ท่าโยคะสำหรับคนมีลูกยาก

ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าผู้หญิงที่พยายามมีลูกมีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้นถึง 3 เท่าเมื่อฝึกโยคะท่าเฉพาะ เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ฝึก มาดูกันว่าโยคะท่าไหนที่ช่วยให้คุณมีลูกได้สมใจ

ท่าเด็ก (Balasana หรือ Child’s Pose)

ท่าเด็กถือเป็นท่าโยคะพื้นฐานสำคัญที่ควรรู้เป็นอันดับแรกก่อนเริ่มฝึกท่าอื่น ๆ ท่านี้จะช่วยทำให้ร่างกายปลดปล่อยความตึงเครียดและปรับสมดุลย์ ขั้นแรกคุกเข่าลงและนั่งทับส้นเท้า ปล่อยแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว หายใจเข้าและออก ขณะที่หายใจออก โน้มตัวไปด้านหน้าจนหน้าอกแตะหน้าขา วาดแขนไปด้านหลังตามแนวลำตัว จรดหน้าผากลงบนพ้น จากนั้นเพ่งที่ลมหายใจ ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที จนรู้สึกผ่อนคลาย

ท่าสะพาน (Setu Bandha Sarvangasana หรือ Bridge Pose)

อีกท่าหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนคือท่าสะพาน นอนราบลงบนพื้น และชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น โดยให้ส้นเท้าอยู่ชิดก้นมากที่สุด หายใจออก ใช้ฝ่าเท้าและแขนทั้งสองข้างดันตัวขึ้นจากพื้นและยกก้นกบขึ้น เกร็งก้น แขนทั้งสองข้างเหยียดออกตามระนาบเดียวกับลำตัว ให้มืออยู่ใต้บริเวณเชิงกราน ใช้หัวไหล่ช่วงบนดันกับพื้น
ยกก้นขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้น ให้หัวเข่าอยู่ในตำแหน่งเหนือส้นเท้า ดันเข่าออกจากสะโพก ยกบริเวณหัวหน่าวขึ้น ยกคางขึ้นจากอก และดันกระดูกสะบักไปด้านหลัง ยกหน้าอกช่วงบนขึ้นใกล้คาง ลำแขนเกร็งและสะบักไหล่ผายออก ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณครึ่งนาทีถึงหนึ่งนาที ค่อย ๆ หายใจออกและลดตัวลงบนพื้น

ท่าดอกบัว (Padmasana หรือ Lotus Pose)

ท่าดอกบัวคือหนึ่งในสามท่าโยคะที่จะช่วยกระตุ้นและผ่อนคลายช่องท้องและบริเวณสืบพันธุ์ เริ่มจากการนั่งยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า จากนั้นโน้มตัวลงและยกขาขวาขึ้นโดยงอข้อต่อสะโพกขึ้น วางเท้าขวาไว้ในข้อพับแขนซ้ายและค่อย ๆ วางเท้าขวาลงบนต้นขาซ้าย เข่าขวาวางกับพื้น ทำซ้ำในลักษณะเดิมกับขาซ้าย คุณจะจบลงที่ท่านั่งขัดสมาธิ วางมือลงบนเข่าทั้งสองข้าง ทำสลับขาเมื่อฝึกเพื่อลดแรงตึงที่ข้อพับสะโพกข้างใดข้างหนึ่ง

ท่ายืนด้วยศีรษะ (Salamba Sirsasana หรือ Supported Headstand)

ท่ายืนด้วยศีรษะเป็นท่าที่รู้จักกันทั่วโลก เป็นการฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ช่วยลดอาการภูมิแพ้ แก้อาการนอนไม่หลับ ลดความเครียด และกระตุ้นฮอร์โมน เราแนะนำให้ฝึกท่านี้กับกำแพงเพื่อลดแรงกดที่หัวและคอ
เริ่มจากการทำท่าเด็ก จากนั้นประสานมือไว้ด้วยกัน วางหน้าแขนลงบนพื้นโดยให้หัวอยู่ระหว่างมือที่ประสานกัน หายใจเข้า และยกขาขึ้นมาทางหัว เปิดส้นเท้า กดสะบักไหล่ลงไปด้านหลัง หายใจออก และยกขาทั้งสองข้างขึ้นด้วยกัน ยกขาขึ้นด้านบนและค่อย ๆ ยืดเข่าออกจนขาเหยียดตรง นิ้วเท้าชี้ขึ้น พยายามอย่างอหลัง อย่าทิ้งน้ำหนักลงบนก้นกบ ยืดขาขึ้น ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดขาลงและกลับเข้าสู่ท่าเด็กอีกครั้ง
ถ้าคุณรู้สึกไม่มั่นใจเมื่อทำท่านี้คนเดียว ลองให้แฟนช่วยประคอง เพราะนอกจากจะทำให้การฝึกโยคะน่าสนใจขึ้นแล้ว ยังเป็นการกระชับความสัมพันธ์ได้อีกด้วย
ผู้เริ่มฝึกคนฝึกโยคะด้วยความระมัดระวัง ควรฝึกโดยมีผู้เชี่ยวชาญดูแลใกล้ชิด ขอให้สนุกค่ะ!

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

สุขภาพและความงามอยากมีลูกมีลูกยากโยคะ

เรื่องแนะนำ