คุณแม่มือใหม่ที่ท้องนั้น ต้องการสารอาหารอะไรบ้างเพื่อลูกน้อย

คุณแม่มือใหม่ที่ท้องนั้น ต้องการสารอาหารอะไรบ้างเพื่อลูกน้อย

สารอาหารบางชนิดมีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ คุณแม่มือใหม่ที่ท้องนั้น ต้องการสารอาหารอะไรบ้างเพื่อลูกน้อย

อาหารหลังคลอด ผลไม้หลังคลอด แม่ให้นมต้องกินอะไรให้น้ำนมพุ่ง

อาหารหลังคลอด แม่ๆ หลายคนคงกำลังมองหาว่าเมนูในที่กินแล้วดี มีน้ำนมให้ลูกเยอะๆ พร้อมทั้งบำรุงร่างกายให้แข็งแรง และยังมีประโยชน์ต่อร่างกายลูกน้อยด้วย ใครกำลังหาข้อมูลพวกนี้อยู่ วันนี้เรามีเคล็ดลับสำหรับแม่หลังคลอดที่อยากแนะนำ แต่ก่อนอื่นแม่ๆ ต้องทำความรู้จักอาการหลังคลอดก่อนค่ะ

อาการหลังคลอด แม่หลังคลอดต้องรับมือกับอะไรบ้างน่ะ

1. เต้านมคัด อาการเต้านมคัดถ้าใครไม่รู้ว่ามันคืออะไร เราจะบอกให้ค่ะ อาการของมันแม่ๆ จะรู้สึกว่า ปวดที่เต้านม พอลองบีบที่หัวนม จะมีน้ำสีเหลืองๆ ออกมา ถ้าแม่ๆ เห็นให้รีบเก็บนมให้ลูกน้อยได้กินเลยนะคะ เพราะน้ำนมสีนี้แหละมีประโยชน์มาก ก่อนที่มันจะหมดไปและกลายเป็นน้ำนมสีขาวขุ่นแทน
2. น้ำคาวปลา ซึ่งก็คือเลือกที่ถูกขับออกมาจากบริเวณโพรงมดลูก ดดยจะมี 3 ระยะ คือ ระยะแรก 4-10 วัน น้ำคาวปลาจะมีสีแดง ระยะที่ 2 สีแดงจะค่อยๆ จางลง และระยะสุดท้าย น้ำคาวปลาจะมีสีขาว ซึ่งจะอยู่นานถึง 4-6 สัปดาห์
3. มดลูกหดตัว สำหรับคุณแม่ที่นคลอดธรรมชาติ มดลูกจะค่อยๆ หดตัวลงหลังคลอดได้ประมาณ 2 สัปดาห์
4. ปัสสาวะออกมากขึ้น สาเหตุก็เพราะว่าคุณแม่มีเลือดที่เพิ่มขึ้นในขณะตั้งครรภ์ พอหลังจากคลอดลูกแล้วเลือดก็จะเริ่มกลับเข้าสู่ระบบหมุนเวียนภายในร่างกายของคุณแม่ ทำให้เลือดถูกกระบวนการภายในร่างกายแยกออกมาเป็นน้ำ จนกระทั่งปัสสาวะออกมานั่นเองค่ะ
5. น้ำหนักตัวที่ลดลง แม่ๆ หลังคลอดจะมีน้ำหนักหลังคลอดลดลงทันที 5-6 กิโลกรัม และต่อไปจะลดลงเรื่อยๆ ประมาณ 1-2 กิโลกรัมต่อเดือน
6. อาการซึมเศร้าหลังคลอด หลายคนไม่เคยรู้ว่าแม่ๆ หลังคลอดจะเกิดอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้ และอย่าคิดว่าตัวเองไม่เป็น เพราะอาการพวกนี้บางครั้งแม่ๆ อาจจะเปลี่ยนไปโดยที่ไม่รู้ตัว เพราะสิ่งเหล่านี้มาจากความเหนื่อยล้าในการเลี้ยงลูก การที่ไม่รู้ว่าจะจัดการกับลูกน้อยยังไง รวมถึงการพักผ่อน

อาหารเพิ่มน้ำนมคุณแม่ ยิ่งกินยิ่งดี

1. หัวปลี คุณแม่สามารถทานได้ไม่จำกัด เมนูที่แนะนำ เช่น
2. ใบกระเพรา อีกหนึ่งสมุนไพรเรียกน้ำนมสำหรับคุณแม่ แนะนำใช้ประมาณ 1 กำมือ เมนูที่แนะนำ เช่น
3. กานพลู เครื่องเทศมรามีกลิ่นหอม ให้รสเผ็ด สามารถนำมาใส่อาหารของคุณแม่ หรือจะทำเป็นน้ำชงก็ได้ สำหรับเมนูที่แนะนำ เช่น
4. เมล็ดขนุน ตัวเม็ดขนุนมีคุณค่าทางอาหารมาก เพราะมีทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินบีหนึ่ง ฟอสฟอรัส เหล็ก ช่วยบำรุงน้ำนม ทำให้น้ำนมมีมาก บำรุงประสาท แนะนำให้คุณแม่ทานวันละ 1 ครั้ง 7-10 วัน
5. ตำลึง ผักชนิดนี้ก็มีส่วนช่วยให้คุณแม่บำรุงน้ำนม ทำและให้น้ำนมมีมาก แถมยังบำรุงเลือดของแม่ๆ ได้ดีอีกด้วย
6. ผักชีลาว แนะนำเลยค่ะ ส่วนใบของผักชีลาวจะทำให้มีน้ำนมมาก
7. ฟักทอง ฟักทองอุดมไปด้วยวิตามินซี และสังกะสีสูง ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้กลับมาแข็งแรง มีเส้นใยที่ช่วยระบบขับถ่ายได้ดี แก้ท้องผูก แถมยังเป็นตัวช่วยขับน้ำนมแม่ด้วย
8. มะรุม ส่วนที่จะช่วยขับน้ำนมแม่ออกมามาก คือ บริเวณใบอ่อนของมะรุม
9. มะละกอ มาถึงเมนูผลไม้อย่างมะละกอ ที่มีวิตามินซีสุงสามารถกินตอนสุกหรือนำผลดิบมาปรุงเป็นอาหาร
10. ใบมะลิ ไม่น่าเชื่อว่าใบมะลิสจะช่วยขับน้ำนมให้คุณแม่ได้ ถ้าอยากให้ได้ผลดี แนะนะให้ใช้ใบสด 3-6 กรัม แล้วต้มดื่ม 1 ถ้วย แค่เนี่ยก็อร่อยแล้ว
11. น้ำขิง อุดมไปด้วยประโยชน์ต่างๆ เช่น โปรตีน แคลเซียม และวิตามินต่างๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอดให้แข็งแรงขึ้น รวมถึงเป็นตัวช่วยให้แม่ลดน้ำหนักหลังคลอดได้ด้วยนะ
12. กุยช่าย แม่ๆ สามารถนำใบและต้นสดมาใส่ในแกง หรือจะนำมาทำเป็นผัดผักก็อร่อยดีน่ะ

เมนูอาหารหลังคลอดที่อยากแนะนำแม่ๆ

1. แกงเลียงหัวปลี
2. ยำหัวปลี
3. แกงอ่อมใส่หัวปลี
4. ต้มข่าไก่หัวปลี
5. ลาบหัวปลี
6. ผัดผักรวมใส่หัวปลี
7. ส้มตำหัวปลี
8. หัวปลีชุบแป้งทอด
9. ทอดมันหัวปลี
10. แกงมะรุม
11. แกงส้มดอกแค
12. ไข่เจียวใบกระเพรา
13. สปาเก็ตตี้กระเพราไก่
14. ข้าวต้มปลาใส่ใบกระเพรา
15. ผัดกระเพราปลา
16. แกงจืดใบกระเพรา
17. ใบกระเพราชุบแป้งทอด
18. ไก่ต้มน้ำปลา
19. ไก่ผัดขิง
20. ไข่ตุ๋นน้ำขิง
21. กุยช่ายผัดหมู
22. กุยช่ายผัดไข่เค็ม
23. กุ่ยช่ายผัดตับ
24. หัวปลาต้มมะละกอดิบ
25. แกงเหลืองมะละกอ
26. แกงส้มมะละกอ
27. ปลานึ่งซีอิ๊วใส่ขิง
28. ยำปลาทูใส่ขิง
29. ปลาผัดพริกไทยดำ
30. หมูย่างซีอิ้ว
31. แกงเลียงใบตำลึง
32. ก๋วยเตี๋ยวใบตำลึง
33. ตำลึงผัดไข่
34. ตำลึงผัดนํ้ามันหอย
35. ผัดผักโขม
36. เกาเหลา
37. สลัดผักน้ำใส
38. แกงจืด
39. ราดหน้าปลา
40. ผัดถั่วลันเตาใส่กุ้ง
41. ไก่ดำตุ๋น
42. น้ำดื่มสมุนไพรกานพลู
43. น้ำผลไม้คั้นสดไม่ปรุงรส
44. เต้าฮวยน้ำขิง
45. น้ำขิงร้อน
46. มันต้ม
47. ฟักทองต้มนึ่ง
48. เม็ดขนุนต้ม
49. นม
50. ผลไม้

ตัวอย่างอาหารในของแม่ให้นม

• อาหารแม่หลังคลอดตอนเช้า
  • ข้าวต้ม
  • ไข่เจียว
  • ผักบุ้งไฟแดง
  • ยำกุ้งแห้ง
  • ผลไม้: ส้มเขียวหวาน
• อาหารว่างแม่หลังคลอดตอนเช้า
  • นมสด
  • ขนมต้น
• อาหารแม่หลังคลอดตอนกลางวัน
  • ข้าวคลุกกะปิ
  • แกงจืดเต้าหู้อ่อนหมูสับ
  • ฟักทองแกงบวด
• อาหารว่างแม่หลังคลอดตอนบ่าย
  • นมสด
  • ข้าวเกรียบปากหม้อ
• อาหารแม่หลังคลอดตอนเย็น
  • ข้าวสวย
  • แกงเลียงผักรวม
  • ปลากระพงทอด
  • ผัดผักรวมมิตร
  • ผลไม้: มะละกอ
• อาหารแม่หลังคลอดก่อนนอน
  • นมสด

เคล็ดลับการดูแลตัวเองหลังคลอด

1. ดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละประมาณ 3 ลิตร เนื่องจากน้ำนมของคุณแม่มาจากน้ำนะจ๊ะ
2. ต้องพยายามลดอาหารจำพวกแป้ง ไขมัน ขนมหวาน ของหวาน ผลไม้ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะทำให้น้ำหนุกตัวของคุณแม่พุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว และลงยากด้วย
3. พักผ่อนให้เพียงพอ ให้สามีช่วยแบ่งเบาภาระหน้าที่งานบ้าน เพื่อร่างกายแม่จะได้ฟื้นตัวเร็วขึ้น
4. นำถุงร้อนหรือผ้าประคบร้อนมาคลึงบริเวณเต้านมก่อนจะให้นมลูก ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมและทำให้คุณแม่ผ่อนคลายลง

ที่มา : 1

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ

ทำไมท้องแล้วถึงแท้ง? ลูกหลุดเกิดจากอะไร มาดูสาเหตุที่ท้องแล้วลูกหลุดบ่อย

วิจัยเผย คนท้องอ้วนอันตราย มีผลร้ายกับแม่และลูก มาดูเหตุผลไปพร้อมกัน!

แม่แชร์ เต้านมอักเสบเพราะตกรอบปั๊มนม