ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลังกายได้ ต้องพักกี่เดือนก่อนที่ร่างกายจะเหมือนเดิม

ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลังกายได้ ต้องพักกี่เดือนก่อนที่ร่างกายจะเหมือนเดิม

ผ่าคลอด กี่เดือนออกกำลังกายได้ การผ่าคลอดเป็น การผ่าตัดใหญ่ชนิดหนึ่ง เพราะฉะนั้นเวลาที่คุณแม่จำเป็นจะต้องพักผ่อนมักจะเป็นเวลาที่นานอยู่แล้ว

ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลังกายได้ต้องพักกี่เดือนก่อนที่ร่างกายจะเหมือนเดิม

สำหรับ คุณแม่ ที่ชอบออกกำลังกาย อาจจะรู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัว อยากจะลุกขึ้นมา ออกกำลังกาย เพื่อที่หุ่นจะได้กลับมาดี เหมือนตอนก่อนคลอดซะที คุณแม่ อาจจะเกิดคำถามขึ้นว่า ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลังกายได้การผ่าคลอดเป็น การผ่าตัดใหญ่ชนิดหนึ่ง เพราะฉะนั้นเวลาที่ คุณแม่ จำเป็นจะต้องพักผ่อนมัก จะเป็นเวลาที่นานอยู่แล้ว

ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลังกายได้

ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลัง กายได้

กี่เดือนถึงจะกลับมาออกกำลังกายได้

อย่างที่เราบอกไปว่าการ ผ่าคลอด เป็นการผ่าตัดที่ใหญ่ชนิดหนึ่ง เพราะฉะนั้นเราแนะนำให้ คุณแม่ ใจเย็น ๆ ก่อน รอให้แผลได้รับการรักษาก่อน อย่างน้อย 6 เดือน กว่าจะกลับมาออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถ ออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน บนพื้นได้ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมกับมาสู่สังเวียนแล้ว การท้องจะทำให้อุ้งเชิงกรานเหนื่อยล้ามาก ๆ เพราะฉะนั้นการเพิ่มกำลังใช้พื้นที่บริเวณนั้นเป็นสิ่งที่เหมาะและควร ทุก ๆ ครั้งที่คุณอุ้มลูก ให้ลองฝึกการออกกำลังอุ้งเชิงกราน และ ทำท่าให้ถูกต้อง

แม่ท้องมีนิสัยติดตัว

ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลังกายได้

ผ่าคลอดกี่ เดือนออกกํา ลังกายได้

คุณแม่ อาจจะติดนิสัยชอบก้ม อาจจะเป็นเพราะว่าแผลฝีเย็บ แผลเป็นยังคงมีความเจ็บมากอยู่ มันเป็นเรื่องปกติที่ คุณแม่ จะยังรู้สึกเจ็บ ๆ อยู่ เพราะผ่านการผ่าตัดใหญ่มา เวลาที่ คุณแม่ ก้มมันอาจจะนำไปสู่ อาการเจ็บหลัง แล้วทำให้ท้องโย้ขึ้นมาอีก คุณแม่ ควรที่จะจะฝึกฝนการยืนอย่างถูกต้อง ให้บ่อยที่สุด เท่าที่จะทำได้ การยืนแบบนี้จะช่วยให้ กล้ามเนื้อส่วนท้องแข็งแรงขึ้นได้ และ ปกป้องหลังของคุณ คุณไม่ควรจะยกของหนัก ภายในช่วงสองเดือนแรก เมื่อคุณเริ่มรู้สึกโอเคขึ้นแล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายช่วงท้องต่อไปได้เลย

ออกกำลังกายเบาๆได้ในช่วงแรก

ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลังกายได้

ผ่าคลอดกี่เดือน ออกกําลังกายได้

ในช่วงหกสัปดาห์แรก สิ่งที่ คุณแม่ สามารถทำได้คือ การออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น ช่วงบริเวณ อุ้งกระดูกเชิงกราน ขา การออกกำลังกายแบบอ่อน ๆ เบา ๆ จะไม่เพิ่มแรงกดดันให้กับ แผลฝีเย็บมาก แต่เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกเจ็บ ให้หยุดออกกำลังกาย ทันที และ รอดูอาการถ้าเจ็บมากให้ไปหาหมอ เพื่อตรวจดูว่าไม่มีอะไรร้ายแรง

ถ้าไม่ออกกำลังเลยจะเกิดอะไรขึ้น

ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลังกายได้

ผ่าคลอดกี่เดือน ออกกําลังกายได้

ถ้าคุณแม่ ไม่ออกกำลังกายเลย สิ่งที่จะตามมาก็คือหน้าท้องที่จะใหญ่ขึ้น ท่าออกกำลังกายที่ คุณแม่ ควรจะเลี่ยง คือพวกท่าจำพวก ซิทอัพ แพล๊ง นอนยืดขาตรง เป็นต้น เพราะมันจะทำให้กล้ามเนื้อที่เคยใช้ตอน คลอดลูกกลับมาระบมอีกครั้ง คุณแม่ ควรออกกำลังกาย และ ลดน้ำหนักทีละนิดจะดีกว่า คุณอาจจะไม่เห็นผลในช่วงแรก ๆ แต่ถ้าทำต่อไปเรื่อย ๆ มันจะดีขึ้น สิ่งหนึ่งที่ คุณแม่ ควรคิดถึงในช่วงการออกกำลังกายก็ คือ ถ้าคุณแม่ รู้สึกว่าตัวเองไม่ไหว ให้หยุดทันทีเพื่อที่ คุณแม่ จะได้ปลอดภัย ความปลอดภัยของ คุณแม่ เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

ท่าออกกำลังกายหลังผ่าคลอด

ท่าออกกำลังกายหลังผ่าคลอด เช่น ๆ

Belly breathing
ท่านี้เป็นการออกกำลังกายผ่านการกำหนดลมหายใจและควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถทำได้ขณะยืน นอนราบ หรือนั่งบนเก้าอี้ อาจเริ่มต้นด้วยการนอนลงบนเตียง ผ่อนคลายร่างกายตามสบาย วางมือไว้บนหน้าท้อง จากนั้นหายใจเข้าช้า ๆ ให้มือรู้สึกถึงหน้าท้องที่ขยายออก แล้วค่อย ๆ แขม่วเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 3 วินาที พร้อมหายใจออกผ่านทางปาก ทำซ้ำ 5-10 ครั้งต่อรอบ โดยทำ 3 รอบต่อวัน

Pelvic Tilt
การออกกำลังกายหลังผ่าคลอดด้วยท่า Pelvic tilt เป็นการออกกำลังของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จะช่วยพยุงกล้ามเนื้อหลัง และช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ด้วย ท่านี้สามารถทำได้ในหลายอิริยาบท เป็นต้น ๆ

Source : babycentre

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

ท่าออกกำลังกายทารก เสริมพัฒนาการกล้ามเนื้อแขน คอ ขา พ่อแม่ต้องทำแบบนี้!

ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่ แม่ผ่าคลอดออกกำลังกายแบบไหนให้พุงยุบเร็ว

วิธีขมิบ ขมิบช่องคลอด ทําอย่างไร การขมิบช่องคลอดหลังคลอด ออกกำลังกายน้องสาว ขมิบน้องสาวให้ฟิต

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

J.J.

app info
get app banner