X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน ที่ควรกิน และไม่ควรกิน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

บทความ 5 นาที
อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน ที่ควรกิน และไม่ควรกิน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

เข้าสู่เดือนที่ 3 อาหารแม่ท้อง 3 เดือน มีอะไรบ้างที่ควรจะรับประทานเพื่อบำรุงเจ้าตัวน้อยในครรภ์ และอาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยง เรานำมาฝากคุณแล้วค่ะ

อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน ต้องกินอะไรบ้าง และไม่ควรกินอะไร มาดูกันค่ะ

ถึงแม้ว่าในช่วงเดือนที่ 3 ของการตั้งครรภ์ พุงของคุณแม่จะยังไม่ออก แต่การเปลี่ยนแปลงที่คุณแม่รู้สึกได้คือ ปวดปัสสาวะบ่อย และหิวบ่อยขึ้น หากคุณแม่มีอาการแพ้ท้องก่อนหน้านี้ ช่วงนี้อาจเป็นหนักขึ้น แต่เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่สอง อาการแพ้ท้องจะค่อยๆ หายไป อดทนอีกนิดนะคะ หากคุณแม่ยังพอรับประทานอาหารได้ขอให้เน้นตามนี้ไปนี้ซึ่งเป็น อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน ที่จำเป็นต้องรับประทานค่ะ

อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน

คุณแม่ที่ตั้งท้อง 3 เดือน ควรับประทานอะไรบ้าง

อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน ที่ควรกิน

อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน

รับประทานผักใบเขียว อาหารที่เหมาะสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน

  1. แม่ท้องควรกิน : อาหารที่มีวิตามินบี 6

เนื่องจากคุณแม่อาจมีอาการคลื่นไส้มากในช่วงตั้งครรภ์ 3 เดือน ซึ่งทำให้คุณแม่รู้สึกอ่อนเพลีย อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่ ส้ม ไข่ ผักใบเขียว มันฝรั่ง จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ และทำให้อารมณ์ของคุณแม่ดีขึ้น

อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน

ผลไม้สดเหมาะ มีประโยชน์และเหมาะสำหรับคุณแม่

  1. แม่ท้องควรกิน : ผลไม้สด

ผลไม้สดมีประโยชน์ต่อคุณแม่ท้องตลอดการตั้งครรภ์ ผลไม้เป็นแหล่งวิตามินหลายชนิด ทั้งยังประกอบไปด้วย น้ำ ไฟเบอร์ น้ำตาลธรรมชาติ และสารต้านอนุมูลอิสระ คุณแม่สามารถทานผลไม้เพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ เช่น กล้วยและฝรั่ง เป็นต้น

อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน

คาร์โบไฮเดรตจำพวกแป้งไม่ขัดสี มีประโยชน์สำหรับคนท้อง

  1. แม่ท้องควรกิน : คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตสำคัญต่อเจ้าตัวน้อยในครรภ์ของคุณ ในเดือนนี้คุณแม่ควรเพิ่มโฮลเกรน และคาร์โบไฮเดรตจากขนมปัง ข้าว และมันฝรั่ง เพื่อเพิ่มพลังงานในกับเจ้าตัวน้อย ควรหลีกเลี่ยงแป้งและน้ำตาลจากขนมกรุบกรอบ ซึ่งนอกจากไม่มีประโยชน์แล้วยังทำให้อ้วนอีกด้วย

อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน

รับประทานอาหารจำพวกเนื้อสัตว์

  1. แม่ท้องควรกิน : เนื้อสัตว์

ถ้าคุณชอบรับประทานเนื้อสัตว์ ช่วงนี้ได้เวลาจัดเต็มเลยค่ะ เพราะเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีน และแร่ธาตุสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเจ้าตัวน้อยในครรภ์ แต่ต้องมั่นใจว่า เนื้อสัตว์ที่คุณแม่รับประทานนั้นปรุงสุก และสะอาดนะคะ

  1. แม่ท้องควรกิน : ธาตุเหล็ก และโฟเลต

ธาตุเหล็ก และโฟเลตเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ หากแม่ท้องขาดธาตุเหล็กและโฟเลตอาจทำให้เกิดความผิดปกติแก่ทารกในครรภ์ตั้งแต่ระดับปานกลางจนถึงขั้นรุนแรงได้ คุณแม่จึงไม่ควรพลาดอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ บีทรูท ข้าวโอ๊ต รำข้าว ปลาทูน่า ถั่ว และเนื้อสัตว์ ส่วนอาหารที่มีโฟเลตสูงได้แก่ ส้ม มันฝรั่ง บร็อคโคลี ไข่ และผักใบเขียว เป็นต้น

  1. แม่ท้องควรกิน : ผลิตภัณฑ์นม

นมและผลิตภัณฑ์จากนมที่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพที่ดีของเจ้าตัวน้อยในครรภ์ เนื่องจากทารกต้องการแคลเซียมและแร่ธาตุที่พบในนมและผลิตภัณฑ์จากนม

ได้ทราบถึงอาหารที่แม่ท้อง 3 เดือนควรกินไปแล้วนะคะ หน้าถัดไปเราจะบอกคุณถึงอาหารที่แม่ท้อง 3 เดือนไม่ควรกิน

อาหารแม่ท้อง 3 เดือนไม่ควรกิน

ตั้งครรภ์เดือนที่สาม ยังถือว่าอยู่ในช่วงเปราะบางของการตั้งครรภ์ อาหารที่แม่ท้อง 3 เดือนควรหลีกเลี่ยง ได้แก่

อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน

หลีกเลี่ยงอาหารทะเล สำหรับคนท้อง 3 เดือน

  1. แม่ท้องไม่ควรกิน : อาหารทะเล

เนื่องจากอาหารทะเลมักจะมีการปนเปื้อนสารปรอท ซึ่งจะไปขัดขวางพัฒนาการทางสมองของทารกในครรภ์ จึงแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารทะเลไปจนกว่าจะคลอด หรือเลือกรับประทานอาหารทะเลที่มีสารปรอทต่ำ เช่น กุ้งทะเล ปลาแซลมอน ปลาดุกทะเล ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน และปลากะตัก

  1. แม่ท้องไม่ควรกิน : อาหารกระป๋อง

อาหารกระป๋องมักจะมีน้ำตาลและเกลือปริมาณมาก รวมถึงสารปรุงแต่งกลิ่น และสารกันบูด แทนที่จะบริโภคสารสังเคราะห์เหล่านี้ คุณแม่หันมารับประทานอาหารสดจากธรรมชาติจะมีประโยชน์ต่อทั้งตัวคุณแม่และเจ้าตัวน้อยมากกว่าค่ะ

  1. แม่ท้องไม่ควรกิน : นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์

ในช่วงนี้ คุณแม่ควรป้องกันตัวเองและเจ้าตัวน้อยให้ปลอดภัยจากการติดเชื้อและอาหารเป็นพิษ โดยรับประทานแต่ผลิตภัณฑ์นมที่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์เท่านั้น เพราะนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์จะมีเชื้อจุลินทรีย์และเชื้อโรคที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทั้งยังอาจมีเชื้อ ซามอนเนลลา รวมถึง เชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายอื่น ๆ

อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่อยากรับประทานอะไรที่แปลกไปจากเดิม หรือไม่มั่นใจว่าอะไรทานได้ อะไรทานไม่ได้ แนะนำปรึกษาคุณหมอตอนที่ไปตรวจครรภ์เพื่อความมั่นใจค่ะ เมื่อคุณแม่รับประทานอาหารได้อย่างสบายใจ  ทั้งอาหารที่คุณแม่กินเพื่อบำรุงร่างกาย และสุขภาพจิตที่ไม่เครียดหรือเป็นกังวล ย่อมส่งผลดีต่อเจ้าตัวน้อยในครรภ์อย่างแน่นอน

ที่มา www.momjunction.com


The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”


บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

รู้ไว้ไม่เสี่ยง! 6 ข้อห้ามสำหรับคนท้อง 1-3 เดือนแรก

ลูกน้อยในครรภ์มีพัฒนาการอย่างไรในไตรมาสแรก

สุดยอด อาหารสำหรับคุณแม่

การเป็นแม่ที่ดีของลูก หน้าที่แม่ที่ดี การเตรียมตัวเป็นพ่อแม่ที่ดี เป็นแบบอย่างให้ลูก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

สิริลักษณ์ อุทยารัตน์

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน ที่ควรกิน และไม่ควรกิน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
แชร์ :
  • ตั้งครรภ์ 2 เดือน ควรกินอะไร อาหารสำหรับแม่ท้อง 2 เดือน

    ตั้งครรภ์ 2 เดือน ควรกินอะไร อาหารสำหรับแม่ท้อง 2 เดือน

  • Do and Don't อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน คนท้อง 1 เดือนต้องกินอะไร

    Do and Don't อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน คนท้อง 1 เดือนต้องกินอะไร

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • ตั้งครรภ์ 2 เดือน ควรกินอะไร อาหารสำหรับแม่ท้อง 2 เดือน

    ตั้งครรภ์ 2 เดือน ควรกินอะไร อาหารสำหรับแม่ท้อง 2 เดือน

  • Do and Don't อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน คนท้อง 1 เดือนต้องกินอะไร

    Do and Don't อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน คนท้อง 1 เดือนต้องกินอะไร

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ