อาหารคนท้อง ไตรมาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง

อาหารคนท้อง ไตรมาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง

แม่ท้องไตรมาสสอง ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี กินตามใจปากบ้างจะได้ไหม แต่ถ้ากินเยอะไปก็กลัวว่า น้ำหนักจะลงที่แม่หมด ลงที่ลูกนิดเดียวเอง วันนี้มาดู อาหารคนท้อง ไตรมาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง

อา หาร คนท้อง ไตร มาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง

ในไตรมาสนี้คุณแม่ยังไม่มีความอยากอาหารเยอะเท่าไหร่นักค่ะ และแคลอรี่ที่ต้องได้รับเพิ่มขึ้นก็แค่ 300 แคลอรี่เท่านั้นเอง เพียงแต่คุณแม่ต้องกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ให้มากขึ้น และลดอาหารจานด่วนหรืออาหารขยะลง ถ้าคุณแม่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่มากเกินไป ทั้งวันควรจะกินไม่เกิน 2,200 แคลอรี่นะคะ โดยสารอาหารที่ควรได้รับในไตรมาสนี้คือ ไขมันที่มาจากกรดไขมันโอเมก้า 3 แคลเซียม 1,000-1,3000 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามิน D และเบต้าแคโรทีนที่เป็นวิตามิน A ที่ปลอดภัยสำหรับคนท้องค่ะ วิตามิน C และคอลลาเจน นอกจากนี้ก็ควรกินอาหารที่มีธาตุเหล็กด้วยนะคะ 

1.อา หารคนท้อง ไตร มาส 2คือ ธาตุเหล็ก (Iron)

ธาตุเหล็กช่วยทำให้ร่างกายอุดมไปด้วย ออกซิเจน (Oxygen) ในระหว่างการตั้งครรภ์ เหล็กจะช่วยส่งออกซิเจนส่งไปลูกน้อยในครรภ์ ซึ่งหากในระหว่างการตั้งครรภ์ขาดธาตุเหล็ก ก็อาจจะทำให้เกิดโรคโลหิตจาง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน เช่น การคลอดก่อนกำหนด และ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด โดยปริมาณธาตุเหล็กที่ควรกินในแต่ละวันคือ 27 มิลลิกรัม (มก.)

แหล่งที่มาของธาตุเหล็ก

• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• อาหารทะเลปรุงสุก
• ผักใบเขียว
• ถั่ว
• ธัญพืช
• ข้าวโอ๊ต
• ซีเรียลน้ำตาลต่ำ

2.อาหาร คนท้อง ไตร มาส 2คือ โปรตีน (Protein)

โดยแม่ท้องกินโปรตีน เพื่อช่วยพัฒนาสมองของลูกน้อยในครรภ์ และสำหรับแม่ท้องโปรตีนจะช่วยการเติบโตของมดลูก และ ทรวงอก

แหล่งที่มาของโปรตีน

• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• ถั่ว
• เต้าหู้
• ไข่
• ปลา (ปรุงสุก)

3.อา หาร คนท้อง ไตรมาส 2คือ แคลเซียม (Calcium)

แคลเซียมช่วยสร้างกระดูก และ ฟันของลูกน้อยในครรภ์ แถมยังช่วยเส้นประสาท และ ระบบไหลเวียดของเลือด

แหล่งที่มาของแคลเซียม

• ผลิตภัณฑ์จากนม
• ไข่
• เต้าหู้
• ถั่วขาว
• อัลมอนด์
• ปลาซาร์ดีน
• ปลาแซลมอน
• ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า,บร็อคโคลี่
• น้ำผลไม้

4.อาหารคน ท้อง ไตรมาส 2คือ โฟเลต (Folate)

โฟเลต เป็น วิตามินบี ซึ่ง โฟเลตถือเป็นสารอาหารจำเป็นในระหว่างการตั้งครรภ์ เพราะ ช่วยปกป้องข้อบกพร่องของท่อประสาท และ ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดอีกด้วย

แหล่งที่มาของโฟเลต

• พืชตระกูลถั่ว
• ธัญพืช
• ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม
• ส้ม
• ข้าว 

5.อาหาร คนท้อง ไตรมาส 2คือ วิตามินดี (Vitamin D)

วิตามินดี ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อยในครรภ์ ร่างกายสามารถสร้างวิตามินดี จากแสงแดด และ แหล่งอาหารที่มีประโยชน์

แหล่งที่มาของวิตามินดี

• ปลาแซลมอน
• น้ำมันตับปลา
• ตับ
• ชีส
• ไข่แดง
• น้ำผลไม้

ที่มา : Medical News Today

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

อยากให้ลูกสูง ไม่ยาก รวม 10 อาหารที่ทำให้ลูกตัวสูง อยากให้ลูกตัวสูง

อาหารไขมันต่ำอันตราย เหมือนกัน อาหารโลว์แฟต โลว์แคล อันตรายต่อลูกในท้อง

อาหารเป็นพิษในเด็ก โรคฮิตช่วงหน้าร้อน เกิดจากอะไร รักษายังไง