X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ผ่าคลอด กี่เดือนออกกำลังกายได้ ต้องพักกี่เดือนก่อนที่ร่างกายจะเหมือนเดิม

บทความ 5 นาที
ผ่าคลอด กี่เดือนออกกำลังกายได้ ต้องพักกี่เดือนก่อนที่ร่างกายจะเหมือนเดิม

สำหรับคุณแม่ที่ชอบออกกำลังกาย อาจจะรู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัว อยากจะลุกขึ้นมา ออกกำลังกาย เพื่อที่หุ่นจะได้กลับมาดี เหมือนตอนก่อนคลอดซะที คุณแม่อาจจะเกิดคำถามขึ้นว่า ผ่าคลอด กี่เดือนออกกำลังกายได้ การผ่าคลอดเป็น การผ่าตัดใหญ่ชนิดหนึ่ง เพราะฉะนั้นเวลาที่คุณแม่จำเป็นจะต้องพักผ่อนมัก จะกินเวลานาน

 

ผ่าคลอด กี่เดือนออกกำลังกายได้

อย่างที่เราบอกไปว่าการ ผ่าคลอด เป็นการผ่าตัดที่ใหญ่ชนิดหนึ่ง เพราะฉะนั้นเราแนะนำให้ คุณแม่ ใจเย็น ๆ ก่อน รอให้แผลได้รับการรักษาก่อน อย่างน้อย 6 เดือน กว่าจะกลับมาออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถ ออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน บนพื้นได้ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมกับมาสู่สังเวียนแล้ว การท้องจะทำให้อุ้งเชิงกรานเหนื่อยล้ามาก ๆ เพราะฉะนั้นการเพิ่มกำลังใช้พื้นที่บริเวณนั้นเป็นสิ่งที่เหมาะและควร ทุก ๆ ครั้งที่คุณอุ้มลูก ให้ลองฝึกการออกกำลังอุ้งเชิงกราน และ ทำท่าให้ถูกต้อง

 

ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลังกายได้

 

แม่ท้องมีนิสัยติดตัว

คุณแม่ อาจจะติดนิสัยชอบก้ม อาจจะเป็นเพราะว่าแผลฝีเย็บ แผลเป็นยังคงมีความเจ็บมากอยู่ มันเป็นเรื่องปกติที่ คุณแม่ จะยังรู้สึกเจ็บ ๆ อยู่ เพราะผ่านการผ่าตัดใหญ่มา เวลาที่ คุณแม่ ก้มมันอาจจะนำไปสู่ อาการเจ็บหลัง แล้วทำให้ท้องโย้ขึ้นมาอีก คุณแม่ ควรที่จะจะฝึกฝนการยืนอย่างถูกต้อง ให้บ่อยที่สุด เท่าที่จะทำได้ การยืนแบบนี้จะช่วยให้ กล้ามเนื้อส่วนท้องแข็งแรงขึ้นได้ และ ปกป้องหลังของคุณ คุณไม่ควรจะยกของหนัก ภายในช่วงสองเดือนแรก เมื่อคุณเริ่มรู้สึกโอเคขึ้นแล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายช่วงท้องต่อไปได้เลย

บทความที่เกี่ยวข้อง : รวมท่าออกกำลังกายหลังคลอด สำหรับแม่ผ่าคลอดท้องไม่ยุบ

 

ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลังกายได้

 

ออกกำลังกายเบา ๆ ได้ในช่วงแรก

ในช่วง 6 สัปดาห์แรก สิ่งที่ คุณแม่ สามารถทำได้คือ การออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น ช่วงบริเวณ อุ้งกระดูกเชิงกราน ขา การออกกำลังกายแบบอ่อน ๆ เบา ๆ จะไม่เพิ่มแรงกดดันให้กับ แผลฝีเย็บมาก แต่เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกเจ็บ ให้หยุดออกกำลังกาย ทันที และ รอดูอาการถ้าเจ็บมากให้ไปหาหมอ เพื่อตรวจดูว่าไม่มีอะไรร้ายแรง

 

ถ้าไม่ออกกำลังเลยจะเกิดอะไรขึ้น

ถ้าคุณแม่ ไม่ออกกำลังกายเลย สิ่งที่จะตามมาก็คือหน้าท้องที่จะใหญ่ขึ้น ท่าออกกำลังกายที่ คุณแม่ ควรจะเลี่ยง คือพวกท่าจำพวก ซิทอัพ แพล๊ง นอนยืดขาตรง เป็นต้น เพราะมันจะทำให้กล้ามเนื้อที่เคยใช้ตอน คลอดลูกกลับมาระบมอีกครั้ง คุณแม่ ควรออกกำลังกาย และ ลดน้ำหนักทีละนิดจะดีกว่า คุณอาจจะไม่เห็นผลในช่วงแรก ๆ แต่ถ้าทำต่อไปเรื่อย ๆ มันจะดีขึ้น สิ่งหนึ่งที่ คุณแม่ ควรคิดถึงในช่วงการออกกำลังกายก็ คือ ถ้าคุณแม่ รู้สึกว่าตัวเองไม่ไหว ให้หยุดทันทีเพื่อที่ คุณแม่ จะได้ปลอดภัย ความปลอดภัยของ คุณแม่ เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

 

 

ท่าออกกำลังกายหลังผ่าคลอด

  • Belly breathing

ท่านี้เป็นการออกกำลังกายผ่านการกำหนดลมหายใจและควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถทำได้ขณะยืน นอนราบ หรือนั่งบนเก้าอี้ อาจเริ่มต้นด้วยการนอนลงบนเตียง ผ่อนคลายร่างกายตามสบาย วางมือไว้บนหน้าท้อง จากนั้นหายใจเข้าช้า ๆ ให้มือรู้สึกถึงหน้าท้องที่ขยายออก แล้วค่อย ๆ แขม่วเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 3 วินาที พร้อมหายใจออกผ่านทางปาก ทำซ้ำ 5-10 ครั้งต่อรอบ โดยทำ 3 รอบต่อวัน

 

  • Pelvic Tilt

การออกกำลังกายหลังผ่าคลอดด้วยท่า Pelvic tilt เป็นการออกกำลังของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จะช่วยพยุงกล้ามเนื้อหลัง และช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ด้วย ท่านี้สามารถทำได้ในหลายอิริยาบถ เป็นต้น

 

สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่อยากออกกำลังกาย ควรรออย่างน้อย 6 เดือน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวอย่างเต็มที่ หลังจากนั้นคุณก็สามารถค่อย ๆ ออกกำลังกายชนิดที่ไม่หนักมาก ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ เคยชิน จากนั้นค่อยเพิ่มความหนักขึ้นทีละนิด ๆ และที่สำคัญ ลองปรึกษาคุณหมอและเทรนเนอร์ก่อนออกกำลังกายด้วยนะคะ

 

อ่านประสบการณ์จริงของคุณแม่ที่เคยผ่าคลอด

ตัดไหมเจ็บไหม ใครผ่าคลอดรีวิวแผลผ่าตัดคลอดหน่อยค่ะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

บทความจากพันธมิตร
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ

ท่าออกกำลังกายทารก เสริมพัฒนาการกล้ามเนื้อแขน คอ ขา พ่อแม่ต้องทำแบบนี้!

10 ท่าออกกำลังกายคนท้อง ทุกไตรมาส พร้อมวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด

วิธีขมิบ ขมิบช่องคลอด ทําอย่างไร การขมิบช่องคลอดหลังคลอด ออกกำลังกายน้องสาว ขมิบน้องสาวให้ฟิต

ที่มา : 1

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Jitawat Jansuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • ผ่าคลอด กี่เดือนออกกำลังกายได้ ต้องพักกี่เดือนก่อนที่ร่างกายจะเหมือนเดิม
แชร์ :
  • ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

    ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

  • วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด ท่าบริหารร่างกายให้หุ่นเป๊ะปัง น้องสาวฟิต

    วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด ท่าบริหารร่างกายให้หุ่นเป๊ะปัง น้องสาวฟิต

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

    ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

  • วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด ท่าบริหารร่างกายให้หุ่นเป๊ะปัง น้องสาวฟิต

    วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด ท่าบริหารร่างกายให้หุ่นเป๊ะปัง น้องสาวฟิต

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ