การผายลมของคนท้อง ห้ามไม่ได้ แต่เลี่ยงได้

เมื่อการผายลมและการเรอ เป็นอาการที่ไม่ค่อยน่าพึงประสงค์สำหรับคนท้อง มาพบกับมีวิธีการลดอาการดังกล่าวกัน

ไม่มีใครหรอก ที่จะอยากผายลม หรือเรอออกมาในที่สาธารณะให้ตัวเองต้องอับอาย แต่ในเมื่อมันเป็นอาการหนึ่งที่คนท้องมักจะต้องเป็นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ถ้าหากสามารถลดอาการที่ว่าได้ละ

ผายลม คนท้อง

ทราบไหมคะว่า ตัวการสำคัญที่ทำให้แก๊สและลมในร่างกายของเราเยอะคืออะไร คำตอบก็คือ มาจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไปนี่แหละค่ะ และอาหารที่มักจะทำให้เกิดลมในกระเพาะเยอะได้แก่

ถั่ว
กะหล่ำปลี
หัวหอม
กะหล่ำดอก
บร็อคโคลี่
หน่อไม้ฝรั่ง
ข้าวโพด
ลูกแพร์
พรุน
แอปเปิ้ล
พีช
ผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสี อันได้แก่ ข้าวโอ๊ต
นม
ไอศกรีม
ชีส
น้ำอัดลมและน้ำผลไม้

นอกจากเราจะต้องหลีกเลี่ยงและลดอาหารที่ทำให้เกิดลมในกระเพาะแล้ว มีวิธีที่จะช่วยให้อาการดังกล่าวสามารถบรรเทาลง คือ

1. พยายามอย่ารับประทานอาหารครั้งละมาก ๆ ควรทานน้อย ๆ แต่บ่อย ๆ

2. พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฟองและน้ำอัดลม

3. เคี้ยวอาหารช้า ๆ และพยายามบดให้ละเอียด และไม่คุยในขณะที่รับประทานอาหารหรือกลืนอาหาร

4. พยายามสวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย ไม่รัดแน่นจนเกินไป

5. การดื่มชาเปปเปอร์มินท์จะสามารถลดอาการแน่นท้องได้

6. ออกกำลังกายเบา ๆ ก็สามารถช่วยได้

7. ทุกครั้งที่รู้สึกว่ามีแก๊สหรือลมในร่างกาย ให้ลองยกขาขึ้น การทำเช่นนี้จะช่วยทำให้แรงกดจากทารกในครรภ์ลดลง และยังทำให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้ดีขึ้น

ที่มา: Belly Belly

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ:

Do & Don’t อาหารแม่ท้อง 3 เดือน

11 สิ่งของที่คนแพ้ท้องต้องมีติดกระเป๋า

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!