สำหรับคุณแม่ที่ชอบออกกำลังกาย อาจจะรู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัว อยากจะลุกขึ้นมา ออกกำลังกาย เพื่อที่หุ่นจะได้กลับมาดี เหมือนตอนก่อนคลอดซะที คุณแม่อาจจะเกิดคำถามขึ้นว่า ผ่าคลอด กี่เดือนออกกำลังกายได้ การผ่าคลอดเป็น การผ่าตัดใหญ่ชนิดหนึ่ง เพราะฉะนั้นเวลาที่คุณแม่จำเป็นจะต้องพักผ่อนมัก จะกินเวลานาน
ผ่าคลอด กี่เดือนออกกำลังกายได้
อย่างที่เราบอกไปว่าการ ผ่าคลอด เป็นการผ่าตัดที่ใหญ่ชนิดหนึ่ง เพราะฉะนั้นเราแนะนำให้ คุณแม่ ใจเย็น ๆ ก่อน รอให้แผลได้รับการรักษาก่อน อย่างน้อย 6 เดือน กว่าจะกลับมาออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถ ออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน บนพื้นได้ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมกับมาสู่สังเวียนแล้ว การท้องจะทำให้อุ้งเชิงกรานเหนื่อยล้ามาก ๆ เพราะฉะนั้นการเพิ่มกำลังใช้พื้นที่บริเวณนั้นเป็นสิ่งที่เหมาะและควร ทุก ๆ ครั้งที่คุณอุ้มลูก ให้ลองฝึกการออกกำลังอุ้งเชิงกราน และ ทำท่าให้ถูกต้อง
แม่ท้องมีนิสัยติดตัว
คุณแม่ อาจจะติดนิสัยชอบก้ม อาจจะเป็นเพราะว่าแผลฝีเย็บ แผลเป็นยังคงมีความเจ็บมากอยู่ มันเป็นเรื่องปกติที่ คุณแม่ จะยังรู้สึกเจ็บ ๆ อยู่ เพราะผ่านการผ่าตัดใหญ่มา เวลาที่ คุณแม่ ก้มมันอาจจะนำไปสู่ อาการเจ็บหลัง แล้วทำให้ท้องโย้ขึ้นมาอีก คุณแม่ ควรที่จะจะฝึกฝนการยืนอย่างถูกต้อง ให้บ่อยที่สุด เท่าที่จะทำได้ การยืนแบบนี้จะช่วยให้ กล้ามเนื้อส่วนท้องแข็งแรงขึ้นได้ และ ปกป้องหลังของคุณ คุณไม่ควรจะยกของหนัก ภายในช่วงสองเดือนแรก เมื่อคุณเริ่มรู้สึกโอเคขึ้นแล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายช่วงท้องต่อไปได้เลย
บทความที่เกี่ยวข้อง : รวมท่าออกกำลังกายหลังคลอด สำหรับแม่ผ่าคลอดท้องไม่ยุบ
ออกกำลังกายเบา ๆ ได้ในช่วงแรก
ในช่วง 6 สัปดาห์แรก สิ่งที่ คุณแม่ สามารถทำได้คือ การออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น ช่วงบริเวณ อุ้งกระดูกเชิงกราน ขา การออกกำลังกายแบบอ่อน ๆ เบา ๆ จะไม่เพิ่มแรงกดดันให้กับ แผลฝีเย็บมาก แต่เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกเจ็บ ให้หยุดออกกำลังกาย ทันที และ รอดูอาการถ้าเจ็บมากให้ไปหาหมอ เพื่อตรวจดูว่าไม่มีอะไรร้ายแรง
ถ้าไม่ออกกำลังเลยจะเกิดอะไรขึ้น
ถ้าคุณแม่ ไม่ออกกำลังกายเลย สิ่งที่จะตามมาก็คือหน้าท้องที่จะใหญ่ขึ้น ท่าออกกำลังกายที่ คุณแม่ ควรจะเลี่ยง คือพวกท่าจำพวก ซิทอัพ แพล๊ง นอนยืดขาตรง เป็นต้น เพราะมันจะทำให้กล้ามเนื้อที่เคยใช้ตอน คลอดลูกกลับมาระบมอีกครั้ง คุณแม่ ควรออกกำลังกาย และ ลดน้ำหนักทีละนิดจะดีกว่า คุณอาจจะไม่เห็นผลในช่วงแรก ๆ แต่ถ้าทำต่อไปเรื่อย ๆ มันจะดีขึ้น สิ่งหนึ่งที่ คุณแม่ ควรคิดถึงในช่วงการออกกำลังกายก็ คือ ถ้าคุณแม่ รู้สึกว่าตัวเองไม่ไหว ให้หยุดทันทีเพื่อที่ คุณแม่ จะได้ปลอดภัย ความปลอดภัยของ คุณแม่ เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด
ท่าออกกำลังกายหลังผ่าคลอด
ท่านี้เป็นการออกกำลังกายผ่านการกำหนดลมหายใจและควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถทำได้ขณะยืน นอนราบ หรือนั่งบนเก้าอี้ อาจเริ่มต้นด้วยการนอนลงบนเตียง ผ่อนคลายร่างกายตามสบาย วางมือไว้บนหน้าท้อง จากนั้นหายใจเข้าช้า ๆ ให้มือรู้สึกถึงหน้าท้องที่ขยายออก แล้วค่อย ๆ แขม่วเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 3 วินาที พร้อมหายใจออกผ่านทางปาก ทำซ้ำ 5-10 ครั้งต่อรอบ โดยทำ 3 รอบต่อวัน
การออกกำลังกายหลังผ่าคลอดด้วยท่า Pelvic tilt เป็นการออกกำลังของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จะช่วยพยุงกล้ามเนื้อหลัง และช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ด้วย ท่านี้สามารถทำได้ในหลายอิริยาบถ เป็นต้น
สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่อยากออกกำลังกาย ควรรออย่างน้อย 6 เดือน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวอย่างเต็มที่ หลังจากนั้นคุณก็สามารถค่อย ๆ ออกกำลังกายชนิดที่ไม่หนักมาก ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ เคยชิน จากนั้นค่อยเพิ่มความหนักขึ้นทีละนิด ๆ และที่สำคัญ ลองปรึกษาคุณหมอและเทรนเนอร์ก่อนออกกำลังกายด้วยนะคะ
อ่านประสบการณ์จริงของคุณแม่ที่เคยผ่าคลอด
ตัดไหมเจ็บไหม ใครผ่าคลอดรีวิวแผลผ่าตัดคลอดหน่อยค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ท่าออกกำลังกายทารก เสริมพัฒนาการกล้ามเนื้อแขน คอ ขา พ่อแม่ต้องทำแบบนี้!
10 ท่าออกกำลังกายคนท้อง ทุกไตรมาส พร้อมวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด
วิธีขมิบ ขมิบช่องคลอด ทําอย่างไร การขมิบช่องคลอดหลังคลอด ออกกำลังกายน้องสาว ขมิบน้องสาวให้ฟิต
ที่มา : 1
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
