นมแม่ คือ อาหารทิพย์ของลูก โดยเฉพาะช่วง 6 เดือนแรก นมแม่ไม่ได้มีแค่สารอาหารจำเป็นสำหรับลูกน้อยที่ครบถ้วน แต่ยังมาพร้อมภูมิคุ้มกันจากโรคต่าง ๆ ให้ลูกน้อยของเรา มีสุขภาพที่ สมบูรณ์ แข็งแรง และมีพัฒนาการสมวัย จึงไม่แปลกที่คุณแม่ จะทำทุกวิถีทางให้น้ำนมแม่ มีอย่างสม่ำเสมอ เพียงพอต่อความต้องการของลูก คุณแม่หลายคน กังวลเพราะน้ำนมน้อยกลัวลูกกินไม่อิ่ม กลัวลูกได้รับสารอาหารไม่ครบ บางคนหลังคลอดน้ำนมก็ไม่มี ก็ยิ่งกลุ้มหนักจนอาจทำให้เกิดภาวะเครียด ท่าบริหารเพิ่มน้ำนม จึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ที่จะทำให้คุณแม่ ได้ฝึกเพื่อกระตุ้น อาหารอันโอชะให้กับลูกน้อยนะคะ
นอกจากอาหารเมนูต่าง ๆ ที่จะช่วยกระตุ้นให้น้ำนม ของคุณแม่มีประสิทธิภาพ และมีปริมาณมากเพียงพอ ที่จะให้กับลูกน้อยในแต่ละมื้อแล้ว ท่าบริหารเพิ่มน้ำนม ก็ยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้น ให้น้ำนมแม่สามารถ ไหลออกมา และกระตุ้นให้ร่างกายสามารถ ผลิตน้ำนมออกมา ได้ดียิ่งขึ้น
ท่าบริหารเพิ่มน้ำนม ช่วยกระตุ้นน้ำนมแม่
1. ท่าบริหารเพิ่มน้ำนม การยกแขน ขึ้น – ลง
ท่าบริหารของการกระตุ้นน้ำนมของคุณแม่ ให้คุณแม่ ยืนกางขาเล็กน้อย เพื่อไม่ให้ร่างกาย เกิดอาการเซ ไป – มา แล้วยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว แล้วค่อย ๆ เยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยเหวี่ยงแขนลงเบา ๆ มาด้านข้างลำตัว ให้เหวี่ยงออกพ้นแนวลำตัวเล็กน้อย ควรจะค่อย ๆ ทำ ไม่ควรเหวี่ยงให้แรงจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้
ท่ากายบริหารแบบนี้จะเป็นการช่วยกระตุ้นให้น้ำนมแม่มาเร็วขึ้น ไหลสะดวก และไม่เจ็บหน้าอก โดยหลังคลอดวันแรก หากคุณแม่ออกกายบริหารในลักษณะนี้ ทำขึ้นลงประมาณ 30 – 50 ครั้ง หรือมากกว่านั้น การยกแขนขึ้นยกแขนลงนี้ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อทรวงอก ที่จะกระตุ้นให้ต่อมน้ำนมทำงานได้ดียิ่งขึ้น
หากคุณแม่ได้ใช้ท่าบริหารนี้ทำหลังคลอดในวันแรก จะทำให้น้ำนมมาในวันรุ่งขึ้น แต่ไม่ควรทำก่อนคลอดเด็ดขาด! เพราะถ้าน้ำนมมาเร็วเกินไปก่อนทารกเกิด จะทำให้ลูกไม่ได้รับ “น้ำนมเหลือง” ซึ่งเป็นหัวน้ำนมที่อุดมไปด้วยสารอาหารชั้นยอดทั้งโปรตีน วิตามิน และสารอาหารอื่น ๆ ที่จะช่วยสร้างภูมิต้านทานโรคให้ทารกได้ดีด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง : ท่าบริหารให้น้ำนมมาเร็ว ไหลสะดวก และไม่เจ็บหน้าอก
2. ท่าบริหารเพิ่มน้ำนม การยกแขน และเหยียดศอกออกข้างลำตัว
อีกท่าหนึ่งที่เราจะนำมาฝากกัน จะเป็นลักษณะคล้าย ๆ ท่าแรก เพียงแค่ลักษณะของแขน จะเหวี่ยงออกไปทางด้านข้างของลำตัว แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ ให้มือประสานกัน จากนั้น ค่อย ๆ เหยียดข้อศอกทั้งสองข้าง ออกทางด้านข้างลำตัว ไปทางด้านหลัง พยายามให้ศอกทั้งสองข้าง ชิดกันให้ได้มากที่สุด ซึ่งท่านี้ นอกจากจะช่วยกระตุ้นน้ำนมแล้ว ยังช่วยให้คุณแม่ ได้ยืดเส้นกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ให้เกิดความยืดหยุ่น ไม่ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความตึง จนทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้อีกด้วย
คุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูก ควรออกกำลังกาย เบา ๆ เพื่อเป็นการกระตุ้นน้ำนม นอกจากนี้ อาหารกระตุ้นน้ำนม ก็ยังเป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักที่คุณแม่หลาย ๆ คน จะละทิ้งไม่ได้ เพราะอาหารที่คุณแม่ รับประทานไปนั้น นอกจากจะกระตุ้นน้ำนมให้กับลูกในแต่ละมื้อแล้ว ยังประกอบไปด้วยสารอาหารสำคัญ หลายชนิดที่คุณแม่ ต้องคอยคัดสรร รับประทาน ด้วยเช่นกัน
นอกจากนี้ การกระตุ้นน้ำนม ก็สามารถให้ลูกน้อย เป็นคนช่วยได้ด้วยเช่นกันค่ะ โดยการให้ลูกได้ดื่มโดยตรงจากเต้านม ถึงแม้ว่าขณะนั้น น้ำนมของคุณแม่ จะยังไม่ไหลออกมาได้เพียงพอก็ตาม แต่การดูดเต้าของลูกน้อยนั้น จะเป็นการกระตุ้น ในการผลิตน้ำนมของคุณแม่ ได้ดีมากอีกทางหนึ่งเลยทีเดียว
รวมถึงการใช้เครื่องปั๊มน้ำนม และการนวดคลึงเต้านม ก็เป็นอีกวิธี ที่จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของคุณแม่ สามารถผลิตน้ำนมได้มากขึ้นเช่นกัน ทั้งนี้ ไม่ว่าจะทำด้วยวิธีใด ๆ ก็ตาม คุณแม่เอง ควรจะต้องคำนึงถึง ความสมบูรณ์ของร่างกายของตัวคุณแม่เป็นหลักนะคะ
วิธีการดูแลตัวเองของคุณแม่หลังคลอดเพื่อช่วยให้น้ำนมไหลมากขึ้น
- การพักผ่อนให้เพียงพอและทำจิตใจให้ผ่อนคลาย ไม่เครียด การนอนหลับอย่างเพียงพอ จะช่วยให้คุณแม่หลังคลอดมีน้ำนมมากขึ้น
- การดื่มน้ำอุ่น ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำนมได้ดี ดื่มน้ำในปริมาณเพียงพอที่ร่างกายต้องการ จะช่วยทดแทนการสูญเสียน้ำหลังการให้นมลูก ป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำซึ่งมีผลต่อการผลิตน้ำนม
- ทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นน้ำนม เช่น หัวปลี ดอกแค ฟักทอง กะเพรา ขิง ใบแมงลัก กุยช่าย มะละกอ พริกไทย อินทผลัม ลูกซัด ฯลฯ
หากคุณแม่ได้ใช้ท่าบริหารนี้ทำหลังคลอดในวันแรก จะทำให้น้ำนมมาในวันรุ่งขึ้น แต่ไม่ควรทำก่อนคลอดเด็ดขาด! เพราะถ้าน้ำนมมาเร็วเกินไปก่อนทารกเกิด จะทำให้ลูกไม่ได้รับ “น้ำนมเหลือง” ซึ่งเป็นหัวน้ำนมที่อุดมไปด้วยสารอาหารชั้นยอดทั้งโปรตีน วิตามิน และสารอาหารอื่น ๆ ที่จะช่วยสร้างภูมิต้านทานโรคให้ทารกได้ดีด้วย ทั้งนี้ในส่วนของการใช้ท่าบริหารเพื่อช่วยให้น้ำนมมาเร็วขึ้นนั้น คุณแม่ควรทำควบคู่ไปกับการได้กินโภชนาการที่มีประโยชน์หลังคลอด และลองมองหาอาหารที่จะช่วยคุณแม่กระตุ้นน้ำนมได้ดีในระยะให้นมรับประทานกันนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 34 น้ำนมสีเหลือง คืออะไร ?
100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 59 นมแม่กับพัฒนาการด้านต่าง ๆ
น้ำนมแม่ที่ปั๊มมาแล้วเก็บได้กี่ ชม เรื่องใกล้ตัวที่คุณแม่ให้นมต้องรู้
ที่มา : mamaexpert, trueplookpanya, maerakluke