มากยิ่งขึ้น

โฟลิคคืออะไร

โฟลิคนิยมใช้เป็นอาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์ มีส่วนสำคัญในการป้องกันภาวะหลอดประสาทไม่ปิด (NTDs) ในทารก ซึ่งเป็นภาวะความพิการแต่กำเนิด ป้องกันทารกไม่มีกระโหลกศีรษะ ป้องกันการแท้งบุตร และภาวะเสี่ยงอื่น ๆ หากครอบครัวของคุณเตรียมตัววางแผนจะมีสมาชิกตัวน้อย ๆ ว่าที่คุณแม่หรือผู้หญิงทุกคน ควรเริ่มเตรียมหามาทานล่วงหน้า ตั้งแต่ 1-3 เดือนก่อนที่จะตั้งครรภ์

โฟลิคมีประโยชน์อย่างไร

ป้องกันความพิการแต่กำเนิดของทารก (Birth Defects)
ป้องกันทารก หลอดประสาทไม่ปิด (NTD)
ทารกปากแหว่งเพดานโหว่
แขนขาทารกพิการแต่กำเนิด
กลุ่มอาการดาวน์
ทารกคลอดก่อนกำหนด
น้ำหนักทารกแรกเกิดต่ำกว่าเกณฑ์

คนท้องกินโฟเลต โฟลิก บำรุงครรภ์ทุกวัน ดีอย่างไร ความแตกต่างของ โฟลิค โฟเลต คืออะไร แม่ท้องต้องกินวิตามินเสริมอะไรบ้างระหว่างตั้งครรภ์

โฟลิคควรกินตอนไหน

คุณแม่ที่วางแผนตั้งครรภ์ หรือ กำลังตั้งครรภ์ควรได้รับโฟลิค วันละ 400 – 600 ไมโครกรัม
ควรรับประทานโฟลิคตั้งแต่ก่อนปฏิสนธิ จนอายุครรภ์ครบ 12 สัปดาห์ หรือ 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ และต่อเนื่อง 3 เดือนเมื่อเริ่มตั้งครรภ์
หลังจากตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์ ให้รับประทานวันละ 600 ไมโครกรัม เพื่อความต้องการในการเจริญเติบโตของทารกและรก

คุณแม่หลายคนได้รับโฟลิคในรูปแบบของ ยาเม็ดวิตามินเสริม โดยคุณหมอมักจะจ่ายมาให้ตั้งแต่เริ่มวางแผนตั้งครรภ์ และกินไปได้จนคลอด อย่างไรก็ตาม คุณแม่หลายคนคนไปหาซื้อโฟลิคมาทานเองด้วย ซึ่งในท้องตลาดก็มีให้เลือกหลากหลายยี่ห้อ อาทิ Blackmores, DHC, Giffarine และอื่น ๆ ทั้งนี้ ถ้าถามว่าโฟลิคยี่ห้อไหนดี ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเลือกซื้อยาทานเองดีที่สุด

แหล่งโฟลิคสำหรับคนท้อง

คุณแม่ที่ได้รับยาโฟลิคจากคุณหมอแล้ว ไม่จำเป็นต้องหาซื้อยาโฟลิคยี่ห้ออื่นมาทานเพิ่ม เพราะในอาหารที่เราทานแต่ละมื้อ ก็มีวัตถุดิบหลายอย่างที่อุดมด้วยโฟลิคได้แก่ ผักใบเขียว ผลไม้ เนื้อสัตว์ ธัญพืชต่าง ๆ แต่การกินโฟลิคจากอาหารต่าง ๆ ต้องระวัง เพราะการใช้ความร้อนปรุงอาหารนาน ๆ อาจทำให้กรดโฟลิคสลายตัวไปได้ โฟลิคมีอยู่ในอาหารอะไรบ้าง มาดูกันเลย

เนื้อสัตว์

ตับวัว 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 200 ไมโครกรัม
เนื้อปลาดุก 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 96.5 ไมโครกรัม
ไข่ 1 ฟอง มีโฟลิคประมาณ 23 ไมโครกรัม

ผักใบเขียว และผักอื่น ๆ

บร็อกโคลีสุก 1 ถ้วย มีโฟลิคประมาณ 78 ไมโครกรัม
ผักกาดหอมสด 1 ถ้วยตวง มีโฟลิคประมาณ 76 ไมโครกรัม
คะน้า 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 80.10 ไมโครกรัม
ผักโขมสุก ½ ถ้วยตวง มีโฟลิคประมาณ 135 ไมโครกรัม
กระเจี๊ยบเขียวต้ม ½ ถ้วย มีโฟลิคประมาณ 135 ไมโครกรัม
หน่อไม้ฝรั่ง (ปรุงสุก) 1 ทัพพี มีโฟลิคประมาณ 60.8 ไมโครกรัม
ดอกกะหล่ำ 100 กรัม มีปริมาณโฟเลท 57 ไมโครกรัม

ผลไม้สด ผลไม้รสเปรี้ยว

อะโวคาโด 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 11 ไมโครกรัม
กล้วยหอม 1 ผลขนาดกลาง มีโฟลิคประมาณ 24 ไมโครกรัม
น้ำส้มคั้นสด ½ ถ้วย มีโฟลิคประมาณ 55 ไมโครกรัม
ทุเรียนหมอนทอง มีโฟลิคประมาณ 155.75 ไมโครกรัม
มะละกอแขกดำสุก มีโฟลิคประมาณ 255.88 ไมโครกรัม
ฝรั่ง 1 ผล มีโฟลิคประมาณ 288 ไมโครกรัม
สับปะรดศรีราชา มีโฟลิคประมาณ 300.54 ไมโครกรัม

ธัญพืช แหล่งโฟลิคคนท้อง

ธัญพืช

ข้าวไรซ์เบอรี่ มีโฟลิคประมาณ 25.05 ไมโครกรัม
ถั่วแดงหลวง 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 144.2 ไมโครกรัม
ถั่วดํา 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 230.11 ไมโครกรัม
ถั่วเขียว 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 186.40 ไมโครกรัม

ที่มา : (1) (ndi.fda.moph) (ndi.fda.moph) (birthdefectsthailand) (MED CMU) (healthline)

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!